关元俞的准确位置图和作用,我妈妈今年53老是失眠怎么中药调理呀

1、关元俞的准确位置图和作用，我妈妈今年53老是失眠怎么中药调理呀？

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”可是失眠怎么办呢？

一、按摩5个穴位可以治疗失眠

①揉百会穴（位于头顶部正中线上，距前发际5寸处）50次；

②擦按肾俞至关元俞（在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处）各50次；

③摩按气海穴、关元穴（位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处）各50次；

④揉按足三里（位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）、三阴交穴（位于内踝尖直上3寸处）各50次；

⑤擦涌泉穴（位于足底前1/3凹陷处）100次。

进行上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田（上印堂、中膻中、下神阙）即可入睡。

二、中医验方可根治失眠

百合酸枣仁茶：百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。

做法：先将酸枣仁炒熟待用；干百合和茯苓提前泡好；材料一起放入砂锅中煎煮，约45分钟，取茶水饮。睡前半小时服用效果最佳！

功效：百合中含有的百合苷还有镇静和催眠的功效；酸枣仁含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用；茯苓益脾和胃、宁心安神；龙眼安神养脾胃；枸杞益气安神、扶正固本；小麦能养心除烦、宁心安神。

三、贴脐疗法可缓解失眠

1、取酸枣仁适量，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

2、取丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫黄20克。研成细末，贮瓶备用。用时取药粉2～3克，加入白酒适量，调成膏状，贴敷肚脐，上覆盖脱脂棉或者纱布，用胶布固定，每夜换药—回，次日早上取下。

2、西眼穴在什么位值？

腰眼穴确实位于背部两个凹陷处，但不知道是不是你说的那两个坑，因为人体随着姿势的变化凹陷的位置可能不同。

腰眼穴应该俯卧位取穴，简便取穴法：两侧髂骨的上缘（腰部侧面突出的骨头的上缘）连线与后正中线的交点下方的凹陷（腰阳关穴）两侧旁开3.5寸（一寸等于你自己大拇指背中间横纹处的宽度，下同）的凹陷处。

三元俞？你说的是关元俞吧，位于腰阳关穴下3寸凹陷处向两侧旁开1.5寸。

三焦俞在腰阳关穴的上方大概9寸凹陷处向两侧旁开1.5寸。

3、有什么非药物改善失眠的方法可以分享吗？

妇专委特邀心理问答专家志愿者高鹏(中医师，头条号 芳草大夫亲子站)：

医师和患者在治疗失眠中不应仅仅关注于使用药物，而且应关注所有引起及维持失眠的因素，建立综合的治疗方案。其中失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。最新的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中指出老年人失眠首选非药物治疗。下面对失眠症的非药物治疗做一介绍。

患者对睡眠的认识是治疗中一个非常关键的因素，认知疗法是通过纠正患者对睡眠的错误认知和不良习惯，建立起能够自主有效地应对睡眠问题的信心。

大多数失眠症患者存在很多非理性思维，认为每晚应睡8～10个小时，否则第二天无法正常工作和生活；认为睡不好觉会对身体健康造成极大危害，过分夸大失眠的严重性。对睡眠期望过高（每晚睡眠应至少8小时），若因为一晚没睡好，期望没有实现，则就产生挫败感，造成焦虑恐惧，害怕睡觉，使人体生理警觉度提高，陷入恶性循环。

认知治疗就是要纠正非理性思维，让以轻松的姿态正视睡眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，培养对失眠影响的耐受性。方法如下：

首先找出与睡眠有关的不良认知和行为：①睡眠期望过高。②过分夸大失眠的严重性。③做梦有害健康。④安眠药有毒，会让人变傻。⑤睡眠应该能被控制。⑥失眠是体内发生了某种化学变化或缺乏某种物质。⑦不要把所有问题都归咎于失眠，所有身体不适均由失眠引起。⑧不知道或不愿承认失眠症与精神刺激之间的关系。⑨一到晚上就担心、害怕睡不好觉。

再者，矫正非理性信念，用新的理念和行为代替过去不合理的理念和行为。①睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就表明睡眠时间已经充足。睡眠时间的长短受光照影响，并随季节、年龄、内分泌而变化，随着年龄的增加睡眠还会相应缩短。不要拘泥于一天需要8小时睡眠的说法。要充分认识到睡眠质量比睡眠数量重要。②目前还没有任何证据显示失眠会造成器质性损害。③做梦是机体正常的生理需要，可以调节情绪、释放压力。④在医生指导下服用催眠药是安全的。⑤睡眠是生理活动，不受意识支配，刻意控制睡眠反而适得其反。⑥入睡前的紧张焦虑是失眠的原因。

健康教育属于中医养生范畴。中医养生，又称道生、摄生、保生。即采取各种方法以保养身体，增强体质，预防疾病，延缓衰老。养生的原则包括：①顺应自然。了解和把握自然界各种变化的规律和特点，保持与自然的统一，即“天人合一”。②形神兼养。注意将调养形体与调摄精神意识活动相结合，使“形与神俱”，即保持形神合一。③调养脾肾。脾为后天之本，肾为先天之本，保养肾精，“食饮有节”，才能保养脾肾。④因人而异。根据每个人的体质特点、所患疾病、生活习惯等的不同制定具体的养生方法，才能达到有效养生的目的。

中医养生的方法主要包括：①适应自然，避其邪气。即提高自身的适能力，顺应自然界四季气候变化规律，注意“虚邪贼风，避之有时”，防止疾病的发生。②调摄精神，内养真气。保持照好心态，精神内守，喜怒有节对养生具有重要意义。《素问·上古天真论》就指出”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”③饮食有节，谨和五味。意饮食不可过饥过饱，不可过于偏食。④劳逸结合，不可过劳。讲究“起居有常，不妄作劳”，“与天地同纪”。⑤和于术数，适当调补。术数，包括导引、吐纳、针灸等。即要注意活动肢体，动静结合才有益养生。同时，可以根据自身的体质适当进食调补之品。

失眠者首先应接受睡眠卫生健康教育，改变不良的睡眠习惯，目的是指导患者改变不良的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯与规律。建立良好的睡眠卫生习惯、掌握松弛方法、提高睡眠有效率、恢复改善并维持正常的睡眠。睡觉前要做到大脑休息、肌肉放松，才有利于入睡、改善睡眠。

①生活要有规律， 运动量适度，每次持续时间不少于30分钟。晚上按时上床，减少夜生活，如果夜里没法睡着，或者半夜醒来，躺在床上半小时后，如果还不能入睡，不要在床上辗转反侧，立即起床到其他房间，做其它事情：听音乐放松，洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品。当你放松下来后，有倦意时再上床去睡觉。无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。夜间如果醒来，不要开灯，可使用灯罩、窗帘或眼罩。

②避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视。16点后不宜进行刺激强的活动，特别是入睡前三小时内不做剧烈运动，如从事体育娱乐活动。因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

③避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱得不到解决等。避免在睡前两小时内用餐，在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐）。咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。科学进食，进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物。饱食后两小时内不睡觉，如吃蛋白质食物影响睡眠。不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠。饮水，在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒。吃碳水化合物有利于睡眠，草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。傍晚时间进行可让身体被动受热，如热水浴、桑那，可有增加深睡眠的作用。

④缔造一个舒适的睡眠环境，睡眠环境（温度、噪音、光线等）均应调至最佳。调节卧室的光线和温度， 在深夜要避免强光刺激，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素，不要将电视与收音机放入房间内。保持适宜卧室温度，稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒。控制噪声，处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品。

⑤可以适当午睡，但不超过30分钟。周末可睡懒觉，但不能超过2到3小时。

⑥早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如可以整理花草、走路等。

⑦避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。若只是想放松，就坐在椅子上休息。床只是用来睡觉的，不要在床上工作、看书、看电视、思考问题等。

培养一项松弛身心的业余爱好，交替使用身体的各个部位，如打球、走步、游泳、跳舞等等，坚持进行有氧锻炼，非常有益于睡眠，有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法。同时持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼，有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。如早晨、下午或晚饭前进行30到40分钟慢跑或快步走。以快走为例，每天走1小时，每周至少5天为宜。

失眠多与七情为病有着密切的联系。根据中医“悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧（悲）”的理论，在临床上可以用情志的相互制约关系来达到治疗的目的。人尽力做到讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”。很难想象，一个不自信的人、一个内心充满冲突、纠结、人际不好的人、一个过度追求完美的人、十分挑剔的人、一个担心、多疑、心眼小的人能睡得很踏实，尤其是有这些特点的中老年人。如果有这些特点，就建议加强修身养性的力度，将自己变得内心宁静，与人和谐，轻松自如，睡眠自然也会改善。还要处理好日常的工作和生活事件，以免影响睡眠。.不把烦恼带上床，可在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事。睡前静坐30分钟，然后再睡。医师面对某些病程较短者，大多因家庭生活或工作有突然变故引起，或夫妻不和，或婆媳争吵，或工作压力大等，如果能问清楚原因，进行有效的疏解，病自然就好了一大半了。

经常失眠的老人，容易形成一种条件反射，视卧室和黑夜为不良刺激。一关灯就开始紧张甚至感到害怕，越急越睡不着，强迫睡眠则更容易引起精神兴奋而无法入睡。对于这样的患者，可采取放松自主神经的方法，如睡前洗热水澡、温水泡脚并按摩涌泉穴或喝热牛奶等。另外，可在关灯后陪老人在暗中聊天，回忆过去的美好时光，让老人拥有成就感，同时轻柔地为其梳头或按摩头皮，听催眠曲，使其心情舒畅均有助于入睡。

放松疗法是治疗失眠最常用的非药物疗法，可作为独立的干预措施用于失眠治疗，如站桩功。此疗法主要针对患者入睡前的紧张情绪而设计，通过缓解患者应激、紧张和焦虑带来的不良效应，降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒来达到治疗目的。《难经·八难》说：“气者，人之根本也。”《类经·摄生论》也说：“人之有生，全赖此气。”所以，通过站桩功调节气机，调动人体自愈功能，可以起到治病养生的作用。站桩要点：

①调姿 全身尽量放松，双目平视或微闭，两脚分开，与肩平齐，微屈双膝，脚尖向内扣。双手放在胸前如抱球，舌尖轻抵上颚。

②调意 什么都不想，排除杂念，关键是入静。可以想象圆、远、软。自己在宇宙中，站在地球上，三圆合为一个圆，也可想象自己在大海边或者草原上，使内心安静。

③调息 用鼻子吸气，用鼻子呼气。一吸一呼，吸要深，呼要缓。4指同身寸，用四个手指并起，放在肚脐下，手指下这个位置我们叫丹田。在人体正中线任脉上。用鼻子把气吸到丹田，无论是否吸到，都要自认为吸到了。再用鼻子把气从丹田缓缓的呼出来。一吸一呼之间的时间长度之比为1∶3。

④收功 放松身体。首先把双手搓热，干洗脸。用双手从额头，眉骨，眼框，脸颊，鼻翼，耳朵、下颌骨，从上至下都要揉到。然后用手将身体从上至下拍打几下，再干梳头结束。

站桩功练习时间可安排在睡前半小时，从5分钟开始，逐渐增至20分钟，每天2次。注意：不能空腹做，周围环境一定要安静，避免受打扰。

安神静坐，物我相忘，心息相依，呼吸自然。

音乐疗法就是一种有效治疗失眠的方法。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。如在睡前听一些舒缓的轻音乐可以缓解焦虑情绪，有效诱导入睡。

针灸取穴：百会、四神聪、神门、三阴交、安眠。

按摩取穴：主穴：心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、胆俞、印堂、膻中、神门、内关。配穴：命门、天枢、足三里、三阴交、气海、关元等。

捏脊 患者俯卧，暴露脊背部。医者用滚法在脊背部由上到下施术3～5遍，拿双侧肩井穴若干遍，然后双手掌重叠，用掌根由上到下按揉两侧膀胱经各3～5遍，接着依次点按厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、肾俞、气海俞、关元俞等穴3～5遍，每点按一遍，随即用手掌轻抚一遍膀胱经。再用空拳或侧掌由上到下有节奏地叩击肩背腰臀等部位若干遍，力度逐渐减轻，每天一次，10天为一个疗程。

失眠的非药物治疗方法还有足浴、药枕、物理疗法、食补等。

相信，通过以上的综合治疗和调理，并在平时生活中注意：一、保持生活规律。要养成起居有时、劳逸结合好习惯。合理安排睡眠时间，想睡时才能安然入睡。二、注重心理平衡。在竞争激烈的年代，要有颗淡泊宁静的平常心。三、坚持适度有氧运动。四、改掉不良习惯和行为。睡前不要喝浓茶、咖啡；看电视时间不宜过长，更不宜看刺激性过强的影视剧；晚上应酬时间不要过长。您的睡眠会明显改善的！

如果上述非药物治疗方法对您的睡眠改善不明显，那您就有必要求助于专业医师了，进行相关的睡眠评估和睡眠监测，制定个性化的治疗方案。