补血的最佳食物，最有效的方法是什么？
很多人经常感觉疲倦、乏力，没精神，气色也不太好，觉得自己气血不足。但是经常试了各种补气血的方法，比如喝黄芪水、当归、红枣、阿胶，以及西医所说的补铁，比如吃猪肝、猪血、菠菜、胡萝卜等，还是一样的没精神，感觉气血不足，这是怎么回事呢？应该怎么补气血效果最快呢？今天我们就来聊聊！
平时大家在补气血的时候，一般会有以下几个问题：
一是补气血过程中出现了上火或拉肚子等现象，导致不敢继续服用；
二是补气血不知道怎么搭配，有的补气为主，有的补血为主，但自己气虚还是血虚分不清楚；
三是一边补气血，一边又觉得湿气要去湿，两头试，结果湿没去，气血也没补上；
四是很多人存在补了吸收不了，没啥反应，脾胃功能不太好；
五是明明不存在气血不足，可能是湿气重导致的疲倦乏力，还一直补气血；
六是一边补气血，一边挥霍，补得还不够挥霍呢。
所以会出现有些人在源源不断的补气血，但效果仍然不满意，或没效果。当然也有一些人经常服用红枣桂圆炖鸡蛋，或者自己用黄芪配四物汤（当归、熟地、川芎、白芍），吃了之后气血旺盛，精力充沛，月经量也正常，那的确是补对了。但不是每个人都能补对，因此补气血不是求快，也应该求对的方法，欲速则不达，具体应该怎么补，我们来细说一下。
首先，弄清楚自己是气血虚，脾胃虚，还是湿气重，这个是很关键的。有的人说我分不清呀，不会呀，还有的人说我感觉我都有，因为脾胃虚弱导致了气血亏虚，脾胃虚弱引起了湿气重，所以感觉都沾上了，咋整呢？
如果舌苔厚，建议先别补气血！
如果舌苔厚，舌头上有齿印，或无齿印但容易腹痛上厕所，刚吃完饭就要上，或经常大便不成形的，建议以健脾为主，祛湿为辅。
如果舌苔厚，吃饭正常，大小便正常，或大便黏腻，同时容易困，四肢沉重，没精神，这种先祛湿为主。
如果舌苔薄，舌质淡，面色黄或苍白，头晕乏力，心悸，失眠，少气懒言，胃口还行，这个可以先补气血为主。
如果还有食欲不振，胃口差，或腹胀闷、腹痛等，可以先健脾胃，兼补气血。
如果湿气也重，气血也不足，脾胃也不好，那建议健脾胃为主，兼以补气血和祛湿。
可能还有人会分不清，毕竟这几个的症状那么像，那就从健脾胃开始自己尝试添加，补气血或祛湿的慢慢往里加，自己一点点尝试。
补充一点：中医补气血一般会以补气为重，兼以补血，气容易补，血相对不容易补，补气能生血；如果只是单纯血虚，气不虚，则以补血为主。血虚可能会生热，血虚也可能生瘀，所以也要根据具体情况去调整。
比如一开始用陈皮配山楂（玫瑰茄）也行，加点点糖，酸酸甜甜的，先刺激胃口；
然后往里加点补气的黄芪，配点红枣；看看吃着是不是更精神，如果是，那就继续这样服用；
如果上面这些吃着会上火，可以把黄芪换成西洋参，或者搭配点西洋参一起；
如果不会上火，能够耐受，但觉得补血还不够明显，可以加点龙眼肉，当归，或者阿胶等；
当吃了一段时间时，身体的气血阴阳会发生变化，可能有些会有气滞表现，或者上火、便秘等，那就把黄芪换成西洋参，或者觉得气足了，不需要补了，那就不用补气药了；
如果用陈皮、山楂感觉胃受不了，可以加点甘草或饴糖；
如果感觉吸收还是不太好，可以加点鸡内金粉；
如果湿气明显，补气的药就要减少些，加些祛湿的，比如生白术、炒薏米；
如果是湿热明显，那就不补气血，先去湿热，用蒲公英、生薏米之类的；
总之，根据身体的情况自行调整，我给大家总结一些中药，包括补血、补气、健脾、祛湿等，自己可以自行搭配，具体如下：
有助于补血的中药：当归、熟地、龙眼肉、枸杞子（性平）、阿胶、红枣、紫河车、桑葚（微寒）、鹿茸等，除枸杞子和桑葚外，其他都是温或温热的；
有助于补气的中药：黄芪、人参、党参、白术、红枣、甘草、西洋参（寒）、太子参（平）、绞股蓝（寒）等，除后三味，其他都是温或温热；
有助于健脾胃的中药：茯苓、苍术、陈皮、山楂、砂仁、神曲、佛手、鸡内金、山药等等，以及上面这些补气药（除西洋参、太子参）；
有助于祛寒湿的中药：苍术、白术、茯苓、炒薏苡仁、陈皮、白豆蔻、扁豆、山药、草果等；
有助于祛湿热的中药：生薏苡仁、蒲公英、赤小豆、车前草、茵陈、溪黄草、玉米须等；
有人说我还是不会用，但气血虚容易失眠、健忘怎么办？那就直接先补血开始试吧，比如四物汤，当归、白芍、川芎、熟地四味药，用量可以一样，10克左右。如果血虚明显，当归和熟地多一些；如果血瘀明显，川芎多一些，也可以再加桃仁、红花一起；吃了感觉吸收不了，加点陈皮、砂仁等，用量都一点点地试，可以从3-5克开始试。
想要直接补气血也行，比如当归补血汤：黄芪、当归两味药，用量黄芪：当归2:1~5:1，自行调整，可以补气血；容易上火，把黄芪换成西洋参，也可以加几朵菊花；
总之，根据上面这些药，以及它们的寒热属性，再结合身体的反应去使用。上面这些药都是很安全的，用量自己一点点尝试。如果没有气血不足，那就别吃中药了，平时多吃饭菜就行。注意补充睡眠，少熬夜，少伤肝，就少耗伤肝血。也可以用西医的多补铁、叶酸、维生素C的方法去补气血试试，比如动物血、猪肝、黑木耳、绿色蔬菜、水果等。当然如果严重贫血，那就得去医院治疗，不要自行捣鼓了。
10大补血食物排行榜？
大家好，我是保健师欢欢。
大枣(鲜)的铁含量在水果当中算是比较多的，为1.2毫克/100克。但是，像其他植物性食物一样，大枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。而且因为大枣皮含有丰富的纤维，不宜消化，可能还会引起腹胀腹泻，所以不能多吃，这样于补血而言，纯属隔靴搔痒。建议搭配一些桂圆或者泡水、泡茶等都可以起到补血的功效。图片来源于网络
哪些食物可以补血？
用食物补血的话可以多吃动物肝脏动物血，多吃新鲜蔬菜水果，多吃花生，多吃些大枣，有生血，补血的功效，生活规律，饮食均衡，不要吃辛辣刺激性食物，不要喝酒抽烟，保证充足的睡眠，饮食多样化，多吃含有蛋白质的食物，多喝奶，也可以吃阿胶补血口服液补血。
有什么补血食品吗？
补血这件事，其根本补的是血中的铁。
人体中的铁，60%～75%都以血红蛋白的形式存在于血液之内，血液检查中“血红蛋白浓度”一项体现的就是机体内铁的充足情况，如果此项的数值低于正常值，那就说明机体存在不同程度的缺铁性贫血的现象，数值越低代表缺铁性贫血的程度越严重。
因体内铁缺乏而引起的缺铁性贫血，是一种常见的营养缺乏病，特别是婴幼儿、孕妇、乳母更易发生。患此病症的表现有：面色苍白、口唇黏膜和眼结膜苍白、疲劳乏力、头晕、心悸、指甲脆薄、反甲等。
铁在体内代谢中，可被机体反复利用，所以从膳食中吸收少量的铁，机体即可得到满足。
中国营养学会推荐，成年人铁的适宜摄入量（AI）为：男15mg/天；女20mg/天。可耐受最高摄入量（UL）为50mg/天。
铁广泛存在于各种食物中，但分布极不均衡，吸收率也相差很大。一般动物性食物中的铁含量和吸收率均较高，因此膳食中铁的良好来源主要为动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。
植物性食物中的铁在植酸盐、草酸等干扰因素作用下导致吸收利用率很低，所以不作为膳食中铁的良好来源。想要补铁，日常保证瘦肉的适量摄入，并偶尔食用动物肝脏这样铁含量极为丰富的食物，即可保证体内铁的充足。
补气补血的食物有哪些？
气和血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中，占有很重要的地位，气与血都是由人身之精华所化，而相对而言，则气属于阳，血属阴，具有互根互用的关系。
《素问》中说：“人之所有者，血与气耳”， 《难经》中说：“气主呴之，血主濡之”，所以有“气为血之帅，血为气之母”的说法。
中医食疗有九大体质之分，其中气虚（血虚）为其中一种，气血不足的人，主要是元气不足，气息低弱、机体、脏腑功能状态低下，体力和精力都感到缺乏，先天本若，后天失养或病后气亏，或年老气衰，机体的勉励功能和抗病能力都比较低下，所以，我们在饮食中，可以选择具有健脾益气作用的食物，另外，气虚不足的人，一般在饮食上不宜过食肥甘厚味，注意节制饮食。
补养气血的食物有哪些？1、 主食的选择
粳米、糯米、燕麦、大麦等谷类食物的性味大多甘平，入脾胃经，中医理论认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常则人体正气足，所以，谷类的食物，一般可以起到强壮益气的功效。同时也是维生素B和矿物质的来源，用它来制成的膳食，既营养又经济，而且有利于健康。
注意：虽“五谷为养”，但是粮食作为主食的饮食结构，还不能满足人体的营养需求，应该主副搭配，补充豆类食物以及优质蛋白质。
2、 肉类的选择
肉类食品中应该包括畜肉类、禽肉类、奶蛋类、以及部分水产类等，其中具有补养气血的肉类有猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸡蛋、兔肉、鹅肉、鹌鹑蛋、鲫鱼、银鱼、泥鳅、青鱼、鲈鱼、鲢鱼等。
畜肉性味多为甘咸温，其中甘能补，助阳益气，适用于先天、后天不足的人。
禽肉类性味甘平较多，甘温次之，甘平益气，甘温助阳。
肉类食物虽然属于“有情之品”，对于人体有很强的补益作用，但是毕竟属于“膏腴厚味”，易生痰湿，脾虚、痰湿之人，不可多食。
3、 蔬菜的选择
蔬菜类虽然大多数性味含量，但是也有不少可以补养气血的食物，比如山药、土豆、胡萝卜、南瓜、红薯、猴头菇、蘑菇、香菇、芡实、扁豆、豇豆等。
蔬菜所包含的营养较为丰富，含有大量的水分外，丰富的维生素和无机盐等，是人体某些维生素和无机盐、糖类的重要来源。
4、 水果的选择
水果性味偏于甘凉或者甘酸，偏于滋阴生津，但是部分干果具有健脾补肾的作用，其中可以用于补气养血的食物有樱桃、荔枝、葡萄、大枣、花生、板栗等。
推荐搭配：桂圆金米饭板栗粥
配料：小米40克，玉米粒、桂圆各10克，板栗适量，红糖适量
做法：小米、玉米粒淘洗干净，用水浸泡30分钟。桂圆、板栗去壳取肉。一同放入砂锅中，加水适量，大火烧后转用小火熬煮成粥，调入红糖即可。
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