褪黑素副作用对女性的影响，谷维素和安定哪个副作用大些？
睡眠是需要管理的，安眠药，尽量不用、少用、晚用。谷维素，是一种神经营养剂，安定（地西泮）是安眠、抗焦虑的经典药，看了两者的简单介绍，相信大家就能做出判断，因为营养剂的安全性，通常都会比药物高。我是注册营养师麦芽，多年睡眠管理经验也让麦芽熟悉了这些，常用的安眠药物，在麦芽看来，睡眠问题，应该越早干预越好，即便是重症失眠者，在使用药物治疗的同时，也必须进行生活方式干预。
今天，麦芽除了要，为大家分别介绍谷维素，及安定各自的副作用之外，还要再跟大家说道说道，睡眠管理这个事儿。
【谷维素的副作用】服用谷维素之后，出现能够自己察觉的副作用，这种情况还是相对少一些的，可能会有：
胃不舒服、恶心、呕吐、口干、觉得累、皮肤出疹子、乳房有肿胀感、皮肤和头皮出油多、掉头发、长胖等不良反应。不过，在停止服用以后，症状很快就会消失。
【安定的副作用】先给大家说一个，不算副作用，但是让麦芽记忆深刻的问题，算是安全隐患吧。
2007年，那时候麦芽还在上大学，暑假回到老家(麦芽家是住在医院大院的)，就发生了这么一件事，妈妈的一位同事，是名手术室护士，长期有严重的睡眠问题，现在想起来，应该还有不轻的抑郁症吧，那天晚上，又是一晚上都无法入睡，突然就情绪崩溃，居然随手抓起身边的安定药瓶，一整瓶安定，就这么灌下去了……记得好像是一大早，他儿子因为要上学，半天不见妈妈起来，才发现他妈妈，怎么叫都叫不醒，喊来了隔壁邻居，紧急送去洗胃，才救回来的，妈妈她们去探望的时候，她说其实醒过来的时候，她也懵了，也不知道为什么，自己当时要那么做。
后来，麦芽就很关注这类的事情，发现，这种情况，还真不是什么个例，以至于，麦芽在遇到，精神情况不太稳定的，失眠者的时候，都要提醒家属，一定要做好安眠药的管控，每周甚至每日，按需供应就好。
回到正题，安定的常见副作用，以神经系统的症状，比较多见：
1.睡不醒，头晕、没力气等较常见，大剂量使用，可能会发生共济失调、出现震颤；
2.少数人会比较兴奋，出现话多，睡眠混乱，甚至出现幻觉，这些症状，在停药之后，通常也能够得到快速的恢复；
3.偶尔会有出皮疹，白细胞减少的个例；
4.长期持续使用，可能会产生依赖性，有成瘾性，突然停药，可能会发生撤药症状，表现为激动或者忧郁这样的极端情绪。
老年人对安定可能更为敏感，所以对于子女来说，要密切注意父母的用药情况。
【睡眠问题不能拖】除了突然遭受重大打击、发生重大疾病的情况，严重的睡眠问题，通常都是拖出来的，甚至是用了10年、20年，或者更长的时间，慢慢熬出来的。
越是持续时间长的睡眠问题，就越顽固，因为我们的身体，迫于无奈之下，只能调整各方面的机能，来适应长期的睡眠不足，甚至是睡眠剥夺的情况。
所以出现了睡眠问题，应该要及时进行调整，不能佛系对待，也不能出了问题，马上就用药解决，麦芽也遇到过一些，原本睡眠问题的情况并不是很严重，却形成了药物依赖，有的甚至出现了比较严重的，精神问题，通常要经历戒断反应，也并不是什么，让人愉快的经历。
【睡眠管理与睡眠日记】睡眠管理，在健康管理中，是有举足轻重的地位的，如果睡不好觉，健康情况也会一天天变差，随之而来的，还有更高的，其他疾病的患病风险，比如心脑血管疾病、消化和代谢系统疾病等。
在这里，麦芽为大家介绍一种，帮助大家做自我睡眠管理的，常用工具——睡眠日记。
为什么要写睡眠日记？
1.在详细的记录，自己睡眠情况的过程中，很多人都能找到，自己的睡眠，之所以出问题的原因，判断出自己，属于哪一类的睡眠问题。
2.在提供给专业人士，寻求帮助的时候，也往往能够得到更针对性的建议，能够作为，制定睡眠解决方案最重要的根据，从而大大的提高，睡眠问题，得到完美解决的可能性。
刚开始写睡眠日记，可以做一些，必要又简单的记录，等到养成了习惯，发现了养成这种习惯的好处，就可以尝试填写更专业的，睡眠日记表格了。睡眠日记，至少要包含以下内容：
上床睡觉的时间入睡的时间夜间醒来的次数在入睡后醒来的时间重新入睡所需的时间每天起床的时间白天小睡的次数和持续时间简单的举个栗子吧：
最简单的做法是，使用微信的语音功能，把自己的睡眠情况，在每个时间节点，以语音的形式，发送给自己微信的文件传输助手，然后每天找个固定的时间，发语音信息，转换成文字信息，整理记录到电子表格中。这种方法，是最便于随时记录的，同时还能记录下自己的情绪和出现的不适症状。
这是使用微信语音记录举例。
也可以直接记录在手机的记事本、备忘录、日记APP中，这种方式，比较直接、简单。
【麦芽来总结】一般来说，营养剂的安全性会高于药品，因此，谷维素的安全性，是比安定要高的，大家也可以通过，对比它们的常见副作用，得出同样的结论。
麦芽认为，睡眠问题，应该早发现、早调整，尽量不用药、少用药、晚用药，毕竟药物都有一定的副作用，也会加重我们肝、肾的代谢负担，早期尽量通过改变，与睡眠相关的饮食、生活方式来调整，即便是重症睡眠障碍，使用药物治疗的同时，也应该同时进行“睡眠卫生”相关生活方式干预。
良好的睡眠，是可以通过睡眠管理来实现的，麦芽，为大家介绍了，如何通过写睡眠日记的形式，迈出睡眠管理的第1步，你学会了吗？
【关注麦芽】专注肠道、睡眠、代谢和美，我是@注册营养师麦芽，想要了解更多睡眠相关的健康知识，欢迎关注麦芽。认真写科普，您的肯定和支持，是麦芽坚持科普创作的动力。如果觉得文章有用，欢迎点赞、收藏、评论和转发，分享给更多的家人和朋友。
vitafusion适合什么年龄段？
vitafusion20-50岁的人。它是美国保健品知名品牌。是美国切迟杜威旗下的一个维生素品牌，也是美国维生素软糖的开创者，在世界范围内知名度很高，它生产的褪黑素软糖，很受欢迎，主要功效是治疗失眠，改善患者焦虑的症状，能够让大脑放松，它没有香精，有淡淡的水果味。
维生素B6的作用有哪些？
这个问题问得非常好！一说到维生素B6，我们最先想到的可能是因为维生素B6缺乏而导致的口唇干裂。
实际上，维生素B6的发现，还真有点偶然，据说是在1926年，国外的研究人员发现实验小白鼠被喂食缺少某种维生素时，就会得糙皮病。
直到1934年，科学家们发现这种因缺乏而导致糙皮病的维生素就是维生素B6，1939年终于完成了人工合成。
维生素B6不是一个化合物，而是一类化合物，这类化合物的名称，叫比哆类化合物，也叫维生素B6群，最常见的有吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺等。
那么，维生素B6有哪些生理活性？维生素B6的作用有哪些？今天我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。
维生素B6有哪些生理活性？维生素B6在我们身体具有非常重要的生理活性，它主要以磷酸吡多醛的形式，参与我们身体里近百种的生物酶反应，其中最重要的，就是它参与了我们身体里的3大营养物质，即蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢过程。
不仅如此，维生素B6还可参与我们体内的色胺酸转化成烟酸的代谢过程。
例1:维生素B6，参与蛋白质合成与分解代谢，参与氨基酸代谢；所以，维生素B6，不仅与血红素的代谢有关，而且与色氨酸合成烟酸也有关。
例2:维生素B6，参与碳水化合物的代谢，它不仅与身体里的糖异生有关；而且还与肝糖原的代谢有关，它可以加速肝糖原分解成葡萄糖。
例3:维生素B6，参与脂肪的代谢，可以将脂肪酸亚麻油酸，转化成花生油酸；如果缺乏维生素B6，就会导致花生油酸不足，就会造成皮肤龟裂，出现口唇干裂等。
例4:维生素B6，参与脑细胞的代谢，可以发挥稳定脑细胞的功能，让兴奋的脑细胞处于静息状态，即可以改善睡眠。
这就是为什么在含有褪黑素的保健食品中，还要添加维生素B6的原因，因为它可以减少褪黑素的用量，避免褪黑素的副作用发生。
例5:维生素b6，是参与内分泌调节，尤其是女性雌激素的代谢，离不开维生素b6，这也是为什么维生素B6，对防治某些妇科病非常重要。
维生素B6作用有哪些？综上所述，由于维生素B6，可以参与我们身体里的蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢以及参与色胺酸转化成烟酸的代谢过程。
所以，维生素B6的临床作用主要用于维生素B6缺乏症，即因为维生素B6缺乏，而导致的以下疾病或症状。
1.可用于维生素B6缺乏而导致的唇干裂、脂溢性皮炎等。
2.可用于维生素B6缺乏导致的妊娠，放射病，抗癌药所致的呕吐症状。
3.可用于新生儿遗传性的维生素B6依赖综合征。
4.可用于防治异烟肼中毒，环丝氨酸中毒等情况。
5.可用于因维生素B6缺乏导致的营养不良，进行性体重下降。
6.还可用于因维生素B6缺乏导致的婴儿惊厥。
总结:由于维生素B6，可以参与我们身体里的蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢以及参与色胺酸转化成烟酸的代谢过程。所以，维生素B6的临床作用，主要用于因维生素B6缺乏，而导致的疾病或症状。您同意我的观点吗？欢迎您在评论区发表您的观点和看法！
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特别提醒：本文仅供参考，应用需遵医嘱；评论区中推荐的用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！
哪些人不宜吃褪黑素？
什么人不适合吃褪黑素
青少年、婴幼儿、孕妇及哺乳期女性，伴有内分泌疾病的人群不适合吃褪黑素，即使是健康成人也应在专业医生指导下服用，勿擅自应用。
褪黑素在体内是由大脑内的松果体分泌的，在晚上分泌较活跃，具有较强的神经内分泌调节活性，可改善睡眠质量。一般认为，低剂量地使用外源性褪黑素可以增加体内的含量，从而缩短入睡时间，抑制睡眠觉醒频率，延长深度睡眠的时间，帮助改善睡眠质量，因此有失眠困扰的人群可在医生指导下服用褪黑素。
不过，补充外源性褪黑素对人体的作用还有待进一步研究证实。有些基于动物试验的研究发现外源性补充褪黑素会延缓未成熟动物的性成熟，抑制动物自发性排卵等作用。所以，不建议青少年、婴幼儿或本身伴有内分泌疾病的人群使用褪黑素类产品。摄入此类产品可造成内分泌水平的紊乱，影响正常生长发育，甚至加重病情。而对于孕妇及哺乳期女性等特殊人群而言，摄入此类产品，有可能通过血液循环及乳汁代谢，影响胎儿及婴儿的健康。
本内容由中日友好医院 药剂科 副主任药师 张镭审核
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真的是有这么神奇吗？
感谢邀请~
睡觉看似是一件稀松平常的事，但仔细算一下的话，按每天8小时计算，我们人生中有1/3的时间都花在了睡觉上，但睡觉并不是眼睛一闭一睁这么简单了，因为一些错误的睡前习惯会让我们潜移默化地变丑，变黄脸婆，甚至是影响健康呢
今天跟你分享一些睡前的错误习惯，如果你能改正过来并坚持下去，那么你就会慢慢变美，彻底告别黄脸婆。
1、不要带妆睡觉
虽然我知道一天工作下来都挺累的，回到家倒头就想睡，但是答应我，不管多累，睡觉前都要认真把妆卸了。
因为在外奔波了一天，脸上不仅有彩妆，还混着油脂和灰尘，油油腻腻的，长时间下来很容易堵塞毛孔，一言不合就疯狂长痘长闭口长黑头，最可怕的是这样真的会加速变老，皮肤变得松弛、老化，可比熬夜的伤害还要大。
建议有这个习惯的臭妹妹，一定要改掉，实在懒的话可以备一瓶可以卸淡妆，清洁脸部残留物以及脏东西的粉柱子植物洗面奶，直接用来洗脸会方便很多。
2、不要开灯睡觉
有多臭妹妹晚上怕黑怕鬼怕孤单，就会把房间所有灯都开着，然后自己躲进被窝里，虽然这样是没什么毛病，但其中有很多小秘密是你不懂的。
因为我们的身体在深度睡眠的时候，会分泌一种加褪黑色素的物质，它能降低大脑的兴奋，让身体的每个部位得到很好的休息。但产生褪黑素的器官却对光源特别敏感，一旦有光，就会停止工作，这就是开灯睡觉第二天起来总觉得晕晕乎乎没休息好的原因，严重的还会让你变胖，千万不要怀疑，具体原因可以去百度。
3、不要张嘴睡觉
之前在综艺节目上，经常看到有明星张着嘴睡觉，样子傻fufu的特别呆萌。但这其实也是一种不良的睡觉习惯
如果你正值青少年的发育期，就有很大的几率会因为口呼吸而改变面部结构，导致凸嘴、龅牙、大长脸等问题，分分钟变丑给你看。
如果你是成年人，虽然不会因此改变面部骨骼，但依然还会存在变成龅牙的风险，只要一直张嘴睡觉，风险就会一直存在。
4、不要吃饱就睡
每天都能吃饱了就睡可以算是一大人生理想了，但这样做不仅不利于身体健康，还会容易长胖。要知道，人体晚上的消化能力比白天要弱很多，吃太多肠胃的负担会很重，特别容易积食、消化不良，长期下来还可能发展成胃病。
而且晚上新陈代谢的效率比较低，那些没被消化的食物囤积在体内，很容易转化成脂肪，长期下去长胖可是妥妥的。
