吃氨糖一个月后膝盖疼，氨糖哪种最好呀？
我是国家高级营养师:胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.
关于氨糖的效果不用去怀疑.到了今天氨糖对于退行性骨关节炎的治疗效果是比较理想的.
至于说那个牌子的氨糖好！每一个厂家都会说自己的是最好的.导致很多消费者无法选择.目前市场上主要有以下几类产品出现:
1:国药准字也就是药品的氨糖
2.国食建字也就是保健品
药品的氨糖不建议长期服用.对肝.肾功能有一定的损伤.
国食健字的氨糖可以长期服用.没有副作用.保建品的氨糖主要有国产和进口两种.
区分国产和进口
1:国产氨糖蓝帽标志为国食健字大写的英文字母G开头.进口的氨糖蓝帽标志为小写的j开头.这是区分进口还是国产的重要标志.
2:每个国家的氨糖产品的配比大都是按照每个国家的国人体质而研发.
3:WHO对氨糖的补充标准是:
1500mg/天是保建量
2000mg/基础冶疗量.根据病情的实际情况而加减.
所以无论去选择那个牌子的氨糖.当面问一下工作人员.这个牌子的氨糖日补充量在多少.如果你只是保养.只要能达到1500mg/天就可以.
如果是要治疗一定要高于2000mg/天.根据含量去选择产品.
在此要说明的是不要只会看牌子.越是出名的牌子含量未必高.不出名的牌子合量未必低.
更多具体问题.欢迎留言讨论.
打羽毛球后膝盖疼？
针对打羽毛球后膝盖疼痛，我专门有一篇关于提升膝盖周边肌肉力量的文章，希望能帮助到你！
子墨：羽毛球爱好者，公众号：子墨羽毛球，欢迎关注！很多人都知道不断的跑跳，对膝盖产生的负担是非常大的，所以一部分人就放弃了跑跳的运动，比如：跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量，将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低；以及如何提升大腿的力量，让你的大腿不轻易的疼痛。
- 膝盖组织 -有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！
首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：
↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。
首先是：半月板。简单来说：半月板是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动，半月板都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，半月板承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有半月板和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步 时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。
- 关于跨步 -一、膝盖
在之前基础步法的课程中，我们分享过蹬跨步的知识，不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况：
↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况：
↑图a：避免出现的情况↑
在上图的这种情况下，对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图：
↑正确的跨步姿势↑
↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中，不少球友会忽略一个要素：脚尖。我们来看下图：
↑图b：脚尖外展↑
脚尖外展时，我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下：
首先是快速卸力，步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量，使步法更稳定；
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向，身体的惯性会带动你的膝盖向前移动，就像图a那样，对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中，上身与大腿几乎水平了，而腿部对于身体的下压无影响，在被动时更有用。
所以，在平时的上网中，一定要注意这个脚尖外展的动作。
- 一组锻炼动作 -有一点需要注意的是：在上面讲到的几个部位中，韧带的损伤和断裂是可以恢复的，而半月板的损伤是不可逆的。所以，提升膝盖周边肌肉的力量，是保护好膝盖的最佳途径。
下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作：
↑1、动态拉伸↑
↑2、靠墙静蹲↑
↑3、弓箭步蹲起↑
↑4、原地深蹲起↑
↑5、单腿硬拉↑
↑6、静态拉伸（保持3-5秒）↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态；最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作，目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉，动作有易到难，均无需特殊设备，办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况，循序渐进的锻炼。
- 大腿 -其实在上面的一组动作中，无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用，因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图：
↑防守：红衣两人的腿下动作↑
↑相持：红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中，网前的蹬跨步几率减少，更多的是相持和防守。此时，大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出，红衣双方的站姿是双脚左右分开，便于向左右移动，而且身体重心压的很低。如下图：
↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移，并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快，或者下压重心时特别累，那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外，男生还可以增加以下3个动作：
↑深蹲起跳↑
↑负重弓箭步蹲起↑
↑单腿深蹲↑
以上的这些动作，都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记：锻炼前记得拉伸肌肉，让身体进入状态，特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下，让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多，不过大多是理论方面的解析，关于锻炼的动作不多但都挺有效果，希望能给你带来一些新的认识，从而增加自我保护的理念，最好把这些理念再付之于行动就更好了。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容，希望能帮助到你。（注：文内部分图片来自KEEP）
引起膝关节疼痛的原因有哪些？
您好，膝关节是我们身体中最大、最复杂的承重关节。并且会随着年龄增长而渐渐退化。“人老腿先老”，最是常被拿来用在我们的膝关节上，膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难；其中，疼痛往往是最让患者朋友们头疼的问题。
膝关节的结构较为复杂，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织。因此，如果我们仅仅想追究疼痛的原因是什么，可能有数十种结果。本文我将为您讲解我们生活中最常见的、发病率最高的、最容易造成膝关节疼痛的疾病；当然，我也会根据您的情况帮您进行简单的区分，用一些简单易行的方式缓解常见的膝关节疼痛。
不规范运动后的膝关节软组织损伤：膝关节是个很容易损伤的关节，不光只有骨性的结构，还有半月板、韧带、肌腱等软组织。我们的膝关节在严重的外伤、运动前未充分热身、运动场地温度过低湿度过大等因素的影响下，常常发生膝关节的软组织损伤。膝关节大部分的损伤都是软组织损伤，比如半月板、韧带、还有滑膜等相关组织损伤。
这种损伤我们常常可以通过物理方法来缓解症状
1、冷敷：在膝关节软组织发生急性损伤的48-72h之内，适度冰敷是缓解疼痛及防治局部软组织症状扩散的主要手段。低温可以帮助软组织局部的毛细血管收缩，减少炎症因子的释放，降低神经末梢的对疼痛的敏感性，具有消肿和止疼的双重功效。
2、热敷：在膝关节软组织发生急性损伤72h以后，我们可以用热毛巾对膝部进行热敷，以改善膝部血液循环，同时也能够缓解肌肉的疲劳、痉挛，改善不适症状。若条件允许，可在医生指导下进行理疗。
但是若有膝关节的肿胀，则不建议热敷，否则会使血管进一步扩张，加重关节肿胀。
3、适当慢跑：疼痛严重时应注意以休息为主，当病情好转后，则要适当参加户外运动，适度的运动可促进关节滑液的分泌，既可营养软骨，又能润滑关节，减轻软骨的磨损。同时在户外多晒晒太阳还有助于补钙，强化骨骼。除了户外运动，日常建议多做一做靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼作，能有效锻炼腿部肌肉力量，增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。
4、控制体重：体重越大膝盖负担越大，在进行体育运动和日常生活中身体对膝关节的冲击力也就越大，膝关节周围的软组发生损伤的风险也就越高。对于体重超标的人群，建议在医生指导下适当运动及控制饮食（切勿节食）科学减重。
5、外科干预：如果保守治疗无效，如较为严重的半月板损伤，有时需要通过手术治疗解决问题。
中老年人的膝盖痛：膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是一种不同于膝关节软组织损伤的膝关节退行性病变，常发生于中老年患者的膝关节疼痛。
生活中我们那些情况提示我们可能存在膝关节骨性关节炎？【出现以下的症状，我们就建议您及时去看医生】
① 爬楼梯时出现不适,平时走路无特殊感觉：这种不适可以是疼，也可以是胀等一切的不舒服，这时提醒您的软骨已经出现磨损，由于症状轻，往往最容易让大家忽略，但确是治疗膝关节骨性关节炎的最佳时期，及时的给与药物往往能将疾病控制住，避免进一步进展。
② 平时走路也会有不舒服，尤其在蹲起的时候回出现明显的疼痛：这往往是大家“咬牙”挺过上一个阶段后，身体对我们发出的第二个危险信号，此时提醒您的膝关节软骨可能已经出现损伤，我们可以通过适度减轻活动及物理治疗、口服药物减缓膝关节的损伤。
③ 走路时膝盖明显的疼痛，迈步都困难！这时膝关节的损伤严重到影响负重，可能还会伴随肿胀等症状，需要及时就医。
④ 休息生也疼，半夜也疼！这一时期说明您的膝关节已经进入了一个比较严重的阶段，但也不必过度焦虑，及时就医安排手术，术后有效改善生活质量，满意度极高!
年轻人的膝盖痛：髌骨软化症髌骨软化症是好发于青少年和年轻人的疾病，在运动爱好者中尤其多见，是青壮年膝前痛的常见的原因。早期诊断、及时治疗是改善预后的关键。
髌骨软化症的症状可以简单总结为四个字：疼、响、肿、细。疼：严重的日常生活的活动中就会疼，走路的时候都有膝关节打软腿的现象。另外，如果用手按摩髌骨的边缘，常常有明显压痛。
响：膝关节屈、伸活动时，髌骨下面常常会出现响声，严重的患者，自己坐着伸直腿，把手放在髌骨上，压着髌骨摩擦一下，就能听到“沙沙”的响声，像关节里面有沙子一样。
肿：因为关节内部的炎症，导致关节滑膜分泌出很多液体，所以表现出膝关节肿胀。
细：髌骨软化，会导致股四头肌肌肉萎缩，疲软、所以大腿外观会变细
髌骨软骨软化症的治疗十分重要：1、口服药物：
主要有两类：一类是非甾体抗炎药。主要是消炎镇痛的作用，适用于髌骨软化的急性期。第二类是软骨营养药：主要指氨糖类软骨营养药。
2、物理治疗：
超短波：通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗：通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗：促进局部发热、血液循环
当然具体的治疗方法、用量需要听从专业理疗医生的安排。家用的理疗仪器也都会有一定的作用，但是效果相对差很多。
3、护具治疗：
有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定。有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失，还是挺管用的。
4、几个动作帮您锻炼强有力的膝关节！
单边臀桥
20个一组；每日3组
弯曲双膝，双脚应与髋部同宽，抬起患侧脚成90度，另一侧贴紧地面，将臀部抬至最高，保持腹部收缩，注意，不要将双脚往后拉。
悬空自行车
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每组100次，每天2-3组。
另外，在日常生活及工作中要避免长期负重、深蹲和快速屈伸运动，调整生活和工作习惯，减少髌骨软骨的磨损及髌股关节的压力，保护和改善软骨的营养，是维持膝关节健康的重要保障。
最后还是要跟各位说，上医治未病，在此提醒大家好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，保护膝关节，从身边的每一天做起，以免造成不必要的损伤。觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！
因膝盖冷痛吃了两个月氨糖？
中年人膝盖有问题的不在少数，这几年经常听周边朋友说起膝盖冷痛，听得多发现大多都会去吃氨糖，国产，进口都有人吃，效果也是参差不齐，有说有效的，也有一点效用都没的，总之因人而异。
去年我不觉间也摊上了，源于一次小区停电，电梯没得坐，想着楼层不高，走楼道吧，谁知一走才知大件事，开始走时仅仅是酸酸的感觉，不大利索，上完一层后居然是酸酸痛痛了，只能先好的左腿上去了，然后抓着扶梯，才能将右腿挪上去，那天4层楼居然用了半小时，第二天严重时连蹲厕都无法蹲下去。
去医院拍了片吃了药，没啥效果，朋友介绍说氨糖能治好，于是也买了两瓶台湾产的，每瓶150元，吃完一瓶时没感觉有啥效果，仍然无法爬梯级。
看头条友友介绍罐脚有效果，于是边吃氨糖边踮脚。踮脚也简单，单腿并拢，前脚掌着地尽量把脚后跟往上提，直到坚持不住了再放下来，每天早上做壹佰个。平时也早晚散散步，慢慢走，但不上梯级不劳累腿。
这样练了一段时间，又有朋友推荐抖音形体课里的登山步也对膝盖有好处，于是除了踮脚又跟抖音加练形体课，侧重锻炼登山登，刚开始时明显能听到膝关节发出咯咯的声响，练一个月后才慢慢消失。
这样既吃氨糖，又做踮脚并练习登山步，三管齐下坚持了半年。上月参加同学小聚去森林公园溯溪，后期有段路要爬几十级台阶，本来心中犯滴沽，以为腿痛会走不了，但不爬又会影响同学们的行程，为了不拖累人，心想咬牙慢慢上吧，别扫兴，结果上了几级后发现腿并没有酸痛感，慢慢走完几十级也没任何问题，心中非常开心，看来腿好了！
因为我是氨糖没停，踮脚也沒停，登山步也练着，所以也不知是氨糖有用还是踮脚的效果好了，抑或是登山步的功劳总之三管齐下就是了，你不防试试！
半月板部分切除后2个月了？
您出现这种半月板关节镜术后的僵硬感，很多情况下是由于您术后康复做得不是很到位引起的。
我们一般建议关节镜术后的患者，如果不是做的半月板缝合，是半月板部分切除成形的话，术后第1天就可以开始适度的下地行走了。
而且术后第1天就可以做膝关节的活动范围训练，一般我们要求三天之内能达到90度就可以了。因为半月板部分切除成形以后，患者痛感不是特别的重，完全可以适应这个要求，有一些患者术后，可能七八个小时就能够达到曲身90度的要求了。此时我们还会建议术后的患者进行股四头肌的训练，避免因为疼痛或者术后行动变少出现股四头肌的萎缩，导致关节出现不稳的情况。
由于您给出的信息过于简单，不知道是否有肌肉的萎缩，以及术后膝关节具体屈伸的幅度。针对您的情况呢，给您如下的建议。第一，关节屈伸训练。如果您的膝关节现在屈伸幅度仍然不能达到下蹲的话，建议您要开始适当的做关节的屈伸幅度锻炼了。我们一般建议您在做屈伸锻炼的时候，可以用没有手术的那条腿帮助做手术的这条腿，适当的给予压力。尽量帮助做好关节的屈伸角度训练，这样才能保证关节不会出现严重的粘连，从而导致关节出现僵硬疼痛的症状。如果自己锻炼达不到效果和目的的话，建议您可以找家人给您被动的、轻轻的做关节的屈伸锻炼，但是最好的办法是找专业的康复师或者康复治疗师做被动的关节松动。
第二，股四头肌力量训练。股四头肌对于维持膝关节的稳定具有非常重要的作用。您有关节的症状，不排除是由股四头肌肌力的下降或者肌肉的萎缩导致的。那么建议您可以做股4头肌的等长收缩或者说是下肢直腿抬高训练。您也可以坐在椅子上，脚下放一个枕头做屈伸的动作这样就可以主动的刺激股四头肌，增强股4头肌的力量。可以随着动作的难易程度适当的增加远端负重的量。
第三，对于您关节内的僵硬感，很有可能是由于关节软骨磨损导致的，可以进行关节内注射玻璃酸钠。因为很多半月板破损的患者关节内的软骨都伴随着一定的磨损，那么此时进行关节腔注射玻璃酸钠的治疗可以帮助润滑关节、增加软骨的弹性，而且会对剩余的半月板以及关节软骨具有一定的营养作用。一般我们建议一周注射一次，术后以4~5次是一个疗程。
第四，进行步态训练。很多人呢，做完关节镜手术以后，认为自己就不能再正常的行走了，所以说对行走是非常慎重的，这就导致很多关节镜术后的患者，将重心往往会偏移到没做手术的那一侧。这样不急对建设造成了一个比较巨大的压力，而且会对右侧下肢的关节产生一定的影响。久而久之就会出现步态的不正常。如果不能进行正常步态的行走，那么时间长了以后，腰椎健侧的关节都会出现问题，而术后的这一侧因为过于慎重，会导致肌肉萎缩等这样的情况反而会加重关节的症状。所以术后进行正常的步态训练是非常重要的，建议您已经有了关节僵硬的症状，可以在当地医院咨询康复师，进行步态的调整，这样的调整是很长很简单的，只要经过康复师或者是康复治疗师，用不上7天的调整就会慢慢的改正步态的问题，关节的症状也会随之好转。
第五，如果术后关节内还是会有轻度的疼痛，因为疼痛不敢活动而导致的关节僵硬，那么您可以适当的口服非甾体镇痛药或者外用非甾体镇痛药，比如氟比洛芬，来帮助您控制关节内的无菌性炎症。也可以口服氨糖，观察是否能帮助您缓解症状。
每个人关节镜术后的状态都是不一样的，因为每个人的体质、恢复能力、体重以及工作的环境都是不一样的，对于术后的恢复都是有一定的影响，那么您提供的信息过于简单，我们只能尽力将想到的能帮助您缓解的措施尽力都写上，如果您还有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注吧，谢谢了！
