藜麦多少钱一斤，如何一个月减重20斤？
其实，体重一下子减掉太多并不健康，一周减掉5斤左右比较合适。那么，一周怎么减掉5斤脂肪呢？1克脂肪=9大卡热量，5斤脂肪等于22500大卡，每天需要消耗3000大卡一周才能减掉5斤。成人每天至少需要多少热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
以成年男子为例，身高165，体重70，则一天至少需要1825大卡才能维持身体正常运转，每天的摄入的食物热量要控制，同时还要运动，以快跑1小时消耗700卡路里为例，每天至少跑3小时才能周减5斤！然而就算每天坚持运动也未必能周减5斤，所以减肥光运动还不够，下面这些知识您要了解！
一、脂肪是什么？
脂肪是人体不可缺少的营养素，我们的脑细胞和神经细胞及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量，事实上，我们的身体毫不费劲就能吸收脂肪。
二、哪个部位的脂肪最容易减掉？
研究表明，没减掉体重的10%，将能够降调腹腔脂肪的30%，每次减肥它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是最先胖肚子”。
最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部推挤的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。
三、每周减多少才算是科学的？
假如每周减2斤体重，以为着每天都要多消耗1000卡的热量，这是难以做到的事。其实每周减掉1斤体重就可以了，平稳的持续下去一年便可减掉26斤。
四、怎样才能消耗脂肪？
科学减脂的概念逃不开一种运动——有氧运动因为之前提到的脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外的过程、离不开有氧运动。
简单来说，有氧运动就是心率保持往一定水平，运动时间不少于四分钟的运动形式。对照这一概念，长跑、快走、自行车等运动都可以归为此类。但是篮球、排球等球类运动则不属于有氧运动。因为后者没有一直将心率保持在同一水平而减脂只有强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能玻调动:而且运动时间越长强度越小，脂肪氧化供能的比例越大。
五、减掉的脂肪去哪了？
在现实中，我们的身休会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为甘油三酮分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三脂。这种分子含有3种成分:碳、氢和氧。减肥的过程、实际就是将体内的甘油三酷分子“分解氧化”。当甘油三醋分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。
通过一系列科学的公式，可以计算出，如果要“燃烧”10干克的脂肪，个体需要吸入29千克的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生加千克的二氧化碳和11千克的水。
新南威尔士大学的研究结论脂肪被消耗后变成二氧化碳排出是正确的，但这有个大前提，就是必须经过有氧运动。这篇论文结论的意思应该是，脂肪参与了氧化过程，经过代谢、提供能量后才变成了水和二氧化碳”。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。您的支持便是我的动力！
如何科学减脂？
大家好，我是猫老师健身！
现代生活节奏较快，很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等，造成从小孩到成人，从女性到男性普通肥胖，减肥已成为当今最普通的的话题。
很多肥胖人士不知道减肥减脂从何下手，或者因为方法不对导致减肥最终失败，其实减肥说难也并非很难，可以从本文的3个简单的方法开始，然望对帮助到大家。
肥胖不但影响体型，而且影响着身体的健康；减肥成功后是一个全新的自我，是一个自信、性感、更加年轻的自己：
以上的照片是减肥前后的对比，是完全不同的状态，但是现在社会上有很多关于如何减肥的建议，许多人很难知道从哪里开始。
猫老师健身建议不必购买高档设备或减肥药物即可开始减肥，制定适合自己身体需求的计划并坚持下去，是减肥的最佳方法。时间会证明你的行动会有效果。
从3个简单的方法开始减掉体内脂肪：
一、通过新的饮食开始快速减肥：
（一）摄取蛋白质和脂肪，使营养全面平衡：
研究表明，食用鱼类、鳄梨、坚果和种子中发现的瘦蛋白，例如鸡肉、瘦牛肉、豆类和健康脂肪，会促进脂肪流失，所以要选择不含激素且未经加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助减少体内脂肪；选择由脱脂牛奶制成的产品，以减少每天从乳制品中摄取的卡路里数量。烹饪时，请选择橄榄油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黄油。（二）喝很多水。
研究表明，多喝水实际上会增加人体的新陈代谢速度，从而导致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果运动的话，可以增加更多。用水代替酒精，苏打水（包括减肥汽水），咖啡和其他饮料。早晨起床前，先喝一大杯水，开始新的一天，然后再吃早餐。（三）每天坚持吃早餐。
以健康的早餐开始新的一天，可以为你整天健康饮食奠定良好的基础。因为晚上你的新陈代谢减慢，所以早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。如果不吃早餐，你可能会吃得过多的高热量的食品。早餐时吃多点蛋白质和纤维，可以使你几个小时保持饱腹。水果，鸡蛋和蔬菜是不错的早餐选择。免早餐吃煎饼和其他烘焙食品。（四）用纤维填充。
可溶性纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪流失。每顿饭都要多吃纤维，也会使你感到有饱腹感，因此你不会像往常那样吃高热量的食物。多吃新鲜、完整水果和蔬菜，例如苹果，樱桃，橙子，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和地瓜，都有很多纤维。吃全谷物，尝试用粗燕麦片代替即食燕麦片，每次都选择全麦，而不是白色。藜麦是另一种可口的全谷物食品，可融入你的饮食中。不要喝果汁，水果中含有很多糖，整个水果一起食用时会很好，因为当将水果榨汁时，会提取糖并将其纤维丢弃。（五）不要吃高卡路里的食物。
高热量的食物在人体内更容易转化为脂肪，它们提供大量的卡路里，减脂的第一步是减少或消除高热量食物，例如：糖、苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪堆积。当你从饮食中减少这些食物时，你很可能会在第一周内看到效果。白面粉：应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他小麦产品的加工白面粉。油炸食品：油炸食物的过程使食物少了营养，导致更多的脂肪，减少炸薯条，炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物，大多数快餐都属于这一类。加工的小吃和肉类：零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理，它们富含大量的卡路里。二、增加运动：
（一）举重。
负重锻炼可以锻炼肌肉，并在较长时间内保持新陈代谢，从而帮助你减掉脂肪，增加了肌肉非常有好处，即使不运动，与脂肪相比，肌肉燃烧的卡路里也更多。增加大肌肉群的训练，例如背部，胸部，臀部和腿部，以减轻全身脂肪。专注于执行2-4组8-12次重复，最多重复一次的70-80％。不要简单地举起最大的重量，因为标准动作比举起的重量更重要。确保两次锻炼之间有2至3天休息时间，并且不要连续两天锻炼同一组肌肉，这样锻炼后，肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。（二）适当有氧运动：
将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里。任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划。减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用。和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。（三）寻找更具创造力的方式，更方便的方式：
我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：走楼梯。这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀。休息时散散步。与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里。步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。三、积极进取，减少压力：
（一）去看医生或者减肥教练：
在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议。确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况。（二）设立目标。
写下一些目标。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力。如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克。不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望。（三）对自己做一个承诺。
减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择。有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一。积极看待自己的身体。将自己想象成一个强大，有能力的人，拥有可以用来体验世界的身体。为身体的力量而感恩，将有助于激励你好好照顾自己。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
藜麦多少钱一斤？
目前国产藜麦与进口藜麦之间的价格差的太多了，国产藜麦30块钱一斤的都有，买过一次，颜色发暗黄，煮的时候还有种味道。进口藜麦价格也就是在100元左右吧，价格高点，但是口味很正。 还是吃进口藜麦好，天藜家的还不错
晚饭吃什么能越吃越瘦？
很多爱美的女性为了追求苗条的身材，经常不吃晚饭。而上班族白天工作忙碌，早餐午餐都吃得很简单，那么晚上做一餐好吃的犒劳一下自己，同时现在很多的应酬都在晚上，这样晚餐就很容易吃太多导致长胖。
不吃晚饭的后果。1、诱发肠胃疾病我们知道，不吃晚饭对身体健康不好，容易诱发肠胃疾病。
只是单纯的选择不吃晚饭，只吃早饭和午饭，身体就会有20多个小时不进食，这时候肠胃就会感觉到特别的饥饿，然后开始大量分泌胃酸，肠胃中没有可以进行消化的食物，分泌的胃酸就会腐蚀我们的胃黏膜，从而伤害肠胃，时间长了就会诱发肠胃疾病。
2、降低睡眠质量和发胖白天的工作和学习需要消耗大量的精力和体力，到了晚上如果再不吃晚饭，身体的能量就已经消耗的差不多了，在晚上睡觉的时候，常常会感觉到饥肠辘辘，这种饥饿感会使消化系统变得更加活跃从而刺激大脑，大脑会异常兴奋，从而使你难以入睡，甚至出现失眠的症状，长期下去将会降低睡眠的质量，身体反而更加发胖。
3、低血糖如果不吃晚饭，肠胃将会保持12个小时的控制状态，没有食物给身体提供能量，就容易造成体内血糖降低，血糖降低，将会影响身体的氧气供给，从而会造成大脑供氧不足，使人容易产生头晕恶心的症状。长期体内血糖低会加速人体衰老的脚步。不吃晚饭确实能在一段时间瘦下来，但是也会带来健康问题，所以说，减肥期间大家不要急功近利。
那么我们应该怎样吃晚饭才能既健康又越吃越瘦呢？
科学合理的晚餐能越吃越瘦1、尽量控制控制主食的分量晚餐吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，以麦片、豆类取代主食，低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。2、多吃清淡的蔬菜和水果，尽量避免吃热量高的食物，也就是肉食。经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。
含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担。经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。
含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
3、严格控制晚饭的进食总量。晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。
晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。
4、适当的多吃粗纤维食物和一些水分比较多的食物。粗纤维和水分多的食物有利于增加饱腹感，同时有通便润肠的作用，有利于达到减肥的效果。
5、晚饭尽量早一点。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。
6、调整进食顺序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂肪难以吸收。7、晚饭后靠墙站立半个小时才坐或躺。站的时候有意识地收腹挺胸，这样不容易长小肚子。
8、晚饭半个小时后进行活动锻炼，有利于促进脂肪燃烧，达到很好的减肥作用。有什么卡路里低的食物推荐么？
同道中人，我也正在减肥中~已经坚持打卡18天啦~主要是通过运动+合理饮食，来实现瘦身和塑形的目标。
我这边分享一下我基本的饮食结构：
1、早餐必备，摄入蛋白质：牛仔、豆浆或者鸡蛋；
2、午餐均衡营养，食物量是以前的80%：汤品、米饭、肉类、面食等，都有均衡摄入；
3、晚餐由低脂食物构成：低糖水果（蓝莓、苹果、黄瓜、番茄、橙子）、蔬菜汤、清蒸鱼、水煮虾等
4、除三餐外不吃零食，晚上7：00后不进食；
5、每周一天轻断食：只吃早餐，午餐和晚餐不搭配主食，而是吃低糖的水果和水煮菜
发几张我最近的食谱给大家看看：（我的食谱营养都比较均衡，因为不希望因为减肥而节食导致营养不良、伤胃）
此外还有一些低脂低卡的食物，可以参考一下哦：
苹果、蓝莓、蔬菜沙拉、玉米、红薯；有能量高蛋白的食品，比如粗粮面包、粗粮粥、牛奶、鸡蛋、坚果、鱼虾等
在搭配自己的饮食的时候，可以参考一下不同食物的热量表⬇
低脂低卡的食物在这张表里都有，可以作为减肥期间的主要营养来源；高热量的食物我们尽量避开就可以了。有了这张热量对照表，选择食谱的时候就更方便啦~
