维生素d最丰富的食物,吃什么补品补充维生素比较全面?

1、维生素d最丰富的食物，吃什么补品补充维生素比较全面？

放眼地球之上吃什么补品补充维生素比较全面——唯有沙棘而已。

沙棘发祥于青藏高原，是地球上最古老的植物之一，大约经历了两亿多年的沧桑岁月，形成了当今生物活性成分含量最大的珍奇植物。

沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，其所含的营养活性物质与人体需要完美吻合。更神奇的是，上天赐予沙棘的各种活性物质的配伍机制正好与人体的需要相吻合，沙棘的各种成分之间既相互促进又相互制约，有超常的互补增强效应，有近乎神奇的自我修复功能，因此，沙棘对均衡营养、平衡阴阳、抗衰老、调整和恢复人体的各种功能都具有十分独特的作用，堪称世界之最。

沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，是唯一被誉为vc之王、果蔬之冠的水果。沙棘的维生素C含量是猕猴桃的2-3倍，山楂的20倍，橘子的6倍，苹果的200倍，西红柿的80倍。不仅如此，沙棘除含有丰富的维生素C之外，还含有丰富的维生素E，22种脂肪酸，卵磷酸，脑磷酸，亚油酸，亚麻酸，棕榈油酸等。还有18种氨基酸，其中八种是人体必需的氨基酸，36种黄酮类化合物，40多种类胡萝卜素，维生素A，维生素D，维生素K。维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，叶酸，28种微量元素，油性SOD。沙棘是维生素的宝库。

综上所述，沙棘是唯一的补充维生素非常全面的植物。如果你想全面的补充维生素，那么选择沙棘，是非常正确的。

2、维生素D每天需要补多少？

这几年，维生素D成为了营养圈里的“新晋网红”，不过随着它的走红，问题也都来了。

维生素D到底要补多久？！

怎么补维生素D？鱼肝油？晒太阳？

补维生素D越多越好？

看来关于维生素D，是时候把真相告诉大家了！

哪些人需要补充维生素D？

不能通过食物获得足够维生素D，又没有足够的户外活动的人群，比如部分纯母乳喂养的婴儿，行动不便总是呆在室内的老年人；

皮肤很黑的人（需要更长的日照才能产生等量的维生素D）；

有骨质疏松症的人；

部分孕期或者哺乳女性。

为什么我们要补充维生素D？

如果一直不重视补充维生素D，可能会引起很多麻烦：

儿童

可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

成年人

会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

中老年人

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。

孕产妇

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

我们每天需要多少维生素D？

婴幼儿： 400IU/天；

儿童、青少年（3-18岁）：600IU/天

成年男女（19-70岁）：600IU/天

大于70岁：800IU/天

孕妇，哺乳期：800IU/天

重点注意！

维生素D不是补得越多越好！维生素D补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。

给宝宝补充维生素D到底补到什么时候？

中国的指南中建议补充到 2 岁，而美国建议持续整个儿童青少年阶段。

家长们可以根据孩子的户外活动情况和所在地区的日照情况决定给孩子补到什么时候。

如何补充维生素D？

饮食途径

关于维生素D，我们日常的食物中很少能够获得，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。

香菇、银耳、木耳等菌类，也含有一定的维生素D。

吃一些强化维生素D的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。

除了饮食，其实还有一种更实惠、更有效的方式，那就是——

晒太阳

通过紫外线照射，激发人体产生维生素D，完全可以满足人体的需要。

但晒太阳也是有讲究的。

时间要合适

10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。

阳光要灿烂

天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。雾霾可以阻挡部分紫外线，雾霾天气也补充不了维生素D。

地点要恰当

玻璃可以阻挡紫外线，坐在阳台上补充不了维生素D。

另外，有很多人会疑惑，防晒霜会影响皮肤合成维生素D吗？

理论上（实验室的数据表明）防晒霜也会影响皮肤合成维生素D，但是实际生活中的数据却显示，即使在用了防晒霜的情况下，人们也能够获得足够的维生素D，防晒霜对于维生素D水平的影响非常小。

维生素D是需要晒出来，但是防晒工作也要做的。

3、缺少维生素d怎么补？

缺少维生素D可以吃一些维生素D片，也可以吃那些富含维生素D的食物，比如说动物的肝脏，鱼肝油之类的。因为维生素D人体可以合成，但是必须在阳光下合成，所以可以多晒太阳，促进人体维生素D的合成。可以和钙片一起补，因为维生素D促进人体的钙的利用。

4、卜瑞塔维生素d怎么样？

1. 卜瑞塔维生素D是一种维生素D3补充剂，可以帮助人体吸收钙质，促进骨骼健康。2. 维生素D是人体必需的营养素之一，但是很多人缺乏维生素D，尤其是在冬季或者居住在高纬度地区的人。卜瑞塔维生素D可以提供足够的维生素D3，帮助人体吸收钙质，减少骨质疏松等疾病的发生。3. 除了卜瑞塔维生素D，还有其他一些食物也含有丰富的维生素D，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。但是对于缺乏维生素D的人来说，通过食物摄入维生素D是不够的，需要额外的补充剂来满足身体的需求。