十种越吃越瘦的蔬菜，吃什么食物能变瘦？
吃什食物能变瘦？每个过减肥的人开始都会走些弯路，因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃，很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米，网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录，早上称重自己调整饮食，早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好，因人而异仅供参考：
主食：全麦食品、玉米；
蔬菜：西红柿、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜；
肉类：瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、豆制品；
水果：苹果、樱桃、草莓、柚子、香焦；
饮品：白开水、脱脂牛奶、豆浆
以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪，少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食，买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了
糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量，尤其是晚饭早吃少吃，并且要每天把食物及时排出体外，一点心得希望可以帮到你！
哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？
想减肥其实就要看你的决心有多大了，但是减肥是非常痛苦的一过程，我自己就是一个很胖的人，都差不多200斤的。
人胖了走路都上窜气窜的很辛苦的。我也想过减肥啊，但是减肥是个太痛苦的过程，你怎么想呢？老比方说你想晚上吃少点，但是肚子很饿啊，你一天到晚都想，唉呀，怎么办啊，老把我冷汗啦，再不吃东西不行啊，顶着顶着顶着到后面呢，可能今天能挺过去了，但是后天再后天呢，你能挺过去吗？你觉得整个人精神也不好，所以说这个减肥还是意志力方面还是很重要的。
还有我觉得减肥不能特别吃的方面，不能特别一下子减少的太多，这样子你减肥是不可能的，一下子减太多的话，人真的适应不了。
只能慢慢的一点一点减少你吃的饭量，把那个胃缩小了才有机会减肥，不然真的没办法减掉。
慢慢的减少，饭量不能多啊，慢慢的减，慢慢的减，这样子就可以了，可能要花两三年时间。如果你想几个月能减下来，那是骗人的。除非你是做抽脂了。
还有吃的方面要清淡一点了，或者看着那些美食图片，只看吃了。要靠意志力。
一个月能减几斤？
3~10斤
一个月只吃蔬菜能瘦3~10斤，但不建议单纯食用蔬菜减肥：蔬菜的热量相对较低：如黄瓜、西红柿等100克的热量大约在15-19千卡之间。
健康减肥应该保证饮食营养均衡：应适量食用高蛋白食物、保证碳水化合物的摄入量、多吃新鲜水果
人一个月只吃蔬菜水果？
如果你只坚持一个月是可以减肥的，但是长期减肥是需要更换饮食结构的。
水煮青菜10天减肥10斤是真的吗
我们都知道对于想要减肥的人来说，单单依靠运动而不配合饮食是没有办法达到很好的效果的。减肥期间在饮食上除了避免摄入一些过高热量高脂肪的食物，还应该注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜进行减肥，一些人十天时间就瘦了十斤。那么，水煮青菜减肥是真的吗?
水煮青菜10天减肥10斤，的确是可以做到的，因为水煮蔬菜的热量是十分低的，它不仅不会给身体来过多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纤维对于促进肠胃蠕动有十分不错的效果，从而使得体内里一些脂肪与的营养成分可以通过肠道被带走，从而减轻我们身体的负担，随着时间的推移，体重脂肪也就会慢慢的下降。
合理的搭配饮食结构
中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。
每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天食用油量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺，种类要常变换，少吃动物性油脂。
少量的调料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂；醋和咖喱可控制血糖；葱、姜、蒜则有助于解毒杀菌。每天吃调料种类最好达到5种。
怎么吃水煮菜最减肥
水煮蔬菜的减肥时间一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和盐。多吃蔬菜，尽量减少肉食品的摄入，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，达到间接控制体重的目的，建议一定要少放调料，这样才可以达到减肥的效果，另外吃水煮菜期间一定要细嚼慢咽，不可以吃饭太快，这样也可以有利于消化吸收，达到最好的减肥效果。
尽量放一些新鲜的蔬菜尽量选用颜色较深绿色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。这些绿颜色的蔬菜，有大量的纤维素成分，可以很好的促使患者体内毒素排出体外。
哪些蔬菜具有减肥的效果
白菜、芹菜、生菜、白萝卜等都是具有十分良好减肥功效的蔬菜。这些食物中所含有的各种蛋白质、维生素以及矿物质等，对于促进人体肠道的蠕动以及帮助防止脂肪堆积等都有着十分重要的意义。
菠菜。菠菜是一种非常营养的蔬菜，而且菠菜富含的维生素也是非常的多的，经常吃菠菜也是能够起到清肠的作用的，而且菠菜也是一种非常适合拿来水煮的，而菠菜在清水煮过之后也是有一丝甜甜的味道，吃起来是非常的清爽的。
西兰花。我们都知道西兰花的纤维素是非常的高的，而且营养价值也是非常的多的，相信有很多人在平时吃西兰花的时候最常吃的做法就是用水来煮了，而且西兰花在经过水煮之后也是非常的健康的，有很多的人在减肥的时候都是会经常吃水煮西兰花的，水煮西兰花也是能够很好的促进肠道的消化的。
生菜。我们都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之后，它的营养价值也是非常的高的，而且在水煮之后稍微的加入一些简单的调料，让生菜的味道吃起来会更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的时候，如果不是生吃的话，肯定也是用水煮之后来吃的，因为如果是炒生菜的话，它的味道真的是很一般的，还不如生吃和水煮呢。
娃娃菜。其实娃娃菜也是白菜的一种，但是相比于白菜来说，娃娃菜的口感更加鲜嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起来非常道，那不管怎么做都是非常的好吃的，但是如果想要减肥的话，那么就用水煮上一些娃娃菜，能够很好的刮油脂。
主蔬菜的细节
由于切面会流失蔬菜的味道和维生素，所以从保留营养的角度，就不要把蔬菜切得太细了。
煮蔬菜的时候尽量多加一些水，这样将蔬菜放进水中的时候温度不会降低得太多。（推荐配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸腾或者保留蔬菜的颜色或者让蔬菜口感更脆，盐在水煮的过程中提供的真正帮助，在于加速蔬菜细胞壁的软化和减缓养分流失的速度。放多少盐呢？可以使用2汤匙的盐搭配1升的水。
把水煮沸后，将蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸腾。这样做的目的是用最快的速度降低破坏酶的活性。
刚煮完的蔬菜会释放出很多水汽，导致水分流失然后开始萎缩出现褶皱。防止这个情况发生可以在煮好的菜上撒一些橄榄油。
水果方面的问题食物的糖分过多它相对应的的热量变化也会很大，想要合理减肥的人需要下一番苦功夫，需要忌口的食物最好不要进食了。这些含糖量较高的水果同样需要避免进食，才能防止糖类物质摄入过量加重肥胖。
从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪 。所以，控制饮食的摄入量非常关键！
根据最新的国家膳食指南建议，每人每日水果摄入量应控制在200-350克，约2个中等大小苹果的量。那么对于减肥者而言，水果该怎么吃？对减肥的人来说选择这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量。
牛油果：每100克的牛油果它的热量就有一百六十大自卡百
榴莲：每100克的榴莲热量普遍可以达到一百四十大卡。
荔枝：荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g。
椰子：每100克椰子含有241大卡的热量。
香蕉：每100克香蕉有92大卡的热量。
西瓜、草莓、木瓜、杏。 每100克热量不超过36大卡。
火龙果、山楂、人参果、百香果，山楂，每100克热量高达95大卡。
吃水果要控制量，每天300克左右，这样才有助于控制体重和血糖平衡。
《中国食物营养成分表》以牛油果为例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高达23.49％，想想猪里脊肉脂肪才8%，肥瘦相间的牛肉才4.2%，三文鱼也不过20%。但是，这些脂肪属于优质脂肪，在身体中容易代谢，还有利于预防动脉粥样硬化，再加之牛油果含有丰富的可溶性膳食纤维，对于预防体内脂肪堆积都有功劳，还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素！所以适量的吃一些牛油果，对于身体是有益的。
我们都知道，运动所要消耗的身体的糖原，然后才是脂肪层，在剧烈运动过程中，葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物质，肌肉通过糖原获得葡萄糖，葡萄糖或糖原在肌肉中无氧分解成乳酸，并合成ATP释放能量的过程，这样的过程称为糖酵解。
在运动过程中，葡萄糖在转化成ATP的过程中会产生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积。
水果中的糖主要给肝脏供能，当你的身体的糖原已经有了足够，那么多余的果糖就会转化成脂肪储存在我们的身体里。所以，减脂期要避免的是，不要以为水果热量低，就不加节制使用！很多人造成吃水果也胖的主要原因！所以有的时候我们使用水果减肥，但是内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
难道就没有水果可以帮助我们减肥吗
柠檬快速减肥法（网上教学）
1、柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅；
2、柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素:又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质；
3、喝无糖柠檬水可以解渴，且 能有效控制食欲。若再加上每天 30 分钟的运动瘦身效果会十分显着。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
一星期可以瘦多少？
谢邀，首先告诉提问者，这个饮食方法根本不靠谱，不正确。
减肥的基本原理就是摄入热量低于下好热量，也就是吃的热量少，消耗的热量多，才能减肥。
人类需要六大类营养元素，包括碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维，其实水也应该算是人体必需的营养元素之一。
人体摄入热量包括很多来源。主要是主食中的碳水转化成的热量，其它食物也含有一定的热量；蛋白质的主要来源包括各种肉类、豆类和豆制品，主食和蔬菜中也含有一定的蛋白质，但并不是蛋白质的主要来源；脂肪的主要来源包括肉类中的动物脂肪，也包括各种食用油中的脂肪，其它食物也提供少量脂肪；维生素和矿物质主要来源于各种蔬菜、水果和动物内脏，肉类中也含有少量矿物质；膳食纤维主要来源于蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，膳食纤维有助于形成饱腹感并有助于排便。
从营养角度来说，只吃米饭和西蓝花，只能为身体提供足够的热量，少量的维生素和极微量的矿物质，蛋白质和脂肪几乎谈不上，膳食纤维倒是应该能满足身体需求。只吃米饭和西蓝花会导致身体营养严重不均衡，短期内，比如一周，勉强到是还可以，如果长期这么吃，身体肯定会出现各种问题。
减肥主要靠调节摄入热量和消耗热量之间的关系，10-20%的热量缺口最适合减肥。从摄入热量的角度来说，吃多少米饭和西蓝花能保证摄入足够的热量呢？米饭的热量与含水量有很大关系，较干的米饭热量高，稀粥热量较低。西蓝花本身热量较低，富含膳食纤维，容易形成饱腹感。但是营养不够丰富，吃一周肯定会感到厌烦，尤其是提问者不喜欢吃西蓝花的情况下，更容易产生厌恶感。减肥不是要饿肚子，也不能只吃某些食物，食物来源和营养必须足够丰富和全面。
从消耗热量角度来说，基础代谢量一般不会产生大幅度变化，消化米饭和西蓝花所需的热量也并不高，米饭的大部分热量都会被身体吸收利用。如果日常生活和工作没有太大变化，消耗掉的热量也基本上是固定的。运动消耗热量是最大变量，如果不运动，消耗热量并不会大幅度提升，减肥效果会大打折扣。
建议提问者使用低碳高蛋白饮食、生酮饮食、轻断食、八小时断食法等适合减肥的饮食方法。食物要足够丰富，营养要均衡。我最近在写轻断食方面的文章，刚开始写，更新的有点慢，可能来不及满足提问者改变饮食的要求。提问者可以自行搜索一下饮食方面的文章。
适合减肥者吃的蔬菜不仅仅是西蓝花，所有富含膳食纤维的蔬菜和食物，其实都比较适合减肥，比如芹菜、海带、白菜、胡萝卜和其它各种萝卜、生菜、各种菌类等。
不知道提问者想要怎么吃西蓝花，水煮西蓝花，还是西蓝花和其它食材搭配烹饪，水煮西蓝花没什么味道，可以用辣根和芥末蘸着吃，也可以用西蓝花炒虾仁。
人体发胖主要是因为主食吃得太多导致的，因此适当减少主食摄入量，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，才能更有效的减肥，最后还能拥有一个好身体。
每个人都有自己的饮食习惯，对减肥者来说，适当减少主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，调节脂肪摄入量非常重要。
还要改变吃饭时的饮食顺序。
水果中比较适合减肥的是苹果、番茄和番石榴，如果吃水果，尽量在餐前吃水果。
