白头发吃维生素b有用吗，中老年人可以补充维生素B吗？
先说答案：中老年人应该注意B族维生素的补充，合理补充B族维生素很重要！
B族维生素介绍维生素B和我们经常谈到的其他维生素，如维生素A，维生素C，维生素E等不一样，它不是一个单一化学结构的维生素，而是一个大家族，因此，又叫做B族维生素，这个大家族里包括了维生素B1，B2，B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B9（叶酸），B12（钴胺素）等多个物质，这些物质在结构上各不相同，但是却有着类似的特性和生理功能——
1. B族维生素都是水溶性的维生素，人体无法自身合成，需要通过外界的饮食或补充剂来补充；
2. B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用，比如神经系统的健康和应用，皮肤、粘膜系统的健康，心血管的健康，造血功能维持，消化系统的健康等多个方面，B族维生素都起着重要的作用，是人体不可或缺的一类营养物质，一旦缺乏，可能会出现神经系统障碍，脚气病，口腔溃疡，角膜炎，贫血，胎儿神经系统发育不全，食欲不佳，消化不良等多个方面的问题。
3. 之所以成为一个家族，B族维生素中的各个成员 ，并不是单一起作用的，而常常是协同起效的，比如如果身体缺乏维生素B2，就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢，因此，在补充B族维生素时，这种协同作用不容忽视，要注意全面补充。
中老年人应注意补充B族维生素为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢？作为水溶性的维生素，B族维生素会在某些因素的影响下，而加速流失，比如年龄的衰老，比如某些药物的影响，比如某些不良习惯的长期影响，都会造成B族维生素的流失，中老年人处于生命的高危期，心血管疾病，各种因年龄衰老出现的身体问题，都会不断出现，注意补充B族维生素，对于保持身体健康，减少疾病风险，有很大的益处。这些情况的中老年人，不妨更加注意B族维生素的补充——
1. H型高血压的朋友，很多中老年朋友都有高血压的问题，而由于人种不同的差异，我国高血压人群中，同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大，同型半胱氨酸偏高，是心脑血管的独立风险因素，通过补充叶酸（维生素B9），有一定减少卒中风险的作用，还有研究发现，维生素B12与叶酸同补，对于H型高血压患者，也有一定的健康获益。
2. 有高血脂问题的朋友，这是另一个心血管疾病的风险因素，体内如果有充足的B族维生素，可以有助于改善身体对于脂质的代谢。
3. 围绝经期的女性，更年期女性注意B族维生素的补充，有利于改善更年期的一些神经系统症状，失眠，焦虑等方面的问题也会有所改善。
4. 胃不好，长期消化不良的朋友，更应该注意B族维生素的补充，消化不良，影响B族维生素的吸收，B族维生素吸收少，身体缺乏，又会导致消化不良，这是一个恶性循环。
5. 糖尿病长期服用二甲双胍的朋友，长期服药会导致体内维生素B12的缺乏，应该注意补充，除了维生素B12，其他B族维生素，如维生素B6的补充也是非常重要的。
6. 有长期饮酒习惯的朋友，长期饮酒，特别是大量饮酒，会影响B族维生素的吸收，因此对于有此习惯的朋友，一方面要限制饮酒，另一方面要注意B族维生素的补充。
B族维生素如何补充？我们说要注意B族维生素的补充，并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下，对于没有明确的B族维生素缺乏症状，或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友，通过调整饮食结构，在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类，大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素，在日常膳食结构中，注意增加这些膳食的摄入，通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。
如果确认身体缺乏，确实需要服用补剂的，还是建议大家选择药字号的产品，一方面价格便宜，另一方面质量有保证，一瓶复合维生素B片，只需要几块钱，而市面上的某些保健品，却需要几十甚至上百元，而从质控上来讲，其要求却远没有药字号的产品来的严格，这样对比，高下立现。另外，服用补剂补充，一定也要注意补充量，比如H型高血压的患者，每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg，加上饮食摄入的，补剂的补充量顶多0.4mg就足够了，过量补充，反而会引起身体的其他问题，得不偿失。
白头发的人长寿吗？
现实生活中我们往往经常看见一些年轻人就有许多白头发，也有许多人担心自己年纪轻轻就满头的白头发，对于白头发可以说是不受人待见的。有些人看见自己黑色的头发上爬满了白头发，甚至会有一种担忧，那就是白头发会影响到人的寿命吗？是不是长了白头发人就不会长寿呢？今天，我们就来说一说这个白头发的事情。
首先，我们来说一下原本黑色的头发怎么会变成白色呢？我们头发的颜色色调主要是由两种黑色素构成，一种是真黑色素，另一种是类黑色素。它们都是在黑色素细胞中的酪氨酸酶的作用下，经一系列反应由酪氨酸生成的。真黑色素呈黑色或棕色，类黑色素呈黄色或红色。
当我们头发中的黑色素减少时，那么头发的颜色就会慢慢变浅，最后当黑色素细胞完全停止生产黑色素，头发中的空隙全那为空气所充满，那么头发自然就变白了。
那么有哪些原因会使头发变白呢？头发变白可以分为先天性和后天性这两个主要原因●一、先天性原因
先天性原因主要是指遗传：遗传也会影响到白发的出现，在我国，头发早白具有家族集聚的特点，如果一个家庭的父母头发早白，那么其遗传基因使子女的头发十有八九也会早白。这种头发变白除了白发增多之外，是不会影响身体健康。
●二、后天性原因
头发变白其实是毛发正常的老化，但是影响头发变白的后天性原因主要与以下几个因素有关：营养缺乏，长期精神紧张和身体疾病等方面。
1、营养缺乏
头发中的黑色素细胞也是需要营养的，如果身体长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养物质，就会导致头发由黑变白。 另外，如果缺乏微量元素如铜、铁等微量元素，也会造成头发由黑变白。
2、长期精神紧张
当一个人精神长期处于高度紧张的时候，比如熬夜、劳心费神的操劳过度、用脑过度、精神高度紧张等，加上没有时间参加适当的锻炼身体，饮食又不不均衡，这样就会影响身体内分泌失调，就容易出现白发。 就如疫情期间一位医生因为一直处于高强度的工作从而使头发变白，还有我们科室主任就是因为工作压力过大，原本黑色的头发现在已经爬满了白头发。
另外，悲伤过度也会使人在很短时间内出现白发，我们看电视白发魔女就是因为悲伤过度头发一夜变白，还有民间传说的"伍子胥过昭关，一夜愁白了头"。这些都是精神所致的头发变白。
3、身体疾病
白发的发生其实还和许多身体疾病有关系，例如甲状腺机能亢进、糖尿病、溃疡性结肠炎以及贫血、营养不良等都可能使人头发变白。另外，中医认为肾虚也是造成头发变白的一个原因。
分析了引起白头发的原因之后，现在我们再来谈论白头发与寿命的关系对于白头发是否与人的寿命长短有关，我们分析了白头发变白的原因之后，我们就可以知道，其实白头发与寿命长短没有必然的联系，我们不能说一个人有白头发，他的寿命就不长，毕竟寿命长短还与许多因素有关的，就比如是先天性原因引起的，并不是有身体的某些疾病引起的，这样即使是白头发的人，寿命还是可以活得很长的，生活中还有许多白头发的人寿命也是可以活得很长。
作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！吃黑米黑芝麻能让白头发变黑吗？
如果真有效果的话，就不会有那么多人在网上找治疗白发的方法了。实话告诉你，这种方法只能在理论上说得过去，长期吃黑芝麻、黑豆、黑米能头发不够黑的头发更黑，但对于白发来说，几乎没有什么效果。因为白发是世界性难题，基本上是无药可医，因为白发病的成因不明，所以还没有能够治疗白发的有效方法。
都说吃黑米、黑芝麻、黑豆能治白发，但是谁见到过吃这些东西把自己一头白发变黑的吗？所以说，这这些东西不能让白发变黑，但是能够起到调理气血和养颜健身的作用。中医理论认为白发是气血不足，西医理论认为白发是毛囊缺乏很色素，尽管理论上都说的过去，但是没有实际的治疗方法。
现在市场上有很多白发转黑的方法，有的是用洗发水洗说是能让头发变黑，也有通过拔除按摩上药的方法让头发变黑，其实这些方法都有效果，但是都无法治愈。所谓有效果，就是个别头发根部长出黑发，或者白发变灰，但是让白发彻底消失，变回黑发这自能是天方夜谭。
我做白发养黑转黑治疗已经五年了，各种方法都尝试过，结果就是有效果但治不好，费用昂贵效果一般，大部分见效都要三到六个月以后，一个疗程几千上万的费用，关键是达不到预期的效果。店家打出无效果退款，其实就是把你现在的50%花白发，减少到40%，这就算有效，绝对不是你想象的告别白发，因此还请各位擦亮眼睛。
如果谁能研发出根治白发的药物，绝对是轰动全球性的爆炸新闻，遗憾的是这种药物还没有谁能研究出来，只能期待科技发达，早日找到解决白发的方法，让白发人彻底宝别困扰吧。
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维生素B是一个大家族，有B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12。它们在我们人体的新陈代谢、生长发育，维持皮肤、神经、免疫等系统的完善起着重要的生理作用，但是维生素B族是水溶性的，在大多数食物中都含有多种，如果一个人的饮食均衡，不挑食，没有胃肠吸收功能障碍或者其他可能导致维生素缺乏的疾病，都不需要额外补充B族维生素。
哪些疾病或者特殊生理状况下需要补充一些维生素B呢？
1.老年人应该补充维生素B12,研究显示，老年人从膳食中吸收维生素B12能力下降，缺乏维生素B12会出现恶心贫血；
2.备孕的妇女应该补充叶酸，也就是维生素B9,叶酸能够降低胎儿神经管畸形的发生率。
3.一些疾病如糖尿病患者可能缺乏维生素B1和维生素B12；容易发生口腔溃疡。嘴角炎等各种黏膜炎症的患者可能是缺乏维生素B2引起，可适当补充；妊娠期妇女，如果妊娠反应较剧烈，呕吐不止，可以补充维生素B6;
购买维生素B应该买药字号的，价格便宜，而且纯度较高，药店一般推荐价格较高的维生素B，号称天然的，其实不值得购买，性价比不高。
欢迎关注无名药师，我会分享更多合理用药知识白头发缺乏什么维生素？
白头发缺什么维生素？
白头发的诱发因素有很多，比如先天性遗传因素，后天的某种疾病导致、精神过度紧张或者心情过度悲伤、营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素等。
从营养不良方面来说，身体如果长期缺乏蛋白质、维生素b1，b2、b6，矿物质铜、铁等，会导致头发由黑变白。
蛋白质头发成分中97%是蛋白质，头发的生长需要一定量的含硫氨基酸，而这种氨基酸人体并不能合成，必 须由摄人的蛋白质来提供。
日常饮食，头发早白的人需要摄入足够的优质蛋白质食物，优质蛋白质食物有禽、鱼、畜肉、蛋类，牛奶，鸡蛋以及大豆制品。多摄入富含络氨酸的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物。
维生素B族日常饮食不均衡，如果缺1素B族，尤其是维生素B1、B2、B6，细胞功能马上降低，引起障碍代谢。
富含维生素B的食物有谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和叶蔬菜等，平时注意这些食物的摄入。
矿物质铜、铁元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜、铁含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。
为防止长白发，应在饮食上注意多摄入含铁和铜的食物。如：多吃动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、木耳、豆类、金针菇、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等以及坚果类等食品，同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。
总结:食物多样，膳食均衡是日常饮食的基本原则，也是预防营养不良白发的根本。
