严重缺维生素d的症状，吃了维生素D对失眠的人有好处吗？
维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。
我们看看这种关键的微量营养素如何影响你的整体健康，以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。
维生素D从哪里来？
人体使用的大部分维生素D是来自太阳的紫外线与皮肤细胞相互作用时产生的。
少量也可以从一些饮食来源获得，包括鸡蛋、肉、鱼、强化谷物、一些蘑菇和维生素D补充剂。
在阳光照射较少的冬季月份，你的身体通常会使用在夏季积累起来的维生素D。根据你能储存的维生素D的量，你也可以在冬天补充维生素D。
维生素D的重要作用：
维生素D参与许多重要的身体过程:维生素D在钙的吸收中起着重要的作用，有助于建立一个强壮、健康的骨骼系统降低骨折的风险。
研究表明，维生素D可以降低患乳腺癌的风险心脏病，可能是通过限制动脉中积累的钙的量，从而导致动脉粥样硬化。
维生素D可以增强免疫系统，降低感染的风险，如流行性感冒。
充足的维生素D水平与降低患糖尿病的风险有关发展中的多发性硬化症。
维生素D可能提高生育率并降低患乳腺癌的风险勃起功能障碍男人。
研究表明维生素D缺乏会增加患癌症的风险乳腺癌。
维生素D有助于调节血糖水平，并能改善以下症状糖尿病。
维生素D和睡眠
除了上面提到的所有好处，维生素D在睡眠中也起着重要的作用。
维生素D缺乏导致睡眠障碍；失眠、睡眠呼吸暂停、快速眼动相关呼吸暂停、不明原因的轻度睡眠觉醒、睡眠中不适当的身体运动。所有这些疾病都阻碍我们在睡眠中治愈身体。当睡眠改善了头痛、癫痫、震颤、背痛、平衡困难、抑郁、记忆丧失等。一切都变好了。
研究观察了补充维生素D对大脑功能和睡眠质量的影响，并得出结论认为，由于普遍缺乏维生素D，睡眠障碍已成为流行病。
严重的睡眠质量差与维生素d水平低有关
2014年研究了维生素D在睡眠中的作用，发现摄入更多维生素D会降低16%的维持一整夜睡眠困难的风险。
然而，如果你想通过补充维生素D来提高你的维生素D水平，时机似乎很重要，维生素D被称为“阳光维生素”是有原因的——阳光照射刺激身体产生它。这也意味着它是光和白天的指示器。因此，当你服用维生素D时，它会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种帮助你控制睡眠和觉醒周期的激素，它会在傍晚时分自然上升。在一些实验性试验中，夜间服用维生素D会减少快速眼动睡眠和夜间睡眠时间。”
因此，如果你选择补充维生素D，你最好的选择是在早上或下午第一时间服用，避免在晚上服用。
维生素D缺乏的迹象
据估计，大约85%的人维生素d缺乏。有许多因素可能导致维生素d缺乏，包括:
怀孕和哺乳
长时间呆在室内
过度暴露于污染中
防晒霜的过度使用
生活在建筑物遮挡阳光的城市
维生素D缺乏症可能会在没有任何征兆的情况下突然出现，但是一些最常见的症状包括:
肌肉和关节疼痛
睡眠障碍和失眠
情绪低落和抑郁
过度疲劳和疲劳
八个月宝宝缺维生素d的表现有哪些呢？
8个月宝宝如果身体出现缺乏维生素d时，会不能够进入深睡眠，比较容易醒，而且发育也比较迟缓，比同龄人都会生长的慢，体重也没有同龄人重，身高也没有同龄人高。可以在医生的指导下服用一些补充维生素d的一些药物，平常也可以让宝宝吃一些新鲜的水果蔬菜也是可以起到一定缓解作用的。
4个月婴儿食过量维生素d怎么办？
提这个问题的宝妈一定是没有好好看说明书!!!
我们家的孩子喂的是伊可新的维生素ad滴剂，它的说明书说得非常清楚，长期过量服用可产生慢性中毒，早期表现为骨关节疼痛肿胀，皮肤瘙痒，口唇干裂发热，头痛，呕吐，便秘，腹泻，恶心等等。
维生素d的作用，主要是帮助人体促进骨骼对钙质的吸收，如果人体缺乏维生素d，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良，从而患上软骨病，也就是佝偻病。而在补充维生素d的同时，钙的吸收率会增加到60%~75%。
所以4个月的婴儿补充维生素d非常有必要，能够促进孩子骨骼对母乳或者配方奶中钙质的吸收，我们在给孩子食用的时候一定要注意看说明书。
出现维生素d食用过量，有可能是家里老人带孩子，没有注意到这一点，同时孩子的父母也没有做到提醒，出现一两次过量是不要紧的，但是长期过量就有可能出现以上的问题。孩子的事无小事，希望宝妈们多注意哦！
维生素d中毒的症状有哪些？
维生素d中毒在早期会出现恶心，呕吐，便秘，腹泻，多汗，也会有烦躁，哭闹，低热，精神不振，食欲减退等表现。也会逐渐出现夜尿多，偶尔会有酸中毒的表现。如果年龄较大会有血压降低或升高的现象，有时会出现轻度贫血。症状严重时会出现运动失调，肾衰竭，肌张力低下等症状。
怎么补充维生素D？
婴幼儿补充维生素D，你是按照英国的标准，还是美国的标准？
现在，婴幼儿必须补充维生素D，已经在宝爸宝妈中达成了共识。可是具体应该怎么补充，各国的标准不太一样，还真挺挠头的。来，数据说话。我们先看看下面的，一个国家一个样，这还不包括德国、日本、韩国等等的。消息一出，宝妈的朋友圈炸锅了，敢情我每天给孩子补充的维生素D，还保不齐是超标了或者就无效啊，如果吃出病来，如何是好？来吧，还是大河给你最靠谱的解答。一、为什么会这么多指标？大河看来，这个不同的指标，恰恰说明了各个国家的严谨和真实。维生素D的含量，应该是与不同的肤色、人种、海拔、国家地理纬度、日照和时长都有关系的，各国之间的指标差异也就可以理解了。所以，千篇一律的统一指标，根本就是反人类的。君不见，前些年的统一补碘，全国统一碘盐，产生了多么大的社会压力。还好，这些年放开了，超市里无碘盐也可以买到了。可是，造成的社会影响谁来买单？造成的群众健康安全问题谁能负责？二、做为父母，给孩子补充维生素D，应该采取哪个标准？大河建议，还是要根据中国的标准来。2013年《中国居民膳食营养素参考日摄入量》规定：0-3岁婴幼儿，最高限量是每天800 IU；4-7岁的孩子，最高限量是每天1200 IU；7-11岁，每天最高1800 IU；超过18岁以上所有人群，每天最高不超过2000 IU。2015年《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》建议：儿童期：婴儿出生应该尽早开始补充维生素D 400-800 IU/d。高危人群：早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后即应补充维生素D 800-1000 IU/d 。连用３个月后改为D 400-800 IU/d 。三、大河的锦囊1.健康的婴儿、成人，每天补充400 IU维生素D。为避免广告嫌疑，名字就不说了，如ad胶囊，大家上某宝一搜，满屏都是。有的家长可能觉得量不够，嗯，对于这些药物的补充，大河一贯保守。记得上学的时候，有个同学的爸爸是教授，一直沿用美国的最新健康观念，每日补充阿司匹林和维生素E，后面，我就不说了。现在，也是欧美的研究发现，上面的健康观点存在着极大的隐患……这种前后打脸的健康理念还少么？再说前两年，全民补碘，历历在目啊。2.早产儿、低体重儿童，或者老人，还需考虑，是否存在其他营养素合并缺乏的情况，如VA缺乏、Fe缺乏或者Zn缺乏，要遵从医嘱。3.最好的途径，维生素D及钙类的营养，请通过食物和阳光来补充。记住：任何营养补充剂都不能取代日常饮食摄入的营养。维生素D是可以通过紫外线照射皮肤转化而成的，所以，日照充足的地方，即使是新生儿宝宝，也要进行适度的户外活动，如空气浴、日光浴，适当的日晒是有益处的。记住啊，别隔着玻璃晒太阳，这就没效果了。有的标准是婴儿小于6个月，不要直接阳光照射，以免皮肤损伤，自己掌握吧。维生素D在各种食物中都存在，例如鱼肝，动物肝脏等，或干脆就鱼肝油就行。图片来源网络，侵删。大河妙手，带来最接地气的健康知识。
