古代四大养生功法，中国传统武术中的内家拳和外家拳到底有什么区别？
作为一个练武20年的运动员。我想说一下我自己的理解。
首先，内家拳与外家拳的发力不同。内家拳讲究整体力，渗透力，通过站桩，外部固定套路等的训练，使身体练出一种整体力。根据不同人的功力大小，产生不同的破坏力。内家拳更强调与身体的暗劲。多见于传统武术形意拳，大成拳等。古来素有 郭云深半步崩拳打天下。就是对内家拳的很好形容。
外家拳，多见于少林拳，以大开大合，刚猛为主。外练筋骨皮。通过器械，硬度等训练。使身体变得肌肉发达。骨骼粗壮。以追求更大的杀伤力。现代擂台搏击，散打，都属于外家拳范畴.也是现在大多数人习练的运动。
两个散打选手 在紧张对抗再次，内家拳和外家拳的习练时间不同，效果也不同。
内家拳往往需要几年，甚至十几年的时间训练才能达到融会贯通，才能达到伤人的目的。随着训练时间的增长，功力也会越来越高。
外家拳却比较容易，按着方法科学的训练，往往一年左右就可以达到基本的防身目的。坚持不懈，也会达到很理想的状态。不过，随着年龄的增长，身体慢慢衰老，功力也会慢慢下降。但是基本防身是绝对没有问题的。
以上就是我对内家拳和外家拳的简单理解。无论哪种拳种，防身自卫的目的都能达到。最主要的是要坚持不懈，持之以恒。
中国四大传统武术？
1、少林拳法（以洪拳为代表之一，以洪熙官、方世玉、黄飞鸿等为代表），少林拳的套路结构紧凑﹐动作朴实健壮而敏捷﹐攻防严密﹐招势多变﹐力量的运用灵活而有弹性﹐着眼于实用﹐不练花架子﹐具有很多攻防特色。
“拳打一条线”是少林拳最鲜明的一个特点。身法有八要﹐即起﹑落﹑进﹑退﹑反﹑侧﹑收﹑纵。套路直来直往﹐动作朴实有力﹐各种套路演练均在一条线上。﹐
在使用的方法上﹐要求藏而不露﹐内静外猛。战术上善於声东击西﹐指上打下﹐佯攻而实退﹐似退而实进﹐虚实兼用﹐刚柔相济﹐乘势飞击﹐出手无情﹐击其要害。所以拳谚用“秀如猫﹐抖如虎﹐行如龙﹐动如闪﹐声如雷”来形容其变化多端的战术。
在动﹑静﹑呼吸﹑运气﹑用气方面﹐也有其特点。如拳诀说:“拳打十分力﹐力从气中出﹐运气贵乎缓﹐用气贵乎急﹐缓急神其术﹐尽在一呼吸。”在演练时强调一个套路要一气呵成﹐要做到肩与胯﹑肘与膝﹑手与足的外三合和心与意﹑意与气﹑气与力的内三合﹐形成内外一体。用鼻呼吸﹐集中劲力﹐必要时用嘴配合发出吼声﹐以威慑对方﹐打出迅雷不及掩耳的爆发力﹐克敌制胜。
少林拳以其刚猛著称，是四大拳种中的唯一一个外家拳。著名武术指导刘家良、刘家辉、袁和平等都是洪拳传人，在众多武术类电影里，最多的武术指导都是洪拳传人。
2、太极拳法，属于内家拳，流派众多，主要流派有六支，传播最广的为杨氏太极和陈氏太极，开创者分别为杨露禅和陈王廷，发源地为河北邯郸永年（当我们小时候课间做广播体操的时候，永年学校里的学生学习的是太极拳，某些邯郸的大学里面也能找到太极拳的元素，听说邯郸的大学里面体育选修可以选择太极拳，作为邢台学院毕业的我不知道是真是假，请知情者评论区留言）和河南焦作温县。
太极拳基于太极阴阳之理念，含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界。
作为河北人的我对于太极拳在河北的影响，尤其在邯郸的影响，还是感叹颇多的，因为邯郸市政府和永年县政府对于太极拳的重视程度的确很高。
作为内家拳之一，太极拳的学习可以说是非常漫长的过程，俗话说：“十年太极不出门”，要想学好太极拳，真是得下苦功夫啊！
3、形意拳，内家拳之一，创始人姬际可，山西永济人，将少林武功与自身融合，创立形意拳的前身——心意六合拳，传至李洛能，正式命名形意拳，河北深州人。奉岳飞为祖师爷。心意六合拳讲究心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
李洛能所创建的形意拳，基本内容为三体式桩功、五行拳和十二形拳。三体式为形意拳独有的基本功和内功训练方式，有“万法源于三体式”之称。五行拳结合了金、木、水、火、土五行思想，分别为劈拳（金）、钻拳（水）、崩拳（木）、炮拳（火）和横拳（土）；
十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。
2011年5月23日，形意拳经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。其中郭云深创立的招式“半步崩拳”闻名于世。
形意拳以其霸道的威名扬名天下，有着“十年太极不出门，一年形意打死人”的说法，可见其威名。
4、八卦掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。八卦掌有五大流派（尹派，梁派，程派、张派、史派），由河北省廊坊市文安县人董海川（郭云深好友）创于清末。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌。
它以八大桩法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一至，步似行云流水，身法要求：拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。
八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是董海川先师将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”，扣掰转换以及避正打斜等为运动形式，有别于其它拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效应。尤其在内功和涵养道德方面，表现更为突出。
国务院第二批公布八卦掌成为国家级非物质文化遗产。2009年9月国务院任命任文柱为“国家级非物质文化遗产—八卦掌项目”代表性传承人。
当然，中华武术博大精深，仅少林一派便存有700余套拳法，由此可见，中华武术是中华文化中灿烂的瑰宝。
想从头学习传统文化学习国学？
国学的范畴是非常宽泛的，它可以是茶；可以是香；可以是传统服饰；可以是传统美食；可以是传统的节日习俗；可以是古乐；可以是经典诵读……它就在我们生活的方方面面，心之向往时，你已经开始在学习啦！
也可以关注我呀，我会带你走进有趣有料的传统文化[耶][耶][耶]
张学良练的是什么武功？
张学良练的是八段锦。
张学良将军之所以能长寿，除了乐观积极向上的心态，清淡的饮食、规律的生活习惯之外，重要一点就是坚持练习八段锦。
八段锦是我国古代劳动人民的智慧结晶，是以八段不同的动作组成的导引养生功法，动作看似简单，但养生理念非常丰富，养生功效不可小觑，练习八段锦对人的意义主要在于导引，导是指导气令和，意即调整人体气息；引是指引体令柔，意即拉伸人的筋骨。既可防病健身又能医治疾病特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。
葛洪外修五式中的哪一式？
第三式，即"外坚内柔式"。 1. 五式中的每一式都代表了不同的修炼方向和修炼方式，其中第三式"外坚内柔式"的重点是发扬外在的坚韧有力和内在的柔韧灵活，以达到身心合一、内外协调的效果。2. 在葛洪的五式中，第三式"外坚内柔式"被认为是修身养性、强身健体的基础，是其他四式的基础。它既包含了体育锻炼、武术拳法等外在的修炼方式，也包括了冥想、气功等内在的修炼方式，从而达到修身养性的综合效果。
