炒白扁豆的功效与作用禁忌,女性如何运动滋阴

1、炒白扁豆的功效与作用禁忌，女性如何运动滋阴？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

从健身角度来看，滋阴本质就是内调外养的减肥塑形，从身体内部调节内分泌促进脂肪燃烧、提高新陈代谢拉伸筋骨，从而拥有修长纤细的苗条身材。

滋阴就是帮助女人从根本解决减肥难、减肥没用的问题。从健身运动类型来看，瑜伽和普拉提都是利用调吸的呼吸方法、调身的体位法、调心的肌肉法，通过动作组合和肌肉发力达到身心结合，解决女性开胯难内分泌紊乱、筋骨紧绷身材发福等系列问题，是运动滋阴最好方式。

所以，想要心情愉悦身材苗条，瑜伽滋阴运动和普拉提滋阴塑形都是不错的选择，今天，小白就来聊聊如何正确运动调节身心。

为什么瑜伽系能运动滋阴？

女人运动滋阴有什么好处？

怎样瑜伽系滋阴保持身材？

瑜伽始于印度属于健身运动中独特存在的修身养性静态运动，通过不同稳定姿势体式、静态冥想的专注和呼吸控制方法，达到收摄心意和控制感官的身心结合。瑜伽包括哈他瑜伽、阴瑜伽等十大瑜伽体系，归根结底是为了以外在形态调节内在身心，解决身体根本亚健康问题，达到身心平衡的减肥目的。

普拉提属于瑜伽延伸的变相运动，以腰腹核心为身体中心轴线为原则锻炼腰腹核心肌肉群，小强度重复性动作进行力量训练，重复效果累积强化力量，对伤后修复、疲劳性损伤、核心力量缺乏等问题有很明显效果，短频快立竿见影提升力量，但不再有深层次发展。

很显然，瑜伽注重身心发展调节内分泌，普拉提提升肌肉力量，两者结合内外兼修，帮助女性美容养颜延缓肌肤衰老、提高免疫力。

都市生活里，很多人面临中年发福的烦恼，我们总会说发福发胖就是缺乏运动，实际上生活节奏快常年加班熬夜工作压力，雌性激素上升内分泌失调，常常养成失眠衰老、夜宵长胖的坏习惯和身体迹象：

1.压力胖，舒缓疲劳

压力胖是工作强度过高导致雌性激素紊乱和荷尔蒙失衡，产生内脏脂肪堆积过多引发肥胖，经常脾气焦躁而大吃大喝积累热量往往大于消耗量，精神压力催生脂肪细胞增长，有些人甚至多吃甜食导致皮下脂肪增长，出现身材发福的毛病。

所以，通过瑜伽运动调整精神压力，舒缓内心疲惫抑制脂肪细胞增长，长期坚持瑜伽才能真正做到滋阴补阳根本减肥。

2.脂肪下垂，防衰老

缺乏养阴的女人通常容易快速提升衰老进程，衰老最常见现象就是皮肤粗糙、脂肪下垂，体脂率高而新陈代谢低，捏起来全是柔软脂肪，这就是脂肪下垂带来衰老情况。

想要短时间见效紧致肌肤抗衰老，就要选择提升肌肉力量的普拉提运动。普拉提就是典型紧致肌肉降低体脂率的力量训练，在简单静态动作重复练习锻炼腰腹核心，解决中年局部肥胖的问题，也能利用腹式呼吸配合向心伸缩的方式，增强肌肉紧致弹性，让人容颜焕发延缓肌肤衰老速度。

通过上述分析，我们知道想要滋阴延缓衰老和防止中年发福，就要选择瑜伽训练长时间调整内分泌，坚持普拉提肌肉训练解决皮下脂肪的问题。

1.瑜伽摆胯，开髋滋阴

作为女人来说，髋胯是很少被运动的滞后肌肌肉部位，只有活动腰腹附近髋胯就能促进盆骨血液循环，打开狭窄的髋部提升核心力量。

动作要领：后腰紧贴地面，绷直脚尖双腿并拢，用髋胯力量左右摆动向下朝地面靠近，与上半身呈错位交叉型。

上半身紧贴地面，保持脖颈后背在地，用嘴吐气收紧下腹部坚持双脚向下移动，用鼻吸气外鼓小肚子抬高双腿在中间，每次20个坚持5组。

2.瑜伽下犬，舒缓肌肉

下犬式瑜伽是经常预热的必备动作，有人通过拉伸肌肉伸展胸腔，排毒养颜改善形体，也有人消除腿部僵硬肌肉美化腿型，实际上下犬式瑜伽是通过下垂头部促进血液循环，舒缓内心紧张和带动肌肉拉伸。

动作要领：打开腋窝和胸腔，双手手掌放地，呼气收紧小腹部让胸腔向地面靠近，膝关节微屈放置地面保持腰背平行，吸气臀大肌向上带动腰腹向中间发力，重心向后延展。

手肘绷直让头部向中间靠拢，尽量重心向后移动臀大肌朝天花板靠近，脚尖掂地向后踩脚后跟。

3.普拉提胯，紧致腰间线条

顶胯的普拉提动作是最基本入门训练，通常用在肌肉训练的热身环节，专门训练腰腹核心力量和身体平衡力，减掉腰间两侧多余脂肪增加肌肉线条。

动作要领：单手撑地，肌肉力量强的人可以脚尖上下交叠撑起上半身，力量弱的人可以脚尖前后交叉叠起保持身体稳定。

吸气提胯缓慢朝天花板方向顶髋保持3秒，呼气收紧两侧腰腹让胯部缓慢向下贴地，整个过程都要腹外斜肌用力，收紧两侧臀大肌防止膝关节微屈。

4.普拉提抬腿，延缓衰老

人老先老腿，真正想要延缓衰老保持滋阴年轻的人都会减掉小腿赘肉，增加大腿肌肉缩小维度，普拉提抬腿就是用交替向前方式减掉多余脂肪。

动作要领：上半身抬高45度保持腰部肌肉紧贴地面，放松脖颈之余摆动单腿前后伸缩，绷直脚尖呼气向前离地面45度，膝关节微屈绷紧大腿前侧股四头肌，呼气收回单腿靠近下腹部，双手稳定小腿6秒。每次15个，坚持5组，每周至少5次。

2、中药白术有哪些功效？

在紫茵所在的医院，医生比较喜欢用的中药之一就是白术了，估计有一半的处方都会用到它，那为什么它这么受医生的青睐呢？请跟随紫茵一起来了解一下吧。

白术以根茎入药，于冬季采挖，性属温，味甘、苦。味甘，就意味着它能入脾，有补脾的作用。味苦，说明它又能燥湿，而脾虽然能够运化水湿却又怕湿，白术的苦味正好能除去多余的脾湿使脾能发挥正常的运化功能。白术又是温性的，“脾为湿土，得温则运”，也就是说脾比较喜欢温性的食物，脾温暖了，其运化功能才会正常。由此可见，白术的性味刚好都是脾喜欢的，它的主要作用就是健脾燥湿，归脾胃经，还被誉为“脾脏补气健脾第一要药”。

中医认为：脾胃为后天之本，为气血生化之源。脾胃的好坏，能直接影响到我们人体的生长发育、新陈代谢等方面，甚至与寿命长短息息相关。所以在中医养生方面，补脾胃也是一个很关键的方法。而白术刚好又是健脾第一要药，因此它的地位还是很高的。

白术又有益卫固表的作用，可用于治疗卫气不固表虚自汗者。这点跟黄芪很相似，但作用却没它强。

白术又能利水消肿，主要用于治疗因脾气虚弱所引起的水肿。

白术还能补气安胎，可用于治疗因脾虚所致的胎动不安症。

白术不仅能内服，外用的功效也是非常不错的。它历来一直都被爱美人士所青睐，被广泛用于各种护肤品当中，有美容养颜的功效，这里我们就不细说啦。

白术虽好，我们在用药的过程当中也需要注意一些细节问题。需要补气健脾者白术建议炒过后再使用，可增强补气健脾的作用。另外，有下列情况的不建议您使用：肾虚之人、湿气不重者、失眠者、患有溃疡及皮肤病的患者、热病伤津及阴虚燥渴者。具体的用药还请先咨询医师，在医生指导下使用。

以上就是紫茵的回答了，希望能对您有所帮助，觉得本文还不错的朋友不妨点个赞，谢谢。（图片源于网络，如有侵权，请联系删除。）

3、春季有哪些养生甜汤或食谱推荐呢？

我是吃货小筑，一枚专注于烘焙的美食博主，很高兴与大家一起聊聊美食，共享美好生活！

“一年之计在于春”，春季是生发的季节，生机勃勃，欣欣向荣。季节变化，也有很多注意的地方，在养生方面，我们要注意养肝润肺、去燥除湿、健胃利脾，保持清淡饮食，多吃水果蔬菜，保证优质蛋白质的摄入，做到营养均衡。

作为一枚爱吃爱“倒腾”的吃货，春季季节变换，我们要从饮食和生活习惯上来调节自己。推荐3款特别适合春季养生的甜汤给大家，希望你们喜欢！

推荐理由：春季季节交替，天气忽冷忽热，抵抗力差的老人、小孩就是感冒咳嗽的高发人群。小感冒、小咳嗽的时候，不一样要马上吃药，为家人炖上几个冰糖雪梨，润肺止咳，效果非常不错！推荐药食同源的雪梨，还可以放一些川贝效果更好。

食材：雪梨 2只；冰糖：适量 枸杞：一小把；川贝母：5粒（磨成粉，没有可不加）

简要步骤：

1、雪梨在顶部1/3处切开，去掉核，注意底部不要挖通，顶部的“盖子”留着备用。

2、雪梨内部依次放入冰糖、枸杞、川贝粉。

3、用3根牙签固定盖子，将雪梨放入深盘内备用。

4、蒸锅大火蒸至雪梨半透明变软，汤汁流到盘子里即可。

5、趁热连肉带汤一起吃掉即可。

推荐理由：春季肝气旺盛，肝喜甘厌酸，多食甜味食品能保护肝脏，红枣养肝补血，美容养颜。银耳莲子都有润肺养胃的作用，特别适合季节变换虚弱的肠胃，搭配起来美味营养又健康，特别适合春季哟！

食材：鲜银耳 一朵；红枣：10颗；枸杞、莲子：各一把；冰糖：适量。

简要步骤：

1、鲜银耳去掉蒂，撕成小朵，所有材料（除冰糖）洗净备用。

2、所有材料（除冰糖）放入砂锅内，放入适量水，大火烧开以后转中小火熬制银耳粘稠。

3、加入冰糖熬制完全融化，起锅即可。

PS、如果是干银耳，提前撕小朵，泡发半天即可。总的来说鲜银耳保持了更多“胶质”，口感更软糯顺滑，营养价值保留更完好！

推荐理由：都说女孩子都要会关爱自己，由内向外的调理更重要，这款四红汤想必很多伙伴都有所了解，养颜补血的老方法了，配料是：红豆、红皮花生、红枣、红糖，喜欢的小可爱们做起来吧！

食材：红豆：80g，红衣花生仁：60g，干红枣：10颗，龙眼圆：2粒（痰湿的伙伴去掉），红糖：10g

简要步骤：

1、 红豆、花生清洗干净，用适量清水浸泡一夜。

2、 红豆、花生、浸泡水放在煮锅，大火烧开，小火20分钟。

3、 加入龙眼圆、红枣、红糖，小火15分钟即可。

这3款美味又养生的春季甜汤就介绍到这里，伙伴们get到了吗？在制作中如有任何问题，欢迎随时沟通哟！

伙伴们，春季你喜欢哪些养生甜汤和食谱呢？欢迎在评论区分享你的美食心得，晒出你的美食作品哟！

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4、中度脂肪肝？

脂肪肝在人群当中的发病几率一直居高不下，很多人喜欢把脂肪肝通俗的叫做“吃出来”的病，其实非常有道理。

尤其是近几年随着饮食习惯改变更是有逐渐上升趋势，而一旦患上脂肪肝，如果不重视就会导致其他疾病产生，此时不仅仅要及时用药治疗，还要加强饮食方面的调理。

1、高脂肪食物

重度脂肪肝患者在发病期间尤其是要严格避免进食任何脂肪含量高的食物，尤其是动物肝脏、肥肉等肉食。这主要是由于过多摄入脂肪类物质可干扰肝脏细胞功能发挥，可能进一步导致脂质代谢功能障碍，从而加重脂肪肝症状。另外，富含胆固醇等物质的食物也要少吃或不吃。

2、高蛋白食物

重度脂肪肝在未治愈时需要限制蛋白质的摄入，最好不要吃蛋白质含量高的食品。否则可能会因为蛋白质过多摄取而导致体内血氨水平增高，肝脏无法及时有效的将其转化为尿素，进而引起肝昏迷及类似中毒反应，不利于脂肪肝恢复。不过可适当进食大豆等植物蛋白食物。

3、高糖食物

由于糖分被摄入体内之后需要在肝脏细胞中进行代谢，这可能会加重肝脏代谢负担，让原本发生病变的细胞受到更大损伤。故对于被诊断为重度脂肪肝的病人来说，需暂时不吃含糖量较高的食物，比如糖果、奶油蛋糕和其它甜食。

4、辛辣刺激性食物

口味过于辛辣的食物会产生较大刺激性，且会加重存在的湿热内盛类病灶，可能会让肝脏功能受到影响。故重度脂肪肝患者要尽量远离辛辣类食物，烹饪食物时不要加入胡椒、辣椒和咖喱等调味食材，也不要吃火锅和烧烤。

5、酒类饮品

酒类饮品属于重度脂肪肝的饮食禁忌范围。患者务必要避免饮酒，且不要因为任何含有酒精成分的饮品，比如鸡尾酒、红酒等。

文/北京中医药大学东直门医院男科

5、泰国人为什么生吃豇豆没事？

目前科学并没有完全泰国人为什么可以生吃豇豆没有问题，但有一些假设和猜测。 可能是由于泰国人长期饮食习惯的影响，他们逐渐养成了生吃豇豆的习惯，而且一直没有出现过相关的问题。 在泰国，生吃豇豆是非常普遍的，人们认为生吃更容易保存豇豆的营养成分，而且口感更加清新爽口。同时豇豆在泰国属于低风险食品。有可能泰国的豇豆品种和生长环境也不大一样，导致其并不会产生与其他地方生长的豇豆不同的有害物质。在食品安全问题上，我们应该尽量追求谨慎和科学，不建议随意尝试生吃食品，尤其是不同地方生长的食品品种和环境都不同，存在差异，这样是存在风险的。