中医五脏养生讲座视频，最好的锻炼方法是什么？
我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。
你见过富二代女孩子可以有多低调？
你见过富二代女孩子可以有多低调？看看网友们怎么说网友1：
我闺蜜[捂脸]平时很低调，在武汉三镇房子好几套(别墅连排两栋)门面好几个[捂脸]偶尔出门坐地铁说感受一下人气和烟火气息，约我去吃饭去的都是私厨，对我很好，我总是问她为什么对我这么好，她说这么多年了我是第一个在她生病的时候给她熬粥为了买她喜欢吃的咸菜跑了几个超市才买到的人，[捂脸][捂脸][捂脸]而且我从来没有要她送我什么东西的人。
网友2：我同学小孩是名法官，月工资不足万元，独生子，上班在深圳，坐地铁或打车。父亲两家上市公司老总，云南贵金属x上市公司副总，主要股东之一，湖南私有上市公司总裁加总经理。三十多岁了未婚，别墅价超亿元，时常在街边吃快餐。
网友3：我曾听过一位农业部门的领导讲过一个真实故事：九十年代末他去广东中山的一个农庄参加一个农业项目的现场会。晚上用餐后他们几位熟人就一起散步，遇到一个戴着草帽，两个裤管卷起来，穿着一双拖鞋，手里拿着农具的人，一副农民的模样。当地负责接待的告诉他们：这个就是我们这次现场会的赞助者，这次会议的所有费用都是他支持的。是当地有名的农民企业家，拥有十多亿资产。听完介绍后个个惊讶不已！世上还是有很多内敛低调的有内涵的富人的。
网友4：我有个舍友也是官二代，也是很低调，她的衣服全是奢侈品大牌子，手机全是最新款，但是从来不主动说，都是我们眼尖发现，而且她说买了什么什么东西 言行举止没有任何炫耀的意思，就是很正常地阐述这个东西的利弊，人也很努力，读书工作也很认真。她总说她爸妈的钱是她爸妈的，和她无关，最后也嫁了一个普普通通的体育老师，过平平淡淡的日子
真实的气功到底有多高？
我前几天做了个实验，我人在非洲，朋友在国内河北廊坊，我给他的一只手发功，他接功，但我不事先告诉他是哪只手，我提前把我要发给哪只手用微信发给了我们共同认识的朋友作为证明。我和他微信同步开始。以下是微信截图。
是不是能证明点什么？
我做这个实验的目的是验证意念发功是可以无视空间的。
常年练瑜伽的瑜伽老师是什么样子？
小伽语录：每个人都身怀天赋，但如果用会不会爬树的能力来评判一只鱼，它会终其一生以为自己愚蠢
瑜伽不只是女性的专利，其实，老以前，多数的瑜伽练习者都是男性。即使是同样的瑜伽体式，因为男女生理结构的特点，所获得的收益也是不同的。尤其30岁以后的男性，都逐渐趋于“油腻”良好的生活习惯有利于避免许多不必要的麻烦。
男性在平时的生活中扮演更多，更重要的角色，应酬，熬夜，思考，种种压力与烦恼就会持续不断。应酬少不了那杯酒，伤肝；熬夜少不了多想，费神；多想少不了抑郁，伤肾。
五脏六腑都伤完了，那寿命可是大大缩短了很多年。所以必要的静心，冥想，舒缓释放压力就及其关键。没有健康的身体又何谈工作，家庭呢？
瑜伽舒缓的节奏，让身体和呼吸都进入平静状态，彻底打通身体的自愈能力。长久练习，更能静心平气，使人心中的不良情绪得到宣泄。
烦恼少了，想得少了，睡眠质量自然就提高了。其中许多的伸展，收缩动作都有助于肌肉的强健以及形体的塑造，既减肥又美体。
今天介绍的瑜伽动作多处需要强劲的臂力来完成，这也是专门为男性打造的护肝，养肾，助睡眠的良药，一起学起来吧！
1.公鸡式变体
1.双腿直立坐在地上，双手自然放在两侧；
2.上半身向下弯曲，头也要低下，单腿屈膝，做朝外打开状慢慢抬起，越过后脑勺，贴紧左耳，小腿自然搭在肩膀上，另一条腿做同样的动作，脚背在后脑勺上方相互勾住；
3.五指分开，双手撑地，运用手掌和手臂的力量慢慢将身体抬起，小腿部分可以用力往下压一点，使身体前后的重心平衡。
2.跪立圣马里琪式
1.首先跪立在地面上，两腿间距与肩同宽，脚背贴着地面；
2.上半身向下弯曲，同时手臂向后伸，直到抓到脚后跟，上半身弯曲到头顶膝盖上方，做这个动作时，大腿稍向后倾斜。
3.起重机式
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4.手支撑式扭转变体
1.竖直坐立在地上，双手自然放在两侧；
2.上半身向左边扭转，双手五指分开，略比肩宽距离撑地，将整个身体托撑起来，双腿要保持与地面平行；
3.右腿从后方屈膝扭转放在后背上，脚踝处落于后脑勺下方。扭转一定要注意缓慢进行。
5.站立单腿饶头式
1.首先山式站立，单腿抬起，在空中做单腿劈叉状，需要调整平衡的话，手可以协助腿劈叉；
2.平衡后，双手合十，上半身略向下弯曲45度，悬空腿脚面绷直屈膝，缓缓绕过头部靠近左耳背，脚腕处要与后脖紧贴。
6.坐立单腿饶头式
1.首先在地上双手合十，盘腿坐立，一条腿屈膝向上抬起，绕过后脑勺，小腿肚可以与肩膀相贴，脚踝下方贴近左耳背。同时注意落地脚，盘腿状落地，脚背面要尽量与地面相贴。
7. 坐立手抓脚趾式
1.首先在地上盘腿而坐，然后一条腿抬起，成打开姿势，朝外朝后绷直；
2.身体向左侧扭转45度，右手五指分开，手臂略弯曲撑地，左手向后仰，抓住悬空腿脚背。该动作中在空中腿要伸直，身体扭转用手抓脚背时要注意扭转要适度，否则容易伤到脊椎。
“跑步”一次似乎成了当下潮流，大学生，工作中的人，老年人都热衷于跑步。朋友圈，微博，各大社交平台都有人在晒自己的跑程为了锻炼身体、减肥，许多人选择跑步。
但是跑步至少要半个小时体内的脂肪才能开始燃烧，如果跑步姿势不正确，还容易伤到骨头。最潮流的锻炼方式就是瑜伽，每天只要十分钟，坚持一周，排除毒素，祝你入睡；长久坚持，养肝护肾。
关于冬季养生，小伽有话说：风寒气流不留情，出门运动必带口罩。
今日互动话题：大家在下雪天做过最有趣的事是什么？
小伽做过最有趣的就是把雪块塞到别人衣服里，结果被狠狠的揍了。
怎样学艾灸？
感谢普济先生的邀请。
先说下艾灸，《孟子》记载“犹七年之病，求三年之艾也”，说明这个时期艾灸疗法非常普及，疑难杂症须选用三年陈艾来治疗。艾灸历史源远流长，纵观艾灸的发展，分为：
一，传统艾灸，艾绒，艾条，艾柱灸
二，现代艾灸，新型器材，新型灸材，比如艾灸盒，比如艾艾贴。
在家里艾灸操作方便安全是未来艾灸的重要发展方向。
怎样才能确认自己找到的穴位是否正确呢？方法很简单，在寻找按压穴位时感觉有酸胀麻木或疼痛感，或按压后感觉疼痛得到了缓解，说明找对了正确穴位。艾灸的作用是以穴位为中心的一个面，所以在艾灸治疗时穴位的选取不必和书上所描述的位置丝毫不差，大体选对就可以。这点与针刺疗法不同。
施灸前后各饮一杯温水，如果灸的穴位分散就应按先背后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。艾灸常用的施灸体位及适合灸疗的部位有六种，分别是仰坐位，侧伏坐位，俯伏坐位，仰卧位，侧卧位和俯卧位。灸治时间也不一样。养生保健与普通疾病的灸疗时间宜短，顽症重症灸疗时间宜长，体质强壮者宜长，久病体虚者宜短，成年人宜长，小儿孕妇老年人宜短，初次灸疗的人宜短，长期进行灸疗的人宜长。
俗话说“艾草不离身，医家不登门”，艾在燃烧时产生一种比普通长红外线渗透力高3-4倍的特殊红外线，可以用来激活细胞免疫激活素提高人体免疫力，以及用艾灸的方法疏通经络达到养生保健的目的。
