养生减肥食谱,减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?

1、养生减肥食谱，减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？

谢邀，减肥主要靠调节饮食结构，摄入热量比消耗热量低10%-20%，建议使用低碳高蛋白饮食。

如果肝肾功能很健康，能吃得下肥肉或比较油腻的菜，可以试试为期一个月的生酮饮食。生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的饮食方法，凡是患有脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是禁忌症，还有其它禁忌症，就不一一列举了，有兴趣的可以在头条里搜索生酮饮食。

一般建议使用低碳高蛋白饮食，适当提高蛋白质类食物摄入量，包括肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质来源的食物热量占总摄入热量的50%左右，碳水热量占大约35%左右，剩下的大部分热量是脂肪热量。

适合减肥的食物，要看用什么饮食方法，如果用生酮饮食，我告诉你不吃主食，多吃五花肉、肥牛、肥羊减肥，你信吗，你敢吃吗？我告诉你吃水煮鱼、水煮肉片、适当吃一点各种油炸食品，恐怕也没人信吧。

如果是低碳高蛋白饮食，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜。粗粮和普通米、面的热量相差并不大，主要差别在口感和膳食纤维含量上，膳食纤维含量高的主食和蔬菜，易形成饱腹感。

如果是八小时断食法、轻断食等饮食方法，不太适合吃的太油腻，但是也要保证足够的蛋白质，并且适当控制碳水。

计算摄入和消耗热量，可以用薄荷健康APP。消化食物也需要热量，这部分热量就是食物热效应消耗掉的热量，食物热效应可以按照摄入热量的10%来估算。

下图是适合减脂期间食用的蔬菜。

以上蔬菜中，大多数都是根茎类蔬菜。

水果中最适合减肥期间吃的是苹果、番石榴和西红柿。

减肥期间多吃富含维生素C和B，尤其要多吃富含维生素C的果蔬。维生素C能促进体内分泌肉碱，能促进减肥。

减肥期间多喝绿茶，或者每天和1-2杯黑咖啡，不能喝速溶咖啡，最好自己煮，不方便的话可以喝挂耳咖啡。茶叶中的儿茶素和咖啡因，咖啡里的咖啡因都能促进脂肪分解，有减肥作用。

吃东西的时候还要注意进餐顺序，细嚼慢咽。早餐可以吃饱，午餐八分饱，晚餐六七成饱或半饱，睡前3小时不要进食。

2、用红枣枸杞苦瓜煮汤喝？

你的这种情况是可以用枸杞子和苦瓜一起泡茶喝的,但需要注意的是虚寒性体质的人是不能服用的。

苦瓜片含有能抑制恶性肿瘤细胞生成和增强免疫细胞活性的蛋白酶，能提高免疫系统的功能，能阻止癌 干苦瓜片可是个好东西，维生素C含量丰富，有清热解毒，解除疲劳，清心明目，益气壮阳的功效细胞的生长和扩散，具有明显的抗病毒、抗癌作用。同时还利于人体皮肤新生和伤口愈合，还能增强皮肤皮层活力，能快速消除青春痘与黑斑，使脸部皮肤光滑细嫩健美，能美容。能护肝、健脾，可降低三脂，对三脂高（高血糖、高血压、高血脂）的人有很大益处。能益肾利尿。能促进食欲，帮助消化，有助于治疗胃病、便秘、内外痔等。科学家已从苦瓜中提取出口服类胰岛素(多肤-P)药物，苦瓜片有明显的降血糖作用，对糖尿病有显著疗效。对肥胖的人能减肥。贪血的人不能用苦瓜片泡水喝,否则会头晕。

枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。现在，很多关于枸杞毒性的动物实验证明，枸杞是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。

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3、减肥期间能喝奶茶吗？

不建议喝奶茶。奶茶属于高热量高糖分食物，喝一杯奶茶有262大卡，相当于一碗白米饭的热量。所以，即使一周喝一杯也会额外增加热量的摄入。另外，奶茶添加的都是反式脂肪酸的食物，如奶精，植脂末等配料，食用多了对减肥和身体健康都有影响。

通过上面的图片我们可以看出喝一杯500毫升的珍珠奶茶约262大卡，男生需要慢跑34分钟，女生需要慢跑40分钟。这还不算你当天的其他热量摄入量，如果算上其他的话，当天的热量会严重超标，更不利于健康减肥。

可以选择其他的食品来代替，如鲜榨蔬果汁或者酸奶加水果，都可以起到满足口欲的作用。关键是这些食物热量低，即使一周喝一杯也不会额外增加热量的摄入量。所以，减肥期间注意选择食物会让你更健康的健康。

平时养成健康的饮食习惯会让你健康吃其他食物的欲望。减肥期间保持三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物来减肥，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保持充足的睡眠和适量运动，这样就能减少摄入高热量食物的几率。

如果真想吃其他高热量食物的时候，可以先喝一杯温水或者吃一些低热量的食物来转移，这样就能避免摄入高热量食物的机会。

所以，减肥也是一个改善饮食习惯和生活习惯的过程，养成好的习惯才能保持健康的体重和健康的身体。

4、一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？

其实时间不是什么大问题，重要的是选对运动，并且保证一定的运动量，这样减脂容易了。

小密语录：一起来做瑜伽减肥，塑造完美身型

肥胖，失眠，衰老一直是女人关注的话题，每天40分钟练一练，助眠养颜，还能够减肥，是减龄的好方式，所有爱美的女生们是不是来试一试呀。

look1:瑜伽可以帮助减肥

减肥瑜伽可以让你重拾信心，每天坚持做几分钟的瑜伽，让你身上多余的肉肉全部都被瑜伽通通消灭掉，帮助你瘦身。

骆驼式的衍伸式，右腿向后弯曲且膝盖撑地，左腿向上弯曲且膝盖点地，身体向后挺起，左臂向下弯曲，左脚挨着左手肘，右臂向下弯曲并与左手相勾。

舞王式的衍伸式，右腿向下挺直撑地，左腿向上抬起弯曲，身体向前凸起，头部向上仰起，左臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右臂向上抬起弯曲。

首先左腿向下伸直支撑住整个身体，右腿向上弯曲，身体与头部稍向前倾并保持直立，左臂向上伸直，右臂向后伸展抓住右脚。

双腿前后分开并且紧贴着地面做一个劈叉的动作，身体稍向后倾斜一点，头部向上仰起来，双臂挺直向后伸展。

look2:瑜伽可以帮助助眠养颜

长期坚持练习瑜伽，不仅让你达到减肥的效果，更可以让助眠养颜，让你白天更有活力。

双臂向下挺直撑地，五指指向外侧，身体和头部与地面平行，右腿向上挺直伸展，左腿稍比右腿低一点伸直，脚面注意绷直。

双腿前后分开一点并挺直伸展，脚尖点地，身体保持直立，头部向上仰起，双臂互相交叉，右臂在左臂的上面。

左腿向下伸直并做一个支撑，右腿向上挺直伸展，身体和右臂保持直立并与地面平行，头不朝向地面的方向，左臂向下伸直撑地。

右腿向斜上方伸直，左腿向上竖直伸展，身体和头部向右扭转一点，双臂绕过后背手互相勾住（左臂抱住左腿）。

look3:瑜伽可以帮助愉悦心情

减肥和修身不仅仅是瑜伽的达到效果的一种，瑜伽更可以让你心情放松，使得工作或学习更加高效，让明天的生活更加生龙活虎！

双臂向下弯曲并支撑住身体，身体与地面保持一定的距离，头部向上稍微抬起，双腿分开向上抬起伸直，这样坚持几分钟后会让双臂更加有力量。

右腿向下伸直并脚尖点地，左腿向上抬起伸直，身体和头部保持直立的姿势，左臂向下自然下垂，右腿向前弯曲并且用手抓住左脚。

蝎子式的衍伸式，双臂向下弯曲且小臂部分贴地，脸部面朝地面，右腿向前弯曲，脚尖朝地，左腿向上抬起弯曲。

双腿向下并拢跪地，大腿重叠在小腿上，身体向上保持直立，头部向右扭转，双臂向上弯曲超过头顶位置且互相交叉。

曾经的你是很胖，但是现在练习瑜伽后的你，拥有了让别人羡慕的完美身型，让你有了更多的信心，要每天抽出一点时间来练习瑜伽，让减肥后的你不反弹，。小密相信自信的女人一定是最美丽的！

5、就是土豆鸡蛋苹果酸奶牛肉？

5天时间，光靠吃这些食物，就能减重10斤，很明显是不现实的。

而且减肥速度过快，很容易就恢复、甚至超过之前的体重。

这种减肥餐中，主要的食物就是：土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。

具体吃多少量，每餐吃多少，你没有概念，只有这份饮食菜单。

每100g的热量分别为：土豆81大卡，鸡蛋140大卡，苹果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。

假设你每样食物都摄入100g，那么你全天的饮食热量只有467大卡，相当于1顿晚餐和下午茶。

这样的饮食，根本无法满足全天的能量补充，很快就会消耗掉，肯定会非常难熬。

单纯地依靠吃这几样食物，希望在5天内减重10斤，其实是不现实的。

即便每样食物吃200g，饮食热量也不足1000大卡，如果再有熬夜加班或者体力劳动，消耗热量的速度加快，但同时也会加重饥饿感，也就是你非常想吃食物。

如果全天饮食热量不足500大卡，那么你体重下降会较快一些，但同时你全天都没有精神，始终会听到空腹的响声，身体在不断给予你进食的提示。

在5天过后，体重会降低，但是如果你突然放开吃喝，又容易回到之前的体重，而且会越吃越想吃，脂肪就会堆积在腹部，体重数字反而还会超标。

因此希望通过5天减肥法减重10斤，实际操作会很困难，而且效果也不理想。

假设你现在还选择这5种食物，那么你就需要增加食物摄入量。

这里给出一份参考计划：

早餐：土豆150g，鸡蛋100g，酸奶200g（热量为401大卡）

午餐：牛肉200g，鸡蛋100g，苹果100g（热量为439大卡）

晚餐：鸡蛋100g，苹果100g，土豆50g，酸奶200g（热量为373大卡）

这样你全天的饮食热量为1212大卡，如果你觉得吃不下，可以再降低100大卡左右。

注意：鸡蛋、土豆全部水煮，晚餐可以做成沙拉食用，酸奶可以在睡前饮用。

因为这样的饮食结构碳水、脂肪含量都不高，因此只要合理地搭配是没有问题的。

不要总想着几天就能减重10斤，几个月就能减重几十斤，减肥的速度太快，后面反弹会更快。先把饮食设计好，后面再配合一定量的运动，两者结合才有满意的效果。

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