湿气重的人辟谷后的症状，问下大家女性减肥是不是会先瘦胸部？
减肥绝对是件严肃的事情，身材管理，这是一件你可以控制的事情。
你目前最容易去控制的。
和房间整理、人生规划、时间管理一样，
其实都直指一个中心：你到底想成为什么样的人？
首先，我们来纠正几个错误减肥观点：
1、 体重越轻越好？
请见图1，同等质量的肌肉和肥肉，体积相差好几倍的！
2、 女生练肌肉会很丑？
很多女孩子说，我不要练无氧运动，不能练抗阻力、不要器械，会变肌肉的，我不要做女汉子！
拜托！肌肉要是那么容易练就，六块腹肌的男人任你选了！
我们要曲线要翘臀，那都是肌肉线条的美感！除非你只追求软趴趴不健康的瘦。
正确体态的美感才是最美。
3、我就肚子上肉多，我要减肚子！
有没有局部减肥？只减肚子or手臂or小腿？
没有！
瘦就是一个整体，你要瘦就是整体一起瘦。
所以楼主，你瘦了，胸部是会瘦的
但只有正确的瘦才可以让“不该瘦的地方不会瘦”，并且“该瘦的地方”马上瘦~
4、 我自己练了那么久，怎么没效果呢？
如果你有丰富的正确练习经验和强大的躯干医学背景，自己练没问题。
但如果你只有一腔想减肥的热血，请你一定一定要做好功课啊
千万别把自己练伤了！
一定要分清楚：是“练出来的酸”还是，姿势不对“受伤的酸”？
很多人腹部动作、平板支撑都是错的！（见图3）
如果不想花大量的时间去研究，请一个靠谱私人教练是最最值得的投资，让专业人士告诉你正确的发力点、和你需要的体态纠正，事半功倍。
分享下自己减肥路上的血泪史：
1.美容院：刷刷瘦、泡澡、艾灸、火罐、太空舱、纳米能量瘦……
《求医不如求己》作者中里巴人说过：肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。它是身体的负担。要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。
经验：美容院减肥不能说完全是忽悠人的，有一定的道理和效果。但，别人帮你瘦终究是外力，她没有帮你建立正确健康的习惯。一旦外力失去，几乎马上打回原形。
2.吃代餐
代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等很多。“低热量、易饱腹”，减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。添妈断奶后用代餐+运动，2周瘦掉8斤。
经验：后来有业内人士告诫我，市面上的代餐有可能含有大量的蛋白质，以短期摄入高额蛋白质达到分解脂肪的目的！会损伤肝脏。添妈不清楚是否真的不好，但我很快反弹了。
3.针灸埋线+辟谷+某些药物
针灸减肥很常见了，埋线就是类似的升级版，在想瘦的地方打入据说是某种酶就好了，一次即可，据说那个酶是可以被身体吸收的。
结合“辟谷”3天：辟谷是道家修行法门、养生之法，现代人通过辟谷，清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，让身体得到全面清洁和调养，排除五谷浊气而纳入自然清气，肤色也会细腻光滑。
前三天不可吃任何米饭和肉类，煮蔬菜汤、吃蛋白、酸奶，还有大量水果（番茄黄瓜最佳）。
一个疗程，15天后，减了10斤，腰围小了8cm。
经验：你一定发现了，这个方法最终还是逃不开饿。而且他们给予的配合药物，服用后心跳加速拉肚子，我果断放弃服用。但的确，手臂、大腿、小腿、背都薄了、细了。可是，过了一个冬天，我还是变成了125斤的小肥婆。
4.不科学的运动。
当时配合吃代餐，我非常急迫的去运动。跑步、跳操、瑜伽。
当时制定了“瘦身100天”计划，我的确做到了，但结果是：练坏了膝盖，拍片是骨质增生；腰痛越来越严重：无法久坐、下蹲。
5.涂抹瘦身霜
市面上的瘦身霜添妈几乎都用过，大同小异，作为沐浴后身体乳液辅助、紧致、让皮肤变好是可以的。
经验：有一定紧致的作用，但必须配合大量的按摩手法，老实说，不如好好去锻炼！
心智成熟的减肥王道：
调整体态+科学运动+合理饮食
1、认知上的改变。
我终于认识到自己练习后的酸痛是非正常的。我开始求助专业的恢复训练。
可惜医院的医生只让我去做针灸治疗膝盖骨质增生，只能缓解，没有更有效的治疗方式。
我认识到，身材管理和任何学习一样，都没有捷径，一步一步走踏实了才是最正确的路。
2、寻求专业的力量。
专业测评：脊椎问题很多、盆骨有高低、长短腿等等。
我也问了我优秀的瑜伽老师、经验丰富的私人教练确认了我必须纠正体态、加强大腿与臀部肌肉的力量才是解决腰酸、膝盖不适的正确方法。
3、找准自己的频率。
添妈买了私教课、每周2次练习，多人的瑜伽和操课根据自己的问题，量力而行、适度训练；
没有去健身馆，因为完全没有到需要用器械的地步，只用弹力带、平衡垫、瑜伽砖、小球就够；
工作日利用午休时间锻炼1小时+方式半小时，让同事帮忙打包饭菜或点外卖健身餐；
训练的时候是苦的、有点寂寞，但又享受到独处的力量、探索到身体的奥秘；
私教课程上完10次，3个月，从61.5斤降到57kg，瘦掉9斤！而且身体无病痛感觉超好！
4、合理的饮食
无论你是吃肉还是吃素，都会吸收率的问题，我们过剩的是热量，却依然缺乏营养。
荤素搭配不合理，伤害的是脾胃，脾虚，体内有湿气，是现代人健康的最大问题。
贪食的欲望先控制，不会暴饮暴食，让自己吃撑了。所以胃部会小，加上练习，上腰的曲线可以很漂亮。
加油啊，女士们，打破年年减肥年年肥的魔咒！
减肥过程中你赞成使用减肥药吗？
不心动，谁都想一两天就能变成一个瘦子，但是那也是不可能的，减肥药是有短时间内让人迅速变瘦的功效，听上去是非常诱人，但是带来的副作用也是相当可怕的，心慌，掉发，睡不着觉，更有甚者，对心脏造成不可逆的伤害，其实减肥药归根结底就是让人对食物的欲望降到最低，以此来让人不摄入任何食物从而达到减肥的短暂功效，同时但是一旦停药，恢复正常饮食，体重又会立马快速回到原来的状态，并且由于前期吃减肥药对身体激素带来的影响，导致会反弹的越来越胖，所以我不会对减肥药有任何心动的。
简单来说，减肥依然是那个道理，就是管住嘴，迈开腿，摄入的小于消耗的，吃健康的食物，与食物，与运动达成和谐的共处模式。
怎么清除肠道垃圾？
“欲得长生，肠中常清”
——先人的说法停留在表象，而我们现代医学的发展，不能再以表面的语言来描述，而需要更深一步的探讨肠道问题的根源，找到肠道问题的原理！
肠道内部及肠道与其它系统的相互影响，我们在进行肠胃治疗和调理的过程中要遵循次序和联系的原则。食物在身体的消化 ：口入-胃-十二指肠-小肠-大肠
针对每一位客户，我们需要建立一条规则的路径去评估和治疗胃肠相关情况。因为每个客户，每个家庭都不会一样，所处环境不一样，生活条件也不一样。
在肠道治疗上我一般使用6R程序或5R+1程序治疗。它们是：
1) Remove（移除）
2) Replace（替代）
3) Reinoculate（再接种）
4) Repair（修复）
5) Re-Balance（再平衡）
针对6R治疗，可以用几个问题来明确：
客户需要移除（Remove）什么？
客户需要替代（Replace）什么？
客户需要再接种（Reinoculate）什么？
客户需要什么去愈合和修复（Repair）肠道屏障和生物膜？
客户再平衡（Re-Balance）生活方式（调整态度、饮食等）需要做些什么？
如何进行肠道抗炎？
1 移除（Remove）考虑消除以下因素：
●病原微生物（细菌、真菌、寄生虫、病毒等）
●过敏、超敏和不耐受的食物
●环境压力源，如污染物
●压力
临床方法有：消除饮食法、植物性抗微生物剂或细菌抑制剂、抗生素/抗真菌剂
2 替代（Replace）替代欠缺或不足的因素：盐酸、胆汁、消化酶、纤维素。
临床方法有：
●消化酶（盐酸、胰酶）
●本身内在分泌物
●纤维素支持肠道通过和普通功能
我们也可以多摄入一些可以增加胃酸的十五：比如梅干、李子、酸性消化酶、醋等
至于增加消化酶，可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、淀粉酶混合剂、猪或牛胰腺等
3 再接种（Reinoculate）引进肠道需要的菌群（益生菌、益生元和共栖菌）
临床方法可有：乳酸杆菌株、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、菊粉、果聚糖、大豆纤维、可溶性纤维、阿拉伯半乳糖等
常见可利用的益生元：果聚糖（FOS）、乳果糖等
常见的益生元食品：洋姜、洋葱、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等
4 修复（Repair）提供营养素支持肠道粘膜愈合和再生。
临床方法可有：
●肠道修复的重要营养素：谷胺酰胺盐，精氨酸，维生素A，维生素D，维生素C，锌
●粘膜连接支持（磷脂酰胆碱）
●粘膜分泌保护剂，如磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖
●支持肠道免疫功能（乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等）
●抗氧化剂（儿茶酚、白藜芦醇、番茄红素、类黄酮等）
●支持愈合的微量营养素（泛酸、维生素E、β胡萝卜素）
● 营养性抗炎剂
5 再平衡（Re-Balance）为客户生活方式恢复过程提供支持。
临床方法可有：
●生活计划和放松
●有思想的吃--做更好更适宜身体健康的食物选择
●心率变异生物反馈
●瑜伽、冥想、祈祷、深呼吸、太极
●心理治疗
6 对抗发炎(Anti-Inflammation)--调整免疫功能，缓解发炎反应
肠道抗炎可使用植物活性物质，多种混在一起，给于足够量，效果好。
当然这些只是一些简单的临床经验总结，有不足的地方，欢迎专业人士指出来！
我是李绍清，致力于推动功能医学的发展，有问题可以私信我
连续喝一年会怎样？
这个问题问得非常有意思！首先我想说的是，不仅在中国，就是在世界范围内，无论多么资深的医学专家，恐怕都不会有人能准确地告诉你：每天喝二两酒，连续喝一年会怎么样。
但是医学可以告诉你，如果每天喝二两酒，连续喝一年可能会怎么样。
那么，可能会怎么样呢？分述如下，仅供参考。
健康饮酒，每天限量是多少？根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年男性和女性，如果以酒精量计算，每天的最大饮酒量不超过25克和15克，折算成不同度数的酒精饮品，每天的限量如下：
1.健康成年男性每天限量：啤酒750毫升（一斤半）/葡萄酒250毫升（半斤）/38度白酒75克（1.5两）/52度白酒50克（1两）；
2.健康成年女性每天限量：啤酒450毫升（9两）/葡萄酒150毫升（3两）/38度白酒50（1两）/52度白酒30毫升（6钱）。
但至少以下3类人群除外：
1.孕妇、蒲乳期妇女不宜饮酒；
2.高血脂症、胰腺炎、肝病等患者禁酒；
3.尿酸过高者、高尿酸血症等患者禁酒。
所以，如果每天喝二两酒，指的是38度以上的白酒，那么，无论是健康成年男性，还是女性，都超过了《中国居民膳食指南》中建议的每天饮酒限量。
长期超过限量饮酒，可能会引发哪些健康风险呢？首先，长期过量饮酒，会对身体造成伤害，这是毋容置疑的，具体伤害至少可以表现在以下几个方面：
1.伤害我们的胃肠道黏膜；
2.影响肝脏、胰脏的功能；
3.影响营养素的消化吸收；
4.增加脂肪肝、酒精肝、肝硬化的风险；
5.增加骨质疏松的风险；
6.引发高血压、中风的风险；
7.诱发乳腺癌、食道癌等等。
长期过量饮酒会引发酒精性的肝病？以上是长期过量饮酒，会给我们健康带来哪些风险，其中，最直接的就是会引发酒精性肝病。
那么，什么是酒精性肝病？有哪些肝病属于酒精性肝病呢？
酒精性肝病，就是我们俗称的酒精肝，它主要是长期过量饮酒，导致的肝脏损害。起初的表现，一般是肝细胞脂肪变，之后再发展成脂肪性肝炎和肝纤维化，最后是肝硬化，甚至肝癌。
所以，《中国居民膳食指南》中，对广大居民提出了限酒的建议与忠告。
总结：虽然无人能准确的告诉你：每天喝二两酒，连续喝一年会怎么样？但是，医学可以告诉你，长期过量饮酒会带来的健康风险。你同意我的观点吗？
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体型正常但是腹部偏大？
如果体型正常，那我们首先就排除是骨盆前倾造成的腹部偏大，那这就可以确定是小腹赘肉比较多，造成的腹部偏大，那这个时候我们就需要把重点放在减脂上面。
虽然脂肪都是整体性减掉的，没有“局部减脂”这一说法，但是减腹部脂肪与减其他地方的脂肪还是有所不同。因为腹部脂肪被我们称为“顽固脂肪”，这就说明它比其他地方的脂肪难减，不能快速的减掉。所以对于减腹部脂肪我们还是要有一些针对性的。
我们很多人都会采用慢跑，快走等中低强度的有氧运动进行减脂，虽然这些运动的减脂效果非常不错，但是它也是针对我们身体比较容易减的脂肪，对完全减掉腰腹赘肉的效率并不高。所以我们很多人通过这些运动减脂，会发现，到最后身体整体都瘦下来了，但是腹部却还有很多赘肉，也就变成了，四肢瘦，肚子大的身材了。
所以，如果我们想要提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉腹部赘肉，解决腹部大的问题，我不建议选择中低强度的运动，我推荐高强度间歇训练！
高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低间歇交替进行的训练方式。它能让身体更好、更及时地做出反应和改变，不仅可以提高我们的健康水平，而且可以提高我们的腹部血液流速，从而促进我们腹部脂肪的燃烧效率。下面我就给大家介绍几种运动动作，通过这些动作我们就可以制定一个高强度间歇训练，制定一个属于自己的HIIT运动。这些动作组合起来运动，不仅减脂效果不错，还能锻炼到我们的肌肉，让我们在减脂的同时还可以修饰我们的肌肉线条，让我们身材更加有型！
① 波比跳
动作要点：
首先身体成一个标准俯卧撑的准备姿势然后双臂弯曲，身体下降，做一个标准的俯卧撑然后胸部发力，使双臂伸直，同时双臂保持不动，双脚向前蹬，然后双脚发力，使身体向上跳起来，在空中身体伸直等身体落地后，迅速蹲下变成俯卧撑准备姿势，然后开始下一个循环② 开合跳
动作要点：
身体成站立姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚并拢或者微微分开，双手放在身体两侧然后双脚向两侧打开，双臂从身体两侧成弧形举到头顶，双手拍掌然后双脚并拢，双手回到身体两侧，把分解动作连贯起来，就是开合跳动作③ 登山跑
动作要点：
身体首先成一个俯卧撑的准备姿势，然后把收紧腰腹，把背部拱起来然后保持双臂不动，稳住身体，双腿交替，快速的向前蹬。这就是登山跑④ 深蹲跳
动作要点：
身体成一个站姿，背部挺直，腰腹收紧，双脚分开，双臂在身体两侧然后保持身体笔直，身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，等大腿下蹲到与地面平行的高度时腿部发力，双脚蹬地方，使身体向上跳起来，在空中身体完全伸直等身体落地后，从第一步开始⑤ 高抬腿
动作要点：
身体笔直站里，背部挺直，腰腹收紧，双腿微微分开，双臂放在身体两侧然后保持上半身笔直，双腿交替的，快速的弯曲抬高，抬到大腿平行于地面或者高于地面的高度即可，双臂在身体两侧用力前后摆动训练计划推荐：
每个动作做30秒，中间休息10秒，五个动作循环做，一组10分钟每次训练做2到3组饮食控制不管是什么样的减肥方法，即使你选择的运动在有效，如果不控制饮食的话，照样会失效。所以我们在选择对运动，并且努力运动的同时，也要把饮食控制好。
下面分享几条饮食方面的建议：
避免或者少吃高脂肪高热量食物，比如:肥肉、动物内脏、烧烤油炸火锅等食品、西式快餐（汉堡炸鸡等）等少吃或者不吃各种的甜食，如蜜饯、糕点、奶油蛋糕等，虽然甜食会让人愉快，但是它们的热量也很高，让你快乐的同时也会让你长胖多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料，各种甜品果汁等，例如奶茶，雪碧，可乐等控制每餐的主食量，减少碳水化合物摄入，不管是粗粮还是细粮都要控制量，从而达到控制总热量的目的！多吃富含膳食纤维和各种维生素的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助减肥过程中也应该摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等适当控制饮食，避免暴饮暴食；避免宵夜，尽量晚上7点后不额外进食;一日三餐尽量清淡些，少油少盐少糖！食物烹饪尽量选择植物油。总结当我们把饮食控制好，并且选择对运动时，剩下的就交给时间！只要我们足够努力自律，小腹赘肉在顽固，也抵挡不住我们练出腹肌马甲线！
