秋天如何养生保健，白露时节应该怎么注意养生？
二十四节气
在每个春夏秋冬来来往往
可真正了解它的人并不多
不如趁现在
跟随小睡眠
静下心，慢下来
听一听每个节气最具代表性的声音
雷声 雨声 蝉鸣 鸟叫……
白露
关键词：天气转凉 露重草白
声音： 竹动时惊鸟，莎寒暗滴虫。
“八月衰草掩荒陌，星晨寥落秋露白。”
“秋露”实则为露水，因入秋后温度渐降，水汽遇冷凝结为白色的露珠，附在花草树木上。若有阳光照射，则更加晶莹剔透、洁白无瑕，因而得“白露”美名。
《月令七十二候集解》中曰：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人以四时配五行，秋天属“金”，而五行之“金”则对应白色，形容的恰是入秋后的露水，而这一现象也表明了气候逐渐转凉。
常言道：“白露秋分夜，一夜冷一夜。” 白露是是全年昼夜温差最大的节，不仅日照骤减，还可能伴随绵绵细雨，我们更应该注意保暖健身，以防“秋病”。
白露节气宜与忌古人以五日为候，三候为气，六气为时，四时为岁，来划分四季。一年四季七十二候，分别对应不同物候现象。
正如《礼记》月令在仲秋之月中描述的“鸿雁来”、“候玄鸟归”、“群鸟养羞”， 白露时节秋高气爽，一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。恰好对应的白露的三候。
l 一候鸿雁来：鸿雁在天气转凉后飞往南方过冬。
l 二候玄鸟归：燕子等候鸟南飞避寒。
l 三候群鸟养羞：百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。
白露时节能明显感受到较浓的秋意，降水减少，比较干燥，昼夜温差可达十多度，要注意保暖和饮食结构的调整。
宜： 适宜运动 食用薯类 足部保暖白露以后，气温下降，夜晚清冷如水，要注意身体保暖，同时加强体质。
l 秋日气候宜人，是锻炼身体的好季节。中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑、打太极拳等。
l 白露后，在饮食方面要注意多样，增加些薯类食物，包括红薯、马铃薯、山药、芋类等，能刺激肠道，增强肠道蠕动，通便排毒。
l 注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。若脚部温度较低，睡前可以用温水泡10-15分钟。
忌：冷水洗澡 滥吃鱼虾 赤膊贪凉白露时热时凉的天气，易让“秋病”随之而来，应注意起居作息的调整。
l 白露余温散尽，用凉水冲澡，不仅易患感冒，还容易诱发心脏病、关节疼痛等疾病。
l 白露时节，容易引起鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。避免由过敏引发的支气管哮喘，应注意食用鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾的量。
l “白露不露肤”，白露早晚的温差较大，最好穿上长袖衣服，不要再赤膊贪凉，夜晚注意腹部的保暖。
大家都有什么好方法？
秋季养生润肺降燥是首要任务，为什么这样说呢？因为秋季天气干燥，常常让人感觉口干舌燥，浑身上下不舒服，在这个时候润肺降燥是养生最为关键的事情，做好这一点，身体倍棒，吃饭更香。
首先，我们要多吃蔬菜，蔬菜是润肺的第一高手，比如芋头营养成分多，吃了以后能够增强肺脏功能，比如山药，含有丰富的皂甙和粘液质，吃了以后润肺功效特别好。可以利用这些蔬菜炖汤喝，帮助滋养肺脏。
其次，多吃水果，肺脏恶燥，所以说再干燥的季节要及时润肺降燥才行。秋季正是水果大量上市的好季节。其中雪梨、杨桃、枇吧都是润肺高手，吃它不仅对肺好，而且还能帮助身体降火排毒。
如何在秋天这种易燥的季节？
秋天由于气候的变化，天气慢慢变冷，而且植物的树叶开始凋零，人们往往会因为气候和外界环境的变化而情绪上受到影响，容易感伤。
首先要从生活习惯上做调整，养成早睡早起的习惯，这样让自己的精气神始终充足，尤其是老人，最好是在中午时候睡午觉，当人的精神充足旺盛的时候，就不太容易被外界所影响。
从饮食上开始注意，秋天的气候开始干燥，尤其是肺部容易感觉到不适，这个时候要选择食物清淡，忌食辛辣、肥甘等厚腻的食物，并且如果有条件多用梨、枸杞、冰糖、银耳一起炖汤，以达到润肺的效果。
从情志上要认识到秋天是一年四季的节气变化，自己要保持乐观积极的态度对待生活和周围的世界，多运动，多与人交流，保持情绪平静稳定的状态，这样无论是在秋天这样一个肃杀的季节里就可以保持心情愉快舒畅，身心健康。
饮食上吃点啥好？
“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
明天，也就是9月23日，就是二十四节气之——秋分！
“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。
秋分时，一天24小时，昼夜均分，各12小时，是平分秋季的节气。我国古人划定秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
秋分的习俗，你知道多少？1、祭月，一般以年长的女性长辈，或家庭主妇，担任主祭。
2、吃秋菜，也就是野苋菜，祈求家宅安宁，身壮力健。
3、竖蛋，“秋分到，蛋儿俏”，秋分时节，有“竖蛋”的习俗。
4、送秋牛图，送图者，说些秋耕和吉祥不违农时的话，俗称“说秋”。
5、粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。
秋分时节，吃秋菜，喝秋汤岭南地区，秋分时节，有“吃秋菜”“喝秋汤”的习俗。
“秋菜”，是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。
野苋菜，叶子富含钙质，对骨骼生长发育有促进作用。
还含有丰富的胡萝卜素、维生素C，有助于增强人体免疫功能。
秋分时节，采摘秋菜，与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”，以祈求家宅安宁，身壮力健。有顺口溜道：“秋汤灌肠，洗涤内脏，阖家老少，平安健康”。
材料：鲫鱼一条，生姜3-5片，老陈皮1/3个，野苋菜一把。
做法：
1、鲫鱼、苋菜清洗干净；
2、炒锅放油鲫鱼，两面煎微黄，转入砂锅中，加开水滚开，加苋菜根、陈皮、姜片，小火煲约30分钟 。
3、苋菜叶，最后15分钟放，汤色浓白时关火，加少量盐调味。
秋分时节，饮三茶，为健康过冬，打下好基础秋分时节，要保持阴阳平衡，防止外界邪气侵袭。
此时，主要外邪为燥邪，秋分之后，多为凉燥，饮热茶，是不错选择。
1、尾参茶，滋阴润燥
尾参，被《神农本草经》列为上品，有“清热润肺，养阴熄风，补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功效。尾参，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的佳品。
尾参中含有维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。秋分时节，燥邪易伤津，每天2-3杯尾参茶，有很不错的养阴生津之效。
2、红苏子叶茶，养胃驱寒
秋分过后，天气逐渐变得寒冷，此时，要注意养胃驱寒。红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。可用于治疗胃寒症等，具有很好的疗效。
秋分时节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致便秘。
3、谷谷丁红茶，下火消炎
秋分时节，燥邪严重，容易导致嗓子发炎、咽喉肿痛等上火之症。
此时，采挖一些谷谷丁，将其发酵后，炒制成茶，泡水喝，可下火消炎。
谷谷丁，俗称婆婆丁，秋季的药用价值高，有“天然抗生素”、“下火草”之称，去火、消炎，效果尤佳。
秋燥引起的上火发炎、嗓子疼，口腔溃疡、肝火旺，胃热，脾气暴躁等，都可以用谷谷丁泡水来改善，有不错的效果。
秋分时节，重养生，做好三件事第一件：防感冒，适添衣
秋分过后，天气变化多端，此时，抵抗力减弱，容易导致感冒。
因此，秋分后，一定要助于防感冒。
感冒预防，首先要遵循“春捂秋冻”，和“耐寒锻炼从秋始”的规律。
也就是说，一定要注意气温的变化，随着温度的变化，适当的增减衣服。
还要增加户外活动，增强体质，提高对抗病毒的能力。
此外，还要注意，保持工作环境，和家庭室内的良好通风。
秋季，多喝水，也有助于预防感冒。
第二件：补养肾气，少生病
秋分过后，天气逐渐寒冷，一定要注守护肾脏，补养肾气。寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致，所以，秋分过后，重养肾。热水泡脚，按揉足心，可温补肾阳，补益肾气。脚底上，具有肾经上的要穴——涌泉穴。
热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底穴位，促进肾脏健康。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳。
只需把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合即可。
肉桂花椒水泡脚，可温肾助阳，对于因肾虚所致的四肢浮肿，具有缓解作用。
泡脚后，按揉足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
涌泉穴，位在足底筋膜的中心，脚底人字纹中点，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
第三件：早卧早起，休息好
秋分时节，起居作息，要相应调整，早卧早起。
早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
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秋天的晚上怎么样才更容易睡得着？
秋天正事进补的时节，春生夏长，秋收冬藏。秋季气候比较干燥，容易引起人的烦躁不安，多吃些清肺润燥的食物，少吃辛辣。
有时间可以熬百合、莲子、山药粥，清润甘凉，具有很好的滋补作用。
给大家介绍一下制作方法
（食材的量根据自己需要）大米、莲子、山药、莲子、冰糖或者蜂蜜适量。
莲子提前浸泡两小时，大米洗净，山药去皮切块，百合用水冲洗一下。
砂锅加冷水放入大米、莲子，百合，山药大火烧开，微火慢炖50分钟，直到食材软烂，喜欢吃甜的放入冰糖或者蜂蜜。老少咸宜。
失眠吃鸭肉比较好，鸭肉也是秋季进食的最好时节，对于体质虚弱或者病患者，能及时补充蛋白质和维生素矿物质，对于失眠有很好的帮助。因为鸭肉的特点是不温不火，清热去火。《本草纲目》中记载鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”可见鸭肉对人体是非常有利的。对于低烧，便秘，食欲不振，干咳化痰都有帮助。
注意事项：感冒的人不要吃，腹泻，腹胀 痛经尽量少吃。
主料：老鸭1500克，瘦猪肉400克，盖菜400克。
附料：陈皮15克，姜片20克，蜜枣25克
调料：精盐、料酒、胡椒粉
做法：把处理好的老鸭和猪肉切块，加料酒生姜放入开水中滚开4分钟即可。
将焯过水的老鸭、瘦肉、陈皮、姜片放到砂锅，加凉水没过10厘米以上，大火烧开，改小火炖2小时后加盖菜，继续小火炖直至软烂。
最后加食盐，胡椒粉调味立刻。
