秋季如何养生和运动，脊髓空洞症患者秋季养生攻略是什么？
秋季，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴胜的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始由阳消向阴长过度。因此，秋季养生时脊髓空洞症患者在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面也应以养收为原则。
精神调养
中医认为秋季对应的脏腑为肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，气温渐降；草枯叶落。花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，容易出现忧郁、烦躁等情绪变化。《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，因此说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天的容纳、盛平。我国古代明间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解情绪的良剂。
起居调养
秋季，自然界的阳气由疏泄向收敛，起居作息要相应调整。春和夏要夜卧早起，而到了秋天就要“早卧早起”，因为天地之气开始收敛了，那么人也要收敛，不可以再外散了。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。应该“与鸡俱兴”就是天刚刚亮鸡叫的时候就应该起来。
在这个季节，情志上要安宁、要收敛。所以按中医养生原则来讲，秋天也应该在性生活方面有所收敛，动物到冬天就要冬眠以养精，人道这个时候也应该收敛养精。天地收敛了就是丰收，人懂得收敛才可以补进精。秋天万物都收获了，我们要吃的就是果实血分的层面，就是在补“精”。
初秋天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。因而，应需多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的脊髓空洞症患者尤应注意。
饮食调养
酸味收敛补肺，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。
秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。古人主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。
运动调养
秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。但是无论进行哪种活动，大家都应掌握好一个尺度——避免疲劳。不追求有氧运动（运动时间较长约15分钟或以上，心率保持在150次/分钟的运动量），没有必要像运动员那样大汗淋漓，小活动量只要达到身心愉悦即可。很多患者为改善肌肉萎缩等症状，给自己制定每日游泳多少米、跑步多少米、举重、健美等计划，这些运动反而会加重病情。
防病保健
秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等疾病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。
秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干、甚至皲裂。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还可根据体质状况适量服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
中医反复强调不要晚上锻炼？
提问要符合逻辑尊重事实。请你说明哪位名中医或者中医书籍上面反复强调了晚上不要锻炼，哪位名中医或者中医书籍上面说了不要吃水果。
空穴来风的事情，居然跑到头条上面来提问。
本人关注中医几十年了，没有在哪本书上看到过有强调不要晚上锻炼了，不要吃水果的。反而是在头条上看到了你这么说。所谓的人心不古，世风日下，就是说的这些人，听风便是雨人云亦云。另外锻炼这个词属于现代词，含有褒义，具有积极向上性。在中医里面讲究的是治病救人，解决病人的痛苦。锻炼属于养生，恰恰不在中医的理念范围内。中医就算提倡运动的话也只提倡过华佗的五禽戏。也没有哪个中医书上讲过练武可以强身健体的。至于中医说不要吃水果更是无稽之谈了，这是属于强加在中医上面的别有用心的论点，中医只是讲有病的人不要吃寒凉的东西，健康的人不要多吃寒凉的东西。寒凉的东西可不仅仅是只有水果。牛奶也是性寒的。而桃子恰恰是性温的，难道桃子不属于水果吗？同样中医讲桃子也不能多吃。西瓜性寒凉的，在中医上有天然白虎汤之称，你又听说哪个中医说不让吃西瓜的？总的来说中医讲水果，健康人不要多吃。有病的人最好别吃。某些特殊的水果，而且还是中药，比如说龙眼。中医什么时候说不能吃龙眼了吗？还有许多水果，我就不一一的列出来了，所以总的来说，题主这个提问。纯粹是无稽之谈，为了抹黑中医而自己编的。恰恰说明了提问者根本就不懂中医。其实饭也不能多吃，吃多了会撑死的，历史上可是有这样的事情发生过的，只是你不知道，只证明你无知而已。
中医讲纵欲过度对人体有害，西医讲无所谓，题主你要相信哪一个？估计你还是相信西医。
秋冬需要怎么养生？
这个问题似曾相识，似乎哪里回答过哈哈~
首先，养生是为了促进健康，已达到预防疾病、延年益寿的目的。
养生的目的是延年益寿，康健无疾。
人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。
现今世界上人口平均寿命最长的国家尚不能逾80岁，可见养生确是全人类面临的一大课题。
“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”
也就是说，真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，是要涵养我们的生命，是要性命双修，身心俱康。
养生还是要顺其自然，“壮则知养，老则久长”。
早在《黄帝内经》里就有记载四季养生的内容，摘出秋冬的内容给题主看看~
“秋者，风气大动。地气显明。早卧早起，与鸡同兴。平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。因为古人比较讲究顺应自然。秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。
所以风客邪于肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和鸡一样的作息。心平气和，不能乱发脾气。这样才能缓和秋天的肃杀之气。
“冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”自然界的许多动物都要冬眠。因为冬天是万物休养生息的季节。
所以这时候尤其要注意。身体和心神都不要太过劳累。早睡，晚起。一定要等太阳出来后再散布运动。运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。应为冬季大汗，无异于泄了阳气。
具体点说呢，秋季宜养肺，冬季须保暖
中医认为，“肺主气，司呼吸，开窍于鼻。”秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，各种呼吸系统的顽疾也常在秋末复发，秋燥病邪最易从口鼻侵入，于肺发源。
所以秋季最应当做的就是养肺。
1.养肺最佳时间：7-9点。
早晨7-9点是肺功能最强大的时候，是一天之中最好的养肺时间。这个时间最好能做一些有氧运动，补气健肺，裨益肺功能。
2.养肺最“便宜”的方法：笑口常开。
多令自己和身边的人开心大笑，能够增加肺的呼吸量，清洁呼吸道。当你大笑的时候，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。
3.养肺最佳的食物：梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子。
梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子这类食物都有润肺生津，止咳化痰的功效。秋天最适合炖些冰糖银耳莲子雪梨汤来滋补，喝了既能润肺又能养颜，还可满足你的口腹之欲，何乐而不为呢？
冬天应当如下为好：
1.冬季干燥，注意补水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果。
水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节。
2.注意保暖
冬天气温较低，很多男生女生为了风度不要温度是很不可取的行为。
冬季特别注意护住脚部，头部，腰腹部。
“体寒始于脚”。
临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟，能够起到养生保健的作用。
平时出门记得带头套帽子，头是“诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉；
而“腰腹为肾之府”，腰腹部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。
中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，脾胃虚寒，甚至旧病复发。
所以冬季除了加件背心马甲，还得多晒太阳，帮助阳气升发。
3.适当运动
冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。
运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。
要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。
4.洗澡时间不要过长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。
但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
5.多食蔬菜
冬季应多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品。
如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。
少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
另外，对大部分老人来说，心血管疾病也是冬天很需要重视的事情。心血管疾病指的是心脑血管的堵塞，比如脑血拴、脑栓塞、心肌梗塞等。
心脑血管疾病是非常危险的病症之一，轻度的后果会导致生活不能自理，常年瘫痪在床，重度的可直接导致死亡，这种病症在近年来有上升的趋势，值得我们警惕。
冬季气温低，室内外温差较大，会反射性的引起血管收缩，诱发心绞痛，增加心血管意外事件的风险，因此，患有此病的人冬季一定要如上做好防寒保暖的工作。
长期坚持运动锻炼能改善心脏功能，心脏不好的人要根据自身的具体情况量力而行，可在中午或下午气温较高时运动，运动以散步、慢跑、太极拳等不太激烈的运动为主。
进入秋季该如何养生？
秋季，气候干燥，人体呈缺水状态，人会感到口干舌燥，大便也干燥形成便秘，对高血压病人，是一个威胁，所以人体补充水分是当务之急。养生就显得格外重要，中医方法很多，清火滋阴，也就是给人体补充水分，让机体运转正常中药有生地，黄精，麦冬之类，水果，生梨等等。
最好的锻炼方法是什么？
我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。
