金枪鱼油软胶囊怎么吃，鱼油什么配料表最好？
在选择鱼油配料表时，最好选择含有高浓度EPA和DHA的产品。这是因为EPA和DHA是鱼油的主要成分，具有良好的心血管保健功效和抗炎作用。同时，也要注意产品是否含有其他有益的营养成分，如维生素D和抗氧化剂。除了鱼油配料表，实际上也可以通过摄入其他富含EPA和DHA的食物来获得相同的保健效果，如鲑鱼、金枪鱼等富含鱼油的海鲜以及某些植物油如亚麻籽油等。但需注意，植物油中的ALA需要经过身体的转化才能变成EPA和DHA，转化率较低。因此，选择含有高浓度EPA和DHA的鱼油配料表是最直接、有效且方便的方法。
能让婴儿到十几岁的孩子变聪明吗？
什么是DHA？
DHA俗称脑黄金，是宝宝大脑和视网膜的主要成分，对宝宝的发育和视力有至关重要的作用。
那该怎么补充？
很多妈妈听到对宝宝的智力有帮助，纷纷跟风，以至于不让孩子输在起跑线上。
DHA非要通过药物补充吗？补充的结果到底如何呢？
前段时间我写过一篇关于孕期补充脑黄金的文章，具体的可以翻看我的头条文章。
2017年3月，国家权威医学杂志美国医学会杂志刊登了一项跟踪孩子7年关于孕期补充DHA对儿童影响的研究。研究员讲述了一帮澳大利亚专家因看到市面上跟风走的孕妈们和商家对DHA的神吹捧，他们觉得似乎没有那么神奇，但又拿不出足够的证据。他们联合5家医院找到2399名自愿参与实验的孕妇，这些孕妇情况相同，21周单胎。把他们分成两组，在孕妈们不知道服用的是脑黄金还是安慰剂的情况下跟踪随访，一直持续到孩子出生。
你们猜他们这两组中那一组的孩子更聪明？
根据专家们的研究跟踪，服用DHA和未服用DHA的孩子在智力上并没有特别明显的差异。反而服用DHA组的孩子表现出了诸多的行为问题。
在问妈妈们服用脑黄金的经历时，很多妈妈出于被动，他们完全没有方向，有不懂，只要说对孩子好，妈妈就有行动力。没有对脑黄金有太多的了解，但共同的焦虑是担心孩子输在起跑线上，担心孩子的智力跟不上其他的小宝宝，所以补充脑黄金很多的被动状态。
孕期孩子需要更多的DHA ,这种物质身体合成较少，完全是通过外界摄入补充，那药物效果不好，就要关注其他的摄入来源。
在众多的食物中鱼是公认的含DHA较高的食物，那是不是所有的鱼都含DHA较高呢？
美国食品监督管理局建议：黄花鱼、黑鲈鱼、鳕鱼、沙丁鱼、比目鱼、鲤鱼、小黄鱼、鲶鱼、罗非鱼等，这些鱼含有丰富的DHA，对婴儿脑黄金补充有很好的作用。
其它食物中，如一些坚果：核桃，大豆、芥花籽、亚麻籽中也含有丰富的DHA，妈妈们可以根据需要补充。
脑出血发病时一般会出现哪些症状？
脑出血，又叫“脑溢血”，是一类出血性卒中。
一般是由于血管硬化或堵塞，引起的脑部血管破裂所致。
一旦发生脑出血，就会给身体造成巨大伤害，比如半身不遂、甚至昏迷死亡等。
脑出血，被誉为“最快杀手”。秋冬时节，脑出血高发，其发病占70%，要格外注意预防。
脑出血，不是突然发生，5个症状在给你提醒，发现一个就能保命1，突发剧烈头痛
突然间头痛欲裂，仅持续几分钟便消失，但只要出现，就要警惕脑溢血。
一般来说，先兆症状出现后，2个月内发生的风险尤其高。
2，经常流鼻血
如果，正常的流鼻血，并不可怕，但是，如果伴有高血压，还经常会出现流鼻血，就要小心了。
高血压患者，经常的鼻出血，半年内很有可能出现脑溢血。
如果，您的家人有上述情况出现，应及早到医院检查和治疗。
3，舌根发硬
脑溢血爆发前，舌头会出现发硬、吞咽不了，甚至是不能言语的情况。这种症状，一般会持续几分钟或者十几分钟，然后短暂消失，随后可能会直接引发脑溢血。
4，吹不成口哨
临床上，在脑溢血爆发前，会出现吹不成口哨，不能正常发音，嘴歪眼斜，此时，一定要及时就医检查。
5，偏瘫发麻
这种异常经常出现在老年人身上，老人若是突然手指手麻，四肢异常，刨除掉颈椎病、腕管综合征等因素，就要小心是脑血管出问题了。
脑溢血发生时，很多患者会表现在一侧手臂、一边大腿、上半身、下半身等局部部位出现瘫痪现象，还会伴有发麻刺痛，这时必须立即去医院进行诊治了。
突发脑溢血，如何急救？首先，一般在发生这个疾病的前五分钟，是最关键的时候，所以，趁患者还没昏迷前，就要及时拨打120求救。
然后，在这期间，先把患者放到一个比较平坦、安全的位置，解开衣领，让他保持侧卧，头部倾向一方，保证呼吸道畅通，以防呕吐物吸入气管，惹起窒息。
如果是天气比较热的话，可以找个冷的毛巾或者冰的东西放在头部敷一会，帮助患者血管收缩，减少出血量。
最后，还有一点很重要，那就是如果有高血压的情况，要及时给患者服用降压药。
预防脑溢血，晨起有“三忌”，切莫忽视1、忌起床过猛
很多人闹铃一响，就马上起身下床，年纪小的人还好，可是上了年纪的老人，这样做会加速血管破裂。
因为早晨是“血压晨峰”，起床过猛、过急会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病的发生。
因此，早上一定要慢起床，最好在床上静躺两分钟，舒缓一下精神。
2、忌不饮水
早晨起床第一杯水很重要，因为人体经过一晚上的睡眠，四肢活动减弱，血液也会变得粘稠。
早晨一杯水不仅有助于冲刷肠道，还有助于稀释血液，减少心脑血管疾病的发生。
因此，早晨一定要喝一杯温开水，适量即可。
3、忌排便用力
这多发生在长期患有便秘的中老年人身上，排便时，如果太用力，很容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。
因此，想要预防，就一定要注意日常的生活饮食，多吃些新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、红薯等，里面丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，减少便秘。
不想脑溢血，做好2件事第一件：控好血脂
血脂异常，是导致脑溢血的诱因之一。
预防脑溢血，首先要控制好血脂。
1、食用油、搭配吃
想要调节好血脂，食用油的选择是关键。
食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。
将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按照2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。
其中，秋苏籽油，含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等，都可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当的补充α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
一勺这样搭配的食用油，调节血管，改善心脑血管健康，大有益处。
2、多走路，快速行走
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。
坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。
第二件：控好血压高血压，是脑出血最主要的独立危险因素。
高血压者，一定要稳定血压，除了要服用降压药以外，还可以喝点茶水。
1、管理好情绪
情绪紧张、过度兴奋，都会引起血压升高，不利于血压的预防和控制。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，对于调控血压，十分有益。
遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。
2、控制好降压药的使用
高血压的人，到夏天一量，发现血压偏低，正常了，挺高兴的，就不吃降压药了。
然而，这样做危害较大，不稳定的血压，容易导致脑溢血、脑梗的发生。
虽然，夏季，会导致血压偏低，但是否停用降压药，需准医嘱！
3、常揉降压穴
降压沟，又称为耳背沟，是人体的降压反应点。
位于耳廓背面，将耳朵翻过去，由内上方斜向下方触摸时，有一明显的点状凹陷处。
戴眼镜的人就更好找了，放眼镜腿尾部的位置就是降压沟。
按摩降压沟具有保健作用，不仅能够降压，还能对人体产生良心刺激。
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此前，宝宝评测曾针对市面上销量较高的5款藻油DHA产品进行了评测，评测指标包括：DHA含量、反式脂肪酸、酸价和过氧化值。下图是5款藻油DHA的样品信息：
DHA含量检测：两款含量相对较低经实验室测试，5款藻油的DHA含量分别下表所示：
结果解读：
1、纽曼思DHA藻油软胶囊、Life's DHA藻油软胶囊、小斯利安DHA藻油软胶囊等3款藻油DHA含量均在35%以上，符合所参考的《LS/T 3243—2015 DHA藻油》行业标准。
2、Biosland DHA藻油胶囊和ERIC FAVRE DHA藻油胶囊的DHA含量分别为26.8%和22.6%，低于行业标准。
值得注意的是，ERIC FAVRE DHA是法国品牌，即使参考欧盟要求的藻油DHA含量≥32%来看，它也是达不到的。
3、DHA含量的高低可以看出一种藻油的质量等级，但是也并非DHA含量低它就没有效果。因为这涉及到宝宝每日摄入量的问题。
根据中国营养学会建议，0~3岁的宝宝每日适宜摄入量是（AI）都是100mg。
5款藻油产品宣称的每粒胶囊的DHA含量均是100mg，实测值和标称值相差不大，跟宝宝的每日适宜摄入量比较一致，区别就是每粒胶囊的重量不一，吃进去的内容物多一点少一点的问题。从这个角度来看，DHA百分比含量（相当于浓度）低一点也不是什么大问题。
当然，同等条件下，建议选择DHA含量符合参考标准的产品。
反式脂肪酸检测：2款未检出，3款很低5款藻油DHA的反式脂肪酸含量检测结果如下：
结果解读：
1、BioslandDHA藻油胶囊、小斯利安DHA藻油软胶囊、纽曼思DHA藻油软胶囊等3款均检出了反式脂肪酸，含量分别是0.044%、0.007%、0.006%，不过，均远低于《LS/T 3243—2015 DHA藻油》行业标准的限值。
2、《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，2岁以上儿童及成年人每日反式脂肪酸摄入量不应大于1%E（能量）。按照3岁宝宝的能量需要，大致换算一下就是每日反式脂肪酸摄入量不应超过1g。
以上3款藻油产品每100克最多不超过0.05g反式脂肪酸，而宝宝每日吃的藻油只有0.5克（一粒）左右，所以，并不需要担心。
3、Life's DHA藻油软胶囊、ERIC FAVRE DHA藻油胶囊等2款的反式脂肪酸含量检出结果低于检测限，故可视为不含反式脂肪酸，相对来说，更好。
油脂质量检测：5款油脂都较新鲜先来看过氧化值的数据：
结果解读：
1、过氧化值越大，说明藻油产品氧化程度越高。
2、Life's DHA藻油软胶囊过氧化值数值最低，因此，它表现较优。
3、纽曼思DHA藻油软胶囊、ERIC FAVRE DHA藻油胶囊等2款的过氧化值都大于0.06，相对来说，被氧化的程度稍微高一些，但属于正常情况。
再看看酸价的检测情况：
结果解读：
1、5款藻油的酸价都小于3.0mg/g，且酸价的数值相差不大，说明它们的新鲜度均较好，理想，宝妈尽可放心。
2、一般来说，胶囊型的藻油要比滴剂的更不易氧化，因为隔绝了空气，但开启后仍然要注意避光、阴凉处保存。
总评：推荐纽曼思、小斯利安、Life's1、纽曼思DHA：
评价：DHA实测含量为40.5%，一瓶90粒，每粒的含量为100mg，反式脂肪酸含量低，油脂新鲜。
从配料表看，内容物成分是藻油DHA、葵花籽油，胶囊皮成分是明胶、甘油、水，没有什么不适宜婴幼儿的成分。
唯一的问题，就是贵，一瓶要499块，一粒就要5.54元。
2、小斯利安DHA：
评价：DHA实测含量38.3%，一瓶90粒，每粒含量100mg，反式脂肪酸含量低，油脂新鲜。
从配料表看，内容物成分是DHA藻油，胶囊皮成分是明胶、甘油、水，没有什么不适宜婴幼儿的成分。
唯一的问题，也是贵，一瓶要449，一粒要4.99元，比纽曼思便宜一点。原料来源同样是帝斯曼。
这款产品属于可推荐，同样地，不心疼钱的宝妈们可以考虑。
3、Life's DHA
DHA实测含量38.7%，一瓶90粒，每粒含量100mg，反式脂肪酸未检出，油脂新鲜。
从配料表看，成分比较复杂，值得注意的是胶囊皮里有甜味剂三梨糖醇，人工色素焦糖色、天然色素β-胡萝卜素，这些成分对婴幼儿并不友好。内容物里也有“天然香料”。添加这些成分有可能是为了“改善”藻油的腥味。
不过在这款产品的包装上，其实是建议给6岁以上的儿童吃的，但在卖家的商品介绍中，则推荐给0岁以上宝宝吃。
对于3岁以下的宝宝来说，一般不会整颗胶囊吞服，因为可能会有吞咽风险，吃的时候或刺破，或剪开，或扭断胶囊，再滴到辅食、奶粉或直接滴入口中，则没有问题。
这款产品一瓶209元，一粒2.32元，价格中等。从性价比的角度考虑，可以推荐，要注意服用方式。这款产品的生产商即是帝斯曼。
更多母婴知识及母婴产品评测，欢迎关注“宝宝评测”（id：baobaopingce）查看。6年商品对比检测经验，不投机取巧，用科学理性的笨方法提供靠谱的消费建议。有没有治疗抑郁症比较好的地方？
抑郁症目前越来越多，通常最常见的治疗方法就是吃抗抑郁药物，不少抑郁患者的生活中已经离不开抗抑郁药物，但疗效甚微。据世界卫生组织统计，到2020年，在患病护理成本方面，抑郁症将取代心脏病。在美国，这一数字在持续上升，2014年，3000万名美国人共计服用了价值120亿美元的抗抑郁药物，这意味着我们在抗抑郁药上的花费超过了全世界半数以上国家的国民生产总值。
截止2005年，抗抑郁药已经在全美范围内成为第一号处方药。结果呢？这些药物并不能治疗抑郁症，仅仅改善症状，疗效甚微。目前抗抑郁药的作用机制都是人为改变大脑神经递质的活性。
那么如何改善抑郁症？除了适当的开展正念心理疗法外，严重患者可以参考医嘱配合抗抑郁药物外，完全依赖药物可能难以摆脱抑郁的，稍有一风吹草动，情绪可能就崩溃。所以很多吞药跳楼轻生的悲剧发生不少。
我觉得可以了解下肠道疗法，日常中多吃一些令你脑子快乐的食物，让肠道菌群趋于平衡的食物，也是有助于改善抑郁的。
在当前的研究十分明确，肠道的变化在某种程度上决定了大脑所发生的事情。肠道会生成与大脑相同的一些化学物质，这些化学物质很大程度上由肠道细菌活性进行调控的。
比如肠神经系统能产生超过40种神经递质，产生人体50%的多巴胺和超过95%的血清素。所以如果肠道不健康，这些令人愉快、满足、有幸福的多巴胺、血清素会分泌不足。人就会容易悲观、消极、抑郁。
如果你出现抑郁了，也极有可能是肠道出问题。事实上，也确实很多抑郁患者，长期有腹泻、便秘、肠易激等肠道问题。
科学研究表明，坚持富含抗炎症脂肪酸和蛋白质的健康地中海饮食的人群患抑郁症的概率显著较低，也是有助于平衡肠道微生态环境的饮食。具体做法：
第一：多补充ω-3多不饱和脂肪酸
有一项研究，有超过2000名受试者，发现接受高剂量（每天至少2克）ω-3多不饱和脂肪酸的治疗后，焦虑症状可得到显著的改善。
富含ω3多不饱和脂肪酸（包括EPA或DHA）的食物：
1.主要来自鱼类，特别是深海鱼类。包括：凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（野生鱼类比养殖的含ω-3脂肪酸更丰富）、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼等。
2.健康的油脂，如亚麻籽油、沙棘油、橄榄油等。
第二：成年人每天至少补充30克膳食纤维
如果严重缺乏纤维，肠道菌群会因为饥饿而“吃”黏液，一旦长期缺乏纤维，肠道菌群甚至会“蚕食”肠壁，肠道功能会大大影响，进而影响情绪等各种问题，令你越发痛苦、抑郁。所以膳食纤维的量要充足。来源主要是蔬菜、水果、完全谷物、豆类等。
第三：补充维生素D
2010年发表在International Journal of Mental Health Nursiing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人、青少年、肥胖的人，以及那些患慢病的人，这些人也是患抑郁症风险较高的人群。
第四：从营养角度分析，还有其他各种营养素，诸如镁、锌、硒、维生素B12、叶酸、维生素B6、铁、氨基酸等缺乏都可能导致情绪障碍。所以这些营养统统考虑需要的。
总结成一句话，你的饮食必须平衡膳食，种类多样，每周不能少于30种。这样才有可能不缺乏，从而改善抑郁。
同时限制摄入精制糖类及其他精加工食品，配合规律作息、适度运动、平和心态化解压力，相信你自己就有可能很好改善抑郁哦！
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