褪黑素片的功效和副作用，你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗？
90后购买了市面上超7成的褪黑素，一边熬夜一边吃褪黑素，啤酒加枸杞，可乐放党参，都是一样的自残行为。先不详细说迄今为止已经被列举出来的副作用，例如易怒，加剧抑郁，反应迟缓，没精神，破坏女性排卵，减少男性精子活力，增大男性乳房等，就先说吃褪黑素这个动作，有几个底层思维逻辑上的问题。
一、你先弄清楚，自己是不想睡，还是睡不着有这么一个癖好，叫晚睡强迫症，就是说你到了晚上就是精神头特别好，特别不想睡觉，有人要玩游戏有人要看抖音也有看书的，总之就是不捱到2点不想睡觉，对不起，这不叫失眠。
失眠是每天早上7点起，晚上10点上床，但是睡不着，一直瞪着天花板，睡着也睡不踏实，每天睡眠4小时，可是晚上10点上床还是睡不着。对于每天玩手机玩到2点睡，但是第二天中午11点才起床的你来说，对不起你这不是失眠。
即便是失眠，这种病理性的，现在科学的建议，也不全是吃药。很严重的失眠，当然建议直接去医院看病，药物治疗。对于轻度失眠，一般是建议通过增加白天的运动，和调节入睡气氛等方法加以改善。
二、如果你是不想睡，那吃什么都不管用自己晚上不想睡，但是去吃褪黑素，你行为上的矛盾，反映了你潜意识的焦虑。焦虑在哪呢？
1.别人都说晚上睡得晚身体不好，得癌症。
如果你是就此焦虑，那这个事科学家已经有最新研究成果了，请你更新一下。现在的科学结论是，如果你每天保持同一时间入睡，同一时间起床，睡眠总时长保证，窗帘足够不透光，任何时间睡觉，都是ok的。
2.每天要早起去上班。
如果你是就此焦虑，那这是个大问题。可以系统的讨论很久的问题。不想早起去上班有两种，一种是你可以有自己的谋生手法，不要被体制限制，不喜欢固定时间上下班，这个是可以的。比如有些人做销售，有些人做直播，有些人做视频音频后期，做运营。有些工作确实是灵活度比较高，这个时代已经有非常的宽容度了，如果你不喜欢传统的工作，没关系，只要能赚钱能养活自己能给爸妈提供更好的生活，随便你做什么，这个问题上不用纠结，随便别人用什么方式生活，随便别人早九晚五，我就是有自己的生活方式和赚钱办法，这个可以的。
另一种，你就是懒。那你除了强迫自己，别无他法。尤其是对于这一种缺乏自制的人，我建议大学毕业第一份工作就应聘去大公司，大公司是流水线作业，对于工作习惯的养成非常好，当然我不保证你确实能学到什么东西，但是对你来说，养成一个好的习惯，反而更重要。如果你能确保每天按时到单位，三餐规律，下班的时候小跑半小时回家，那可能不需要什么褪黑素，过一段时间就能把睡眠时间调节好。
三、如果你是睡不着，那请问你了解过褪黑素吗1.你没有仔细了解过褪黑素。这是个思维的底层逻辑的问题，请问你是怎么知道睡不着，吃褪黑素可以睡得好？你可能是听谁谁谁说的，可能是同学谁谁谁用了管用。此时你选择购买，这个行为与你爷爷奶奶买那些面粉做成的保健品，并无二致。褪黑素就是如此，在商家的运作之下，铺天盖地的宣传之下，走上神坛。如果你有时间可以深入了解一下钻石的推广过程，会得到一点启发。
2.你了解过褪黑素了。如果你全面的、深入的了解过褪黑素这个东西，你恐怕不敢随意使用。因为人体自身分泌的激素，到现在在科学界还是个不能完全吃透的品类，你一直减肥但是减不下来，也有这个原因，激素之间相互作用，我们目前没办法只是增加或者控制一种激素，而同时确保其他激素并无变化。事实是，每个激素的变化都会引起关联激素的变化。这就是开头所说的褪黑素带来的副作用产生的原因。
如果以上所说已经引起了你的警惕，那你可以自己去查询相关资料。
这里不得不说跑题一点，为什么90后大量购买褪黑素，但是其他年龄段的人很少用。你可以回想一下，你接触到褪黑素这个信息的触媒是什么，自从有了智能推送，你看到的信息都是他们想让你看到的信息，在这么一个信息过载的时代，如果你没有一些基本的底层考虑问题的逻辑，被带跑偏是很正常的事情。
长期服用褪黑素？
有调查表示，有超过3亿中国人存在失眠问题，近三成成年人都有睡眠障碍，其中大多数失眠患者为了寻求安稳的睡眠，会寻求与安眠药及褪黑素的帮助。但不管事安眠药还是褪黑素，或多或少都有一定的副作用。
首先，先说说安眠药的危害：
一、形成依赖成瘾
因为成瘾性一旦形成，就很难离开安眠药，再之后如不继续服用安眠药就很难让人睡或通宵不眠，失眠比用药前更严重;可因缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认识能力方面的综合症状。长期服用安眠药的病人极易发生安眠药依赖性。而且一旦停药后会出现一定戒断症，比如失眠、焦虑、烦躁、心神不定等症状。
二、记忆力衰退
长期性服用安眠药可使认知能力降低，记忆力和智力减退。特别是年级稍微大的人群，有研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系的。
三、会形成一定的呼吸抑制
某些老年人及肝肾功能不全的病人，对安眠药特别敏感，一般剂量也可引起过度镇价作用而发生以外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药也有可能引起呼吸衰竭加重，错误地给予安眠药治疗，结果可使病情急剧加重，甚至发生睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。
四、长期服用会形成神经精神症状
神经精神症状长期或大量服用安眠药的人，还可出现头痛、易激动、不愿交际、口中怪味、步履不稳和共济失调等神经精神症状。
褪黑素有用吗？助眠效果如何？褪黑素是人体分泌的一种激素。如上图显示，它的水平高低能直接影响人们的睡眠质量，当人体缺少褪黑素的时候，不仅难以入睡，而且深度睡眠会很短。
当人体补充褪黑素，能够减少人们在睡眠中的睡醒次数，并延长睡眠时间。
而且在美容方面，褪黑素具有延缓衰老的作用，能够帮助人体的清除体内多余的自由基成分，减少自由基对人体细胞的伤害，延长细胞的存活时间，因此，褪黑素具有不错的抗氧化的作用，可以减少人皱纹的产生。
在调节时差这一块也非常有用，经常出差的朋友可以通过来服用一些褪黑素，改变一下精神状态，减少时差带来的疲惫。
不过，褪黑素的副作用也很多，不建议长期服用
长期服用褪黑素，容易造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕的副作用。
相比现代新型治疗失眠药物，很多医院对于褪黑素的使用都比较慎重。
而且平常能购买到的褪黑素并非真正的治疗性药物，只是保健品，它的治疗作用非常有限，而且长期大量使用有潜在的身体危害。
因此，对于失眠患者不建议长期通过服用褪黑素来辅助睡眠。
另外，褪黑素和安眠药也不能同时一起吃
褪黑素和安眠药都是用于促进睡眠的，两者的机制不一样，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，安眠药是一种抑制脑中枢神经的化药，两者一起长期服用都会导致依赖性。
遇到失眠，首先的进行心理疏导治疗很多失眠是“心病”，心理治疗放在首位，多数失眠患者经过心理行为治疗可以得到缓解。
失眠认知行为治疗通过引导患者建立良好的睡眠认知，树立正确的睡眠信念(降低和消除对失眠的恐惧)，重塑良好的睡眠卫生习惯，最终帮助患者建立稳定的生物钟，让患者学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠，治疗过程中逐步帮患者减少或戒除安眠药。
服用褪黑素的好处和坏处分别是什么？
褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
主要用途:延缓衰老、抗肿瘤、改善睡眠、调节免疫。
副作用:服用剂量过大可能会造成体温过低、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性性欲。
服用注意事项:
1.严格按照说明书上规定服用人群、服用剂量及服用时间服用。
2.服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。
3.服用褪黑素最好忌烟忌酒。
4.褪黑素的保健功能只有改善睡眠，其他功能还有待考证。
不适宜人群:
1.未成年人。
2.妊娠期妇女。
3.心脑疾病患者。
4.肝肾功能不全者。
5.酒精过敏者。
褪黑素有什么副作用？
褪黑素有什么副作用？
现在很多人服用褪黑素来改善睡眠问题，那么服用褪黑素有什么副作用呢？
首先我们先来了解一下什么是褪黑素，褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，是人体重要的激素之一。褪黑素主要在夜间分泌，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠。所以我们常说，褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
褪黑素的分泌其实不止受昼夜因素的影响，还会受饮食、运动、年龄等等因素的影响，比如老年人，褪黑素分泌少，就容易出现失眠、多梦等问题。
这个时候服用适量的褪黑素，可以加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量。对于失眠的人而言，褪黑素助眠确实可以起到一定的作用，但是也只是针对本身由于褪黑素缺乏引起的失眠，如果是饮食起居、环境或是情绪等因素引起的失眠，则不建议直接服用褪黑素助眠，而是要针对原因具体改善。
并且长期服用褪黑素会引起一些副作用。
1.影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。
2.自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。
3.过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
4过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，长期服用会加重抑郁。
因此不要随意服用褪黑素，更不要长期依赖褪黑素，如果确实存在失眠问题，首先应该是排查失眠原因，通过改善睡眠环境，养成良好的作息时间，不熬夜，睡前看书、听歌放松心情，避免喝酒、咖啡、浓茶，可以喝一杯热牛奶，如果这些方式不能很好的改善睡眠，要考虑是否存在哮喘、心脏疾病、偏头痛、关节病等影响睡眠的疾病，如果有，则要及时治疗。
如果还是不能改善睡眠，那么服用安眠类的药物也是可以的，比如褪黑素，但是由于褪黑素等有副作用，建议选择中成药，比如安神补脑液等，安神补脑液属于中药制剂，其中主要含有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣以及维生素B1，成分安全，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗？
“褪黑素”不能治疗失眠障碍
在长期出差人群中，一款名为“褪黑素”的产品备受推崇，相关产品在介绍文案中，“褪黑素”被描绘成具有改善睡眠质量，解决失眠问题的功效。在今年“双十一”销量排行中，“褪黑素”销量位居保健品品类前列。
陆林院士表示，不能夸大“褪黑素”的作用，更不要滥用“褪黑素”。
“作为医生，我们不建议消费者长期服用‘褪黑素’，这会影响内分泌系统。吃‘褪黑素’不能解决失眠障碍，可暂时性使用于调节睡眠节律问题，如倒时差等。”
《中国失眠障碍综合防治指南》指出，“空中飞人”和“24小时社会”等现象，导致与昼夜节律密切相关的睡眠问题出现。“空中飞人”的睡眠问题主要是人体生物节律与到达目的地所处时区的时间不同步，出现不同程度的睡眠启动及睡眠维持困难等，长期倒班工作可以服用褪黑素以减轻对于睡眠节律带来的不良影响，但注意应尽量避免长期使用。
“失眠障碍等睡眠障碍类疾病，一定要尽早就医，不要试图通过服用保健品替代正规治疗。”
