维生素e的用法和用量，维生素E的功效和作用是怎样的？
维生素E维生素E简称为生育酚，它的种类可分为人工合成维生素E和天然维生素E。
而食物中的维生素E含量较丰富，富含维生素E的有植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及谷类等，如果说通过这些食物补充维生素E的话，就要注意其活性在加工烹调的过程中损失的量不多，但是如果说你采取了油炸的方式，维生素E的活性就会大大降低。
那如果是想要补充活性的天然维生素E，在一些凉拌菜中可以加入一些橄榄油伴着吃，或者选择豆类以及坚果时要避免掉油炸方式。本身维生素E对氧极为敏感，尤其是油脂酸败会加速维生素E 的破坏。
维生素E的好处1、抗氧化作用，预防衰老。
维生素E 是氧自由基中的清道夫，与其他抗氧化物质协同保护细胞膜和体内蛋白质不受自由基攻击。食用维生素E可以减缓我们日常生活中常见的老年斑以及淡化皮肤上积淀的疤痕体质，提高皮肤弹性。
2、提高免疫力 ，调节血小板粘附力。
如果说维生素E来源缺乏的话，血液中的血小板会聚集，凝血作用也会增强，所以临床上也会利于维生素E来降低相关心肌梗死以及脑卒的风险。
3、抑制肿瘤细胞的生长和繁殖。
维生素E 可以抑制体内胆固醇合成限速酶(HMG-Coa）还原酶的活性，有利于降低血浆胆固醇水平。
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多种维生素一般都什么时候吃？
维生素e对准妈妈的健康和胎宝宝的发育都非常重要。但是维生素e可以通过膳食来补充，如果身体不缺维生素e，不需要额外补充；如果缺乏，就需要额外补充维生素e。维生素e的重要作用
维生素e在人体内作用最为广泛，它比任何一种营养素都大。维生素e还有一个名称-生育酚，能维持生殖器官的正常功能，促进卵泡的成熟，增加孕酮的作用。对于孕妈妈来说，缺乏维生素e有很大的危害。
缺乏维生素e的危害孕早期缺乏维生素e，可导致胎儿先天性畸形，如露脑、无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇腭裂等。
可导致婴儿出生时低体重。
维生素e还与胎宝宝眼球晶状体的发育有关，孕妈妈缺乏维生素e，可引起胎宝宝先天性白内障。另外有研究认为孕妈妈缺乏维生素e，容易导致胎儿贫血。
合理摄取维生素e我国营养学会推荐孕孕妈妈的维生素e供给量为：每天12毫克。由于维生素e属于脂溶性维生素，不像水溶性维生素能自动排出体外，长期服用可蓄积在体内引起不良反应，如血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、血清胆固醇升高等，并可能使免疫功能下降，因此对大剂量维生素e的食用应加以限制。
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富含维生素e的食物维生素e广泛分布于植物组织中，特别良好的来源为麦胚油、玉米油、花生油及芝麻油等，几乎所有绿色植物中都含有维生素e。此外猪油、猪肝、牛肉，以及杏仁、土豆中也含有维生素e。只要孕妈妈在饮食上做到多样化，维生素e就不会缺乏。
注意事项维生素e与适量的维生素c吸一起摄入时，其吸收能力会有所提高。但当体内摄入量较高时，维生素e的吸收能力会被降低，需要注意的是维生素e不稳定，储存及烹调过程中均会有损失。
在孕早期的时候，维生素a、维生素c、维生素d都可以适量的补充，但是一定要注意不能过量，过量反而有害。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢。维生素e擦脸的正确步骤是什么？
1、直接涂抹。
大家可以在药店里面买维生素E胶囊，然后用消毒过的粉刺针将维生素E胶囊扎破，把里面的维生素E挤出来倒在手心里，然后双手合十将维生素E捂热，接着拿手指沾一些点在脸上面，用双手手轻轻拍打脸部，直到维生素E被脸上的皮肤吸收。
2、混合蜂蜜柠檬做面膜。
如果你觉得维生素E太油了，直接涂抹有点腻腻的难受，那么就试试看和柠檬蜂蜜混合在一起来做个面膜吧。首先要准备好一个小碗，倒入适量的蜂蜜，然后挤一点点柠檬汁下去，不需要太多，接着戳破维生素E的胶囊，把维生素E倒进去，用小勺子把它们混合均匀。
混合均匀之后就可以涂到脸上了，涂上之后只要等待二十五分钟就可以洗掉了。这个面膜有着非常好的补水保湿，滋润肌肤和美白淡斑的作用噢。
其实维生素E对皮肤是很好的，除了上面的方法，还可以把维生素E和珍珠粉一起使用，这样的话美白效果会加倍，不过大家要记得选用天然的珍珠粉，而且珍珠粉的粉质要细腻一点，这样的美容效果才会好。
每天吃一颗维生素E好吗？
每天吃一颗维生素E没有多大好处。我们人体体内有足够的维生素E，吃进去之后也会代谢掉，所以在饮食上能够补充的情况下，没有必要刻意每天吃一颗维生素E。特别在备孕的时候要加强营养，多补充蛋白质，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，并且多吃坚果，对于孕妇好，对于胎儿的发育也好，都会起到积极的作用。
一次只能吃一片的维生素E？
维生素E是我们人体必需的营养素，维生素E，又被叫生育酚，是我们人体必需的营养素之一。
那么维生素E到底是什么？
维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性的维生素，同时也是我们人体内最为主要的抗氧化剂之一。维生素E其实并不仅仅是一种单一的物质，而是一系列结构相似的酚类物质，其中活性最大的是α-生育酚。
而且，维生素E具有非常重要的生理功能：
1、抗氧化：维生素E是非酶抗氧化系统种子非常重要的抗氧化剂。
2、维持生育：维生素E是哺乳动物维持生育必不可少的营养物质之一。如果缺乏维生素E或许会造成大鼠繁殖性能降低，胚胎的死亡率有所增高。
3、维持免疫：维生素E对维持自身正常的免疫功能，尤其特别是T淋巴细胞的功能非常重要，该功能已经在动物模型以及美国老年人群之中得到了一定的证实
那么我们需要多少的维生素E哪？
我国认为，维生素E的参考摄入量（DRIs）是14mg，最大的耐受摄入量UL是700mg。
哪些食物之中的维生素E比较的多哪？
其实，含有维生素E的食物其实非常的丰富，几乎所有的植物种子之中都含有非常丰富的维生素E，特别是含油脂比较丰富的种子，比如各种的坚果以及花生、芝麻等、大豆、淀粉类的豆子以及谷胚也都是维生素E相对比较好的来源。
此外，蔬菜、蛋黄、鱼类以及动物肝脏种子也含有比较丰富的维生素E。
从目前来看，我国日常生活之中获得维生素E的主要来源就是平时炒菜烹调的时候用的各种植物油，比如：花生油、玉米油以及大豆油等等。
各个人群维生素E的适宜摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议，各个人群维生素E的适宜摄入量（AI）分别为：0岁-：3 mgα-TE/d；0.5岁-：4 mgα-TE/d；1岁-：6 mgα-TE/d；4岁-：7 mgα-TE/d；7岁-：9 mgα-TE/d；11岁-：13 mgα-TE/d；14岁-：14 mgα-TE/d；孕妇：14 mgα-TE/d；乳母：17 mgα-TE/d。
但是，人体一般是不会缺乏维生素E的，人体一般是不会因为维生素E摄入不足从而导致维生素E的缺乏。但是，在某一些基因有缺陷的人群之后，或许还是会发生的比较明显的维生素E缺乏。除此之外，患有某些疾病的人也或许会导致维生素E的缺乏，比如：囊性纤维变性、慢性胆汁郁积性肝病、短肠综合征以及其他形式的慢性腹泻以及脂肪吸收的不良。
一般是不需要刻意的去补充维生素E：
一般人不需要刻意的补充维生素E，通过每天吃的食用油（比如：葵花籽油、玉米油、花生油等）就完全可以摄取比较充足的维生素E。
毕竟，维生素E的缺乏症比较的少见，正常人不需要进行额外的补充：
维生素E的缺乏往往是与脂肪吸收的障碍有一定的关系，比如：肝功能的异常、囊性纤维化症等，此时维生素E的吸收或许也会严重的受阻
此外，早产儿往往都存在维生素E的缺乏，因为胎儿体内的维生素E储备一般是在最后一两个月作用。
目前，我国居民吃得食用油挺多的，并不容易出现缺乏维生素E的情况，所以，一般是不需要去刻意的补充维生素E。
而且，即使真的是想要补充，吃上一点花生油或者是大豆油也就可以了
