维生素c片的正确吃法用量(每种维生素每天最好服用多少剂量)

1、维生素c片的正确吃法用量，每种维生素每天最好服用多少剂量？

1.体内七大营养素具有重要的意义

膳食和营养是人体生长发育的关键，是人类整个生命进程中提高和保持健康情况的重要的因素。

营养素是指营养学中一个非常重要的概念。

营养素指食物中所含营养的成分，营养素是指为了维持生命生长发育，体力活动和健康以食物的形式摄入的人体必需物质。

人体所需的营养素有：碳水化合物，脂类，蛋白质，矿物质，维生素，水，膳食纤维，共七大类。

2.【宏量营养素与微量营养素】

碳水化合物，蛋白质，脂类因为需要的量比较多，在膳食中所占的比例比较大，称为宏量营养素。矿物质和维生素，因为需要的量相对较少，在膳食中所占的比例也较少，称为微量营养素。

3.【常量元素与微量元素】

矿物质中有在人体内含量较多（大于体重的0.01%）每日膳食需要都在100毫克以上的，我们称它为常量元素，例如钙，镁，钾，钠，磷，硫，氯共七种。

微量元素是指在体内含量少于体重0.01%，每人每日，膳食需要量为每克至毫克的矿物质，人体必需的微量元素包括铁，碘，锌，铬，钼，硒，共八种，此外服用氟属于可能必须的微量元素维生素。

4.【脂溶性维生素与水溶性维生素】

脂溶性维生素包括维生素ADEK

水溶性维生素：维生素C，维生素B1，B2，B6，B12，烟酸，泛酸，叶酸，胆碱，生物素，为了指导居民合理和平衡饮食，中国营养学会根据国际发展的趋势，结合我国的国情，制定了中国居民膳食参考摄入量具体可以查阅书籍记录。

2、一天吃维生素片多少合适？

正常情况下一天一粒就可以了，建议不要空腹饮用，建议餐后使用，帮助胃肠消化有利于维生素被人体的更好的吸收，因此适合餐后食用，肠胃负担较小的时间段使用，可以达到最好的效果，长时间服用维生素，不仅有治疗的效果，还可以起到预防的作用。

3、维生素c有哪些牌子不错？

2018年7月，《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了18款维C产品。当中包括9款维生素C保健品；7款维生素C泡腾片、2款维生素C（药）片。

测试样品

9款维生素C保健品（19.9~347元）：养生堂、修正、汤臣倍健、善存、安利纽崔莱、康宝莱、健安喜（GNC）、康恩贝、澳佳宝（Blackmores）

7款维生素C泡腾片（15.6~69元）：喜维家、力度伸、奥米加、Swisse、康恩贝、纽斯葆、禾博士

2款维生素C（药）片：华南牌（2元）、恒建牌（2.5元）

测试指标

维生素C（L-抗坏血酸）、钠、添加剂（色素、甜味剂、香精）

维生素C实际含量篇

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐普通消费者维C的适宜推荐摄入量为100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。换句话说，100mg左右就足够了，多了的话会从尿液排出，还可能产生各种副作用。

结果显示，健安喜、力度伸等3款产品的维C含量都超过了1000mg/片，达到推荐摄入量（100mg/d）的10倍以上。

这么高含量的维C并不是赚到了。普通人每天吃1000mg以上的维C，就会有约50%从尿中排出，因为维C吸收率与摄入量成反比。（不同摄入量，吸收率不一样）

浪费是其次，可能产生的副作用才是关键。

维生素C片说明书指出，每日用量1000mg以上，可引起腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐、胃痉挛等症状，而每日超过600mg就会引起尿频。

同时，过多的摄入维C会让体内形成酸性环境，并且尿中排出的维C多的话，容易引起结石。

不过，如果患有坏血病或者受细菌和病毒感染的话，这个时候就需要用到1000mg的大剂量了，但最好还是遵循医生意见服用。

值得一提的是，康恩贝、禾博士2款泡腾片的维C实测含量分别为452mg/片和12.4mg/片，但标示值却分别为8.9mg/片和450mg/片。

这是什么概念？康恩贝达到标示值的5000%以上，而禾博士则不足标示值的3%，显然是一个偌大的“天坑”。

康恩贝泡腾片是一款固体饮料（普通食品），但维C添加量却达到了保健品的程度，这是应该感谢它的“慷慨”，还是说它的生产工艺过于“儿戏”？

禾博士泡腾片有“蓝帽子”，属于保健品，但是维C含量却微乎其微，这少得可怜的维C完全无没有一丢丢的保健效果。

另外，喜维家、奥米加2款泡腾片维C含量仅9.4mg/片和8.8mg/片，不足每日推荐量（100mg）的十分之一。

换句话说，你必须一次吃10片这样的泡腾片才能满足身体需要量，但是想想那些色素、甜味剂，还是劝你且慢，得不偿失啊。

实际上，大多数泡腾片都只是一种饮料，维C在这里面属于添加剂，添加剂的使用量本身就是微量的，这就不难理解为啥维C只有区区几毫克了。

色素篇

一般来说，保健品、泡腾片等维C产品都以淡黄色或粉色为主，因为看起来更似橙子或葡萄的颜色，可以刺激食欲。

比较常见的色素有柠檬黄、日落黄、胭脂红、亮蓝等多种人工色素，还有姜黄素这种天然色素。

结果显示，养生堂、修正、纽崔莱、健安喜、澳佳宝、力度伸、Swisse、华南牌、恒建牌等9款维生素C产品均未检出色素，符合各自包装标称（无色素）。

不过，康恩贝维生素C咀嚼片包装上明明标示了姜黄素，但检出的却是柠檬黄色素，并且未有检出姜黄素。

《预包装食品标签通则（GB7718-2011）》规定，食品添加剂（色素）属于配料，应当真实、准确地标示出来。

当然，并不是说柠檬黄这种色素不安全，而是它比姜黄素便宜得多，这样偷换原料或许是为了降低成本。

某大型电商批发平台数据显示，人工合成的柠檬黄色素价格约为60元/kg，天然的姜黄素则是650元/kg左右，两者差价多达10倍以上。

另外，存在色素添加问题的不只一款产品。纽斯葆、康恩贝2款维生素C泡腾片检出了日落黄色素，但在包装配料表上却看不到它的踪影。

所以，我们不推荐消费者选购以上3款维C产品，即使不存在安全问题，但这样“胡乱”使用色素的行为未免让人担忧。

钠含量篇

结果显示，9款维生素C保健品及2款药片钠含量较低，从1.8mg~2840mg/100g不等。

但是，7款维生素C泡腾片的钠含量均在6000mg/100g以上，而奥米加和喜维家2款产品更是超过了10000mg/100g。

这是什么概念？减盐酱油钠含量一般为4000mg/100mL左右，普通酱油则约为7000mg/100mL。

换句话说，7款泡腾片的钠含量大部分都堪比酱油，且有些甚至高出了不少，实在让人吃惊。

以最高的奥米加（12300mg/100g）计算，一块（4g）泡腾片含有492mg的钠，相当于12.3mL减盐酱油，或者7mL普通酱油。

泡腾片钠含量过高，对于儿童尤为不利。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，4岁儿童钠的适宜摄入量为900mg/d，7岁儿童则为1200mg/d。

那么，每日一片泡腾片就已经达到了适宜量的一半以上，如果吃两片的话，已经超过（或接近）适宜摄入量，而这还未包括其它零食、面包、牛奶等食物的钠。

这么多隐形钠对身体有什么影响？儿童如果从小就摄入较多钠的话，那么成年后其罹患高血压等疾病的机会会大大增加，不容小觑。

所以，补充维C的话，不推荐通过食用泡腾片这类“高钠”产品进行，儿童甚至成年人都应注意。

CCR综合评价篇

4、药店几元的维生素c和维生素B与一百元的维C维和B有什么区别？

许多消费者一直以为只有保健品中的维C才是天然提取的。其实，这是一个不折不扣的误区。无论是保健品、泡腾片还是药片，当中的维C成分都靠合成，以葡萄糖为原料，通过微生物发酵生产，即生物合成。

这是因为植物中的维生素C含量相对低，且容易被氧化，所以天然提取的成本极高，合成才是最为经济、有效的方式。

既然维C都是合成，那为什么会出现99块的保健品和2块钱的维C片这么巨大的差异呢？

保健品申请一个蓝帽子（批文）就需要投入几十万的费用，再加上营销、广告等环节的开销，价格高就不是奇怪的事情了。

尽管如此，许多人还是会觉得天然提取的维C比合成的更安全，无副作用。实际上，无论是天然或者合成，它的结构都是L-抗坏血酸，生理作用、安全性都是一样的。

所以，吃维C会不会产生副作用，主要看摄入量的多少，与天然或者合成无关。那么，2块钱的维C片完全可以当做日常补充食用，省钱又旺血！

详细地来分析的话，主要就是三点不同：来源、维C含量、其他添加剂。1、来源。

你要知道维C十分容易氧化，且在果蔬中的含量也偏低，举个栗子，大约是5个橘子才提取100mg维C，那得浪费多少水果？所以，要实现工业化生产，必须要合成。目前，生产维C都靠微生物发酵葡糖糖的方式生产，就是生物合成。市面上所见的那些100块钱的保健品维C，凡是无声称天然的，都是合成，泡腾片和2元的维C小药片也是一样，当然，敢声称天然维C的保健品也少得可怜，只能通过销售人员口口相传，规避风险。

至于说100块的维C没副作用，2块钱那种药片维C有，这是一个误区，因为大家都是合成的维C，这就不能谈谁的好坏了，其次是天然和合成维C在安全性上完全一样，最后说副作用，就主要取决于你摄入多少维C了。

2、维C含量。

维C产品主要有3种，保健品、泡腾片、维C片，每种产品面向的人群都不同，所以含量也大有不同。通过实际检测发现，保健品类的维C含量要偏高，从50mg/片~1000mg/片不等，大部分都是几百和上千毫克的，而2块钱的维C片，由于是按照国家药典中的两种规格进行生产（50mg/片和100mg/片），所以含量就几乎都一样，这次测试的基本都是100mg/片左右，而大部分泡腾片就少得可伶，很多都是几毫克每天，这样的泡腾片实际就是一种饮料罢了，完全起不到补充的效果。

当然了，含量高并不是就好。人体最佳摄入量大概是100mg每天，由此看来，好多保健品都要于这个数值，这实际上是一种浪费，因为维C是水溶性的，吃多了只能尿中排出，且排出的量随着摄入量增加，吃得多排多，一百块吃下去，五十块都流到太平洋了，何必呢？其次是，有些保健品维C含量还过高，超过1000mg/片，这里面就有可能会产生副作用了，尿频、尿急、恶心呕吐等，而尿中排出的维C过多也会造成草酸盐堆积，形成结石，有点危险啊。

相反，2块钱那种维C片，按照固定的规格，100mg/片或者50mg/片（比较少见），就非常接近人体最佳摄入量，每天一天，不多不少，还便宜。至于泡腾片的话，就更不建议，因为如果是普通的泡腾片，维C含量太少了，没用，而且呢，一块泡腾片的钠含量几乎就相当于12ml酱油，当心高血压。

3、其他添加剂。

100块的保健品经过调味，加了很多的甜味剂、香精还有色素，吃起来确实味道不错，很吸引消费者，但有点多余，毕竟吃维C就是为了补充维C。2块钱的维C片呢，成分就很简单，淀粉、抗粘剂、维C，而泡腾片的话，跟保健品差不多，色素还重一点，而且有时候这些牌子用了色素，还不标出来，坑死你呢。

综合来讲，100块钱的维C（指保健品）和2块钱的维C，是有区别的，但也无区别的。来源一样，所以是无区别，含量和添加剂不同，所以就是有区别。

个人建议，2块钱的维C片完全可以当做日常补充来进行食用。