秋季养生小食谱,具体指什么

1、秋季养生小食谱，具体指什么？

不经意间，就要末伏了！

8月11日至8月20日，就是末伏，

代表着，即将由夏入秋，由热渐冷，

阴阳变化的交替点，就在这10天了。

防不好“秋老虎”，过不好末伏，对身体伤害巨大，

末伏天气，白天炎热，早晚较凉快，随着温差的加大，更易诱发多种疾病。

此时，一定要注意身体的保护，做好养生工作，要做好“三防”！

一、防感冒

由夏入秋，是“风燥型感冒”的高发期，此时，一定要做好防护工作。

风燥型感冒，与其他类型感冒相比，有一个明显的区别“干”，通常反映为喉咙干痒、干咳。

末伏时节，虽然白天，天气还比较热，但此时，立秋已过，天气开始以燥为主，此时，对付感冒，重点是滋阴润燥。

饮食上，可多吃一些滋阴润燥的食物，比如，梨、藕、芦柑、柚子、荸荠、葡萄等。

亦可煮点杏仁汤喝，对于预防风燥感冒，有不错的效果。

二、防心血管病

末伏时节，是心脑血管病的高发期，此时，一定要十分警惕。

末伏，会出现“秋老虎”的天气，高温闷热，时长有之，会使人体大量流汗，导致血液粘稠度升高，再加上，早晚温差巨大，影响血管收缩，会增加心梗、脑中风的几率。

所以，在末伏里面，一定要注意预防心血管病。

此时，要注意避免大量出汗，保持心情平静，在早晚时刻，注意适当添衣，保护心血管健康。

三、防消化道疾病

末伏时节，早晚风凉、温差大，此时，也是消化道疾病高发期，一定要注意做好预防！

胃肠炎，是这一时期的高发疾病，天气闷热，细菌大量繁殖，人的消化功能在这一时期变弱，自身抵抗力相对下降，很容易就会导致腹泻、肠炎等消化道疾病。

所以，此时，一定要注意，少吃冷饮，少吃寒凉的瓜果，过夜饭餐，更要注意，避免饮食遭受细菌污染，引起不适。

末伏时节，是夏秋交替之际，秋吃果，此时，多吃点鲜果和坚果，对于身体健康，十分有益。

此时，适合多吃两种果，好吃又健康，不妨多吃点哦。

1、秋梨

秋季吃鲜果，秋梨，是其中一种，也是最受欢迎的一种。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津，可缓解秋燥，对抗口鼻干燥、干咳少痰等情况。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、核桃

秋季吃坚果，核桃，是深受百姓喜爱的坚果之一。

此时，核桃正是成熟期，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果。

并且，核桃中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康，可保护心血管。

核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但最好不要去掉。

所以，末伏后，吃点核桃，对于身体健康，十分有好处。

阳气，为生命之根，失此百病不约而至！

末伏过后，寒气开始加重，此时，要助于守护阳气。

此时，护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，可以使冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得秋冬少生病！

末伏后，守护阳气，可以晒一处，那就是——后背！

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

而后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，可以守护身体的阳气。晒后背，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

晒后背的时间，在40分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

晒太阳时，要让自己安静、定神，找个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听些典雅的音乐。

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2、年龄到70岁？

对于七十岁的老人，身体真是日暮西山，一天不如一天呀。想要在余生能够健康愉快的生活，在养生方面尤其要注意。因此应该在以下几个方面注意：

首先：一定要注意胃部的保养。一个人上了年龄，肠胃和胃部都像一个运转旧了的老机器一样，随时都有可能出故障，因此，我们在饮食方面应该特别注意。对于生冷的东西尽量少吃，这样才能确保身体各部位的零件正常运转。这一点我是从我老婆婆身上看到的。我婆婆已经七十多岁了，平时如果不要吃生冷的东西，肠胃好，整个人看起来精神矍铄。但是如果吃上一些生冷的东西，第二天起来看起来整个人就会蔫蔫的。因此，老年人一定要管好自己的嘴，切不可像一个老小孩儿一样随性而为，这样只能自己吃亏。

第二：多吃一些有营养的东西以确保身体营养均衡。老年人的各个骨骼都已经疏松，稍有不慎，都会出现骨折的现象，为了避免自己受苦，甚至给儿女们增加负担，老人平时应该吃一些有营养的东西，多吃水果和蔬菜，这样可以补充身体的维生素。同平时也应该多吃一些有滋养的食品，这样可以加强身体对疾病的抵抗。

第三：调节好心情，学会放下，坦然面对一切。说实在话，对于七十岁的老人，除了健康最主要外，其他的都是小事。儿孙自有儿孙福，现在辛辛苦苦一辈子，该学会放下，坦然面对一切了，只有这样才能够保持愉快的心情。以前常常在许多文章中看到，某人一夜之间白了头，其实这么快迅速的变老，并不是身体哪个地方出现了问题，而是心情沉重而导致的，可见心情不好对身体健康有多大的影响啊！为了健康度过晚年，我们一定要学会调解心情。有时间时千万不要一个人待在家里，走出家门，多参加一些老年人活动。

第四：适量的锻炼。锻炼无论在哪一个年龄阶段都很重要，但是在不同年龄阶段，锻炼的量一定要适当，否则将会起到适得其反的作用。七十岁的老人，大量的剧烈的锻炼已经不适合他们。早晨和饭后散散步则是最好的锻炼方式。当然，如果精力和金钱允许的话，还可以适当的出去旅游一下，这样既可以锻炼身体，还可以调节好人的心情。

第五：规则作息。上了年龄，本来睡眠质量就不是很好，因此我们一定要养成规则作息的习惯。这样既可以提高我们的睡眠质量，也可以让我们身体各功能都能发挥正常的作用。

第六：儿女们多陪伴陪伴，减少老年人的孤独感。人上了年龄，往往会觉得与世界隔离，孤独感，寂寞感油然而生，因此，作为子女应该多陪陪老人，有时间和老人多聊聊天。这样老人的寂寞感也会消除，心情自然会好。

总之，七十岁，身体已经经不起任何的风风浪浪的，为了保证晚年生活的质量，我们一定要在养生方面注意。

3、2017年秋季饮食养生有八忌？

现在已经进入秋天，中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从养阳转向养阴。秋季饮食有哪些禁忌呢？

1、忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝

2、忌吃过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效

3、忌吃辛辣生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患

4、忌吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡

5、忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因

6、忌不按食物安全期吃

有些食物虽然有较好的养生作用，但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期，或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用，但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜，这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，酿出的蜂蜜也会含毒。农历八九月份，正是秋冬养阴的补给期，应该多吃养阴润肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以最好不要吃。瓜类属于阴寒食物，吃多伤脾胃，因此秋天要少吃

7、忌盲目吃蟹

秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响

8、忌盲目控制饮食

人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡，必须通过丰富的饮食提供。

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4、秋冬季如何养生？

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

5、适合秋天吃的水果有哪些？

秋天可以吃的水果还是蛮多的，给大家分享一下我最近买的水果吧。

1.石榴

给大家推荐会理石榴，果粒呈暗红色，非常甜，里面的籽可以吃，网上可以购买。

2.红柚子

我特别喜欢吃红柚，水分足，又甜又大，吃完火锅或者榴莲，还可以吃柚子降火。

3.冬枣

特别甜，也很脆，不过千万不要和香蕉一起吃哦~

4.苹果

最近苹果比较贵，我这边都卖8块钱一斤了，不过是真的好吃。

5.橘子

现在街边也看到好多卖橘子的了，普通的一般般，四川的丑橘很好吃。

6.葡萄、提子

看电视剧的时候来点提子或葡萄还是蛮不错的。

7.柿子

每当这个时候，柿子也成熟了。要是买到没有熟透的也不要紧，放在梨子旁边就自动催熟啦！

8.梨子

我最近看到烧烤摊上还有烤梨的，有兴趣的可以尝试一下，自己在家做个冰糖雪梨也蛮不错。

秋季水果就推荐到这儿啦，大家有补充的可以在评论区留言交流哦~