失眠的原因和治疗，经常失眠整夜睡不着怎么办？
说说我的经历。
99年高考，填志愿的前一天夜里，父亲开车载着弟弟出了车祸，弟弟去世，我没能填志愿，处理家事，修正小半年，复读。
此后高考的压力以及家庭生活各种混乱，让我的失眠持续到高考后读大学二年级。
身体状态是整个人天天跟吸力大烟似的，黑眼圈，皮肤黑黄，失眠导致情绪不稳定，浑身肌肉酸痛。
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精神状态是情绪暴躁，极度易怒，因为失眠，对睡眠环境要求也非常高，住在宿舍，和同宿舍的人经常应为各种响动发生争执，午休的时候舍友擦皮鞋的声音能让我暴跳如雷，随后崩溃到大哭。
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糟糕的身体，糟糕的情绪，糟糕的人际关系，自然会让自己的心理压力非常大，长期陷入自我否定中。
如果只有自己，可能就放弃了，可是还有对家庭的责任，让我在放弃自己的边缘挣扎出来。此后做了很多调整，综合起来可以说三点：
1.看医生。吃药能缓解一点失眠。
2.强烈的运动。这一点对我非常有效，首先是运动可以缓解糟糕的情绪，其次是身体疲劳，大脑也不再思考，让入睡变得简单起来。从而慢慢进入一种心理焦虑放缓，思虑减少，睡眠愈发容易的良性循环，直到现在，我仍旧认为运动是改善糟糕情绪最有效的良药。
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3.读书。心理的问题药物不一定能治好，心理医生有可能治好，并不是因为他开导了你，让你明白了什么道理，而是他扭转了你看问题的角度，从而自发的调整了心境。
要说有什么后遗症，就是黑眼圈十几年都没下去，导致容貌显老。但是整个人已经经过一点一点的挣扎，走出了失眠的沼泽。
所以说失眠能持续多久，到底是熬坏自己还是走出来，是可以自己选择的。
你改变状态的欲望强弱会导向不同的结果！
希望对你有所帮助！
睡不着失眠怎么办？
分享个亲身经历。我失眠5年，经常熬一熬就到凌晨两三点，严重的时候五六点，感觉疲倦到崩溃。眼睁睁看着天亮，那种感觉只有失眠的人才懂，后面是中医调理的。我分享一下我的经验，经常失眠的人看完一定有用！
1.调整作息，只是心理安慰从失眠以后，我维持晚上10点上床，早上6点起，差不多3个月，但失眠还是家常便饭。经常久了凌晨两三点睡不着，身上就开始冒汗，感觉腻腻的，更睡不着。2.关掉手机，不能拯救失眠我看了些材料，说手机的蓝光会让人睡不着，就在睡前半小时把手机静音。这个习惯维持了差不多1个月，但还是睡不着，总觉得心里烦闷，有时候还发慌。3.安眠的药，只解一时之困我是被失眠折磨得快疯了，才开始吃的药，感觉它是救命稻草。但吃了大概半年的时候，用量要到以前的一倍，才能勉强入睡，这种心理压力特别大，感觉像有个魔鬼在拉我进深渊！我尝试了很多方法，但大多数都是隔靴搔痒，或者有副作用。失眠时间久了，我不仅精神垮了，身体也老得快，容易病。我才30多岁，头发白了不少，已经快秃顶了。反应也慢了，做事情总是感觉脑子转不过弯。更让我烦的是体质好像也差了，经常一有风吹草动就感冒。整体来看，我比同龄人老了至少10岁。甚至有次公交车上，有个天真的小女孩还叫我爷爷，硬要给我让座。我才35岁！当时我内心真的是崩溃的。我在失眠群里认识了一个病友，她才33岁，失眠3年，脸蜡黄蜡黄的，皮肤好多斑，整个人看起来有种枯槁的感觉，像是40多岁。真的特别苍老。后面我到了《养生杂志》工作，经主编推荐，认识了一位调理失眠的中医专家。采访结束后，我说起我的失眠，他问了我的情况，给我把了脉，说我是气血亏虚，导致心血不足，心火炽盛，所以身体虚热、情绪焦躁、容易失眠。早在《黄帝内经》里，就总结出“血气衰……故昼夜不能精，夜不能寐也。”的规律，简单讲就是整天没精神，晚上睡不好。我又问他，为什么流汗以后，会更难入睡。他说中医认为“汗为心之液”，身体虚热流汗，容易损耗心阴，助长心火。这心火一盛，情绪就烦躁，更容易失眠。他跟我讲，可以用酸枣仁糕慢慢调养。4.酸枣仁糕，睡个好觉酸枣仁是中医里常用的助眠材料，在《名医别录》里就记载，“主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。”但单独的酸枣仁，作用难免单薄。在医圣张仲景的《金匮要略》里，还有一个以酸枣仁为主，搭配4种材料的知名助眠方——酸枣仁汤，原文是“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”不过原方是汤剂，要煎要熬，很多人坚持不下来。经过历代医家改良，现在已经可以做成糕点，主流搭配是：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、山药。其中，酸枣仁帮助养血补肝、宁心安神，有益于调理心肝阴血亏虚导致的失眠，《神农本草经》把酸枣仁列为上品，认为其“久服安五脏，轻身延年”；茯苓、莲子、百合可帮助健脾宁心、养心补中、清热除烦，有益于减少心火滋扰，帮助睡眠；山药帮助健脾胃，补虚劳，养身体元气。这个搭配的材料都是药食同源，可加入蜂蜜和芝麻做成糕点，没有药味，可以当成小零食吃，易于坚持。我差不多吃了半个月，失眠的情况就缓解了不少。一开始还以为是我加强锻炼有了作用，停了几天不吃，又开始到半夜都睡不着。吃了差不多1个月，睡觉基本就很安稳。这酸枣仁糕做法其实也不复杂，经常失眠的朋友，也可以自己做了试试。{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3584932316402812821&origin_type=&origin_id=4583268881_3584932316402812821&alkey=1306_4583268881_0_3584932316402812821_010&c_biz_combo=8","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3584932316402812821\",\"product_id\":\"3584932316402812821\",\"title\":\"善美达酸枣仁糕 睡眠糕点百合茯苓山药代餐小零食 买2送1 买3送2\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf26-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/ecom-shop-material\\/mnYfdY_m_4a9b6b1092837033f7cc8dc1f143b6cd_sx_696193_www800-800\",\"price\":3990,\"market_price\":11970,\"cos_fee\":0,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3584932316402812821%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D4583268881_3584932316402812821%26alkey%3D13_4583268881_0_3584932316402812821_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0QkcS8iREaBAgAEAAiACiVj4j4qp6P4DEwAg&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":9,\"item_type\":6,\"cos_ratio\":0,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3584932316402812821&origin_type=3003002000&origin_id=4583268881_3584932316402812821&alkey=13_4583268881_0_3584932316402812821_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0QkcS8iREaBAgAEAAiACiVj4j4qp6P4DEwAg\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"酸枣仁糕 买2发3\"}","commodity_id":"3584932316402812821","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3584932316402812821%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D4583268881_3584932316402812821%26alkey%3D13_4583268881_0_3584932316402812821_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0QkcS8iREaBAgAEAAiACiVj4j4qp6P4DEwAg&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":119.7,\"price\":39.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3584932316402812821&origin_type=3003002000&origin_id=4583268881_3584932316402812821&alkey=13_4583268881_0_3584932316402812821_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0QkcS8iREaBAgAEAAiACiVj4j4qp6P4DEwAg\",\"shop_goods_id\":\"3584932316402812821\"}","img_url":"http://p9-item.ecombdimg.com/obj/ecom-shop-material/mnYfdY_m_4a9b6b1092837033f7cc8dc1f143b6cd_sx_696193_www800-800","item_type":4,"origin_price":"","price":39.9,"promotion_id":"3584932316402812821","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"善美达酸枣仁糕 睡眠糕点百合茯苓山药代餐小零食 买2送1 买3送2"} --}
人为什么有时失眠睡不着觉？
你好！我个人觉得都市生活就像一台24小时运转的机器，丰富的晚间娱乐生活、没有准点的加班、频繁的朋友聚会，使得年轻人成为失眠、无眠一族，也成为健康隐患的最大群体。因为家庭负担轻、时间充裕、爱玩等原因，应酬、娱乐、加班这些或时髦或无奈的现象成为年轻人的家常便饭，也让睡眠时间一减再减，久而久之成为失眠一族。年轻白领一族容易失眠的原因：透支后切莫恶补睡眠中老年对失眠、睡眠质量差等问题大多比较担忧，前来就诊的人较多，但年轻人很少关心自己的睡眠问题，去医院咨询的很少，只有一些重度睡眠障碍者才去医院。
日常生活中，很多人因为各种各样的原因导致失眠睡不着的情况出现。失眠多是因为心理压力过大，心理紧张情绪过重导致的，平时可以注意加强自我心理调节，避免心里压力过大、紧张情绪过重。要养成良好的生活习惯和作息习惯，注意劳逸结合，不要过度劳累。心里不要有太多的事情。遇事不要过于斤斤计较。注意膳食营养均衡，避免辛辣刺激性食物，避免饮用浓茶、咖啡等饮料。晚上临睡觉前精神不宜过度兴奋。可以用温热水泡脚以促进良好睡眠。
晚上经常失眠是什么原因？
什么是失眠？
失眠主要是睡眠的“量”和“质”不能满足人的正常需求。一般有以下几种表现：
第一， 睡眠的时间不够，不足六小时，达不到七到八小时的正常标准。
第二， 入睡的时间较长。成人30分钟以内应该可以进入睡眠，如果超过了这个时间，产生入睡延迟，那么这就是一种入睡困难性失眠。
第三， 夜间频繁地醒。有时候入睡很快，但是中间总是醒，而再入睡比较困难，这种是睡眠维持困难性失眠。
第四， 早醒。一般来说按照常规睡眠时间提前半个小时醒是没问题的，但如果时间过早，提早半个小时以上甚至更长的时间，那么这也是失眠。
除了晚上失眠，白天也有失眠的症状。
如果一个人睡眠时间短，但是不影响白天的工作、生活，我们认为他是一个短睡眠者。如果白天精神差、思维注意力不集中、容易感到疲劳或者身体有些不舒服、容易发脾气等情况，干扰了白天的工作，我们认为这也是失眠。
那什么才是良好的睡眠？
一个良好、健康的睡眠包括入睡快、睡得深、中间不醒，并且早上醒来的时候感到神清气爽。比如打呼噜比较深，这不能算是好的睡眠。因为打呼噜可能是患有某种疾病，比如睡眠呼吸暂停，虽然他进入睡眠状态，但是因为不断有呼吸暂停和打鼾而不能进入深睡眠，这些人早上起来会感到困倦，甚至白天开车容易打瞌睡，所以打呼噜不代表是好睡眠。
那失眠的危害有哪些呢？
首先，失眠的危害非常大，长期失眠导致身体出现问题，如高血压、心脑血管病、肿瘤、情绪问题等。失眠也会导致白天的工作效率下降，影响人的工作状态、工作能力下降，特别是影响思维决策能力，从而影响到社会生产力；针对从事操作工而言，长期失眠使工作中容易出错，易导致事故的发生，危害社会安全；其次，失眠也影响家庭关系，夫妻分床睡的现象比较普遍。总之，失眠本身对人的身心健康、家庭和谐、社会公共安全的危害都非常大。
日常生活中，我们如何保障睡眠？
首先，睡眠可以使白天所消耗的身体机能得以修复，保持生理功能的平衡和可持续性稳定，睡眠使身心得到重新恢复和充电；其次，睡眠也是大脑处于另一种休眠状态，好睡眠是为了保证第二天可以更好、更充分地觉醒；第三，睡眠还有巩固记忆、增强免疫、儿童生长发育的功能等，所以一定不要轻易损害和剥夺我们的睡眠，保证充足的睡眠很重要。
人到底需要多少睡眠才够呢？一般成年人20岁以上60岁以下人群的睡眠一般维持七到八个小时，至少不能低于6个小时，这样比较理想。老年人对睡眠时间可能会提前，对睡眠的需求也减少，维持在6个小时左右就可以。
对于忙碌的上班族来说，我觉得睡眠时间分为两种，一种睡得晚是由于工作原因主动剥夺的，这种现象在职场精英中非常常见，由于有繁重的工作不得不靠主动剥夺夜间的睡眠时间来完成，这种情况一定要减压，合理的制定人生目标；还有一种失眠的原因是睡眠延迟所致，必须要到两三点钟才睡觉，第二天九、十点钟才起床，这种情况是由于生物节律紊乱导致的整个昼夜生物节律往后延迟，需要区分开来，治疗方法也不一样。提醒大家一点,经常晚上加班工作剥夺睡眠的或者生活习惯剥夺睡眠的方式不可取，对身体的伤害很大，得不偿失。对大多数人而言，我们最好的睡眠时间是保证子午觉，也是晚上十一点到凌晨三点的睡眠时间，这个时间段获得的深睡眠最多。
失眠怎么调理？
睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。
当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。
各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入，就会越陷越深。
有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
