冬季养生小知识,就是立冬节气了

1、冬季养生小知识，就是立冬节气了？

明日，11月8日，就是2019年的立冬节气了。

立冬，是冬季的第一个节气，意味着，冬季开始，万物收藏，归避寒冷。

1、天子迎冬，古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

2、民间贺冬，亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

3、北方饺子，立冬有吃水饺的风俗，来源于“交子之时”的说法。

4、冬泳，现代北方哈尔滨等地，立冬时，有了冬泳的民间习俗。

1、萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，立冬，是吃萝卜的好时节。

青萝卜和白萝卜，都可以。

如果，体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以，冬季宜用滋阴降火通气的办法。

萝卜有降火顺气的功效，并且，是青萝卜和白萝卜效果最佳！

古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。

可见，古人对萝卜，赞赏有加。

萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。

所以，立冬时节，吃点萝卜，是不错的选择。

2、白菜

白菜，也是冬令蔬菜，立冬后，吃一点，十分有好处。

立冬过后，天气开始寒冷、干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

而大白菜中，含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

3、大葱

大葱，家家都有，甚至每天都要吃的，

在立冬后，寒冷的天气，适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒，或者有助于辅助治疗风寒感冒。

大葱的葱绿部分，比葱白部分，营养含量高得多，但是，从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。

需要提醒的是，一般人群，均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人不宜多食。

1、羊肉

性温，可温胃御寒，立冬后食用，具有进补和防寒，双重效果。

2、鱼肉

营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉，其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

3、鸽肉

俗语说“一鸽胜九鸡”。

鸽子肉，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬后食用。

立冬之后，天气总体干燥，应多喝水，常饮茶，有助于去火润燥，下面这几种茶饮，是不错的选择。

1、红苏子叶茶，养胃驱寒

立冬后，气温寒冷，容易容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

2、白古丁根红茶，去火消炎

冬季，燥邪严重，容易引起上火的情况，尤其是嗓子疼、发炎等。

此时，将白古丁根发酵后，炒制成茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。经常用其泡水喝，对抗燥邪，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。

3、刺玫菊茶，疏肝解郁

立冬后，进入冬季，情绪调节很重要。

一旦情绪不佳，十分容易诱发心脑血管疾病。

花茶，味道芳香，有助于疏解情绪，改善心情。

刺玫菊是一种野生小玫瑰，性质温和，泡水喝，可疏肝解郁，理气化瘀。

此外，经常用其泡水，还可滋养心肝血脉，助力健康长寿。

第一件：早睡晚起，以养阳气

《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。

但是，要注意，晚起，并不是要“赖床不起”，而是，应以太阳升起的时间为度。

第二件：要注重——“热”

水，要温热着喝

立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。

此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。

热水泡脚

立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。

每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。

用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。

第三件：肺部防寒，莫忽视

立冬后，干燥、寒冷的空气，对于肺部，是一大的“考验”。

肺，是人体的“气体交换站”，吐故纳新，却怕寒怕燥。

因此，立冬后，要注意保护肺部，以防寒燥伤肺，诱发咳嗽等呼吸道疾病。

立冬后，喝热茶，不妨，先用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，5-10分钟左右，然后再饮茶水，对于肺部健康，十分有益。

一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。

此时，不妨做做深呼吸，来增强肺功能，提高对抗病毒的能力。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

2、动物们尚知冬眠或迁徙？

一、养生特点

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

二、养生方法

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

三、饮食调养

原则：

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

1.养肾为先：

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

2.温食忌硬：

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

3.增苦少咸：

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

四、起居调摄

睡眠调节：

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖：

1.头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2.背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3.脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬防烫伤：

1.盥洗烫伤

寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

2.被窝烫伤

偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。

3.取暖器烫伤

电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。

五、环境调摄

冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

温度湿度要适宜

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

汗蒸，瑜伽，桑拿

随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。

以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：

汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34—42度。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。

桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右。

六、运动锻炼

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

七、冬季养生要领

重在防寒健肾

季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天，就要全面大降温。那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

炖补养生

冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：

羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。

鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益。

药膳养生

中医认为，冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力，不仅有益于这一时令的防病强身，还能为来年的健康打下基础。通过中医养生调理，还能改善女性血气虚弱、容颜衰老等问题。奈瑞儿养生专家梁小姐指出，很多人都会有虚不受补的情况出现，“虚不受补”即患者体虚，而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差，而补品又多为滋腻之品，所以在服用后，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，出现消化不良等症状。而体虚又分为很多种类，包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等，以下是这4中症状和表现。

气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。

血虚：主要表现在心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。

阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。

阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。

只有针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中，应该如何辨证选择呢?针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型，选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益。下面，奈瑞儿养生专家谈谈如何对证选用这几种药物。

补气虚为主——人参(灵芝人参汤)

人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。

用法：将人参切成薄片，每次取2～3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人参片，也可将人参片直接含服。如用于急救，每次取30克，浓煎顿服。参须、参花、参叶亦可泡水当茶喝

补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤)

鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经，有补肾壮阳之效。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……”。现代药理研究表明，鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷、镁等矿物质，有滋补、强壮作用，可使血中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞增加，中等剂量可加强心肌收缩力、增加心输出量，对衰心脏有强心作用。服用可使人精力充沛，但阴虚者不服。

用法：研末，每次取1克，放小米粥内服用。或取鹿茸、山药各30克，分别切片，浸入500克白酒内，密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，治阳事不举、尿频、面黑。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药，可按药品说明书服用。

补血虚为主——阿胶

阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。

用法：取阿胶5～10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取1～2匙，以温开水送服。

补阴虚为主——冬虫夏草

冬虫夏草性温，味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效。现代药理研究表明，冬虫夏草含蛋白质、脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素和维生素B12等成分，有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、抗缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌和镇静等作用。

用法：取老公鸭1只，冬虫夏草10克。鸭去毛及内脏，将鸭头顺颈劈开，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，再用棉线缠紧，余下的和生姜、葱白一起装入鸭腹内，放入盆中，注入清汤，用食盐、胡椒粉、料酒调好味，密封盆口，上笼蒸约2小时，出笼后拣去生姜、葱白，加味精，即成一道闻名遐迩的“虫草全鸭”。

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3、冬季养生怎么才能对路？

冬季养身主要是重在一个“藏”字与避寒上，最重要的作用在于养肾。

冬季阳气收藏于地下，所以地面天寒地冻。古人的研究发现这天地的阳气，以春生夏长秋收冬藏的规律循环。一年之中，立春阳气开始上升，春分地上地下平分，万物呈一派生机，是谓春生；夏季更加繁荣，是谓夏长；立秋进入秋季，到收获的季节，阳气开始收敛入地，是谓秋收；立冬入冬后，阳气便藏伏地下，准备来年春季生发，是谓冬藏。年复一年，周而复始。

黄帝内经在《四气调神大论》里告诉我们，在冬三月要顺应此时节阳气潜伏、闭藏的规律，做相应的生活调节。比如早睡晚起(太阳升起才起床)。要避寒取暖。要安神守静。

冬季在天为寒，在地为水，在脏为肾。所以冬季养生实际就是养肾。

十二经之肾经起源于涌泉穴。涌泉位位于足底。可于睡前温水泡脚，或艾灸涌泉穴。这样可以预防踝关节膝关节的痹痛。

肾经与膀胱经相表里，循行背部。所以要注意背部保暖，预防腰背疼痛，及外感风寒。不要做剧烈运动，避免大汗泻阳气。

饮食根据肾对应的五行是黑色

勿受到恐吓。因为中医认为恐则伤肾。适当减少房事，不使精气过多外泄。要做到“矢志若伏若匿”《四气调神大论》则可站桩打坐使其神志内守。

饮食根据肾对应的五行是黑色。所以可多吃黑豆、黑芝麻、黑枸杞、熟地黄、黑木耳等黑色的食品养肾。

如此蓄足阳气，待来年春天天地阳气升发时才不至于因阳气不足而生病。

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4、人都是生老病死？

养生是什么鬼？为什么？！是骗人的吗？！

现在社会上充斥各种声音，养生是骗钱的玩意！当然不乏有些人利用养生来骗钱多的是。

当你了解清楚你就知道养生是养什么，其实养生=养身。养生学是中医学的学科分支。是保健思想，运用中医的方法手段，实现预防疾病，保障和促进人体健康的一门学科。

知道“治未病”吧？源于《黄帝内经》。《素问•四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱…夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”强调了“防患于未然”的重要性。所谓治未病，就是“未病先防、已病防变、瘥后防复”是与现代医学的三级预防不谋而合。

最起码，我被时光温柔对待了，岁月是把杀猪刀，只是我懂养生，把岁月那把杀猪刀变成岁月神偷化身为岁月静好、岁月如歌。

养生体现于平时生活上，你有良好的生活态度，基本上你就能活到九十九。但是谈何容易，多姿多彩的生活节目，大把大把地诱惑你，从此沦落：熬夜失眠精神紧张压力大免疫力下降，常生病，重大疾病，像那些富贵病，不也是你们我凭什么养生“有的吃不吃，不吃白不吃”造成的糖尿病，肥胖，高血压，心脑血管疾病…

好了，问题那么来了！用什么方法养生？

会养生的人都有一套自己养生经，我在这里拿我们最熟悉的人来回答你：我们的国宝钟南山院士，一位为全国上下人民服务的作出贡献医学者。前一段视频钟南山被授予“共和国勋章”，（视频自己查网看）视频中84岁的钟南山步伐坚定有力。84岁的老人，在繁忙的日常工作之下，依旧保持强健的体魄、充沛的精力，钟老是如何做到的？

饮食、锻炼、休息......钟南山有着自己的养生经！（以前的我写的微头条里也有简单介绍过）

钟南山曾经晒出了自己的早餐食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。钟南山笑着说，一般人都吃不了这么多的早餐，但他是把这些食物都吃完的。一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。牛奶、奶酪等都是优质蛋白，也是老年人必需的一类食物，这几种食物制作也简单方便，非常适合早上吃。

不难看出优质蛋白质是多么好重要，这是营养懂吗！我们身体需要更多的营养维护修复更新细胞，现在社会在进步，病毒也不断在更新换代的，更历害也许还在变…所以你身体需要的不仅仅是一碗简单白粥…

俗语有讲：早餐要吃饱（国王），午餐要吃好（王子），晚餐要吃少（贫民）。

钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。如今，在繁忙的工作之余，钟南山每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

以下的表，大家可以保存到你的备忘录里，不同年龄阶段的人需要的身体活动指南要点，可以参考

“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

钟南山建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

钟老的分享自己的养生经，实则是给广大市民养生建议。在现在的社会，不再是以前吃不饱的解放前后时期。经济大大提升了，包括我们环境也好了很多，所以我们尽可能为自己做到不能“亏待自个身体”，虽然生老病死有命数，就算如此说，那也是你负面的看法，真正认真的对待就是要做到好好养生（平时生活饮食文化习惯不好），一定要养生，说句老实话，不好好养生，死得更快，例如常熬夜的人那是慢性自杀，一点也不夸张。你们自个科普去，由于篇幅范围有限，我就不写了。

我看钟老是84岁的老人，就是像年龄50多岁的样子。会养生的人是：我还是老样子！年龄只是数字。现在知道养生重要性了吗！

5、冬季对老年人不太友好？

今天是霜降节气，也是今庚子年秋天最后一个节气。霜降过后，掠志着全国大江南北气温骤降，老年人历头子怕冷怕受寒。

一大早，今天南昌阳光灿烂，中午气温尚可，早晚较凉，现还是疫情期间，起床打开窗透透新鲜空气，北风凌厉。我属老年行例，早晚要戴帽穿厚点外套。

酷署和冬季，都是老年人难熬日子，特别象南方一到冬天又没有供暖，北风刺骨，特别湿冷。自古以来年纪大点人很难熬，有基础病的更难度过去。就今江南都市報讲象乾隆康熙皇帝冋治帝都崩驾于严寒冬天，总不能讲这些封建皇帝养生保命做得有漏洞，所说冬天养生对于老年人来讲很是难于倒到，只有保温保暖保重。

人老血脉不旺，各种机能都衰退化了。寒湿节气造成人的抗压自愈力下降，这是自然规律。

据复旦大学公共卫舌研究会教育部重点实验室研究：室外每降摄氏一度，人体收缩压约升高0，19毫米录柱，舒张压约升高0，12毫米汞拄。它不仅会增加心脏负荷引发心血管各种疾病，还是脑溢血脑血栓发作频繁。

所人到老年一过冬，早晚多穿衣戴口罩戴帽保护自己，一般在室内做做广播体操，扩胸伸腿伸手运动。晚上用温开水泡泡脚，这是最好养生。