补钙吃什么食物最好最快，怎样才能有效补钙？
钙是组成人体结构中的一种重要元素，被称为“生命中的钢筋混凝土”。钙对人体的重要性，不但是它可以促进骨骼的生长发育和健康，而且还对人体代谢，细胞功能，神经系统，蛋白激素合成起到至关重要的作用，并且可能与高血压，经前期紧张综合征有关。钙对人体如此重要，下面与大家分析一下，我们成年缺钙会有什么表现症状。
1，容易受到外界以及工作压力的影响，造成情绪易烦躁。
2,走路走远了或干活干久了，容易出现腰酸腿痛，疲乏。
3,思虑容易过度，经常忘东忘西。
4,睡觉容易出虚汗。
5，牙齿容易松动，甚至掉落。
6,皮肤容易过敏，出风疹，皮炎等。
7,睡无安稳，失眠多梦，精神不佳。
8,严重缺钙，会腿抽筋。
9,骨质疏松，腰酸背痛。
这些都是成年人缺钙最明显的表现症状，要是发现自己也有此类症状，必须到医院咨询医生或做相关检查，验证。因为身体有些其它元素缺乏或某些疾病的发生的表现症状都有它们的区别以及相似之处。
缺钙了，应该如何进行补缺。
1,早晚一杯牛奶，这是最有效，也最有益于身体健康的补钙方式。
2,多吃一些含钙丰富的食物，如鸡蛋，海带，虾皮，绿叶蔬菜，黑芝麻，核桃，豆类。
3,食用鱼肝油，补充促进钙吸收的维生D。这个必须咨询过医生，在医生允许和指导下才能食用，以免过量食用，导致维生素A中毒。（鱼肝油富含维生A和D）
4,食用钙片等补钙营养品，这也要必须咨询过医生，在医生的指导下食用。
如果喜欢喝牛奶，每天适量喝些牛奶，既能补充人体所需各种营养物质，又不影响健康问题。希望这些能帮到大家，喜欢的朋友们，多多点赞与关注，谢谢阅读！
什么菜是补钙补脑的？
补钙的食物如果要说富含钙的食物，当然要首推奶类食物，无论是牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是钙的良好来源，其中酸奶含钙量虽然低于比纯牛奶略低一些，但是因为乳酸的存在，钙的吸收要比纯奶更好。奶酪是牛奶发酵后浓缩的制品，钙的含量是牛奶的几倍，但是脂肪和胆固醇的含量也是牛奶的好几倍，如果你需要控制胆固醇，就不建议过多食用了。除了奶制品，豆腐和豆腐制品，也是我们日常补钙的重要食物。和牛奶相比，豆制品和牛奶制品在补钙上有优势也有劣势，豆腐中富含的镁和维生素K能促进钙的利用，奶类所含的乳糖和维生素D能促进钙的吸收，但对钙在身体内的利用影响就没有豆制品大了。所以豆腐和奶类一起食用，是补钙最理想的。还有一些蔬菜和坚果也是钙的补充来源，比如油菜、小白菜、苋菜等，含钙的量能达到牛奶的水准，虽然没有维生素D和乳糖，但是所含的维生素K、钾和镁元素对钙的利用也是有所帮助的，坚果类和小鱼干虾皮类含钙虽高，但是它们的问题都是其中的钙难以在人体内吸收。
还有一点要注意的是，需要补钙食用补钙食品时，最好不要吃含草酸的食物，会影响钙的吸收。
补脑的食物不饱和脂肪酸对于大脑细胞的细胞膜来说有一定的作用，所以能够的补脑作用。食物中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱有助于增强记忆力。此外含铁、磷较高的食物，特别有利于脑发育。所以我们多食用含这些元素的食物都能起到补脑的作用。比如：核桃、芝麻、松子等，这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，深海鱼、金枪鱼、三文鱼这些除了有丰富的蛋白质也含有丰富的不饱和脂肪酸。花生富含卵磷脂和脑磷脂，蛋黄中铁、磷的含量较高。海带中含有牛磺酸，他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出鱼肝油30倍，可健脑补脑，有助于提高孩子的记忆力。动物肝脏的铁元素很丰富。但是蛋黄和动物内脏的胆固醇很高，过量食用对人的身体也有不好的作用。所以我们的饮食应该遵循营养的平衡原则，在某些元素缺少的时候可以进食一些补充，但不能过量。
吃什么补钙最快最好？
要补钙的话，日常生活中一定要多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋豆类，还有瘦肉类，比如鸡胸肉，牛肉等都是可以补钙的，要在日常生活中还需要多让患者吃一些新鲜的蔬菜和水果，都是可以起到补钙的效果，还需要多加进行运动，适当的进行晒太阳。
吃芝麻能补钙吗？
吃芝麻是能补钙，可是有很多人都不爱吃芝麻，特别是很多小孩子都不爱吃。
平时要多吃一些含钙量高的食物：比如奶酪、牛奶；海产品，如紫菜、蚌肉、虾皮；干果类制品，如芝麻酱、花生酱；豆制品，如豆腐、豆腐干、豆浆，另外还要注意补充镁和维生素D，以促进钙的吸收。
人人都需要补钙，因为钙不仅仅是造骨和骨骼生长的重要元素，缺钙还会严重影响到人体的健康。
中国营养学会推荐每日钙的供给量标准是：出生到6个月婴儿400毫克，7个月至3岁600毫克，3岁至10岁800毫克，10岁至13岁1000毫克，13岁至16岁1200毫克，16岁至18岁1000毫克，18岁以上成年人钙的推荐摄入量为每天800毫克；50岁以上中老年人、孕中晚期妇女、乳母钙的推荐摄入量为每天1000毫克，钙的可耐受最高摄入量为每天2000毫克。
所以仅仅是是靠饮食来补充钙，很难满足人体的需求，特别是现在很多小孩子都存在挑食，偏食的情况，再加上各种各样的零食，食品里面的化肥，农药残留，添加剂，防腐剂，色素等等有害物质，不仅仅会影响钙的吸收利用，无形中也会流失很多的钙，除正常的饮食之外，补充一些钙镁营养食品是很有必要的，特别是对已经出现缺钙症状的人群，因为我们每天吃的食物是有限的，所吸收的钙也是有限的，必须通过营养补充食品，才能满足人体的需求。
补钙的水果有哪些？
一，芝麻酱。现代医学研究证明，芝麻酱含钙量很高，比一般食品都高。常吃补肝补气血，养肝肾健脾胃，十分有益健康。
二，奶制品，包括牛奶，奶酪等。这是全世界公认的含钙高，营养价值高的食品。
三，虾皮。就是那种小小的虾皮，含钙量非常惊人，远超一般的鱼虾，常吃有好处。但不要吃太咸的，要优质合格的虾皮。
四，绿叶蔬菜。其实一般的深绿色蔬菜含钙量都很高的，比如菠菜，芹菜，芥菜等，不仅含钙量大，丰富的维生素和膳食纤维等营养成分也十分有利于健康
五，豆类和豆制品。这里首选黑豆 含钙高也补肝肾，具有极高的营养价值。还有其他豆类及豆腐豆芽豆皮都有很好的补钙作用。
七，海产品。海带，紫菜，海鲜及鱼虾，都是含钙高的，其他营养价值也很高。
八，坚果。坚果的营养价值都很高，如板栗，杏仁，西瓜子等，不仅补钙，也很有保健作用。
九，木耳蘑菇。不仅美味有滋补作用，含钙量也是很高的，不能忽视。
至于补钙的水果也是很多的
如柠檬，枇杷，苹果，枣，桑葚，山楂，莲子等。都有很好的补钙作用，我就不一一细说了。
所以说补钙的食物很多的，只要不偏食，各样都吃，总会吃到补钙食物的。
