什么食物含维生素d3，什么食物含维生素d3最多最丰富？
维生素D3是一种脂溶性维生素，可以通过食物摄入或皮肤暴露在阳光下合成。以下是一些富含维生素D3的常见食物：
鱼肝油：鱼肝油是维生素D3的最佳食物来源之一。一汤匙（15毫升）鱼肝油中含有大约1360国际单位（IU）的维生素D3。
蘑菇：在自然光照下生长的蘑菇可以合成维生素D3，从而成为维生素D3的植物来源。100克蘑菇可以提供200-400国际单位的维生素D3。
蛋黄：蛋黄中含有丰富的营养素，包括维生素D3。一只大鸡蛋的蛋黄中含有大约41国际单位的维生素D3。
鱼类：某些鱼类中含有丰富的维生素D3，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。一份100克的鲑鱼中含有大约360-600国际单位的维生素D3。
总的来说，维生素D3含量丰富的食物包括鱼肝油、蘑菇、蛋黄和某些鱼类。如果食物摄入不足，可以通过晒太阳或维生素D3补充剂获得足够的维生素D3。
d3可以涂脸吗？
可以，虽然说d3能够抹脸，但是它的效果不是很明显，详细来讲美容用VE的比较多,很少听说涂d3的。有的人自制面膜的时候加些VE,也有人用VE涂睫毛,听说能够滋养睫毛。建议还是用正规抹脸的东西不要私自乱用，毕竟是摸脸上的东西
给宝宝吃的维生素d2和d3哪个更好一点？
目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醛）。维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存量很少。维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成。维生素D2和维生素D3对人体的作用和作用机制完全相同，哺乳动物和人类对两者的利用亦无区别。但D3的生理活性强于D2，故只要经常有日光照射，人体一般不会发生维生素D缺乏症。小儿和老人的需要量增高，还可从乳品和鱼肝油补充。
2008年Romagnoll等研究结果显示，不管口服还是肌注维生素D，补充维生素D3提高的血清25 (0H)D水平约为维生素D2的2倍，也就是维生素D3的效果约为维生素D2的2倍。2006年Houghton和Vieth指出，维生素D2在也不应该视为与维生素D3等效，因为两者提高血清25 (OH)D能力不同，补充维生素D3后皮下脂肪存储维生素D3量是补充维生素D2后皮下脂肪存储维生素D2量的2-3倍。
2011年Heaney等对33名健康成年人随机补充维生素D2或维生素D350,000 IU/星期，共12星期。 结果：（1）维生素D3组增量2136±606 ng/ml大大高于维生素D2组增量1366±516 ng/ml（P<0.001）；（2）维生素D3组皮下脂肪维生素D3含量上升104μg/kg大大高于维生素D2组皮下脂肪维生素D2含量上升50μg/kg。结论：维生素D3提高和维持血清25（OH）D浓度比维生素D2高约87％，脂肪储存维生素D量比维生素D2高2-3倍。鉴于维生素D3有更大效能和更低成本，纠正维生素D缺乏时，应该首选维生素D3。
维生素D具有几个不同于其它维生素的特点，(1)它是一种类固醇，其主要作用非常类似于其它的类固醇激素；(2)当器官(皮肤等)得到足够的紫外线照射后，身体就能贮存可观的维生素D；(3)它是仅有的已知能转换成激素型的维生素。维生素D与人体钙、磷吸收有关。其主要作用是促进小肠对钙、磷的吸收，保持血液和组织液中钙、磷浓度的恒定。通过促进骨对矿物质的吸收，也直接作用于钙化过程。在肾脏内，维生素D促进对磷的清除维生素还可维持神经系统稳定，正常的心脏活动和血液凝固维生素D还能使组织柠檬酸的水平增高。增加柠檬酸的排泄量。
本文由PSM药品安全合作联盟热心志愿者：广东省药学会 广州医科大学附属第二医院 段炼 提供答案。
什么食物维生素d3含量高？
海鱼肝
维生素D3以海鱼肝内含量最为丰富。如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3约200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。它与阳光有密切关系，所以又叫阳光维生素。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。
哪些蔬菜含有维生素D3？
含维生素D的蔬菜主要包括菠菜、蘑菇、芹菜等，能够补充体内所需要的维生素。
1、菠菜：菠菜中含有丰富的维生素D、也含有胡萝卜素、钙元素、铁元素等多种营养物质，体内缺乏维生素D的人群，可以适当地吃菠菜来补充。
2、蘑菇：蘑菇中含有丰富的钙元素、镁元素、锌元素等营养物质，也含有大量的碳水化合物，其中维生素D含量也比较丰富。体内缺乏维生素D时，可以适当地吃蘑菇。
