强直性脊柱炎可以练瑜伽吗，老师强制学生出去跑步？
俗话说：身体是革命的本钱，锻炼身体的目的是为了增加体质，好的身体是人一生最大的本钱。疫情期间，老师强制学生出去跑步，就和在校上课老师要求上体育课一样，是合情合理合法的。
一、现在居家隔离限制各地均以解除，外出在人少的地方进行体育锻炼没有感染风险。疫情发展初期，响应国家号召，人人居家隔离，不外出，不具备锻炼条件，大家都在家中适量运动，而今，居家隔离已全面解除，就连疫情中心城市武汉也已经逐步解除封锁，小无居民可以下楼在公园等人不多的地方活动。所以这时老师强制学生出去跑步，并不违规，同时，外出被感染的风险不大。
我站在老师的角度，是可以理解老师的做法的。因疫情影响，全民居家上网课，大量学生成天面对电脑、平板、手机，严重影响身体健康，而且还有不少学生课余不爱运动，老师用强制性的方式要求学生外出跑步，是为学生身体健康着想，完全是一番好心。有锻炼习惯的人不用多说，自然知道锻炼的重要性，可对于平时就不爱运动，也没有锻炼习惯的同学来说，强制性就有一定督促作用，同学们和家长们要理解并支持。
三、体育在学科中位置重要体育已经成为各地中考必考科目，许多地方分值不低，将体育纳入考试科目是为全面提升国民身体素质，是利国利民的好政策，同时，作为一门考试科目，老师有义务提高教学质量，而体育又不比文字学科，文字学科老师讲清楚，你听懂了就达到目的，体育老师示范作得再好，讲得再怎么清楚，你不亲自练习，依然收不到任何效果，所以强制学生外出跑步也是一种教学方式。
总之，我们要换位思考，体会老师的一番苦心，遵照落实，同时，在外出锻炼中要作为安全防护，戴好口罩，不到人多的地方聚焦，跑步回来要洗澡，在锻炼的同时也要保证不被病毒侵袭。
你好，我是李老师日常，喜欢说一点教育故事，欢迎大家关注我，我期待与你交流！
长期收腹是一种什么体验？
我自己的亲身经历，我是每天都收腹20-30分钟，做一个动作，就是贴墙站立，不但可以瘦小肚子，还可以瘦身塑形，好处很多。我公司一个姐姐是常年收腹，就是形成习惯了，一直收着小肚子，尤其是走路的时候，挺胸收腹，体态特别好，站得很直，属于站有站像，坐有坐像的那类人。
我目前做的贴墙站立，每天抽出20分钟，适合绝大多数人做，每天都收腹这个要求确实比较高，自律性更强，很多人不好坚持下去。
我说说我做的贴墙站立的步骤和好处吧，朋友们可以做一做，不需要什么，就需要找到一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做的。
贴墙站立的步骤1.背对墙壁，把背部先贴近墙壁。
2.把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧
3.弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹。
4.然后整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀、后脑勺依次贴紧。
注意事项1.刚开始腰部是紧贴不到墙面的，朋友们不会灰心，尽力贴紧就行
2.小腹是一直收紧的，全身是用力地往墙上靠
3.尽量腹式呼吸，不会的话，也没关系，不要憋气，放松精神，紧绷身体。
4.循序渐进，我刚开始5分钟就坚持不住饿了，汗就开始往下流，随着训练的时间长了，慢慢就可以坚持到20-30分钟了。
贴墙站立的好处1.瘦小腹
做贴墙站立整个过程，小腹都是收紧的状态，
2.全身瘦身塑形
看站着20分钟，真的比去外面散步还好呢，有利于全身减肥瘦身，我刚开始，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗。
3.纠正弯腰驼背
这个对于弯腰驼背、耸肩探头都有很好的矫正作用，背部直立，做的时候肩部尽量打开，贴紧墙壁，养成良好的仪态仪表，提升气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
滑膜炎能彻底治好吗？
说滑膜炎大家或许有点陌生，但说关节积液大家就熟悉了，很多中老年人都受到滑膜炎的困扰，深受关节疼痛、肿胀、积液的折磨。滑膜炎，实际上仅仅是继发于某些疾病的一种临床表现，创伤、结核、类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎都可能引发滑膜炎。滑膜炎能彻底治好吗？大多数滑膜炎是可以治愈的，但某些疾病引发的滑膜炎能否治愈，则取决于原发疾病的治疗效果！
哪些原因会导致滑膜炎？01 / 什么是滑膜？滑膜有何作用？
关节滑膜位于关节囊内侧，是包绕在关节周围的一层膜性组织，由平滑光亮、粉红色、薄而柔润的疏松结缔组织组成。除了关节软骨、关节盘及纤维软骨性半月板的中央部分之外，关节滑膜覆盖关节内的一切结构，除了对关节起保护作用之外，关节滑膜还有一个重要的作用，那就是分泌关节液。
我们知道，关节软骨本身是不存在血液、神经等组织的，那么软骨的营养从哪里来呢，主要就从关节液中来。而除了给软骨提供营养外，在关节运动过程中，关节液还起着缓冲和吸收震荡，以及为关节软骨提供润滑的作用。所以，滑膜实际上对关节的健康起着至关重要的作用。
02 / 什么是滑膜炎？滑膜炎有哪些分类？
正常情况下，关节液的产生和吸收是呈“动态平衡”的，但如果滑膜出现了问题，导致对关节液的吸收出现了障碍，关节液的产生大于吸收，就会导致关节积液发生。这时候，关节就会出现肿胀、疼痛、发热等症状，这就是滑膜炎。
我们在文章开头已经说了，滑膜炎是其他疾病继发的一种临床症状，所以，根据导致滑膜病变的原因不同，滑膜炎也分为不同的类型：
创伤性滑膜炎——大多数滑膜炎是在各种膝关节损伤的情况下发生的，以最大的滑膜关节膝关节为例，主要指膝关节发生扭伤造成半月板、滑膜、交叉韧带或附韧带的损伤，从而引发滑膜炎症，导致关节内积液或积血，也叫做急性外伤性滑膜炎。需要注意的是，如果急性外伤性滑膜炎遗留，则容易形成慢性滑膜炎。免疫性滑膜炎——主要是指类风湿关节炎、痛风性关节炎和骨关节炎等风湿免疫病引发的滑膜炎。类风湿关节炎患者免疫系统紊乱，滑膜组织受到攻击就会产生炎症反应；痛风性关节炎患者关节内的尿酸盐结晶，膝骨关节炎患者关节腔内的软骨碎屑，都容易引发滑膜炎症反应。感染性滑膜炎——最为常见的就是滑膜结核。实际上，滑膜内血管丰富、血液循环良好，一般是不容易发生感染的，但在感染结核杆菌的情况下，则可能导致慢性滑膜炎症，病情进展缓慢，症状表现起伏不定。不同原因的滑膜炎如何治疗？很多人一听到“关节积液”四个字，马上想到的就是抽积液，这是非常盲目的。我们讲了，滑膜炎的产生是因为滑膜组织受到某种刺激，导致关节液的产生大于吸收，关节液不是一潭死水，是还会再分泌的，如果找到刺激滑膜组织的元凶，关节液重吸收恢复不了平衡，积液是抽之不尽的！
所以，治疗滑膜炎首先就要找到导致滑膜炎症的原因。像年轻人如果患滑膜炎，多是因为运动损伤所致；中老年男性患滑膜炎要小心痛风，中老年女性患滑膜炎则要小心类风湿关节炎；老年人关节积液，则多要考虑是不是骨关节炎所致。只有找到了原因，才能正确治疗，从根本上解决问题。
01 / 急性外伤性滑膜炎
这一类滑膜炎多发生在青壮年身上，因为从事体力劳动或过度运动等原因造成关节损伤，而导致滑膜充血、水肿和中性粒细胞浸润，产生大量渗出液，渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、黏液素和纤维素等，导致关节出现肿胀、疼痛、活动困难、局部皮温升高等症状。对于急性外伤性滑膜炎，患者在创伤发生后，要做好关节制动避免关节损伤加重，可以通过冰敷的方法来紧急消肿止痛，然后就要及时就医。如果损伤较轻，通过一段时间的休息患者往往就可以康复，如果损伤较重，严重者甚至要及早手术，避免病情加重发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等，带来更大疾患。而且，对于有创伤史的关节更要做好保护，避免反复损伤形成慢性滑膜炎。
02 / 疾病继发的滑膜炎
而像风湿免疫病或感染引发的滑膜炎，除了针对滑膜炎症状进行治疗外，积极治疗原发疾病才是能否接触滑膜炎困扰的关键。
像痛风所致滑膜炎，患者要积极进行降尿酸治疗，如果能将血尿酸水平长期保持在300umol/L以下，让关节腔内的尿酸盐结晶溶解，没有尿酸盐结晶的刺激，滑膜炎症也就不容易发生，这也是痛风临床治愈的标准。像类风湿关节炎所致滑膜炎，除了要坚持止痛和抗风湿治疗外，也要尽量减少受凉受潮、感冒劳累等危险因素的刺激，只要病情不复发，滑膜炎的问题也就解决了。值得注意的是，滑膜炎是类风湿关节炎的主要表现，患者如果病情不受控制，滑膜增生产生的血管翳会对关节造成严重破坏，这也是类风湿关节炎晚期患者常出现关节畸形和关节功能障碍的主要原因，所以，类风湿关节炎患者一定要早治疗、坚持正确的治疗以及做好生活防护，避免病情恶化。像骨关节炎所致滑膜炎，患者如果在早期及时更改运动方式、恢复健康体重，并坚持适当的肌肉锻炼、注意营养均衡、减少寒冷刺激、适当理疗，关节软骨的损伤不再加重，滑膜炎也就不容易发生；中晚期的患者，通过针刀镜微创或关节镜微创清理软骨碎屑等游离体，也有助于病情的控制，滑膜再受到刺激，炎症也就不容易发生了。所以，滑膜炎能否治好，取决于导致滑膜炎的原因以及患者是否及时采取正确的治疗，而不是简单的抽积液那么简单。像急性创伤导致的滑膜炎，只要治疗得当，基本上都是能治好的。像类风湿关节炎、痛风、骨关节炎导致的滑膜炎，因为这三种疾病本身尚且无法根治，所以也是难以断根的，但只要坚持正确的治疗，把原发疾病控制住，滑膜炎也不容易发作，也可以算是治好。总之，滑膜炎只要应对正确，并不可怕。腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：眼镜蛇式
平躺在你的肚子上。将双手放在一边，确保脚趾相互接触。然后，将手移到前面，确保它们处于肩部水平，并将手掌放在地板上。现在，将身体的重量放在手掌上，慢慢抬起头部和躯干。请注意，在此阶段，您的手臂应弯曲在肘部。你需要向后拱起你的脖子，试图用凸起的帽子复制眼镜蛇。在正常呼吸的同时握住体式几秒钟。感觉肚子压在地板上。通过练习，你应该能够举行体育长达两分钟。要松开姿势，慢慢将双手放回两侧，将前额与地板接触，将头放在地上。将双手放在头下。然后，慢慢地将头靠在一边呼吸。重复这个姿势三次以获得最佳效果。动作：猫式
四肢着地，使你的背部形成一个桌面，你的脚和手形成它的腿。你的手臂应该垂直于地板，你的手应该平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝盖应该放宽臀部宽度。直视。吸气，向后倾斜头部时抬起下巴。将肚脐向下推，抬起尾骨。压缩你的臀部。你可能会感到刺痛的感觉。保持姿势几次呼吸。呼吸长而深。然后，回到桌面位置。这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：呼气，当你弯腰并放松臀部时，将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。动作：牛式
在桌面位置开始你的四肢体式。确保将膝盖放在臀部正下方，并将手腕与肩膀放在同一条线上。让你的头部处于中立位置。轻轻地凝视着地板。呼气，然后在打开胸部时将臀部抬向天花板，让腹部向地面下沉。抬起头向前看，或朝向天花板。保持姿势几秒钟。然后，呼气并回到桌面位置。这个体式是两个动作的组合。逆向运动如下：当你弯腰并放松臀部时，呼气并将下巴放在胸前。它被称为Bitilasana。在你停止之前，做运动和反向运动大约五到六次。动作：下犬式
站在四肢上，使你的身体形成一个桌子般的结构。呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体。你的双手应该与肩膀齐平，双脚与臀部齐平。确保你的脚趾向外指出。现在，将双手按入地面并拉长颈部。你的耳朵应该触摸你的内臂，你应该把目光转向你的肚脐。保持几秒钟，然后弯曲膝盖并返回桌子位置。动作：摇摆式
平躺在光滑的表面上，确保双脚并拢，双臂放在身体旁边。深吸一口气。当你呼气时，将膝盖放在胸前，按压腹部的大腿。将双手环绕在双腿上，就好像抱膝一样。将头部和胸部抬离地面。触摸你的下巴，最后，你的鼻子贴在你的膝盖上。在正常呼吸时握住体式。每次呼气时，一定要紧握双手握在膝盖上，增加胸部压力。每次吸气时，请确保松开手柄。在您左右摇晃三到五次之后，呼气并释放姿势。放松。动作：臀桥
通过平躺在背上开始体式。弯曲膝盖，将双脚放在臀部宽度的地板上。确保你的脚踝和膝盖是直线放置的。让你的手臂放在身体旁边，手掌朝下。吸气，将背部（下部，上部和中部）抬离地面。滚动你的肩膀，确保你的下巴接触你的胸部，而不必移动它。让你的肩膀，脚和手臂支撑你的体重。当你收紧它们时，要固定你的臀部。确保你的大腿彼此平行并与地板平行。交错你的手指，将你的手更难地推向地面，将你的躯干提升到更高的位置。保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。呼气并释放姿势。动作：蝗虫式
躺在地上的腹部，双手放在身边。当你吸气时，抬起你的腿和你的上身。使用你的大腿内侧，抬起你的腿，而不弯曲你的膝盖。你的体重应该放在下肋骨和腹部。保持姿势一分钟，然后释放。动作：海豹式
跪下来，开始体式。将你的前臂放在地上，确保你的肘部和肩膀在同一条线上。抬起脚趾时抬起你的背部和臀部，让你的腿伸直。你的肩胛骨必须坚固并进入你的肋骨。抬起肩膀远离耳朵，让你的脖子松开。走向你的怀抱。握住姿势几秒钟，进行三次长而深的呼吸。健康就是财富！健康的背部就像坚实的根部，保持身体的直立和健康，就像它帮助树长出长而强壮。
如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
为什么健身会让人上瘾？
非常荣幸能够回答你的问题。
前言这种普及健身类的问题还是非常不错的，虽然不是特别具有专业性，但我还是希望能够让更多人看到健身带给大家的好处。经过了这次全球性的疫情，相信很多人都对运动健身做足了功课，全民健身狂潮也随之而来，无论是普通的公园运动，还是健身房内的机械化训练，这都代表了我们对健身的喜爱以及健康的向往。
所以接下来我会详细的为你分享健身会上瘾的原因及6大表现，还有健身的十大好处。希望能够得到你的认可！
为什么健身会让人上瘾？之所以会上瘾，这有两个方面的原因：①心理原因，②生理原因。
心理上的表现可以是满足、充实，也可以是得到了自己以及别人的认可和肯定。这是源于自己内心的不自信到自信的转变，也是自我肯定的转变，这些会让你从气质到外表根本性的发生变化。这种成功的喜悦是会让人非常享受的！
生理上的表现在于“兴奋激素”的释放，运动本身就可以释放出大量的啡肽和多巴胺，尤其是我们大汗淋漓的时候，此时无论是我们的训练状态还是内心的兴奋程度，那绝对是当天的最高水平。正是这种兴奋、释然、放松的状态让每个热爱健身的人上瘾。
当健身上瘾时，我们会有6大表现：
1、本该按计划去健身，但是因突发事件影响了计划，你会觉得很不开心，非常失落。
2、当某一天你没有去的时候，你会产生负罪感！
3、逛街买食物时，你会仔细观察营养成分表，尤其是蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量。
4、当你计划每个训练动作时，你会非常认真的分析其中的利与弊。
5、每次安排“休息日”时，你都会劝自己少安排一些。
6、你会不断的照镜子，看着镜子里的自己臭美。
健身的八大好处1、缓解压力，放松心情
众所周知，随着现在生活节奏的越来越快，我们在日常生活中的压力也会越来越多，运动是现代最健康、最有效的释放压力的方式。
2、增强身体素质，提高免疫力
疫情让我们认识到了“免疫力”的重要性，恰好健身可以提升我们身体各个系统的功能，尤其是免疫系统。
3、增强肌肉力量，增大肌肉围度
健身当中的力量训练可以让想要拥有肌肉线条的训练者满足心愿。当然，还需要我们掌握正确的方法和足够的努力才行。
4、瘦身，使身材更苗条
减肥！减肥！减肥！重要的事情说三遍！很多人接触健身第一个目标就是使自己瘦下来，只要我们持之以恒的去训练，减肥成功只是时间问题。
5、美容，延缓衰老，永葆青春
虽然说永葆青春有些夸张，但是经常锻炼身体确实能够在一定程度上减缓衰老的速度。
6、保持新陈代谢的稳定，甚至提高基础代谢
新陈代谢对于我们来说至关重要，中年肥胖危机在一定程度上就是过低的代谢导致的。
7、增强身体灵活性与反应能力
人其实也有这样一个特性：越用越活。就像脑子一样，多动动脑子就不会过于死板。我们的关节与肌肉组织就像机械零件一样，多动动总是好的。
8、使人更加自信，提高个人气质
气质这个东西比较抽象。就像是舞蹈家、军人一样，说不上来是什么气质，但是你一看就知道他是干什么的。
结束语希望人人都热爱上健身，人人都可以从中获得健身带给自己的好处。在这个快节奏的生活里，一定要有工作以外的兴趣爱好，而健身一定是当下最好的选择。
坚持健身就像是对身体、对生活的长期投资一样，稳赚不赔！
祝你身体健康路！
