亚麻籽粉千万别乱吃，怀孕期间吃什么会让孩子既聪明又皮肤好？
首先应该说一下普遍存在一个误区，认为只要吃了某一种食物或者某一种营养补充剂孩子就会聪明或者皮肤好，但实际上孩子聪明或者皮肤好应该是孕妈妈营养均衡的结果！
所以在孕期，我一直是根据营养金字塔来准备食物的！这张图大家肯定不陌生，但是要说真的按照上面的要求安排自己的日常饮食，应该没多少人能拍着胸脯说自己做到了！
这一类食物主要是碳水化合物，我们从中获取身体所需的主要能量。在孕期建议五谷都要摄入，尤其是大米，小米，面粉这三类作为主食，可以每天在三餐混搭食用。
蔬菜水果类这类食物的摄入可以总结成一句话，每种颜色的蔬菜都要适量摄入！红色的例如，红色的菜椒和西红柿，都含有丰富的维生素;黄色的例如胡萝卜，南瓜等，要注意的是胡萝卜一定要用油煸炒，里面的胡萝卜素才会被吸收;黑色的如木耳，芝麻等;可以在一周的菜谱中轮流吃不同颜色的蔬菜。
需要指出的一点是，水果并不是吃得越多越好，有些水果中的糖分，会影响孕妇的血糖含量，如果出现妊娠糖尿病也会对孕妇和胎儿的健康造成影响。
肉类 奶和豆类肉类的选择优先级是深海鱼>鸡胸肉>牛肉>羊肉>猪肉。
牛奶可以选择经过巴氏消毒过的全脂牛奶，如果体重增加较快的孕妇，可以将牛奶微波加热，然后把上面一层析出的油脂捞出。
食用豆类主要是为了获取蛋白质，我们日常生活中最好的代替品就是豆腐，如果不方便做很多豆类食品，可以多吃豆腐。
油脂类油脂中的亚油酸和亚麻酸对宝宝的大脑发育有好处，大部分人会选择橄榄油，但其实普通的菜籽油就可以充分满足这个营养需求！
孕期我一直按照这个营养金字塔来搭配食谱，宝宝出生后身体健康，皮肤也很白哟！希望我的回答能够帮到你，欢迎关注铛妈育儿哦！
如何才能适当提高自己身体里的雌激素水平？
谢谢邀请。人体内，不管男女，都含有雌激素和雄激素，两种激素来自人体内的肾上腺组织。肾上腺是人体一对很重要的内分泌器官，能产生很多激素，它的位置在肾脏的上方，左右各一个。肾上腺分为皮质和髓质两部分。肾上腺的皮质都能产生三类激素：第一类叫做糖皮质激素，第二类叫做盐皮质激素，第三类叫做氮皮质激素，其中就包括雌激素和雄激素。
女性体内的雌激素水平比雄激素高得多，因为女性体内有卵巢，雌性激素就是主要由卵巢的卵泡细胞等分泌的，高雌激素能让女性特征器官（乳房，子官，卵巢等）发育。男性体内的大部份雄性激素主要由睾丸分泌，能促进男性特征器官的发育。
如果女性如果出现胡须、满脸痤疮、声音低粗、体表多毛，等一些男性化表现及闭经等症状时，那是体内雄性激素水平偏多了或雌激素水平降低了，可能卵巢或肾上腺出问题了，影响了雌激素的分泌，应检查一下。而男性如果出现乳房增大，声音变得细柔，多处毛发脱落，皮肤慢慢变得细嫩等一些女性化表现时，那可能睾丸或肾上腺出了毛病，影响了雄性激素的分泌，也应去做一下检查。
要提高男性体内的雌激素水平，可以有多种途经和方法。一是服用或注射雌激素类药物，这样会增加体内雌激素水平，时间长了还会使睾丸变小，减弱其分泌雄性激素的功能（不过，不能乱吃哦，最好在医生指导下进行）。二是长期吃含植物雌激素及可在体内合成雌激素的食物。 植物雌激素主要有三种类型：即异黄酮类木酚素类及黄豆素类。 最近医学研究发现，植物雌激素具有合成人体雌激素的功能。富含植物雌激素的植物主要有：大豆（大豆异黄酮），葛根，亚麻籽（含木酚素）等。
其他的如：
1，核桃和松仁。富含亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。 炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。
2， 红薯。含有合成雌性激素的物质。
3， 谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物。这些食物富含木酚素。
女生腿上肉特别多？
身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好。
所以，如果在这种情况下，如果腿上的肉肉还比较多，需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢？一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的，另一方面，通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长。
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练。
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作二：弓步抬腿跳15次，换边
站立，腰背挺直，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身保持双腿膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地起身的同时向前提膝并向上跳跃动作三：弓步侧提腿15次，换边
站姿，双手叉腰，挺直后背，核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作四：滑雪跳16次
仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性动作五：支撑收腹抬腿15次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部，在顶点稍作停留后再向后打开至最高点稍作停顿后再次提膝动作六：单腿臀桥20次，换边
平躺，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直抬起向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原注意还原时臀部不要着地，悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿动作七：弓步转体15次，换边
站立，挺胸收腹，双手握住哑铃，向后迈出一条腿并下蹲上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90°，身体重心位于两腿中间，后侧膝盖不要着地蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体，停留后转回在适当地热身以后，就可以开始上面的动作，动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
高血压在饮食上有什么好的调理方法吗？
高血压如何在饮食上调理自己？
下面就为大家介绍一些降血压的食物：
地骨皮
地骨皮，别名：枸杞皮，为茄科、枸杞属植物，是枸杞的根皮。可入药，具有退热除蒸之效，凉血除蒸、清肺降火等功效。
地骨皮功效：大量临床试验表明地骨皮有降血糖和降血脂作用但对甘油三酯含量影响不大，对肝脏脂肪含量亦无明显影响。
葛根富含大量的雌激素，对女性有着丰胸和美容养颜的效果，但葛根的作用不止于此，由于葛根具备卓越的扩张血管和疏通血液作用，被誉为“血管的天然支架”，又被称之为“护肝宝”！
一葫芦一蒜降压法
一葫芦是因为葫芦有清热、利尿、降压功效，可取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20～30毫升，每天2次。一蒜是因为大蒜有止咳平喘、通窍行水的功效，是治疗高血压的常用食物，可取大蒜适量，放进糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2~4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有血脂异常，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用于痰湿偏盛者。
山药的营养十分丰富，是物美价廉的滋补品，无论是煲汤还是炒菜，都具有很高的营养价值，对于高血压患者来说是很好的一种食物。山药中含有黏液蛋白、维生素及微量元素，可以阻止血脂沉淀在血管上，有效的帮助疏通血管，帮助降低血压值。
平常吃葛根粉，它对我们人体帮助是非常大的，不仅具有美容，降火、解酒、降血压、降火等作用，也可以调节我们人体的内分泌。
榛子：榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。
祺和堂罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用，因此能从根本上调节、稳定血压，从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的，能双向调节血压。
作者介绍：沈祺宜 祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
有什么调理肠道的东西可以给他吃吗？
如果有2岁了，可以试试羊酸奶。
我国中医药学认为羊奶是药食同源的养胃滋补品，欧洲、美洲部分国家也建议胃肠疾病人群长期饮用羊奶。
现代研究证明羊奶确实对肠胃具有保健作用：
1.羊奶易消化
羊奶脂肪球碳链短，只有牛奶的1/3，颗粒细小且均匀，更易被人体吸收。
2.羊奶具有极大的缓冲性
羊奶在胃中形成的凝乳颗粒细软呈碱性，具有良好的缓冲性，对胃酸过多人群来说饮用更舒服。
3.羊奶含有修复作用的表皮生长因子EGF
羊奶中含有丰富的表皮生长因子EGF和超氧化物歧化酶SOD，EGF具有促进细胞新生的作用，被医学运用在修复胃肠道上，而SOD具有消炎、抗氧化的作用。
羊奶通过发酵后，诞生了大量有益肠胃的乳酸菌，可以帮助促进肠道蠕动，增加肠道活力，缓解便秘问题。
除此之外，羊奶富含免疫球蛋白及各类营养素，被誉为“奶中之王”，其配比结构非常接近母乳，可增强人体抗病能力，促进人体细胞修复，尤其适合身体虚弱人群。
另外，遇到便秘的情况，还要多补充膳食纤维和多喝水。
膳食纤维能按摩肠壁，增加肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。比如李子，就含有丰富的粗纤维，还含有特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使便便湿润有弹性，更易被排出。
如果人体水分不足，纤维也会变成硬邦邦的一团，无法帮你更好地排便，因此还要多喝水。
不过食补的作用往往是缓慢的，需要坚持一段时间才能见效果。
