四季养生睡眠原则，养生素四宝是指哪些？
从中医养生角度看，立秋是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键时期。
金秋时节，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护。
立秋最好多吃四宝：第一宝：莲藕
李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”，藕味甘，性寒，无毒，自古就被视为祛淤生津之佳品。 立秋过后．鲜藕成为人们家庭必备菜之一。藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。
莲藕能消除疲劳，安慰精神。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。
第二宝：百合
百合甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。对于较为新鲜的百合干，其含黏液质，可对人体起到润燥清热的作用。它含有的维生素C及维生素E等其他维生素可以促进肌肤的新陈代谢，使肌肤变好。
它除了含有以上的物质之外，还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质，对人体起到补益的作用，非常适合这个秋季食用。
第三宝：莴笋
常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。
第四宝：荸荠
荸荠，在秋季很受人们的欢迎，因为它具有清热生津，利湿化痰、降血压、抑菌功效，其含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E 、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、钢、磷、硒等物质，对人体健康起到促进的作用。
常喝“二茶”
金蒲菊茶，清热去火，养肝明目
取蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金银花0.3g制成金蒲菊茶包，每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！
蒲公英归肝、胃经，可保肝利胆，善于清肝、胃热，去火消炎。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。
金银花性自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。
蒲公英薏苡仁茶，清热解暑、祛湿
取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英薏苡仁茶包即可。
根据经典祛湿红豆薏米方改良升级，不仅祛湿还可以健脾。
蒲公英有清热解毒利尿的功效，可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。淡竹叶始载于《本草纲目》。淡竹叶的利尿作用较好，以渗湿泄热见长。芡实能健脾祛湿、固肾止泻，槐米泄肺逆，泻心火，清肝火，坚肾水。绿茶不发酵，祛湿效果更佳！马齿苋清热解毒，利水去湿，散血消肿之效，此方健脾祛湿效果更佳！
立秋过后，做好三件事，一年百病不生，老病除：
一、早睡早起
古话有说“秋三月，阴气始起、早睡早起”。这时候会让人觉得很犯困，所以我们更应该早睡早起，充足晚上的睡眠，才能补偿夏日的睡眠不足。早睡可以收敛阳气，早起可以舒展肺气。
二、预防感冒
秋天是个很奇怪的季节，白天特别炙热，晚上却变得很凉爽。所以忽冷忽热的季节是很容易让人感冒的。所以这时候应该多注意一下自己的衣着、饮食和作息的方面。晚上睡觉时要盖好被子，注意着凉。空调不要开的太低，尽量少吹空调，房间要保持通风透气，让室内的空气保持新鲜。
三、情绪养生防悲绪
夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时做好细腻调节，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。
冬天几点睡觉最好？
冬季的最佳起床时间与日出时间的推延而推后，在日出之后半个小时比较适合。也与睡觉的时间有关。在七点之前，睡到自然醒最佳。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。
2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠时间就是指高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态所用的时间，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
虽然是借鉴的但是真的很详细！
具体指什么？
“始惊三伏尽，又遇立秋时。”8月8日3时13分，将迎来“立秋”节气。
立秋，意味着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。
立秋之后还有“一伏”，此时，并非真正进入到了秋季，天气依然酷暑。
立秋日，民间有“贴秋膘”“咬秋”“啃秋”“称水”“吃渣”等习俗。
立秋将至，食“三果”，饮“三茶”，防“三病”，秋冬少生病，更健康
立秋时节，食“三果”春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。
立秋时节，多吃三种水果，对于健康，十分有益。
1、秋梨
《本草纲目》记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。梨因鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的功效。立秋后，燥邪严重，需要对抗“秋燥”，多吃秋梨，是非常不错的选择。
2、桃子
立秋食桃，可补虚防燥，“补秋膘”，能滋阴润燥。
中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。
桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。
3、柿子
立秋后，柿子上市，多吃柿子可以缓解秋燥。柿子，甜腻可口，营养丰富，可润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾胃。柿子中含有较多鞣质、果胶，不建议空腹食用，尽量在饭后1小时左右食用柿子。
立秋时节，饮“三茶”1、尾参茶，滋阴润燥
立秋之后，需防鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”。用尾参泡水喝，可滋阴润燥，对抗秋燥之症。尾参，不但可养阴润肺、益胃生津，还可补益五脏，滋养气血，增强免疫力之效。尾参，含有的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用，可以很好的对抗秋燥不适。
2、谷谷丁菊花茶，去火消炎
立秋后，依然炎热，并且越来越干燥，人体容易上火。
此时，用谷谷丁、菊花、金银花、桂花，一起泡水喝，可去火消炎。
谷谷丁被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎。
菊花，清热解毒，去火消炎，与谷谷丁搭配，清热解毒效果加倍。
金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。桂花，性质温和，可中和茶性，一起搭配泡水，清热解暑，去火消炎，大有益处，对于预防改善上火，是非常不错的选择。
3、紫苏生姜茶，解暑降温
今年立秋，处于中伏和末伏之间，此后，依然高温酷暑，需要解暑降温。
用紫苏叶、陈皮、生姜一起煮水代茶饮，有益健康。
紫苏，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。
生姜，可驱赶病邪，助阳气发散以排寒。
陈皮，可健脾和胃，搭配在一起，养生效果加倍。
立秋时节，做好三防，为秋冬健康打好基础
一防中风
立秋后，天气由热转凉，再由凉转寒，是各类疾病爆发的阶段。立秋后，人体毛细血管收缩，大脑负荷加重，会引起血压升高，诱发中风。有资料表明，约有70%的中老年人，易在秋季发生中风。所以，立秋之际，一定要注意防中风。对策：1、吃点胡萝卜
胡萝卜，含有丰富的β-胡萝卜素，有助于预防中风。
有研究指出，每天摄取15~20mg的β-胡萝卜素的人，比每天只摄取5~6mg的人，中风发病几率相差很明显。
所以，生活中，经常吃点胡萝卜，有助于预防中风的发生。
2、喝好三杯水
主动喝水，有助于改善血液粘稠，预防血栓，降低中风几率。
每天，要喝好“三杯水”。
第1杯：睡前喝200ml温水
第2杯：起夜时喝100ml温水
第3杯：早上起床刷牙后喝200ml温水
生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！
二防咽炎
立秋之后，天气逐渐干燥，也是一年中慢性咽炎最容易诱发的季节。
一些用声音过度的人，如教师、讲解员，在厂车间工作的人或者长期接触不良空气的人，就容易染上。而咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会发展成为慢性咽炎，变得棘手。所以，立秋后，要注意预防咽炎。
对策：
1、吃滋阴润燥食物
饮食上，减少油腻、干燥、热气的食物。多食用一些滋阴润肺的食物，如百合、莲子等。还要注意空气洁净，多给室内通风。
2、劳逸结合
注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力。
保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。
三防胃肠疾病
立秋后，天气转凉，有些人还会吃些冷饮、冰凉的食物，这时，很容易导致胃肠痉挛、收缩，引发胃病。
再加上，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病和胃病的多发与复发季节。
所以，在立秋时节，要注意保护好胃肠，减少胃肠疾病的发生。
对策：
1、少喝冷饮
立秋之后，要“防秋老虎”，白天的天气，依然还很热，此时，解暑降温，要少喝冷饮，尽量选择喝温水，或者是热茶。
喝冷饮，容易损伤脾胃阳气，不利于健康，所以，一定要少喝冷饮。
2、饮食要规律卫生
一日三餐，要定时定量，切莫暴饮暴食。选择食物首先注意新鲜、清洁，保证规律适量的饮食，是防止胃肠病的首要问题。还要注意，少吃冷食、零食等因素，以免使胃肠功能紊乱，诱发胃肠疾病。3、口味要清淡
要保持胃肠的冲和之气，就要常吃素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。进食时，要细嚼慢咽，不吃生冷食物，并戒烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。
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如何睡觉？
睡觉不是小事，睡眠的质量好坏直接关系到身体的健康，因此，人们从古代就很重视睡眠并总结出了一些方法。如何睡觉以及如何睡个好觉等都有相当多的讲究。
睡眠的时间
《黄帝内经里说：春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。可见睡觉的时间不是一成不变的，要因季节变换而变换，总的原则是从亥时（21点一23点）到寅时（3点一5点）这个时间段内去掌握睡眠起止时间。上床时间最晚不宜过夜半的子时（23点一1点）。如果熬夜过了子时，就会耗费心血，长久了会影响健康。
睡的姿式
《 睡诀》里说：“睡侧而屈”是最好的睡眠姿势。"睡侧而屈”即睡觉像"卧如弓”。《希夷安睡诀》记述了这种睡姿的方法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”按照这种睡法，身体像个半月状，正好是“卧如弓”。这种睡法古人视如良方，美言之为“睡方”，有诗即称：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”
古人不喜欢“仰卧”，把“仰卧"形容为"挺尸”。孔子也说，“寝不尸”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着。因为仰卧压气，呼吸不通畅影响睡眠质量。"爬卧”更不好，因压迫心脏影响供血，睡眠质量会更差。
睡觉的朝向
《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西脚向东。
这种“东西向”睡觉观念影响深远，在秦汉以后，从宫殿到民居，房间摆床多是东西向，就是受此“睡觉观”的影响。但是，现代科学认为古人的"东西向”睡眠观并不科学，认为，南北向与地球磁场方向一致，睡眠效果更好。
尽快入睡的办法
《 睡诀》里说，入睡的最好办法是"勿想杂念‘。失眠的人都有体会，心里有了事会反转碾侧难入睡，所以睡觉前平静心情，控制情绪啥也别想，这是尽快入睡的良方。
希望我的回答对大家睡觉有所帮助。
合理饮食？
正常成年人一定做到合理膳食。最好按照中国居民膳食指南的推荐进行膳食搭配，掌握日常膳食原则。
1.食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜、禽、鱼、蛋、奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上。
2.吃动平衡，健康体重
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.多吃蔬菜、水果、奶类、大豆及其制品
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜占1/2以上。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天300克液态奶。经常吃豆制品，相当于每天大豆25克以上，适量吃坚果，每天可10克左右。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物优选鱼和禽类，吃畜肉应选择瘦肉，过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险。平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克。
5.少油少盐，控糖限酒
成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
长期熬夜的危害
易引发免疫功能失调；易诱发糖尿病；导致高血压甚至猝死；熬夜的人更易患癌症；长期熬夜会伤害眼睛；引发神经衰弱头痛失眠。
我们都在努力遵循“早睡早起”的睡眠习惯，其实这并不是最科学的。不是所有的季节都适合“早睡早起”。对于一个人来说，什么时间睡眠，主要取决于对睡眠习惯的培养，也受外界环境的影响。
中 国古代养生学家按照一年四季的变化，提出了不同季节的睡眠时间。春季入夜即睡，天明即起，即“夜卧早起”。春季促眠，宜食龙服肉、豆浆来帮助入睡。夏季晚 间睡眠时间宜后延，但晨起时间不变，即“夜卧早起”。中午可以增加午睡时间。秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起”。冬季的睡眠时 间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
而且到了夏季，更要注意调整睡眠时间。夏 季养生要注意晚睡早起，并增加午休，将睡眠时间相对缩短，这是符合人体保健法则的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化， 睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
