最强的催眠食物，夜宵吃什么比较好？
宵夜吃以下比较好
1.马铃薯
马铃薯是一种很常见的蔬菜，因为马铃薯中不含有脂肪，而且热量也是很低的，所以是很适合宵夜的，而且马铃薯中有大量的膳食纤维，可以增加人的饱腹感。
有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖同时还会让你睡的更想。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯应该尽量少吃。
2.西红柿
西红柿也是一种不错的选择，因为西红柿里面含有大量的果胶的成分，可以填饱胃，还能够刺激大脑的中枢。带走代谢物。
夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
3.益生菌酸奶
对于宵夜的选择上，益生菌的酸奶也是一个不错的选择，很多人会有一个误区，认为在睡觉之前吃一些乳制品会有发胖的情况，但是不是的，因为酸奶里面含有很多的益生菌，这些成分是可以防止脂肪堆积的情况的。
不仅如此在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。
4.燕麦片
吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。
很多人之所以会出现噩梦连连的情况，多半是因为低血糖所引起，在睡觉前适量的吃点燕麦片可有效的调整血糖，从而降低噩梦的发生率。因此在宵夜吃什么好的问题上，燕麦片应该适量多吃。
5.黑面包
晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包以及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。
在宵夜吃什么好的问题中，除了以上这些食物之外，还可以多吃一些蔬菜以及水果，这些食物不但不会发胖，同时还能有效的促进排毒。
有哪些可以快速进入睡眠的方法？
第一，睡眠质量的重要性。 睡眠，在一天里面占据了三分之一的时间，一个好的睡眠质量对人体很重要，因为身体的各个器官都会是在睡觉的时候恢复或者工作的，睡眠质量好会让身体得到恢复，所以第二天起床后会感觉身体充满精力，相反，睡眠质量差则会让身体得不到恢复，第二天不仅会没有精神感觉疲倦，还会让身体机能反应变得迟钝。如果，不是因为身体出现问题而影响睡眠质量的，可以从外部环境影响，考虑是否存在影响睡眠质量的问题。
第二，提高睡眠质量的方法。
1. 按照身体的睡眠规律进睡，不要因为想要尽早睡着而睡觉，放松心情等待身体感觉疲倦想睡觉而自然进睡，因为越是想要睡觉而强迫自己睡觉，身体就会越是抗拒睡觉，反而会更难以进睡。
2. 给自己制定一个睡眠的时间，按照时间进睡并且按照时间起床，因为早上睡眠过多也会让晚上不想睡觉的，合理的睡眠时间安排能够改善睡眠质量。 3. 午睡时间不要过长，尽量控制在半个小时内，半个小时的午睡可以有效恢复身体精力，同时也不会因为午睡时间过长，导致晚上身体不想睡觉。
4. 晚上尽量避免进食含有咖啡因的食物或者茶水，因为咖啡因会让大脑变得亢奋，导致身体变得兴奋难以进睡。
5. 适当减少身体的精力，因为身体的精力过于旺盛，会让晚上睡觉的时候不想入睡的，所以白天可以增加自己的运动量，消耗一些身体的精力让晚上更好进入睡眠，但不要在晚上运动，因为运动也是会让身体变得兴奋变得难以进睡。
6. 睡觉前可以进食一些帮助睡眠的东西，比如牛奶、汤臣倍健褪黑素等，这样可以帮助劳累了一天的身体，得到放松并产生想要睡觉的想法。
得了脑萎缩吃什么食物最好？
因为生活条件的提高人们现在每天都吃着不同的食物，但这也导致一部分人不能控制自己的饮食，相应的各类疾病也在出现，尤其是脑萎缩，现已成为发病率较高的中老年疾病之一，那么，脑萎缩吃什么食物好呢?下面就具体的来讲解一下吧。
脑萎缩吃什么食物好1、动物内脏动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
2、红糖红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的b族维生素，这些对大脑的发育很有利。
3、肉类瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效。
4、核桃它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。
5、鱼头鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。
脑萎缩的最佳治疗方法1、心理治疗患有病症之后最主要的就是要平复心理。脑萎缩的治疗方可以通过解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。另外还可采用自我松弛训练法，也有心理医生采用催眠疗法治疗。
2、中药治疗中医药治疗神经衰弱、失眠有其独到的见解，且疗效显着。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠抑郁药没有的脑萎缩的治疗优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。
3、药物治疗最新的舒眠解郁组合阶梯式疗法;较常使用的有抗焦虑药及抗抑郁药，这些药对稳定病人焦虑烦躁或抑郁情绪有明显效果，其中抗焦虑药又多有改善睡眠作用。常用的药物有阿普唑仑、黛力新与氟西汀、帕罗西汀等。若部分病人自觉脑力迟钝、记忆减退，可予服用小剂量脑代谢改善剂，如吡拉西坦、银杏叶片等。
4、神经组织修复疗法神经组织修复疗法治疗脑萎缩是一种使用神经元因子来替代或修复受损脑细胞和脑组织的治疗方法，无依赖性、无任何毒副作用和不良反应，且能增强患者的机体免疫力。
结语：脑萎缩的患者可以在饮食上面进行调理，可以适当的吃一些动物的内脏，动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。脑萎缩的治疗方可以通过解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。
吃什么可以助眠？
千金难买好睡眠，甚至有说睡眠是一味良药，足以道出睡眠的重要性。然而，现代都市人的失眠发生率相当高，失眠原因多种多样，但痛苦都一样导致白天没精神。从饮食上来说，吃什么可以助眠？
医学指导：广东药科大学附属第一医院营养科主任、副主任医师赵泳谊
牛奶加一物，趁热喝，才助眠
有关助眠食物，流传最广的恐怕就是睡前一小时喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？
赵泳谊表示，对于轻度失眠的患者，睡前喝牛奶确实有助眠的效果。
因为牛奶中含有两种催眠物质：
一种是色氨酸，其作用是促进大脑神经细胞分泌出一种叫做五羟色胺的成分，这种成分可以使人昏昏欲睡。
另一种是肽类，主要调节生理功能。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并入睡。
喝牛奶助眠也要讲究方法，否则效果打折。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去，并且牛奶中加点糖，这样的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助，纯牛奶也同样没那么好。
这几种人不宜喝牛奶助眠
睡前喝牛奶助眠，并非人人都适合。赵泳谊提醒，因为助眠牛奶需要加糖，那么需要控制体重的人、糖尿病患者不大适用。
另外，乳糖酶缺乏人群、胃溃疡等消化道疾病，以及服用丹参的高血压患者，患有胰腺炎、胆囊炎等均不建议喝牛奶助眠。
其中，乳糖不耐症人群不是绝对不能喝牛奶，赵泳谊说，这部分可以通过每天喝一点点牛奶逐渐脱敏，慢慢让乳糖酶生长起来，有的人通过一段时间的调节，最后又能耐受牛奶了。
睡不好，还可以试试小米糙米粥
除了牛奶，还有没有其他能够帮助睡眠的食物？赵泳谊称，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米，一起煮成小米糙米粥。
她强调，睡眠不好关键要找原因，有些失眠不是食物能改变的。如果是情绪压力所致，那么必须进行心理调节，才能改善睡眠。
内分泌代谢问题的失眠，需要补充复合性维生素B来改善代谢。平时可以多吃粗粮，粗粮含有丰富的B族维生素。
心火旺导致失眠，则要清心火，可用茯苓、云岭煲祛湿汤。体热烦躁者，可以食用百合莲子心煲瘦肉汤。
此外，睡觉前用热水泡脚15分钟，或听点轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。（通讯员：潘英媛）
除了牛奶还有哪些呢？
大家经常会觉得身体软绵绵的，没什么精神。其实都是晚上时很难入睡，失眠熬夜造成的。
保持精力，养精蓄锐非常重要，那么维持良好的睡眠便是最直接有效的方法。
睡眠不佳者，如果在平时或睡前吃一些助眠的食物，第二天则更有精神迎接挑战。
下面一起来看看，除了牛奶外，还有哪些具有“催眠”的作用食物吧！
香蕉
香蕉是富含丰富松果体的食物，而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少，补充适量地松果体素是尤为重要的。在日常生活中，常配备此类食物，也可以提高睡眠质量噢。
红枣
红枣具有味甘性温的特点，同时有含有丰富的维生素，营养价值也特别高，是众所周知的滋补良品。不仅如此，红枣还可以和各类的食材搭配，做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥，能起到一定安神助眠的作用呢。
苹果
对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症，苹果能起到很大的作用。其浓郁的芳香气味，对人的神经具有很强的镇静作用，还可以放在枕边，都能帮助入眠。
核桃
核桃是一种很好的营养滋补食品，对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效，如果配上黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显。
蜂蜜
蜂蜜是一种纯天然的食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用。经常睡不好的人，可以尝试在睡之前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，会有一定的帮助噢。
莲子
莲子不但寓意美好，而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看，莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候，用莲子煮汤或是熬粥，食用之后，可以起到宁心安神的作用。
红酒
可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!
红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。我们都知道，红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素，因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。
红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力
燕麦片
燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠，睡前可以煮一碗，配上蜂蜜或是牛奶皆可，不仅味道很棒，还能放松精神，粗粮还能促进肠胃，真是一举三得！
