冬天如何养生调理，怎么调理能够改善过来呢？
小密语录：瑜伽你也有水分，就有些掩耳盗铃之意了
亚健康这个问题一直被大家所关注，据小密调查，大部分中国人每天的运动时间不超过两小时。而大量数据统计显示，一个体重50kg的正常人，每天至少应通过运动或脑力劳动消耗1800大卡的能量，才能维持摄入与消耗能量的平衡，保障机体活力，预防衰老，远离亚健康。
不是说胖了才需要运动，除了减肥之外，我们更加推崇的是健康地瘦瘦瘦～以下几组动作，和小密一起开心的练起来吧。
1、首先取简易坐姿金刚坐坐于垫子上，双手撑地，重心向前，调整呼吸。
2、单腿支撑，脚尖和膝盖前方肌肉着地，吸气，另一条腿向远处延伸，慢慢抬起，用同侧3、手去抓住脚踝，尽可能的向上延伸。呼气，头向后仰，眼睛看向脚尖。
4、调整呼吸，保持住平衡，维持二十秒钟。
这个动作看起来是不是觉得，哇，好困难之类的，其实并没有看上去那么难哦。简单几步，抓住要点，你就能轻松做到。要点在于，自己要掌控好腰腹部的力量，一点点完成动作，瑜伽动作要求是越慢越好，感受各部位肌肉的发力从而去控制它们。
下面要讲的这个动作，小腿比较粗的姐妹们要划重点哦！很多人在运动完之后会和小密抱怨，小腿怎么越练越粗。
其实，只要你不刻意去做很多的力量训练，刚运动完小腿会变粗，是因为肌肉充血造成的。跑完步后，坚持放松，做做这个动作，能很好地拉伸小腿后部肌肉，塑造肌肉线条哦！
平时有关注运动这方面的姐妹们是不是都听说过空中瑜伽了呢？空中瑜伽与普通瑜伽最不同的区别在于，前者借用了外力，更多的是通过别的物理力量来训练部分肌肉群。而对于健康的功效都是大同小异的哦，大家可根据自己的需要自行选择。
每当感到烦躁的时候，这个动作能快速让你心情保持平静哦。
1、 山立式站于垫子上，2次深呼吸，调整状态。
2、 双臂夹叉于胸前，双手在脸部前方合十。将重心转移在一条腿上，脚趾抓地，保持平衡。
3、 尾骨引领，整个背部保持在一条直线上，呼气的同时，慢慢下压，肌肉发力，保持平衡。
4、 大脑放空，进行冥想，深呼气、深吐气，关注自己的内心。
大家发现没有，有的人虽然并不胖，但是该有的赘肉却都有。追求完美的小姐姐们，可不能让赘肉垮了自己呀。这个动作，可以有效的拉伸背部肌肉，伸展大臂，每天睡前坚持做几组，就可以完全跟“蝴蝶袖”说拜拜啦。
脊柱对于人每天的日常活动可以说是非常非常重要了。下面小密教你一招，来活动活动我们的脊柱，正确的训练才是保护的最好方法哦。平躺在垫子上，腿部绷直，腰部发力将其整个抬起，尽可能缓慢的做到腿部的翻折，翻折过后，巧妙地用手臂力量来分担脊柱的承重，从而达到锻炼脊柱的同时避免损伤的目的。
健康可是一个需要长久坚持的过程哦，就让小密陪伴在你身边，给你最贴心、有效的训练指南！
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
老祖宗流传下来的养生顺口溜？
谢头条:看到这问答，老祖宗流传下来的“养生”顺口溜很多方言，其中最熟的就是那句老话巜冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开处方》流传数百年代代相传，冬天要吃萝卜，萝卜营养价质好，稍辣含多种维生素及蛋白粗纤维和胡萝卜素对肠胃有杀菌作用，常吃萝卜冬天提高免疫力好。而夏天吃姜清肠胃杀菌健胃有利提高免疫力所以这句冬吃萝卜夏吃姜不找医生开处方是祖宗流传下来的养生土方法代代相传。民间类似养生的述语不少比如《天天一头蒜胜过青霉素》说明吃大蒜好杀菌消炎少生病，民间术语有道理，中医养生的方式不少，在此我说了也是常吃这些食材，萝卜蒜姜天天吃健康无忧当下住阳圈了我家人没阳，都是蒜姜萝卜的功劳祝友友们都健康！
冬天身上总是很痒怎么回事？
冬天后背容易发痒不外乎有两种，该洗澡了或者洗澡太勤，皮肤因为干燥而发痒，建议你可以试试下面几招。我自己试过，非常管用。冬天穿衣服厚，这要是后背痒起来，很难受的，自己够着都费劲。
第一种，擦润肤霜。一到冬天，天气就会变得干燥起来，就连我们的皮肤也是如此，有些就是因为皮肤干燥所引起的发痒，这时的话，我们可以在身上擦一些润肤霜滋润皮肤。
2第二种，按摩。我们身体上有四个“止痒穴”，身体发痒的人可以按摩身上的“止痒穴”可以得到止痒的效果。
3第三种，注意饮食。有些人就是因为一到冬天饮食不当，导致身体缺少维生素B因此，我们要多吃水果疏菜等。
4第四种，多运动多喝水。一到冬天我们大家的懒惰性都会被发挥出来，因此大家都不想运动，起床运动可以让气血运通，对我们的身体和皮肤都有好处，也要多喝水补充体内的水分。
5第五种，少洗澡。我们的身体一到冬天皮脂的分泌就会减少，更加干燥得掉皮屑，这样的话，会容易引起发痒，所以我们在冬天时洗澡尽量少洗澡。
6第六种，少用沐浴露、肥皂等。原因如第五点一样，身体上分泌的皮脂可以保护到我们的
天气冷吃什么可以保暖？
近期，人们已经感受到了浓浓秋意，甚至有些地区需要穿上冬装才能抵御这场寒流来袭。在这样的前提下，保护住自己身体的温暖十分重要。穿对衣服可以保暖，而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来。
富含 的食物
专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
富含碘的食物
碘是合成的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点、紫菜、 海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；可以 使血液循环顺畅，调整体内平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、、粗杂粮、深绿色蔬菜、、坚果以及海鱼、等富含维生素的食物。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
热茶、热汤和热粥
用热茶和热汤帮助补充身体水分并保持呼吸道的滋润。天气炎热时，我们往往会喝汤饮避暑降温。极寒天气，我们同样需要大量的流质。热饮显然更能取暖御寒，热汤比热菜往往更让人舒适，那是因为寒冷的天气干燥，流质能帮助身体保湿抗干。如果患了感冒或流感，不要忘记喝鸡汤。研究表明，鸡汤比其它热汤更能加快体内粘液的流动。
菜肴添加香料和调味品，不可食用过量
刺激性佐料，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环并产生热量，此外，这些食材还能帮助驱除寒气，防治感冒等秋冬季常发病。一般认为，在汤里添加这些传统的调料，如洋葱和胡椒，经过水蒸汽的挥发还有助于打开堵塞的鼻腔通道。
产热食物——新鲜米面。中国营养学会副理事长程义勇教授表示，低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代 谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质及，另外，B族 维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。
温性食物——羊肉。认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、、等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、、、、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
矿物质——钙、铁。补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。中国科学院西苑医院杨力教授说，怕冷与饮食中矿物质缺乏有 关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃奶制品、、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷，一到冬天，即使 在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如肝脏等。另外，人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的，具有产热效应。而由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。
希望我的回答对你有帮助
但是得注意这些禁忌？
很多朋友都喜欢喝茶，茶不仅能消除疲劳令人精神振奋还能促进新陈代谢，但是在冬季喝茶时，应要注意以下几点禁忌:
1、不空腹饮茶
冬天肠胃调节功能相对较弱，空腹饮茶，会加重肠胃负担，导致肠胃功能彻底紊乱。
2、不喝浓生茶
浓生茶由于含有丰富的茶碱、茶多酚等物质，会对肠胃造成一定刺激，造成虚弱、消化不良等症状。
3、喝茶适度
熟茶虽然滋味香甜滑柔，但也不可贪杯。由于熟茶性温，一些阳盛体质的人喜凉怕热，饮熟茶会出现一些口干、嗓子疼等情况。
4、不要喝烫茶
天寒地冻，大家都会用滚烫的开水来泡茶，这样做也是很不对的。它不但会削弱茶本身的功效，而且还会刺激胃部和口腔黏膜，对身体不好。
5、忌冲泡次数多
很多朋友在泡茶的时候都以为多次冲泡能使茶叶的味道充分发挥出来，其实这样的想法是错误的，因为茶中有害微量元素，会在最后泡出。
6、忌饭后马上饮茶
也有一些朋友热衷于在饭后小酌几口茶水，然而这样的生活习惯并不好，因为茶中的鞣酸会影响胃的消化。
怎么样听完小编的介绍后，是不是感觉喝茶里面的学问也挺多的，希望这些注意点能引起大家的重视，让自己的身体健康能得到保障～
