b族维生素能改善睡眠吗，经常熬夜该补充什么维生素？
其实大家都知道熬夜不好，但是现在的我们会因为各种原因晚睡🌛，很多时候熬夜是不可避免的，既然这样，那我们今天就单从吃什么来弥补熬夜给身体带来的亏欠吧（还有很多别的方法，因为每次我写的字数都很多，怕大家看的累了，就不在这里一一列举了）👇👇
1.♥维生素C 、维生素A ♥
(—— 保护眼睛👀)
（首先来说熬夜对眼睛的伤害是非常大的，现在人晚上无非就是在家躺着玩手机或者出去和朋友玩👻，无论哪种情况，咳咳……长时间用眼👀，会造成眼睛周围的微血管血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋、布满血丝哦。）
🎈🎈那么这时候就要多吃维生素C咯，可以减少黑眼圈的形成，除此之外维C还可以增加人体免疫力，提高抵抗力哦，👉代表水果:猕猴桃、橙子、鲜枣等（当然也可以直接买瓶装的那种维生素C来补充）。
🎈🎈维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼部疲劳哦。👉代表食物:动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等。
2.♥B族维生素♥
(—— 肝脏)
中医养生建议:晚上11点之前必须要躺平休息进入睡眠状态，因为这个时候是肝脏排毒的黄金时间。
🎈🎈B族维生素能帮助排毒，恢复精神和体力，因为它大量存在于动物肝脏（嘿嘿～有些印证了中医理论上的以形补形哦😂）、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。👉代表食物瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
4.♥维生素e♥
(——保护皮肤)
经常熬夜的人皮肤会粗糙，发黄，长痘痘，长斑……总之看着黯淡无光，不忍直视啦，嘿嘿～。
🎈🎈维e是细胞膜上的重要组成成分，也是细胞膜上的主要抗氧化剂。嘿嘿～这个对女性来说非常重要哦～要想皮肤好，维e一定少不了滴～👉代表食物:植物油、牛油果、杏仁、南瓜、芝麻、紫甘蓝、松仁等
5.♥绿茶素♥ —— 长胖
夜晚吃得多，消化得少，会形成肥胖哦，这应该是大多数人担心的问题了，嘿嘿～。
🎈🎈绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，化浊祛腻功效很好呢。👉代表食物:绿茶，苹果，杞泡热茶、菊花茶等。
其实再多的维生素补品都只是辅助，更重要的是要从根源上解决，就是尽量少熬夜哦👏希望大家都有个棒棒的身体👏如果这个回答你觉得帮到了你，请给我点个赞吧，谢谢♥
失眠吃维生素B1或是维生素B12管用吗？
造成失眠的原因比较多，需要去医院检查一下，然后才能用药物进行治疗的，如果单纯的服用维生素b1或维生素b12效果不一定好。比如如果是由于平时压力比较大，精神比较紧张造成的失眠，首先就要缓解工作压力，保持心情舒畅，适当的用一些镇静安神的药物。
吃了维生素D对失眠的人有好处吗？
维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。
我们看看这种关键的微量营养素如何影响你的整体健康，以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。
维生素D从哪里来？
人体使用的大部分维生素D是来自太阳的紫外线与皮肤细胞相互作用时产生的。
少量也可以从一些饮食来源获得，包括鸡蛋、肉、鱼、强化谷物、一些蘑菇和维生素D补充剂。
在阳光照射较少的冬季月份，你的身体通常会使用在夏季积累起来的维生素D。根据你能储存的维生素D的量，你也可以在冬天补充维生素D。
维生素D的重要作用：
维生素D参与许多重要的身体过程:维生素D在钙的吸收中起着重要的作用，有助于建立一个强壮、健康的骨骼系统降低骨折的风险。
研究表明，维生素D可以降低患乳腺癌的风险心脏病，可能是通过限制动脉中积累的钙的量，从而导致动脉粥样硬化。
维生素D可以增强免疫系统，降低感染的风险，如流行性感冒。
充足的维生素D水平与降低患糖尿病的风险有关发展中的多发性硬化症。
维生素D可能提高生育率并降低患乳腺癌的风险勃起功能障碍男人。
研究表明维生素D缺乏会增加患癌症的风险乳腺癌。
维生素D有助于调节血糖水平，并能改善以下症状糖尿病。
维生素D和睡眠
除了上面提到的所有好处，维生素D在睡眠中也起着重要的作用。
维生素D缺乏导致睡眠障碍；失眠、睡眠呼吸暂停、快速眼动相关呼吸暂停、不明原因的轻度睡眠觉醒、睡眠中不适当的身体运动。所有这些疾病都阻碍我们在睡眠中治愈身体。当睡眠改善了头痛、癫痫、震颤、背痛、平衡困难、抑郁、记忆丧失等。一切都变好了。
研究观察了补充维生素D对大脑功能和睡眠质量的影响，并得出结论认为，由于普遍缺乏维生素D，睡眠障碍已成为流行病。
严重的睡眠质量差与维生素d水平低有关
2014年研究了维生素D在睡眠中的作用，发现摄入更多维生素D会降低16%的维持一整夜睡眠困难的风险。
然而，如果你想通过补充维生素D来提高你的维生素D水平，时机似乎很重要，维生素D被称为“阳光维生素”是有原因的——阳光照射刺激身体产生它。这也意味着它是光和白天的指示器。因此，当你服用维生素D时，它会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种帮助你控制睡眠和觉醒周期的激素，它会在傍晚时分自然上升。在一些实验性试验中，夜间服用维生素D会减少快速眼动睡眠和夜间睡眠时间。”
因此，如果你选择补充维生素D，你最好的选择是在早上或下午第一时间服用，避免在晚上服用。
维生素D缺乏的迹象
据估计，大约85%的人维生素d缺乏。有许多因素可能导致维生素d缺乏，包括:
怀孕和哺乳
长时间呆在室内
过度暴露于污染中
防晒霜的过度使用
生活在建筑物遮挡阳光的城市
维生素D缺乏症可能会在没有任何征兆的情况下突然出现，但是一些最常见的症状包括:
肌肉和关节疼痛
睡眠障碍和失眠
情绪低落和抑郁
过度疲劳和疲劳
中老年人可以补充维生素B吗？
先说答案：中老年人应该注意B族维生素的补充，合理补充B族维生素很重要！
B族维生素介绍维生素B和我们经常谈到的其他维生素，如维生素A，维生素C，维生素E等不一样，它不是一个单一化学结构的维生素，而是一个大家族，因此，又叫做B族维生素，这个大家族里包括了维生素B1，B2，B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B9（叶酸），B12（钴胺素）等多个物质，这些物质在结构上各不相同，但是却有着类似的特性和生理功能——
1. B族维生素都是水溶性的维生素，人体无法自身合成，需要通过外界的饮食或补充剂来补充；
2. B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用，比如神经系统的健康和应用，皮肤、粘膜系统的健康，心血管的健康，造血功能维持，消化系统的健康等多个方面，B族维生素都起着重要的作用，是人体不可或缺的一类营养物质，一旦缺乏，可能会出现神经系统障碍，脚气病，口腔溃疡，角膜炎，贫血，胎儿神经系统发育不全，食欲不佳，消化不良等多个方面的问题。
3. 之所以成为一个家族，B族维生素中的各个成员 ，并不是单一起作用的，而常常是协同起效的，比如如果身体缺乏维生素B2，就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢，因此，在补充B族维生素时，这种协同作用不容忽视，要注意全面补充。
中老年人应注意补充B族维生素为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢？作为水溶性的维生素，B族维生素会在某些因素的影响下，而加速流失，比如年龄的衰老，比如某些药物的影响，比如某些不良习惯的长期影响，都会造成B族维生素的流失，中老年人处于生命的高危期，心血管疾病，各种因年龄衰老出现的身体问题，都会不断出现，注意补充B族维生素，对于保持身体健康，减少疾病风险，有很大的益处。这些情况的中老年人，不妨更加注意B族维生素的补充——
1. H型高血压的朋友，很多中老年朋友都有高血压的问题，而由于人种不同的差异，我国高血压人群中，同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大，同型半胱氨酸偏高，是心脑血管的独立风险因素，通过补充叶酸（维生素B9），有一定减少卒中风险的作用，还有研究发现，维生素B12与叶酸同补，对于H型高血压患者，也有一定的健康获益。
2. 有高血脂问题的朋友，这是另一个心血管疾病的风险因素，体内如果有充足的B族维生素，可以有助于改善身体对于脂质的代谢。
3. 围绝经期的女性，更年期女性注意B族维生素的补充，有利于改善更年期的一些神经系统症状，失眠，焦虑等方面的问题也会有所改善。
4. 胃不好，长期消化不良的朋友，更应该注意B族维生素的补充，消化不良，影响B族维生素的吸收，B族维生素吸收少，身体缺乏，又会导致消化不良，这是一个恶性循环。
5. 糖尿病长期服用二甲双胍的朋友，长期服药会导致体内维生素B12的缺乏，应该注意补充，除了维生素B12，其他B族维生素，如维生素B6的补充也是非常重要的。
6. 有长期饮酒习惯的朋友，长期饮酒，特别是大量饮酒，会影响B族维生素的吸收，因此对于有此习惯的朋友，一方面要限制饮酒，另一方面要注意B族维生素的补充。
B族维生素如何补充？我们说要注意B族维生素的补充，并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下，对于没有明确的B族维生素缺乏症状，或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友，通过调整饮食结构，在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类，大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素，在日常膳食结构中，注意增加这些膳食的摄入，通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。
如果确认身体缺乏，确实需要服用补剂的，还是建议大家选择药字号的产品，一方面价格便宜，另一方面质量有保证，一瓶复合维生素B片，只需要几块钱，而市面上的某些保健品，却需要几十甚至上百元，而从质控上来讲，其要求却远没有药字号的产品来的严格，这样对比，高下立现。另外，服用补剂补充，一定也要注意补充量，比如H型高血压的患者，每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg，加上饮食摄入的，补剂的补充量顶多0.4mg就足够了，过量补充，反而会引起身体的其他问题，得不偿失。
维生素B1的功效是什么？
维生素B1属于水溶性维生素，偶尔摄取过量也没事，不会有明显的毒性作用，而是会自行通过我们尿液排出体外，很少会储存在我们的组织或器官中。
那么，维生素B1到底有什么用？首先，维生素是我们人体内糖类代谢所必需的营养素，当我们体内的能量都来至于糖类时，对维生素B1的需要量会大大增加；
其次，维生素B1还是维持我们心脏及消化系统正常生理功能所必需的营养素，比如最常见的维生素B1缺乏会导致脚气病，同时它还可以增强我们胃肠的活动能力，改善便秘等。而且对于经常酗酒的人，我们医生也建议他们适当补充一些维生素B1，这可以减少酒精对我们脑部的损伤；
最后，维生素B1还被称之为“神经系统的健康卫士”，有维持神经系统健康、稳定精神状态的作用，所以对于经常感觉工作、学习压力大的人，适当补充一些维生素B1来减轻疲劳、改善情绪。当然，关于维生素B1的作用远远不止这些，它对我们牙科手术后的疼痛、对带状疱疹等也有一定的缓解作用。
事实上，对于正常的人，只要我们饮食结构正常，基本上很难出现维生素B1缺乏而导致需要补充，因为我们身边经常遇到的小麦胚芽、葵花籽仁、花生仁、黑芝麻、猪瘦肉、豌豆 、鸡心、鸡肝、黄豆以及小米等都含有丰富的维生素B1。
那么为什么我们有的人还是会有出现维生素B1缺乏呢？烹饪时间过长，导致加热过程食物中的维生素B1流失，因以天然和清淡为主，可以将食材与葱或蒜一起炒食，提高维生素B1的吸收率；洗菜、淘米时间过长，也会加快维生素B1的流失；蜜饯类类食物或含咖啡因的食物会影响我们对维生素B1的吸收；吃过于精细的米面，所含维生素B1越少尤其是以下其中人要注意监测，是最松容易缺乏该该元素，建议额外补充？
很少食用未加工过的谷类；经常出去应酬酗酒者；最近生病或动过大手术；经常生活工作压力大，容易疲惫、紧张，感到记忆力减退等；长期慢性腹泻或呕吐的人
