便秘有没有什么好的办法改善啊，有什么办法能排空宿便吗？
你好。
对于便秘人群来说，人生最大的痛苦莫过于“有便意，却拉不出粑粑”了；更让人悲伤的一点是，有了便意之后，兴致勃勃冲向厕所，以为终于可以释放了，结果只放了几个屁，便意就这么戛然而止。便便在体内，就这么一拖再拖，逐渐积累，成为了顽固的宿便。
一般来说，生活中常见的引起便秘的因素有以下三个：
一，摄入水分不足。体内缺水，胃肠蠕动速度就会降低，导致排便不畅；
二，摄入膳食纤维不足。膳食纤维能够加强胃肠蠕动，促进排便，如果摄入不足，也会导致便秘；
三，年龄较大。随着年龄增长，人的各项身体机能都会下降，老年人胃肠道分泌消化液有所减少，肠管张力减弱，容易导致便秘。
如何排空宿便若想排宿便，我们需要从源头入手。
首先，要补充足够的水分，就像行舟一样，有水，船才能正常航行；
其次，均衡饮食，摄入丰富的膳食纤维，平时多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，加强胃肠蠕动，促进排便；
最后，药物治疗，药物方面推荐用一些中药，像首荟通便胶囊效果还不错，临床治愈率高达68.8%，全面改善肠道功能，安全性高。
不用开塞露不用泻药？
很多人内心里可能都不觉得便秘是个疾病，以为随便买点通便药就能解决的小问题，老百姓重视的程度远远不及其危害程度。
便秘的危害不容小觑引起肛裂、痔疮等肛肠病变干硬粪块的刺激会使直肠局部水肿、发生血运障碍，可以直接引起或加重肛裂、痔疮、直肠炎等肛肠疾患。
引起胃肠神经功能紊乱长期便秘粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。
引起性功能障碍长期便秘盆腔肌肉受慢性刺激而呈痉挛性收缩状态，久而久之，肌肉会出现营养不良及过度松弛的现象，这些肌肉群与勃起、射精及阴道功能的正常发挥有密切关系。
诱发心、脑血管疾病发作便秘患者用力排便，腹压剧增，血压升高、心率加快，心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛、心肌梗塞；血流速度加快，容易将附着在血管壁上的粥样斑块破裂，堵塞血管，引发脑梗塞、心肌梗塞，甚至猝死；血压突然升高，很容易诱发脑血管破裂，发生脑出血。
诱发神经精神疾患长期便秘，有毒物质（如氨类）得不到清除，会对人的神经调节功能产生影响，造成部分患者精神上的损伤，加上病痛折磨，易出现抑郁、焦虑、失眠、烦躁等。
引起肤色粗糙、暗沉、色斑大肠是食物残渣、死亡细胞的终点站，这些人体不需要的废物在肠道发酵后会产生各种有毒物质，如果不能顺利排出，体内毒素找不到排泄口，会导致皮肤粗糙、暗沉、出油、长痘、色斑等情况。
孕期便秘可能增加早产流产风险便秘孕妇排便时用力，会导致子宫收缩，严重的可能发生早产或者是流产。
日常应对便秘，存在着哪些误区呢？不少人对便秘存在许多认识误区，盲目的滥用泻药、喝酸奶…进行治疗，在错误的治疗过程中逐渐发展成“顽固性”便秘，苦不堪言！
多吃蔬菜、水果就能根除便秘？单纯依赖蔬菜补充膳食纤维，那是远远不够的。
大部分常见蔬菜水果，每100克膳食纤维含量都＜3克。而人们认为富含膳食纤维的芹菜，每100克中膳食纤维只有1.6克。
如果按照中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25～35克/天，考虑到营养损失，那仅靠一种蔬菜/水果补充每天膳食纤维摄入量的话，芹菜需要吃3斤，卷心菜需要吃7斤……另外，吃水果过量摄入糖分过多，还得小心高血糖的风险。
便秘是因为运动不够，多运动就行？如果运动量过大，有时汗出太多，水分补充又不及时，反而会加重便秘。因此运动并不能保证便秘肯定能得到缓解。
便秘了多喝酸奶就行？市面上很多酸奶都打着“改善肠道功能，通便”的噱头来吸引顾客购买，很多有便秘烦恼的人都会在家里备酸奶。然而，酸奶中的有益菌含量需到达1亿以上才能起到通便的功效，用乳酸菌、双歧杆菌更利于通便。但市面上很多酸奶都达不到这个要求，特别是有些酸奶经过“灭菌”后，里面的有益菌已经所剩无几了。
很多情况下，酸奶通便其实是利用了亚洲人“乳糖不耐受”的体质，酸奶中的乳糖破坏了肠道环境从而出现肠胃不适的情况，如腹泻、腹胀等。
各国乳糖不耐受占比
不用开塞露不用泻药，怎样可以缓解便秘调理便秘要看个人具体情况，如果是长期便秘者，需要上医院进行系统检查，找出便秘的原因后，功能性便秘以中医调养为主，饮食为辅，不妨可以从这四个方面入手。
饮食上补充足够膳食纤维成年人建议日摄入膳食纤维25～30g，大家不妨记住这个公式：
25-30g膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+1两薯类+10克坚果（仁）
运动上增加胃肠蠕动手掌掌根紧放在腹部上，沿着升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠的走行方向以顺时针方向按摩腹部，每次10分钟。
踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做 5分钟。
情绪上保持心情愉悦工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意放松身心，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈代谢。
养成良好的排便习惯排便要定时，有便意感就排便，集中注意力排便，排便姿势要选好，排便应有尽在5-10钟内完成。
每天三餐后和晨起后会产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间，更容易排出粪便。如果每天晨起床后就有便意感，说明定时排便习惯已形成；如果没有，继续坚持努力，经过1-2月的训练可慢慢形成。
常按这些穴位可以改善便秘天枢穴，位于脐中旁开2寸，是治疗便秘最常用的穴位之一；能够通调腑气、健脾和胃。
支沟穴，在腕横纹上3寸，能够通利三焦、通腑降逆，疏肝理气，是治疗便秘的经验效穴。
总之，改善便秘是一个系统工程，要从饮食、生活习惯、运动、情绪以及自我按摩保健等方面综合入手，坚持下来效果一定不会差。
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排便少排便不规律排便困难？
排便有问题的人在生活当中不是少数，毕竟人吃五谷杂粮，这排便又是人生大事，排便出现困难或者是排便量变少，也是最常见的情况。
右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！排便少，排便困难，可能是便秘引起的如果生活中饮食多以肉和细粮为主，那么排便的时候，就会导致便秘。另外，如果只是近期才出现这种症状，需要考虑最近是不是经常坐着不运动所致，时间久不运动，肠蠕动能力变慢，同样会导致排便困难。
排便不规律和作息时间有关因为疫情的原因，很多人作息时间都改变了，有的甚至白天不困晚上困，这种作息时间的突然改变，就会影响排便，毕竟正常排便的时间还在睡觉，这样非常影响排便，久而久之，排便自然不规律的。
这种情况下，我们一定要养成规律的生活习惯，按时起床按时休息，只有这样坚持一段时间，规律的排便才会回来。
突然性的排便减少，要考虑是不是最近吃的少了通常突然性的排便减少，多数都和饮食量少有关，考虑到近期疫情的关系，很多人吃的食物都减少了很多，故排便量减少是很正常的。
在家不要经常坐着，多运动运动，实在不愿意起来，也可以揉腹按摩，这也是一种不仅排便的方法。
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有什么润肠通便的好方法推荐？
通过调整饮食结构和生活习惯来通便润肠。在生活中有很多人因为不良的饮食习惯和生活习惯导致排便困难和出现便秘的现象。那种拉不出的情景是非常的痛苦。拉不出来也会导致身体出现不适，心情也会出现压抑。
一，便秘是由什么原因导致的？1，饮食不规律。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿，导致胃肠受损，代谢降低。很容易造成出现便秘的现象。
2，喜吃冷饮和各种加工高热量零食。
尤其是在吃高油脂食物的时候，喝冰冻冷饮，冷饮很容易让油脂粘附在肠壁上，这也是为什么好多朋友出去应酬和聚餐吃大餐的时候，喝冷饮导致便秘的原因之一。
3，很少喝水。
有些朋友不喜欢喝水，尤其是不到口渴的时候不喝水。其实人体每天需要至少1500~1700毫升的温水来补给身体。同样，如果不喝水，肠道蠕动也会降低，也很容易导致便秘。因为大便也含有一定的水分。经常不爱喝水的人群，排出的大便都是干硬的。
4，食物太精细。
随着生活水平的提高，现在大部分人都是以精米精面为主的饮食结构。精米精面属于精加工的食物，缺乏了膳食纤维，经常食用很容易导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积，饮食中缺乏了膳食纤维也很容易导致便秘的发生。
二，如何润肠通便？1，三餐规律，减少高热量，高油脂食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持身体健康和肠道蠕动。而高热量，高油脂食物，除了增加热量以外，并没有多少营养。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，增加排泄，避免便秘的发生。建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
3，增加粗粮食物摄入量。
在生活中建议粗细搭配食用，这样既能满足营养的需求，又能避免便秘的发生。因为粗粮中富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便。还能补充人体基础营养素。
4，早晚一杯火龙果酸奶汁。
如果便秘比较严重的情况下，可以用一只酸奶加一个火龙果榨汁早晚空腹连续饮用3天，可以起到润肠通便的作用。
5，多运动。
运动能增加肠道蠕动和促进排便。对于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，发生便秘的几率要大于经常活动的朋友。建议每天保持最少6000步的运动量，对促进肠道蠕动和排便都有很好的辅助帮助。
肚子不舒服该怎么办？
凡是有排便困难费力，排便次数减少，粪便干结、 量少，可以诊断为便秘。但要注意的是区别好该便秘是属于器质性便秘还是功能性便秘，应根据病史和症状，排便频率、排便时间、粪便性状等作出鉴别。辅助检查有助于便秘的诊断与鉴别诊断，以下介绍一些检查方法：
内镜检查：该检查可直接的观察结直肠黏膜是否存在病变，对于体重下降、直肠出血或贫血的人群尤其应该做该项检查，以除外器质性病变；胃肠道X线检查：可观察胃肠的运动功能，便秘时钡剂排空延迟。钡剂灌肠造影检查能发现结肠扩张、乙状结肠冗长、肠腔狭窄等病变；结肠传输试验：助于评估便秘是慢传输型还是出口梗阻型；排粪造影检查：可了解肛门、直肠、盆底在排便时动静态变化，用于出口性梗阻便秘的诊断；肛管直肠压力测定：检查肛门内外括约肌、盆底、直肠功能及协调情况；肛门肌电图检查：利用电生理技术检查盆底肌中耻骨直肠肌、外括约肌的功能，帮助明确便秘是否为肌源性。小小西瓜——为您的健康保驾护航！
