褪黑素对失眠有没有效果，退黑素对所有的失眠都有效吗？
退黑素对所有的失眠都有效吗
褪黑素并不是所有的失眠都有效，主要用于昼夜节律失调性失眠的患者，以及褪黑素分泌减少的老年人。
因作息紊乱、时差反常引起的失眠，可以服用褪黑素，有助于改善失眠多梦，提高睡眠质量。老年人随着年龄增长，体内的褪黑素也在逐渐下降，睡眠节律也会出现异常，可以使用褪黑素缓解。
褪黑素不可以长期吃，也不建议作为失眠的治疗药物。长期大量吃褪黑素可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。过多服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。目前市售的褪黑素归属于保健品，不能替代药物用于治疗失眠。如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗。
本内容由无锡市第二人民医院 神经内科 副主任医师 孙杨审核
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褪黑素片的功效与作用及副作用？
失眠患者当成宝贝的褪黑素是什么？为什么国外逐渐开始禁用了，国内还有这么多人在吃？
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失眠是日常生活中一种常见的现象，如果长期处于失眠时会对身体造成一定的危害，长期失眠会让人们的脾气暴躁，精神失常，记忆力减退，除此之外还可能会导致身体的免疫功能下降，并出现一些身体上的疾病，对此大家一定要有效的控制。
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褪黑素对于轻度的失眠是有一定的改善作用的，对于快速动眼期睡眠行为障碍可能也有一定的疗效，褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种激素，对于维持正常的睡眠周期是有一定的作用的。
但是如果失眠比较严重，单纯靠应用褪黑素可能效果并不理想，要进行综合性的治疗。
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近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，跻身畅销保健品之列，受到国人极大追捧。但医师提醒，褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：
●影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。
●产生依赖性褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。
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●影响精神过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
●加重抑郁过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失眠患者，应先治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。
可以吃褪黑素维生素B6片吗？
可以吃，但是效果非常有限，因为每个人的体质都是不一样的，所以效果也是不一样的，而且保健品也不能代替药品。所以还是需要尽快的去医院进行检查，然后在医生的指导下对症治疗。也可以在头睡觉的时候喝一杯热牛奶，或者是用热水烫一下脚，这些方法都是有助于睡眠的。
失眠吃褪黑素有副作用吗？
褪黑素对于缓解失眠，改善睡眠质量是有效果的，主要是适合睡眠质量不好，易失眠的中老年人；以及经常出差，产生时差的人群；还有记忆力衰退或免疫力低下的人群。如果有这样的情况，是可以服用的，而且这是保健品，也没有什么明显的不良作用，不需要长时间的服用。褪黑素对失眠有一定的作用，但是不要长期服用，建议还是以综合治疗为主。时间长之后，可能效果又不是特别明显了。
听说褪黑素可以缓解失眠？
褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。
而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用？1.调节时差、改善睡眠
人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。
而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
减少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.调节认知功能
褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。
且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。
另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。
建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。
把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。
不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。
室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。
小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
