便秘的原因改善方法，为什么会便秘？
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便秘是由于肠道梗阻、肠蠕动缓慢、饮食过于精细等原因使粪便在肠道内滞留时间延长、水分被大肠黏膜吸收导致排便次数减少(两天一次)、粪便干硬难以排出的一种现象。有些人排便每日超过一次或隔两天一次没有排便困难症状也算是正常的。常见的原因主要有以下几个方面。
1.有些人本身肠道蠕动较慢，并且没有养成良好的排便习惯。
2.平时饮水不足或食物过于精细缺乏纤维素，这样容易使便变得硬而难以排出。
3.有些人在没有隐私保护的情况下下使用便盆或便椅、厕所不洁、情绪低落时也会导致便秘发生。
4.长期服用吗啡类止痛药 、钙片、利尿药等药物也会引起便秘。
5.一些慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、肛裂、痔疮、便秘型肠易激惹综合征的人也容易发生便秘现象。
长期便秘人平时生活中要多吃高纤维素的食物(如面包、麦皮、红米饭等)，每天可以吃六两或以上蔬菜、两个水果(如橙西瓜等)。还要有充足的流质，如开水、清汤、果汁等。每天有适量的运动，作息定时，养成定时大便的习惯。可在早上起来时先喝水以增加便意，或在早餐后上厕所。长者需用便盆、便椅等的人，注意安全和隐私，尽量减干扰。治疗便秘的药物一般都有一定的副作用，不宜胡乱使用，更不宜长期应用，以免产生依赖性，导致顽固性便秘的发生。
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最近不是拉肚子就是便秘？
饮食什么都挺正常的，不是拉肚子，就是便秘，考虑功能性肠病的可能性较大:最常见的是肠易激综合征，主要表现为腹痛，大便习惯改变，部分患者可以出现腹泻和便秘交替出现，也就是不是拉肚子就是便秘，此种功能性肠病，起病通常是静悄悄的，病情反反复复和出现迁延，病程可以长达几年到几十年，但患者的全身健康状况一般情况不会受到影响。焦虑、个性异常、抑郁等精神心理因素和进食大豆、乳制品等不良饮食因素往往诱发病情加重或者反复。肠易激综合征肠道没有器质性病变，但要诊断功能性肠病（肠易激综合征），还要排除以下的这些肠道器质性病变:①溃疡性结肠炎:病变部位在结肠和直肠。大部分患者都可以出现腹痛和黏液脓血便。部分患者偶尔也会出现便秘。结肠镜检查可以协助诊断本病。②结肠和直肠肿瘤:患者也可以出现腹泻和便秘交替出现，但以血便是最为突出的症状。直肠指检、肛门镜检查和结肠镜检查可以明确诊断。怎么办，及时就诊，明确诊断，在决定治疗方案。
便秘都是什么原因引起的？
便秘由什么原因引起？便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。
在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。
到底是什么原因引发了便秘的发生呢？
食物残渣在结肠内的旅程我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。
在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。
不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。
在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。
这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。
食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。
就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。
那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？
功能性便秘和器质性便秘如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。
在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或肛门括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。
要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。
影响便秘产生的具体因素排便习惯
残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。
结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来回回推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。
在某些因素刺激下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。
这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。
但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。
如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。
这些强力运动往往在一定刺激下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。
因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。
一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。
期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。
正确的排便姿势
研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。
当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。
当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。
喝水
正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。
一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。
在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。
粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。
因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。
当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。
膳食纤维
膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。
同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。
然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。
过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。
调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。
体力活动
有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。
但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。
衰老，怀孕和月经等特殊状况
便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。
便秘在女性比男性更常发生。
女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。
在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。
便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。
调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。
另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。
到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。
便秘老不好怎么办？
大家好，我是龙医生，我来给这个问题做一个专业的解读。
有一次和朋友聚餐，素有洁癖的大明，突然捂着肚子离开了餐桌，“估计又洗手去了”，有人说，
不久，大明回到座位上，双手作揖对大家说：见笑了，最近这段时间，却每天都腹泻……
在座的，其实大多数是医生，吃饭的时候谈论这个话题，已经司空见惯了。有时候一些网络问诊的，甚至专“挑”吃饭的时候，发一些便便的照片，让医生给看一下。
大明接着说，以前总是四五天才大便一次，最近不知怎么的，开始闹肚子了！
“是不是每次大便都好像不能完全排空？而且，明明大便能排出来，却感觉排出来时有阻塞感？”
“对呀，怎么了？我还怀疑是肠癌了，打算最近去检查一下。”大明自我调侃了一番！
“你这应该是便秘，而不是腹泻。”我听后，郑重其事地说。
接下来，龙大夫就给大家科普一下：便秘老不好，应该怎么办？接上面这个朋友的真实故事，我们来了解一下：
什么是便秘？便秘，顾名思义就是大便秘结，或大便干结，排便困难。根据罗马Ⅱ的标准，便秘的诊断标准为：至少12周，连续或间断出现以下两种或两种以上的症状，发生的时间，是大于25%的时间
排便次数每周少于三次排便困难、费力粪便呈团块或硬结大便不能完全排空肛门有阻塞感或者有肛门直肠梗阻需要用手法协助排便按照这个标准，许多能排出大便的人，即使大便硬，其实可能也是便秘。
不过，更多的人的问题是大便干燥。便秘的发生率还是挺高的，超过20%的人，过去或现在正受着便秘的困扰。
便秘的分类为了便于理解和医生的诊治，根据便秘的表现，将便秘大致分为两种情况：一种叫做功能性便秘。另外一种叫器质性便秘。
功能性便秘，是因为大肠的蠕动功能减弱或老是因特殊情况忍住便意，而引发的便秘。通俗一点说，就是肠道的排便功能退化了或者不行了。
器质性便秘，顾名思义就是负责排便的器官、组织、结构发生了病理性的改变。比如，因为某种原因导致肠管变细了，或肠管里面长出了肿瘤，使得大便难以通过而引起的便秘。
每个人在一生中都有可能会发生便秘，这种情况多半也是功能性的，称为暂时性的便秘。但人们更关注的是，长期反复的发生便秘的情况，叫做习惯性便秘。
便秘的原因慢性便秘的原因多种多样，从心理因素到神经系统疾病，从药物的作用到内分泌代谢性疾病，更多的原因是大肠器质性的疾病，比如说肠道炎症、肿瘤，等等。
有一些便秘的原因，是需要特别引起注意的，比如说婴儿便秘要特别注意是否有先天性巨结肠。
便秘的伴随症状能提示重要的诊断信息，比如同时伴有大便带血，往往提示肿瘤、痔疮、憩室病、炎症性肠病以及肛裂。
出现形状异常的粪便，如小颗粒状或者带状，这个时候应该考虑是否有肠易激综合征。
有便秘的患者，应经常检查腹部和直肠，必要的时候需要做乙状结肠镜检查，以明确诊断。
便秘的治疗患有器质性疾病，便秘的治疗主要是针对原发疾病进行治疗。这种情况，不能随便采纳网上乱推荐的药物，得根据具体的情况在医生指导下治疗。
饮食调整在一般的便秘保健原则当中，饮食的调整是预防和治疗便秘唯一且最重要的措施
对于食物的选择而言，建议食用高纤维的食品，如高纤维麦片、全麦面包、糙米、全麦面、带皮的新鲜水果，以及干果制品如葡萄干、杏干、梅干，新鲜蔬菜；多吃吃无花果、香蕉，等等。
经常锻炼比如散步、跑步和户外运动等等。
补充液体包括每天喝几大杯水，喝不加糖的果汁或牛奶，喝含有山梨醇的果汁、西梅汁，吃无花果、香蕉，等等。
养成良好的排便习惯一有便意，要尽快排便。养成早餐后的排便习惯，早餐时尽量保持放松愉快，然后再去卫生间。
药物缓解原发性便秘的一线治疗方案，是使用一般的膨胀剂，比如欧车前或卵叶车前子颗粒，每次一到两勺，每天一到两次。
一线治疗没有效果的情况下，可使用容积形成性泻药或刺激剂，比如聚乙二醇散或乳果糖口服液，或者使用番泻叶。对了，有做过结肠镜检查的人都知道，能帮助排空肠道。
如果仍然没有效果，可以使用硫酸镁溶液，或者外用甘油霜灌肠（开塞露）等。
龙医生的温馨提醒便秘是人们的常见病，据国外的调查显示，10%的成人和6%的儿童在之前的两周有便秘的情况，说明便秘的发生率比我们想象的更加高。
便秘导致很多人定期的服用泻药，其对身体的损害，可能比便秘本身更严重，要引起警惕。
在使用上述的方法没有效果的情况下，不明原因的便秘和排便习惯的改变，需要进一步接受检查，及时找专业的医生诊治。有一部分的便利，跟服用利尿药等药物有关系，要特别引起注意。
我是一位专心、专业、敬业的感染科医生，看肝病，聊感染，答疑、解惑，科普医学知识，在匆忙的临床工作中，体会温暖文字的力量！如果文章对您有用，敬请关注！
大家都是怎么缓解的？
可以通过饮食来辅助改善。便秘属于不规律的饮食和生活习惯导致的，便秘是以1天~2天未排便，排便干硬且没有水分。出现这样的情况那就需要及时调整和改善了。
一，导致便秘的原因有哪些？1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。
2，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。
3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。
4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
二，怎样改善便秘？1，多喝温水。
喝水能刺激肠道蠕动和促进排便，早上空腹一杯温水，大口大口的喝，利于排便。每天养成喝水的好习惯，对于避免便秘有很好的辅助帮助。建议每天喝水1500~1700毫升左右的饮水量。
2，养成排便的习惯。
有便意要及时去排便，不要等一会再去，等你再去的时候排便就比较困难。长期临时强行抑制肠道副交感神经控制排便意识，会让你排便不规律。另外，排便的时候不要玩手机或者看报纸，那样会导致肠道能力逐渐下降，长期无便意，这样的习惯会导致你成为便秘人群的预备军。
3，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。养成每天吃蔬菜的习惯，增加粗粮食物摄入，这样就能从根源上慢慢改善便秘的发生。
4，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶和芹菜一起鲜榨早晚空腹服用，连续服用3天能起到促进排便，改善便秘的作用。
5，增加运动。
出现排便困难的时候可以轻揉肚子，顺时针每天早上来回揉动，可以起到辅助排便的作用。另外每天增加运动，运动能促进消耗和代谢，对改善便秘有一定的辅助帮助。如慢跑，散步，快走等运动。
