最火的减肥药5大排行榜，减肥吃什么最安全呢？
先要做到不吃垃圾食品。何为垃圾食品呢？简单来说，所有饮料和所有零食就是垃圾食品。还有就是深加工的肉罐头，香肠之类。
最安全的吃法是营养均衡，几大要素都要有，比如蛋白质、纤维素、维生素、碳水化合物。蛋白质又分动物蛋白和植物蛋白，也就是所有肉类和所有豆制品。维生素就是水果，纤维素就是蔬菜，碳水分普通碳水（细粮）和优质碳水（粗粮）。
具体一点就是一个盘子一半是蛋白质，剩下一半再分三份分别是碳水，纤维素和维生素。
这样吃三个月再加上每天快走30分钟，至少能瘦15斤。夏天马上要来了，小伙伴们努力加油吧!
如何发展粮食产业？
播种面积下降势头扭转
数据显示，2015年以来，我国夏粮播种面积整体呈现下降走势，到2020年，全国夏粮种植面积为26173千公顷，创2015年以来新低。2021年，我国夏粮播种面积下降势头有所扭转，全国夏粮播种面积为26438千公顷，比2020年增加265.5千公顷，增长1.0%。
从播种品种来看，我国夏粮播种主要以小麦为主，2019年以来，我国小麦播种面积维持在0.23亿公顷左右，2021年，全国夏粮种植中小麦播种面积为22911千公顷，占全国夏粮总播种面积的86.7%。
总产量持续回升
尽管我国夏粮总种植面积有所下滑，但近年来随着我国夏粮种植技术的不断提升，2015年以来，我国夏粮播种面积整体呈现震荡上行走势，尤其是2019-2021年，全国夏粮总产量持续提升。2021年，我国夏粮总产量为14582万吨，比2020年增加296.7万吨，增长2.1%。
从粮食品种来看，我国夏粮生产主要以小麦为主，2019年以来，我国夏粮中小麦产量维持在1.3亿吨左右，2021年，全国夏粮中小麦产量为13434万吨，占全国夏粮总产量的92.1%。
单位面积产量稳步增长
随着我国夏粮总产量的持续回升以及总播种面积的不断下降，2015年以来，我国夏粮单位面积产量持续平稳增长，2020年，全国夏粮单位面积产量增长至5516公斤/公顷，比2020年增加57.4公斤/公顷，增长1.1%。
五省夏粮产量过千万吨
从夏粮产地来看，河南、山东、安徽、河北、江苏等地是我国夏粮主要产区。2021年，全国夏粮产量排名第一的地区是河南省，全省夏粮产量为3803.2万吨；山东、安徽、河北以及江苏紧随其后，夏粮产量也均在一千万吨以上。前十地区夏粮产量合计为13334万吨，占全国总产量的91.44%。
—— 以上数据参考前瞻产业研究院《中国农业产业化与农产品加工市场前瞻与投资战略规划分析报告》
吃什么顶饿又好吃又不长肉？
通常给减肥者的建议之一是节食。问题在于，不同的食物对饥饿和饱腹感的影响可能大不相同。例如，200卡路里的鸡胸肉可能会让你感到饱腹，但要达到相同的效果，可能需要500卡路里的蛋糕。因此，减肥不只是要吃饱才吃饱。这是关于选择正确的食物，让你吃最少的卡路里就可以饱腹。
什么使食物卡路里低？还能有饱腹感许多因素决定了食物的饱腹感值，或相对于卡路里含量的填充程度。卡路里/饱腹感率是按照称为饱食指数来定的。
饱食指数是衡量食物在一天当中使你感到饱的数值，减少饥饿感和降低卡路里摄入量的能力。有些食物的饱食指数很好，可以很大程度防止你暴饮暴食和增加体重。
饱食指数高的食物通常有以下品质：
高容量：研究表明，当食物中含有大量水或空气时，食物的体积会增加而不会增加卡路里。高蛋白：研究表明，蛋白质比碳水化合物和脂肪更饱满。高蛋白饮食比低蛋白饮食增加饱腹感，更能降低总卡路里摄入量。高纤维：纤维提供膨松感并帮助你感到饱。它还会减慢食物在消化道中的运动，使你长时间保持饱腹感。能量密度低：食物的重量所含的卡路里较低。低能量密度的食物可以帮助你减少卡路里的摄入。因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通常可以少吃就会感到饱了，而不会摄入太多卡路里。
6种饱食指数高的食物1.水煮土豆
由于它们的碳水化合物含量较高，许多人在尝试减肥时避免食用马铃薯，但不应这样做。整个土豆富含维生素，纤维和其他重要营养素。它们还含有某种类型的淀粉，称为抗性淀粉。
抗性淀粉含有的热量是普通淀粉的一半。在你的消化系统中，它的作用很像可溶性纤维，可帮助你感觉饱满。
在餐食中添加抗性淀粉有助于缓解饥饿感，因此人们食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷却可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次对马铃薯进行冷却和再加热会继续增强其抑制饥饿的作用。
尽管煮土豆是最令人满意的食品，但油炸土豆会使饱食指数减少三倍。因此不适合减肥。
2.全蛋
鸡蛋是被魔化的一种食物。事实是，鸡蛋非常健康，并且富含多种重要营养素。蛋黄中发现了大部分营养素，包括大约一半的蛋白质。鸡蛋是一种完整的蛋白质，意味着它们包含所有九种必需氨基酸。
多项研究发现，早餐吃鸡蛋的人全天消耗的卡路里更少。鸡蛋是营养的重要来源，包括优质蛋白质。它可能会帮助你在饭后长达36小时内少吃东西。
3.燕麦片
燕麦片通常在早餐时食用。它在饱腹感指数上排名第三。这主要是由于其高纤维含量和吸收水的能力。燕麦可帮助减慢消化和吸收碳水化合物。
与即食早餐谷物相比，燕麦片在抑制食欲，增加饱腹感和减少一天中的卡路里摄入方面更具优势。燕麦的纤维含量高，吸收水分。它比传统的谷物早餐更饱腹。
4.苹果
水果是健康饮食的重要组成部分。多项研究表明，吃水果与降低卡路里的摄入量有关，并且随着时间的流逝会导致体重减轻。特别是苹果。由于苹果含有果胶（一种可自然减慢消化的可溶性纤维），因此它们可以帮助你感到饱腹。
苹果的水和可溶性纤维含量很高，但卡路里却很低。苹果可以帮助你减少卡路里消耗，并随着时间的流逝减轻体重。
6.蔬菜
蔬菜的热量低。它们还富含各种有益营养素和植物化合物，使它们成为健康饮食的重要组成部分。此外，它们的水和纤维含量很高，两者都可以帮助你达到饱腹感。
蔬菜中的水分和纤维含量很高，可能会使你长时间饱食。吃低热量的沙拉可以帮助增加蔬菜消耗量并减少卡路里摄入量。
总结饱食指数高的食物。它们体积大，蛋白质或纤维含量高，能量密度低。从长远来看，在饮食中包括这些食物可能会帮助你减轻体重，同时多吃很不会发胖。希望以上内容对你有帮助。
参考：美国临床营养杂志 ； 72（2）：361-8。
吃什么可以增胖？
多吃路边摊一定会变胖，不信你试一试！
是小吃界最接地气的存在
没有豪华的门店
没有精美的装修
但依然可以俘虏你的胃！
但你一定被父母嘱咐过：
“不要乱吃街边的东西，容易吃坏肚子”
街边小吃吃多了，除了会耽误你的学业
还会影响你的颜值
因为，有这么一些小吃
虽然是“小”，但是，热！量！巨！高！
热量惊人的六种小吃
1.手抓饼
叫醒你的不是梦想，也不是闹钟
而是饥肠辘辘的肚子
手抓饼可以说是早餐霸主了
我尤其喜欢
肉松和沙拉酱混合的手抓饼
可是，手抓饼的热量
确实高的超乎你的想象
因为，它真的是，“从里胖到外”！
1.面饼——高温油炸
2.馅料——高淀粉含量、高温油炸
3.胖不死你才怪
2.烤肠
泡面最佳伴侣——烤肠是也
烤肠可谓是小吃摊上的“基础款”
百搭各种食物
你会在手抓饼里看见它
烤冷面——烤肠也是必备佳品
作为单品
烤肠的市场也是能够吊打很多小吃的
可是，烤肠的热量也是非常高！
1.原料——最易发胖的肥猪肉和淀粉
2.添加剂——令人发胖的各种食品添加剂
3.开胃良品，一不小心就吃多！
3.炸串
高考结束，就是世界杯啦
听说炸串和世界杯更配
说到这
小编只想对你说
“炸串配球，越来越肉”
4.铁板鱿鱼
鱿鱼应该算是海鲜吧
海鲜吃了不能发胖吧
所以那就放开吃鱿鱼吧
如果你是介么想的
鱿鱼是众所周知的高胆固醇食品
到底有多高呢？
这么和你港吧
鱿鱼的胆固醇含量是肥肉的40倍
所以缩
烤鱿鱼不仅仅会让你变胖
也会对你的身体健康造成威胁
5.章鱼小丸子
街边小吃分很多派系
如果有一种派系叫“治愈系”
那么，小编赶脚
“章鱼小丸子”当属翘楚
单单是名字，就感觉萌萌哒
其实章鱼小丸子本身的热量并不高
但是和它搭配的调味品
热量比较高
而且由于重口味
你通常需要一杯奶茶
6.臭豆腐
“闻着臭，吃着香”的臭豆腐
绝对是小吃界
神一般的存在
关于它的传说，可以说是
同水果之王——榴莲一样
“爱恨交织”
豆腐是健康的
可是因为经过高温油炸
并且它从普通的豆腐变成了臭豆腐
热量也是蹭蹭蹭的长了起来
这样吃，才不胖
1.粗细搭配
粗细搭配
可以调节你的肠胃
也可以助攻你的减肥大业
2.选取饱腹感强的食物
你之所以对街边的小吃念念不忘
就是因为
你爱吃啊
所以多吃一些饱腹感强的食物
让你寂寞的嘴巴和胃口被充满
有什么小说推荐？
谢邀
说到小说，我想推荐东野圭吾的《白夜行》。它披着推理小说的外衣却无时无刻在揭露人性的黑暗，错综复杂的情节、零散的证据一步步带你触摸最后的真相。
尼采说过，“当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你”，主角之一的亮司拿着性命做赌注保护着心上人雪穗，以不堪的爱情为支撑相互扶持着彼此，以最残忍的手段守护着最悲恸的念想，被深渊吞噬的亮司在生命陨落之际却换不回雪穗的一次回眸，哪怕是眉头的一丝颦蹙，决绝的背影是雪穗与亮司最后的告别。
最后引用《白夜行》的经典语录：“我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。我从来就没有太阳，所以不怕失去。”
这份光，到底是爱还是恨，等着你们去理解。
(图片来自网络)
