首荟通便胶囊效果怎么样(有哪些适合春季排毒瘦身的食物)

1、首荟通便胶囊效果怎么样，有哪些适合春季排毒瘦身的食物？

【这5种减重又排毒的食物,想不瘦都难!】

在减重过程中

我们只在意甩掉肉眼看得见的赘肉

但你知道吗

身体内日积月累的废物与毒素

也是你迟迟瘦不下来的主要原因！

现在就来做一次“毒素自测”吧

1、早晨起床后四肢乏力

2、梳头时持续掉头发

3、腰腹部出现赘肉

4、经常发生便秘、腹泻

5、呼吸道容易“上火”

6、脸部皮肤粗糙、毛孔粗大

7、换季时经常皮肤瘙痒

8、工时经常感到身体倦怠，胸闷气短

9、不论吃什么都是味如嚼蜡

10、经常失眠，总是做梦

以上十道测验题，大家中招了多少？如果你拥有其中的2-3种现象，属于“轻微中毒”，如果你拥有超过5种以上，赶紧开始排毒行动吧！

毒素的来源多种多样，人类赖以生存的空气、水，甚至每天摄入的食物，都有可能携带各种有毒有害物质，例如食物上的农药、污染物残留；频繁发生的雾霾；抽烟、喝酒等不良的生活嗜好……一旦人体内的有害物质积累过多，就会出现类似前文的那些亚健康症状，长时间置之不理还会引发更严重的病患。

四大食物

清除毒素

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。而且它丰富的膳食纤维可以带来十足的饱腹感，有助于减肥。另外，胡萝卜中的木质素能提高机体免疫力。

苦瓜

苦瓜营养丰富，富含蛋白质、钙、钠、铁、胡萝卜素、核黄素等，具有健胃、保肝等作用，能帮你清除肠道内的垃圾。苦瓜中的苦瓜素还能阻止脂肪的吸收，具有很好的减肥效果。

海带

海带中含有丰富的碘元素，是合成甲状腺激素的原料，它能加速人体对糖的吸收和利用，促进糖原和脂肪的分解氧化。另外，海带中大量的胶质，可以促进毒素和废物的排出。

南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维，既能带来很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

2、每年约38万人确诊大肠癌？

每年约38万人确诊大肠癌，这可不是哪个医生或者哪个医疗机构为了吸引病人来看病说的空，陈医生带大家回顾下我国2015年的结直肠癌流行病学调查数据，就一目了然了！

2015 年我国大肠癌（也就是结直肠癌）的新发病例有 37.63 万人，其中男性有 21.57 万人，女性有 16.06 万人；同时因大肠癌死亡人数共计 19.10 万人，其中男 11.11 万人，女8.00 万人。有趣的是大肠癌的发病率和死亡率有很强的区域性，东部地区高于西部，城市要高于农村，也就是说发达地区大肠癌发病率死亡率更高，所以说大肠癌是名副其实的“富贵病”。

我们医生大家做到“五少一多”，具体是：

1.少吃肉。曾经有一个回顾性研究指出长期偏好肉类食物者，尤其是红肉（如牛肉，羊肉等）和加工肉类（经过预先处理的，如罐头），相对其他人结直肠癌的发病率要高，并且患病的风险和摄入的量呈正相关！也就是说吃的越多发病率越高。

2. 少喝酒。酒可不是好东西，适量喝酒还行，过度可就不好了。酒精对我们人体具有免疫抑制的作用，饮酒过度的人免疫细胞的数量会减少，比如外周血中NK细胞及CD8+T细胞，这两个细胞在机体的免疫反应中的地位都是举足轻重的！

3. 少吃油，即减少脂肪摄入。因为，脂肪对我们的肠道粘膜会刺激性。这种刺激，日复一日年复一年的就容易形成肠息肉，比如之前陈医生已经跟大家分享过一个关于哪类肠息肉容易癌变的科普，就指出腺瘤样息肉等特殊肠息肉是大肠癌的癌前病变。这些息肉在大肠里。如果没有及时被我们发现，那么慢慢的它就要长大，要长多，癌变极高。所以，油要少吃！

4. 少吸烟。也许你只知道抽烟和肺癌有关，但陈医生可以明确告诉你，事实上吸烟还和大肠癌有一定关系。一个基于对88万人的回顾研究表明：抽烟的男性比不抽烟的直肠癌发病率要高34%，而抽烟的女性比不抽烟的高43%。有研究者对吸烟和各种癌症的死亡做了统计分析，发现大肠癌是12种吸烟相关癌症之一。所以，要想不得大肠癌 ，就不要吸烟。

5. 少暴饮暴食，保持饮食规律。有的人喜欢暴饮暴食，动不动就吃的肚子圆鼓鼓的，这些人是肠癌的高发人群。暴饮暴食严重增加了胃肠道的负荷，而你常年累月的暴饮暴食会让肠道不断受到难以忍受的刺激，肠粘膜、肠道微环境都会遭到不可逆转的破坏，因此自然而然就容易患上大肠癌。

6. 多吃青菜和蔬果，特别是有高纤维含量的。因为高纤维可以促进大肠的蠕动，大肠蠕动可以将体内的毒素慢慢的排除体外。此外，它还可以将可疑癌细胞或者癌细胞的凋亡代谢产物也带出肠道。同时，还可以将煮熟的红薯、土豆等放凉了再吃，可以提高抗性淀粉的摄入，这对预防大肠癌是很有帮助的！

那么我们该怎么吃呢？大家可以参考2016年我国营养学会推荐的平民膳食宝塔（如图）

3、便秘吃什么东西好？

便秘太痛苦，日常练习瑜伽，很好帮你缓解

小密语录：每日练瑜伽，助你解决便秘烦恼

总是便秘怎么办，那是你的身体在向你抗议，练习瑜伽，帮你解决这些烦恼，促进身体排毒和肠道蠕动，让你每天都轻松度过。而且坚持每天练习瑜伽，还可以让我们的气质得到提升，并且有利于我们良好身形的保持或者帮我们锻炼出美好的身体线条。那现在，就请大家来了解几个瑜伽体式吧！

让我们先来练习舞王式瑜伽，能帮助促进我们的肠道蠕动，改善我们的便秘问题，而且坚持练习的话，还能为我们增添独特的气质。这个体式我们可以分两组进行，我们先让右腿单独撑地，让左腿向后伸再让左小腿向上弯曲，然后双臂绕过头顶向后弯曲，并用双手抓着左脚。这样练完一组后，我们再换左腿撑地重复以上的步骤就好了。

接着，我们可以让右腿向前弯曲，用脚掌着地，让左腿向后伸并且左小腿向上抬起来，再让上半身向左侧扭转，左臂弯曲让左小臂和地面平行，让左脚靠在左臂上，然后右臂弯曲放在头顶。这样练习除了帮我们缓解便秘的问题，还能让我们拥有线条流畅的双腿。

蝎子式对我们来说也是一个很好的体式，我们要先趴在地上用小臂着地，再让腰部抬起来并弯曲双腿，然后让手臂用力让双腿向上抬起来并持续向前弯曲，将脚掌置于头部上方。这个体式除了对我们的肠道有促排作用，还可以舒展我们的脊椎，帮我们强健腰部。或者我们可以让一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，这样练习能让我们的双腿韧带也得到锻炼。

蝎子式学习完之后，我们再来练习侧角伸展式瑜伽，这个体式还能帮我们舒展腰部，让我们的腰部更健康。每天早晨练习的话，能让我们的身体机能都请醒过来，帮助我们进行新陈代谢。接下来，就请大家随小密一起学习它吧！

侧角伸展式详解：

1.先做出弓步动作，右腿在前弯曲九十度，左腿在后伸直。

2.然后将上半身也侧转九十度，让右臂和右小腿贴合垂在地上，再让左臂向上伸直。

3.最后保持一定的时间在交换左右边的动作重复进行就可以了。

之后，我们再来学习新月式，我们需要先让右腿在前弯曲，呈现出一个直角，再让左腿向后伸直，同时降低身体重心，再让左小腿贴在地上，然后我们的手臂可以不用伸直向上，而是让它们伸直垂在身侧，并依然让上半身向后微仰。这样练习有助于我们放松心情和身体，身体轻松了，自然便秘的症状就会好转。

练习过能帮我们放松身体的新月式，现在，再让我们来了解斜板式瑜伽，我们只要保证手臂伸直撑地然后双腿也向后伸直，让整个身体都呈现出一条直线就可以了。然后我们可以在它的基础上加以改造，让手臂弯曲撑地，再让一条腿向前弯曲从同侧手臂上绕过并置于前方用脚掌着地。这样练习还能让我们的腰部更加健康，同时拉伸腿部线条。

之前小密帮大家介绍了新月式，那现在我们再来学习它的一个衍伸式吧，在完成新月式的腿部动作之后，我们要让一条胳膊向下伸直，另一条胳膊弯曲在身前。这样练习可以增加我们的趣味性，让我们更好的心态去练习，从而达到更好的效果。当然，这个体式也是能缓解我们便秘症状和拉伸腿部的。

练习到这里，今天小密准备的瑜伽就已经完全结束了哦！希望大家能认真的练习它们，帮助自己改善便秘的症状，同时，它也能减少我们脸上因为便秘而产生的痘痘，让我们恢复颜值并且更加精神。

4、排便也越来越不规律了？

上班时间久坐不动是现在职场工作的人们经常面对的问题，缺乏运动是主要原因。

体力活动减少、没有充裕的时间运动，人体的心肺功能和各个脏器都得不到相应的锻炼，影响到它们正常功能的发挥，容易出现肠胃不适、便秘等症状，时间长了影响到身体健康，需要及时做出调整。

职场工作的人，应该每坐一个小时左右时间起来活动一下。公司从员工的身体健康状况和提高工作效率出发，也应该制定这样的规章制度，只有员工的身体状况好了才能更好的提高工作效率，为公司创造出更好的成绩。

我自己曾经在与一些公司合作的时候，尤其有些做健康类产品和项目的公司，给他们提出这样的建议。建议要求员工不要一坐一整天，工作一个小时左右起来活动十分钟，比如做做操，活动一下身体。

上午在九点半到十点左右，下午在三点左右，各活动一次，每次十分钟，这样会让员工们紧绷的神经放松一下，对健康是十分有必要的。

职场工作的人在饮食结构的搭配上，更需要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果类食物。保证每天一斤以上的蔬菜，半斤以上的水果，使每天膳食纤维的摄入量不低于30克。

膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，起到润肠通便的作用。

每天喝够足量的水也是非常必要的，水在人体中占比达到60%以上，具有润滑和促进体内物质代谢的作用，喝水少的人皮肤容易颜色暗淡，易长斑起皱纹等。

除了三餐食物中含有的水分之外，还要喝够1000-1500ml的水分，以白开水为主，尽量不要养成喝饮料的习惯，尤其不要喝含糖饮料，以减少糖的摄入，预防超重和肥胖。

5、便秘会不会让人越来越胖？

快节奏的生活让很多让很多人的生活十分忙碌，渐渐忽视对自身的管理，近年来，越来越多调查表明：压力过大不会让你变瘦，反而，越来越多人因为压力过大导致肥胖。下班后的生活成了很多人缓解压力的最佳时期。

那么如何利用下班后的时间给自己一个舒缓的时间呢？今天小伽就为大家介绍一套瑜伽体式，让大家用瑜伽给自己解压，在瑜伽中解压，在解压中减肥。还有比这个更美好的事情吗？快来练习这一套神奇的瑜伽吧~

开始练习瑜伽前，首先，应该做好充分的热身运动，避免瑜伽练习过程中造成不必要的韧带拉伤。

首先，将身体前后向前开立，白痴弓字步站立，左腿膝盖支撑地面，小腿向上抬伸，直至脚背贴紧头部，右腿屈膝，向前拉伸，右臂向前拉伸，保持平衡后将身体向后弯曲，你会发现不仅大腿和手臂有拉伸感，臀部渐渐也有了改变。

双腿屈膝支撑跪于地面，脚背贴紧地面，大腿与小腿保持90度，后将身体缓慢向后弯曲，这个过程应当缓慢进行，避免背部肌肉的拉伤。直至，身体向后倾斜到腹部的赘肉有拉伸感即可，头部自然垂放，双手合十贴于胸前，你会感受到拉伸。

这个瑜伽体式保持双腿盘坐于地面，上半身保持直立，双掌相对呈现祈祷状，双腿脚掌与大腿内侧贴紧，拉伸大腿内侧的韧带，保持身体的直立，拉伸背部颈椎的拉伸。放松全身肌肉，舒缓身心。

这是一个看似简单，却能够很好锻炼你全身线条的瑜伽体式，双脚脚尖垫在地板，用脚尖支撑身体的重量，小腿与大腿贴紧，双臂抱紧腿部，脚尖踮起拉舍小腿肌肉，支撑地面可以拉伸背部脊椎的拉伸感，坚持15-30即可。

这个瑜伽体式看似简单，但却不是所有人都能够完成，这个瑜伽体式需要身体较强的身体柔韧性。双腿一山式张力与地面，双腿合并紧贴，身体缓慢向前倾斜，直至，腹部与腿部相贴合，双臂抱紧双腿。在身体缓慢下弯的过程中你会感受到大腿韧带的拉伸，背部脊椎的拉伸感也很强。

右腿向前迈一步。左腿向后拉伸，保持直立，右腿屈膝支撑地面，上半身保持直立，右手向上延伸，头部随着右手向上延伸，视线保持向上，左手向下置于左腿膝盖处。完成后换另一个方向进行。左腿屈膝，右腿拉伸，重复3组即可。

这个瑜伽体式与上面瑜伽体式有相似之处。右腿屈膝向前迈一步，脚尖踮起支撑地面，左腿向后延伸保持直立，身体微微向后倾斜，拉伸腹部赘肉，右手向上延伸，随着身体向后拉伸，左手自然垂直放于左腿膝盖处。

瑜伽是一个低门槛的运动，无论你是否有基础，你都可以在慢慢的练习过程中收获不一样的惊喜，当你还在为肥胖而烦恼的时候。不妨试一试这套简单的瑜伽体式，让你的减肥之路变得不一样~