十大孕妇维生素排行榜,孕妇维生素d96是严重缺乏吗?

1、十大孕妇维生素排行榜，孕妇维生素d96是严重缺乏吗？

孕妇维生素D的正常值为：

75～375nmol／L 或 30～150ng／ml

但是当低于50nmol／L 或 20ng／ml时就说明体内已经缺乏维生素了，需要及时补充，而9 . 6需要引起重视了，毕竟维生素D不仅可以促进宝宝和孕妇体内钙的吸收，缺乏的话还会引起宝宝和孕妇体内钙的代谢紊乱，那么很多人都不清楚到底宝宝和孕妇体内钙的代谢紊乱都会发生哪些疾病呢？

简单来说几个很熟悉的：新生儿低钙血症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良、母体的骨质软化症等，就拿手足抽搐来说，如果先天不足，出生后饮食中的维生素D再供应不足的话，则更容易频繁发病，而且手足抽搐时一般还伴有惊厥、喉痉挛等情况发生。

如果抽搐的时间太长、频率太高，又会导致宝宝的体温升高；而喉痉挛呢，简单易懂的解释就是宝宝的喉部肌肉痉挛，紧接着出现呼吸困难，那么，喉部肌肉痉挛为什么会出现呼吸困难呢，因为气道堵塞，近气量少。严重的会导致窒息，死亡，所以不要以为仅仅是维生素D缺乏而已，相关性疾病很多，人体是一整个系统，单纯的哪一项不足，都会对整个人体有影响，所以一定要重视起来。

那么想知道维生素D为什么会缺乏，首先要明白怎么获得维生素D，只有知道正确获得的途径，才会避免维生素D缺乏的情况发生，其实，没那么复杂，就是在紫外线照射下皮肤内会自己合成，还有就是食物中摄取。

那么有人又会说了，既然这么简单，为什么还会缺少维生素D？

因为皮肤形成的维生素D量完全取决于紫外线照射，近几年来大家都知道一个词语：防晒，尤其是女性，这个词语真的是家喻户晓，提到防晒大家理解紫外线就简单多了，紫外线的强弱，取决于阳光照射的强度；时间（时间越长，需要涂抹防晒霜的次数越多）；还有身体皮肤的暴露范围。

而阳光照射的范围全国各地是不一样的，经纬度如果不懂的话，缺乏日光照射这个词不难理解吧，大气污染、季节这些也不陌生吧 ......

饮食方面呢，为什么会缺乏？因为食物中维生素D的含量少，相比较而言，脂肪含量高的食物中维生素D的含量相对较多一些，比如动物肝脏、蛋黄、奶油、天然的海鱼等。

正常成人维生素D的推荐摄入量为5ug／天，而孕妇为10ug／天，当然不是越多越好，过量会导致中毒，所以孕妇的可耐受最高摄入量为20ug／天。

说到这里，大家就已经明白如何补充维生素D了，还有最重要的一点就是按时孕检，如果缺失的很严重，根据结果在医生的建议指导下用药。

只要方法正确，就一定会补充上来，所以一定要保持愉悦的心情！

2、多种维生素一般都什么时候吃？

维生素e对准妈妈的健康和胎宝宝的发育都非常重要。但是维生素e可以通过膳食来补充，如果身体不缺维生素e，不需要额外补充；如果缺乏，就需要额外补充维生素e。维生素e的重要作用

维生素e在人体内作用最为广泛，它比任何一种营养素都大。维生素e还有一个名称-生育酚，能维持生殖器官的正常功能，促进卵泡的成熟，增加孕酮的作用。对于孕妈妈来说，缺乏维生素e有很大的危害。

孕早期缺乏维生素e，可导致胎儿先天性畸形，如露脑、无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇腭裂等。

可导致婴儿出生时低体重。

维生素e还与胎宝宝眼球晶状体的发育有关，孕妈妈缺乏维生素e，可引起胎宝宝先天性白内障。另外有研究认为孕妈妈缺乏维生素e，容易导致胎儿贫血。

我国营养学会推荐孕孕妈妈的维生素e供给量为：每天12毫克。由于维生素e属于脂溶性维生素，不像水溶性维生素能自动排出体外，长期服用可蓄积在体内引起不良反应，如血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、血清胆固醇升高等，并可能使免疫功能下降，因此对大剂量维生素e的食用应加以限制。

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维生素e广泛分布于植物组织中，特别良好的来源为麦胚油、玉米油、花生油及芝麻油等，几乎所有绿色植物中都含有维生素e。此外猪油、猪肝、牛肉，以及杏仁、土豆中也含有维生素e。只要孕妈妈在饮食上做到多样化，维生素e就不会缺乏。

维生素e与适量的维生素c吸一起摄入时，其吸收能力会有所提高。但当体内摄入量较高时，维生素e的吸收能力会被降低，需要注意的是维生素e不稳定，储存及烹调过程中均会有损失。

在孕早期的时候，维生素a、维生素c、维生素d都可以适量的补充，但是一定要注意不能过量，过量反而有害。

3、哪些食物含维生素K比较多的？

维生素k有防止内出血的作用，主要来源于绿叶蔬菜，其次是奶和肉类，水果及谷类含量比较低。平时我们经常食用的绿叶蔬菜，足以补充人体对维生素k的需求，但是孕妇的需求量比较多，所以可以多吃绿叶蔬菜，并且要多喝牛奶及其制品，多吃瘦肉。

4、孕期吃什么可以补充维生素？

最近有姐妹问小编，大家都说在备孕需要补充钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素，可是这些营养素究竟该怎么补充呢？

备孕补钙很重要

备孕期可以多吃含钙丰富的食物，又因为维生素D可以促进钙的吸收，维生素D是钙的好基友，因此也要兼顾到维生素D的补充。不过钙和铁是不可以同时补充的，钙会抑制铁的吸收。

同时补充这两种元素的时候，服用补铁的产品后应该至少间隔2小时再使用补钙的产品。一般建议随餐服用补铁的产品，晚睡前服用补钙的产品。

备孕如何补叶酸

据研究资料显示，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。

单纯通过改变膳食，不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量，需要额外增补。建议每天额外补充0.4-0.8mg叶酸。

备孕如何补维生素

对于备孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素C、维生素B1。

1、备孕如何补充B1？

妊娠期应每天摄入维生素B1的量为1.5mg，维生素B1本身大量存在于食品中,如谷物、肉类、蔬菜中，因此它对人体，对孕妇一样是很安全的。由于维生素B，在人体内仅停留3—6小时，所以必须每天补充。要按说明书的用量服用，超量会加重肾的负担。

2、备孕如何补充维生素A？

孕早期维生素 A 推荐摄入量（RNI）为 700 μgRAE/天，中晚期增至770 μgRAE/天，可耐受最高量（UL）为 3000 μgRAE/天。

如果平时不挑食，常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物，保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源，基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱，可不用额外刻意补充。

3、备孕如何补充维生素C?

在孕妇中晚期时可以补充下维生素，其实这些孕妇在平时饮食中是很容易获取的，我们在平时有很多的食物都是含有维生素C的，像豆角，菠菜，土豆，还有水果类的，生活中每天只要吃500g和400g的蔬菜跟水果就可以满足孕妇所需要的维生素了。

每天吃维C最高上限为2000mg，如果服用过量容易导致胎儿败血症的发生。

当然啦，对于现代社会来说，许多孕妈妈最需要担心的是营养过剩，如果已经在服用国外进口的符合营养剂时，一定要看清楚里面所含有的成分，以免过量补充反而对孕妇和宝宝造成身体的伤害。

5、孕妇补充维生素D有什么好处？

女性怀孕后，由于胎儿骨骼的生长发育，以及母体骨骼及牙齿的正常生长需求，因此，孕妇对钙和维生素D的需求量会大幅增加，需要适量补钙和维生素D。那么，孕妇补充维生素D有什么好处？

孕妇补充维生素D好处多，（1）促进钙的吸收、骨骼的钙化以及牙齿的保健。（2）预防骨软化症、骨质疏松症等。（3）有效预防氨基酸通过肾脏时的损失。（4）预防妇科疾病，如阴道炎。（5）有助于胎儿骨骼的健康生长发育。（6）预防早产，以及有效预防胎儿先天性佝偻病、低血钙症的发生。

维生素D对孕妇的好处很多，但要适量补充，过犹不及，孕妇从怀孕到孕晚期，补充维生素D的量应该逐渐增加，孕初期每天维生素D的摄入量以5微克为宜，孕中期至孕晚期每天维生素D摄入量以10微克为宜，最大剂量不能超过20微克。此外，孕妇可以多到室外活动一下，晒晒太阳，饮食要营养均衡，荤素搭配。多喝牛奶，多吃动物肝脏、海产品、鸡蛋等维生素D含量高的食物，促进钙的吸收。祝好孕！