中老年人失眠的原因,失眠打坐可以代替睡觉吗?

1、中老年人失眠的原因，失眠打坐可以代替睡觉吗？

大家好，很高兴回答这个问题。

打坐可以调整失眠，但是那要看打坐的层次，放松、入静、能够深度入静基本可以调整失眠。如果能够很好的驾驭放松、入静基本没有失眠的可能，所以失眠打坐这个说法成立的可能性很小；客观的说打坐可以代替睡觉，但是我们大多数人打坐是为了健康，更好的服务生活、工作，适度的打坐健身为更好。

深层次的打坐和良好的睡梦有很多相似的点：

都能够感觉不多呼吸；

都能够保持特定的姿势；

都是在极度放松的和深度入静的前提下的做功，眼睛耳朵鼻子舌头等感觉器官基本停止了功能作用，但是相对于打坐更主动一些；

睡梦是昏沉相，有说法‘睡觉如小死’，但是打坐是清明相，能够感知自己在干什么么，和周围的事物，但是睡觉不能，不能感知自己是在睡觉；

睡觉可能美梦萦绕，打坐练习初期也会杂念纷飞；

准时的睡觉可以帮助我们形成很好的自律，同样打坐的适度锻炼也可以帮助我们养成良好的生活习惯。

如果说失眠是一种病症是不是有点儿过于严重了？失眠确实是违背了我们正常的生物学规律，不仅我们感觉身体不舒服，神经紊乱，大脑不清明，影响工作和生活的质量，也会带来压力和紧张，直接或间接的影响着内分泌和内脏消化的紊乱；加速衰老乃至引发各种病症。

失眠我们一般都会能够得到及时的重视，其中规律的适量的运动对失眠还是有很好的帮助作用的，这点焱霖体验也是颇深的。

之所以称其为良好的睡眠其实也不是很容易的，所以常言有‘千金难买好睡眠’的说法。所谓的好睡眠，是指不会做梦，睡眠质量要高，睡眠时间根据个人的体质和年龄段不同，要充足，中老年不能低于6小时，青年不能低于7——8小时，睡眠时间过短，身体不能得到充分休息，睡眠时间过长也是不健康的表现。好的睡眠就是睡到自然醒的那种状态，精神是愉悦的，不会是朦胧的半梦半醒。

长时间睡眠有问题，必然影响我们的第六意识的反应能力，自我保护意识肯定降低，当然也影响了免疫系统对抗外界反应的应答。

根据我们打坐训练的程度不同，对身体的效果肯定也有差别，有的功夫好的几分钟就能入定，有的功夫在路上的，好久才能入静，所以说打坐的健身工程也是不轻易的。

打坐是一项很好的健身静态运动，不仅能够起到睡眠的作用还能达到睡眠所不能达到的作用，但是我们通常正确对待健身应该是生活工作的一部分，促进健康就好，不要一味的追逐奢望什么‘夜不倒单’的三摩地，处理好健身与工作生活的关系。

我是焱霖——一位喜欢运动休闲的农家大叔，闲扯到此，别忘了点点关注支持一下，会有更多的打坐感悟、生活的分享。

2、每晚失眠不由自主的想起那些不堪回首的往事？

感谢邀请！

你说的这种情况，我也曾经有过，直到现在还偶尔出现。不仅是失眠，我还时常会自言自语。这种情况的成因很复杂，可以分析一下，但不保证立竿见影。

从心理学上讲，这种情况反映出人与环境及自身无法和解，而和解需要一种合理的解释。我的解释是，所有人都有自恋和自我服务的潜意识，所以人会做错事之后甩锅，以及发生利益冲突。比如说两人合伙挣了一万块钱，分钱的时候总会感觉自己贡献大应该多分点。如果亏了一万，会感觉对方应该负更多责任。先有了这个结论，然后寻找理由，不可避免就会出现一些令人欲哭无泪的神逻辑。人对自己的了解全面却非常主观，而对别人的了解比较客观但也比较偏面，两者计较起来就会比较尴尬。

人天生有被爱、被理解、被接纳的需求，但现实中很难遇到这样的人。快乐的时候需要分享，但他人往往只是礼节性的点赞了事儿。悲伤的时候需要倾诉，但他人由于无法还原情境，所以没法理解。另外，愤怒需要发泄，但出于维护关系的理性需要，只能选择隐忍。这些欲望不能得以实现，人就会感觉压抑。

我们学习了很多正确但逻辑混乱的道理，与现实完全背离，会让我们感到困惑。比如歌里唱的“只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”，而现实是人能够献出的爱极少——他跟我有半毛钱关系吗，凭什么要献出爱？现实的世界绝大多数情况下是理性而冷酷的，就像老子所说“天地不仁，以万物为刍狗。圣人不仁，以百姓为刍狗”。

建议你可以学习一些社会心理学知识，可以帮助提高理性水平。当自己的认知与现实差距减小时，不堪也就随之减少了。

同时，我喜欢睡觉时带着耳机听点什么，一般都是些关于历史的，或者其他与自己关系不大的，让外来的信息代替自己思索，一般都能有很好的催眠效果。不建议听心理学课程，因为太贴近现实了，可能会启发思考。

最后，不要跟失眠较劲，那样会构成正反馈。人失眠往往是因为焦虑，同时还会因为失眠而焦虑，于是越失眠越焦虑，越焦虑越失眠。我经常失眠，但我尽量不去管他，想干嘛干嘛，感觉也还行。

希望我的回答对您有所帮助。

3、总是说自己睡不着觉？

人一上了年纪本来就会让睡眠变浅，这也是为什么爷爷奶奶一大早就起床，睡不着的原因，想要缓解可以从这6点开始入手。

1、呼吸法

这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

2、联想法

想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

3、运动法

白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

4、阅读法

睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。

5、音乐法

音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

6、泡脚法

晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。

4、人一般在多少岁时会出现失眠的状况？

其实失眠的高发期和人的压力周期是同步的，

比如说35岁上下年龄和老年群体，

形象的说明了压力是失眠的最大源头，

我们失去了什么往往是得到了太多，

比如我们失去了失眠，

得到的就是房子车子票子等，

这一切都是我们争取来的，

我们给自己身上安了太多负担，

所以我们就失眠了，

这其实都是我们咎由自取，

其实道理大家都明白，

但是生活这个时代，

谁又能逃的了呢？

关于老年人失眠比例高，

除了生理的变化外，

一个主要原因就是生活压力大，

还要操心子女的事情操心孙辈，

诸多劳心劳肺让他们也失去了睡眠，

所以治疗失眠就是两个字:放下

你拿的多负担重自然就压力大，

压力大就容易失眠，

作为一个失眠康复治疗师，

我经常给眠友们说，

我给你们失眠训练不是在帮你们，

而是在提功一个方法给你们，

真正决定方法是否有效的核心在于我们自己！

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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5、六十五岁就经常失眠正常吗？

随着年龄的增加，一些朋友就会发现觉一天比一天难睡，导致一些人饱受失眠的折磨。白天无精打采，晚上精神抖擞成了常态。那么为什么老年人容易失眠呢？今天我们就来聊一聊。

老年人失眠一般是指60岁以上人群的失眠，失眠发生率会随着年龄的增加而增加。据不完全统计，65岁以上的人群失眠率可达到40%。长期的睡眠不足，容易加速脑部组织老化，导致老年痴呆、认知功能不全等疾病的发生。

整体的表现为：睡眠片段化、浅睡易醒、早醒、日间犯困打瞌睡，最突出的特点是容易受到外界的干扰，稍微的风吹草动就会醒来。

老年人睡眠生理结构的改变：1）睡眠时间随着年龄的增加而缩短，年轻人正常睡眠时间为8个小时左右，而老年人的睡眠时间缩短到6个小时以下；2）入睡潜伏期延长，老年人从上床到睡着的时间明显比年轻人延长；3）睡眠连续性下降、容易唤醒，一夜间可能会起来好几次；4）睡眠节律改变，老年人睡觉的特点是早睡早起，晚上6点钟就可能会入睡，早上3-4点可能就会醒来。

环境因素：老年人睡眠容易受到环境的影响，旅游、天气变化、光线变化、温度变化都会影响睡眠质量。

不良生活习惯：退休后生活节奏的改变，白天睡觉增多，晚间睡觉前喝浓茶、看电影、剧烈运动（广场舞活动太晚）等。

社会因素：老年人的社会角色在退休后就会发生改变，主要以生活、家庭、健康为中心，生活中的情绪波动会影响睡眠质量。日常以带孩子为主要工作的老年人，夜间看护看护孩子，担心孩子，都会造成失眠。

疾病因素：老年人多伴有多种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病、骨关节病等，疾病造成的躯体不适会影响睡眠，造成失眠。糖尿病患者夜间尿多，起床次数增加，影响睡眠的连续性。心脏病造成的胸闷气短也会影响睡眠。治疗并发疾病的药物同样会影响睡眠，降血压药物中的利尿剂会增加夜间小便次数，镇痛药物会造成胃部不适等。

精神因素：老年人多长期独处，缺乏子女的陪伴，容易发生抑郁、孤独等心理障碍。随着年龄的增加，脑部组织结构退化，易发生老年认知功能减退，发生老年痴呆、阿尔兹海默病等。心理和认知功能的改变会对睡眠造成负面影响，导致失眠发生。