吃什么改善便秘，便秘应该多吃些什么？
便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。
引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。
1、调整饮食结构
现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。
2、喝足水
中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。
3、不要节食减肥，加强营养
很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。
4、加强运动
现在很多人都是办公室一族，久坐不动，活动量太少。每天要尽量抽时间加强锻炼，多走路、骑骑车、做做家务，或者睡前、早起时按摩腹部，促进肠道蠕动，有利于排便。
除此之外，还要按时休息，不要熬夜、保持良好的心情，这些都对预防便秘有好处。
便秘吃什么东西好？
谢谢邀请。便秘问题很多人都有，说起来可能有点儿小小的难以启齿，但是又都深受其害，它不但对健康存在威胁，会让我们越长越胖，还会引起长痘啊、口臭啊这类烦人的小问题，简直是通往男神女神道路上的巨型绊脚石。不过也别着急，这里有四个小妙招，轻松应对便秘：
第一招：增加膳食纤维的摄入。
我们吃到肚子里的纤维有两类。水溶性纤维在肠道里能大量的吸收水分，让粪便保持柔软状态；非水溶性纤维虽然不能在水里溶解，但是它能吸收食物中的有毒物质，帮我们预防便秘。按年龄和性别分呢，女性每天应该摄入的纤维量在21到25克，男性则稍微多一些，每天需要30到38克纤维。富含膳食纤维的食物有：麸皮、谷物及制品、麦片、马铃薯、红薯、豆类、蔬菜、菌类等。
第二招：增加水分摄入，少吃高脂肪食物
食物残渣在经过结肠时，会被结肠吸收走一部分水分，如果补充充足的水，结肠就不会从食物残渣中吸取太多的水分，大便也就不会比较干。而且如果是小口喝水的话，走不到结肠就会被吸收掉，所以建议便秘的话可以试试用大口、快速吞咽的办法喝水。同时，还要少吃肉类、薯片、冰淇淋、奶酪、经过处理的加工食品和速食食品，因为它们中的脂肪含量高，但是膳食纤维含量低，很容易加重便秘。
第三招：按摩肚子
十分简单也很实用的按摩肚子的方法，把双手十字交叉，放在肚子上，然后顺时针画圈，一共十分钟，每天给肚子来一个简单的按摩，躺着做效果会更好哦。
第四招：按摩穴位
跟便秘有关的穴位有很多，在这里简单介绍一个：承山穴。它在我们的小腿正后方，我们把腿伸直，小腿绷紧，可以看到小腿肚中心有一个凹陷处，这个就是我们的承山穴了。我们用双手握着这个穴位，同时把脚踝尽量向后绷，用拇指腹从轻到重摁压承山穴，直到感觉到这里有明显的酸胀感，持续两到三分钟以后，轻轻放松休息一下，然后重复这个动作按摩两到三次。
最后，推荐一些生活中可以改善便秘的水果：
香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等。
将青苹果、生菜、青菜和黄瓜榨成果汁，每天一杯，坚持下去也能有效改善便秘。
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便秘该怎么办？
既然有缘看到你的问题，作为一名营养师今天就做一次公益，免费为你支招。
消化系统的健康是营养工作的重中之重，而便秘又是消化系统的最后一道工序，也是比较普遍存在的一个问题，通过对大便的观察也是健康状况的一个窗口，简单、方便、实用。
便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。
排便次数减少指每周排便少于3次。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。
慢性便秘的病程至少为6个月。
造成便秘的因素有器质性病变、精神性因素、肌力减退、饮食性因素等，我重点从比较普通的饮食性因素来讲，不过除了由于排便习惯受到干扰，精神紧张，诸如长途旅行等未能按时排便之外，你还是要养成定时排便的习惯，建议安排在晨起或饭后2小时，排便时集史注意力, 不要带手机、杂志进厕所，减少外界因素的干扰。
从营养角度分析，排便次数减少有可能是饮食当中膳食纤维摄入不足，粪便体积小不足以刺激肠壁，给大脑反射信号。营养学会推荐每日摄入膳食纤维25~35g。现代人生活水平提高，日常饮食都是精米细面、大鱼大肉，蔬菜水果摄入不足，或者节食减肥，进食量过少。
解决方案就是每天250g以上的主食，其中1/3用全谷物替换；肉不是越多越好；每天500g蔬菜，一半以上深色叶类菜；每天200-350g水果，按照膳食宝塔的推荐量，基本可以满足每天膳食纤维的摄入量。
排便困难的话主要考虑两方面，一是每天的饮水量是否充足，推荐每天1500-1700ml，如果年龄大或者工作忙，总是想不起来喝水或者感觉不到口渴，就会导致大便干硬，排出困难。所以给自己准备一个专用杯子，计算好每天几杯，即使不感到口渴，也要均匀的喝到推荐的饮水量。
二是由于久坐、或者因病卧床，缺乏运动或者缺钙导致肠道动力不足，排便无力。建议根据自身情况，设计适合的运动，每天适量运动，还可以辅助按摩小腹，帮助肠道蠕动，促进排便。
最后就是有些人是排不尽，排便费时，除了以上几点之外，推荐你每天喝点酸奶或者补充益生菌，吃肉会增加肠道有害菌的繁殖生长，吃素有助于有益菌的繁殖生长，你不妨吃素一段时间试试，同时可以补充水溶性膳食纤维，也就是益生元。我之前就是大便老有排不尽的感觉，擦屁股也费纸，每天补充15-20g菊粉，一周之后大为改善，大便松软、排便通畅，从未有过的清爽，好像给肠子洗了个澡一样。就是有一点，刚开始几天，放屁比较多，你要做好思想准备哟！
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