哪种蔬菜含维生素d,孩子该如何合理补充钙和维生素D

1、哪种蔬菜含维生素d，孩子该如何合理补充钙和维生素D？

关于维生素的补充标准：

★母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。

★奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维D。

★混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400 IU维D。

想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。

先说膳食钙：

膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。

1、不同年龄儿童每日建议饮奶量

0-6个月

母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0-3个月按需喂养，4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。

六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不太可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）

6-12个月

六个月后，母乳中的钙含量开始有所下降，但母乳仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。

所以这个时期要合理添加辅食，从膳食中补充获得的一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。

母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源，每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。

1-2岁

奶类及其制品还是膳食钙的主要来源。

1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到400-500ml，再加上其他食物提供的钙，饮食均衡就可满足每日钙需要。

2-4岁

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

很重要一个原因就是断奶之后，儿童的饮食结构过于成人化，其中奶摄入量不足。

2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。

注：1岁之后各权威机构的建议略有不同，也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关，标准只是参考值哈，适当浮动是可以的。

如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低钠奶酪 。

除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。

下表是通过《中国食物成分表》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量（注：数字越小的越补钙！）

用数据神马的说话最理直气壮啦！

表里除了酸奶和牛奶是液态，比较容易达到需要的量。其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。

总的来说，含钙量比较高的种类有：

♥种子和坚果类：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果

其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。

但是固体食物再拼量方面不占优势，宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶，但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。

♥海产品：如鱼、虾、海带、紫菜、海参

虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。

给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！

♥低草酸的绿色蔬菜：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝

膳食钙说完了，最后来说一下钙补充剂：

如果按照前文说的，充足奶量+补充维生素D+高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。

但如果宝宝长期奶摄入量不足、偏食严重，而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。

补充之前，应该咨询医生或营养师等专业人员。

2、孕期补铁需要吃些什么比较好？

你好，我是“大利与汤圆”的大利，很高心回答你的问题。

首先为什么会需要补铁：

因为婴儿所需的矿物质尤其是钙和铁来源于母体，所以母体会容易缺铁，要及时补充铁，否则会造成缺铁性贫血。

其次，如何补铁，因为孕妇体质特殊，能食补最好，可以补铁的食物主要有两类：

1.动物肝脏，其中最具代表性的有猪肝，瘦肉。当然也包括小虾米，鸡蛋等。其中猪肝补铁效果更佳，但是有些准妈妈吃不惯，建议可以煮熟凉拌好吃些。

2、植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻等

3.豆制品，水果。当然水果是针对血糖不好的准妈妈，如果血糖高，水果还是少量食用最好。

如果缺铁严重的话，遵医嘱。

3、从营养和身体角度出发哪些菜会更合适呢？

首先谢谢邀请！人体需要最基本营养素有两种：宏观营养和微观营养。宏观营养是蛋白质，它是滋养身体细胞的重要食物；微观营养包括多种维生素和矿物质微量元素，这些微量元素如同机油，润滑机体各部分，使之功能正常，缺乏就会导致身体某一部分功能障碍。这些营养素我们都可以从日常饮食中获得，小孩也一样。蛋白质可以从动物蛋白如鱼、肉、蛋、奶制品，以及植物蛋白如豆类及其制品，其他谷物类，蔬菜类中也有一些蛋白质含量。一般1-3岁孩子每日需要13克蛋白质；4-8岁需要19克蛋白质；9-13岁需要34克蛋白质；14–18岁女孩需要46克；14-18 岁男孩需要52克蛋白质；19岁以上和成年人一样，男的每日56克，女的46克。这里说明一下，一斤肉不等于一斤蛋白质，一杯纯牛奶240毫升有8克蛋白质。维生素和矿物质也可以从日常的蔬菜和水果中获得，肉类中可以获得一些微量元素如维生素B12。鼓励孩子多食各种蔬菜水果，不要挑食。养成良好饮食习惯，使之饮食平衡很重要，就可避免微量元素缺乏的情况。一般色彩丰富的蔬菜比较富含重要微量元素和抗氧化物，例如菠菜或深色芥菜含铁丰富，桔红色含维生素A、C丰富，各种蔬菜有各自的营养成分，因此吃得杂一点更好。

孩子处于生长期，对有些营养素尤其重要：如铁，叶酸，钙和维生素D。6个月前孩子每天需要200毫克钙；6-11月，260毫克；1-3岁700毫克；4-8岁 1000毫克（相当于成年人钙需要量）；9-18岁 1300毫克。维生素D需要量：1岁内 每天400 国际单位；1岁以上600-1000国际单位，成年人400-800国际单位，理想的量1000-4000国际单位。钙和维生素D是促进骨质强壮的重要元素，因此，父母必须考虑从食物中尽可能满足，让孩子获取这些微量元素。否则就需要从补充剂中获得。

孩子的早餐一定要有充足的蛋白质和钙质，不能马虎，尤其是上学的孩子，在学校里学习，开动脑子，需要充分营养才能跟上动脑筋消耗。据中国大数据统计，关于青少年健康数据，中国预防医学科学院调查的数据显示：目前中国2.7亿在校生蛋白质摄入量仅为标准的65%。铁、钙、锌严重不足，维生素A摄入量仅为标准的15%，青春期贫血发病率达38%。北京中小学肥胖19.5%，其中10%出现脂肪肝，全国肥胖儿脂肪钙40-50%。2型糖尿病20年里增长了11-33倍。这些数据提醒我们父母，我们对孩子的营养饮食关注不够，需要严格管理孩子平时的饮食平衡和营养的摄取极其重要，将影响到孩子的智力开发，身体的健康生长。不要喂孩子碳水和糖饮料，不仅影响钙的吸收，还会使孩子摄入过量的糖分；不要给孩子太多工业化糕点甜品；避免油炸食品。更多健康食品推荐，请关注我或可询问我。本人也是养育过孩子的母亲，有丰富的经验。

4、一岁三个月宝宝吃多少单位的维生素D好？

补充维生素D的建议 中华医学会儿科学分会建议：纯母乳喂养的2周～2岁的婴幼儿，每天应补充400单位的维生素D；配方奶喂养的婴幼儿，如果奶量每天少于500毫升，每天应补充200单位的维生素D；每天奶量多余500毫升的宝宝，则无须补充维生素D。

很多奶粉中标示维生素D的含量都是用毫克或者微克来作为单位。维生素D的国际换算公式是1微克=40单位，用400单位减去配方奶粉中喝的维生素D，就是宝宝每天应该补充维生素D的量。

维生素A不用补 在建议里，我们会发现它里面并没有提及维生素A，这说明维生素A在母乳和配方奶粉中的含量普遍上是比较充足的。大多数绿色蔬菜和动物肝脏中都含有丰富的维生素A，只要妈妈的饮食均衡，母乳中维生素A的含量是不会少的。另外，宝宝添加辅食科学，也能保证维生素A的摄入。

还有喝配方奶粉的宝宝，基于配方奶粉中本身也含有丰富的维生素A，如果宝宝每天摄入的奶量正常，也不会缺少维生素A。在宝宝的成长过程中，用于预防性为目的来补充身体的元素，绝大多数能够用食物补充，就不要使用药物。除非是治疗疾病的需要，再来考虑使用药物。

5、如何正确给孩子添加维生素D？

以前在育儿妈妈里听说最多的是要不要给孩子补钙，随着研究的深入和营养知识的普及，更多的妈妈了解到了维生素D的重要性。

维生素D是人体体内的一种营养素，也是一种生长激素，它的主要作用是促进钙的吸收，预防小儿佝偻病，夜盲症和小儿抽搐。

宝宝在妈妈肚子里的时候，可以通过胎盘从妈妈母体获得。

出生后，宝宝所需要的维生素D需要从食物中或者通过晒太阳来合成。

现在6个月以前提倡纯母乳喂养，母乳是宝宝的唯一食物，由于维生素D很难通过乳汁，而母乳是一种维生素D很少的食物，所以纯母乳喂养的宝宝就很有可能出现维生素D的缺乏。

除了母乳中维生素D很少，在日常饮食中维生素D的含量也并不广泛。在一些深海鱼和蛋黄中含有一些维生素D。

1岁以下的宝宝，每天的需求量是400-500国际单位/天。

1岁以上的宝宝，每天的需求量是600-700国际单位/天。

TIPS:每个宝宝需要补充的量是不一样的，妈妈需要根据宝宝的饮食是否均衡，每天的户外活动时间，来灵活给宝宝补充维生素D。

一般补充到2岁，2岁以下婴幼儿生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高。