半月板损伤正确睡姿，如何保护膝盖？
健身成瘾？好哇。
一天不练，就浑身难受。
但是，训练成瘾，膝盖受的了吗？
因为你的健身好动，膝关节肯定会承担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损伤呢？
首先，我们来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教练，做一个及其简单的动作。
双脚👣站立于肩同宽，脚趾紧紧的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。
好了，反复几次……
是不是已感觉到，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部、大腿、小腿的所有肌肉都参与其中了？
这个实验告诉大家，我们的膝关节活动，可以调动腰腹以下所有肌群的参与。
没想到吧？
所以，健身成瘾的人，要想保护好自己的膝关节，是不是腰腹以下的所有肌群，一个都不能少的，都要锻炼到才是呢？
【一】锻练肌肉，保护膝盖。
1、腰腹肌群，是保证核心稳定的基础。
人体核心越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。
所以，要想成为健身的瘾君子，而让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。
各种卷腹、举腿都可以练。
2、臀部肌群，也是稳定膝盖的重要组成部分
因为，人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。
因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要！
各种深蹲，抬腿，桥起都可以练到臀部。
3、腿部肌群，膝盖活动的直接参与者。
重要性自不必多言，练吧……
大腿肌群、与臀部肌群同时训练，效果都会非常好。
小腿肌群，各种提踵训练。 也就是抬脚跟，快起慢落，慢起慢落，负重提踵，自重提踵等等，喜欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还是省着点用吧……
1、尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时，时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。
3、训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，积累到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于膝盖损伤后的康复
从医学角度来讲，关节软骨，基本上没有再生能力。损伤后，无法自行修复。
至于，很多人通过治疗，锻炼和静养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好了。
其实不然，去医院拍个片子就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善。
之所以不疼了，是因为：
1、通过治疗炎症消失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间的磨损，不疼了，仅此而已。
总之，健身成瘾，学习掌握好了技能，健身强体是件好事。
若随意的，不讲科学方法的练习，那可就是，练好了心肺，伤了筋骨的坏事了。
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身边有没有六十岁以上老夫妻分床睡的？
您好！很愿意回答这个问题。
我和老伴今年正好都是60岁，我们是小学中学高中同学，后来都在华能电厂工作，应该是青梅竹马两小无猜的那种夫妻。我们的感情那是没说的啦！这么多年夫唱妇随早已从爱情💑转换成亲情，我们应该是不到50岁时就分床分室睡觉了，我的舞友们相互之间聊天得知基本上都是分床睡，归纳一下原因有几点:
一是女人在这个阶段快到绝经期，内分泌混乱，睡眠不好怕打扰。
二是男人这个年龄段好喝点酒，晚上打呼噜影响他人睡眠。
三是由于身体各个功能下滑，老夫老妻的性生活趋于平淡，分床睡有助于身体健康。
四是有的老夫老妻年龄越大性格差异越大，也是分床的一个原因。
我的感觉是，老夫老妻分床睡是很正常的现象，并不影响感情上的交流，生活一如既往的好，各有自己的房间互不干扰，做自己喜欢的事情最好。老伴看他喜欢打鬼子的电视剧，我就在手机或者平板电脑上看我喜欢的舞蹈，自娱自乐互不干涉快乐到老！分享炫耀几张去海南旅游的照片哈！谢谢！
