带脉瘀堵 湿气太重图片，腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？
不管你是腹部肥胖，还是臀腿脂肪多，减肥的方法都是一样的！
因为减肥并没有局部减肥这一说法，所以你不管想减哪的脂肪，采用的方法，运动都大同小异！
科学健康的减肥方法就是严格控制饮食，并且积极参加减脂效果好的有氧运动，如果想进一步减肚子上残余的赘肉，在训练计划中加入高强度有氧运动！
下面我们一步步来分析说：
该如何严格控制饮食该如何选择运动严格控制饮食▪️不管我们身体哪里胖，那都是脂肪堆积过多造成的！而脂肪的形成跟我们的饮食息息相关！
▪️可以说，脂肪的形成就是饮食造成的，
适量的脂肪，对于我们的身体是有好处的，比如保护我们的内脏，给我们提供必须的能量！而过量的脂肪对我们的身体就造成了危害，首先就是影响我们的形体美观，过多的内脏脂肪会对我们的内脏造成压力，从而造成一系列疾病！而我们需要减的就是过量脂肪，那我们就需要从源头解决问题，而不健康不规律的饮食就是造成这一切的根源，所以想要解决这个问题，我们就是要养成健康规律的饮食习惯！可以从以下的几个方面去合理的搭配饮食：
主食多吃粗粮，少吃米面等精细粮食及制成的食物多吃蔬菜，提高蛋白质的摄入，少吃肥肉！拒绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，甜品，酒水，饮料，汉堡，炸鸡等！多喝水一日三餐合理搭配，早上粗粮，蛋白质为主，中午主食减半，提高蔬菜和蛋白质的量，晚上少吃！积极参加运动虽然减肥主要的因素，是控制饮食！但是运动可以增加身体热量的消耗，加快我们减肥速度！所以饮食与运动相结合，可以使减肥效果更佳！
① 强度小的有氧运动
▪️对于运动我首推的是中低强度的有氧运动，由于运动强度相对较小，对于没有运动基础的朋友更容易被接受！
长期做此类运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力！
▪️此类运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
🔸为了追求好的减肥效果，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 强度高的有氧运动
▪️如果我们采取一成不变的中低强度的有氧运动，到了后期，身体适应了这种强度就会采取保护措施，让我们得减肥变的慢下来，这就是到了减肥平台期。虽然这种运动对身体健康很有好处，但是此时对于减肥效果却变的不太好！
所以，如果为了打破平台期，我们就必须改变运动的强度，所以我在这推荐的是高强度的有氧运动！还有一个原因是，由于我们的腹部赘肉属于身体的顽固脂肪，强度低的运动对于腹部赘肉的效率不高，而高强度的运动可以提高腹部脂肪的燃烧效率，这也是我推荐高强度运动的一个原因！在这我推荐的高强度有氧运动，叫HIIT运动，他不是指的一种具体的运动，而是一种运动模式，通过高强度与低强度运动相结合的运动模式！
在这我推荐几种动作，我们通过这几个动作，来组成一个HIIT运动：
1.波比跳
2. 登山跑
3. 高抬腿
4. 深蹲跳
5. 开合跳
6.胯下击掌
◾️我们以上述六个动作为基本动作，制定属于我们的HIIT运动，训练计划参考：
🔸每个动作20到30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
🔸每次做上3到5组，总时间控制在20分钟左右！
总结◾️腹部脂肪也是身体的脂肪一部分，所以减肥方法都是从饮食与运动做起，严格控制饮食，通过中低强度有氧运动，减掉身上大部分的脂肪，然后通过高强度有氧运动提高腹部脂肪的燃烧效率！
减肥最主要是坚持，方法都是死的，我们要把方法变成实际行动，才是你减肥成功的关键！如果只是把减肥当成一句口号，那在好的减肥方法也是扯淡！
有最简单的减肥方法吗？
谢邀：想减肥——每天五分钟，减肥就成功！你也肯定能做到！
现在随着生活压力的增大，每天都有做不完的事情。也没有时间健身，偶尔走路也是从这个办公室到那个办公室。整天坐着，尤其是我们女性不仅小肚子会变大，臀部也会越来越松弛，腰部也出现许多赘肉，整个就像一个枣核，中间胖，两边瘦。
那么没有时间锻炼减肥怎么办呢？那么我就告诉你一个只需要在办公室每天花五分钟就能减肥的方法！
双手推推腰，祛除游泳圈
有很多女性可以说别的地方都可以，唯独腰上有很多赘肉，就像一个“游泳圈”对整个人形象真是打打减分。其实这是由于带脉气血不足导致的，带脉围腰一周，与人体十二正经相连，可以帮助疏通十二正经气血。每天用手掌掌根抵住肚脐两侧，开始向两侧推，到腹部两侧时开始用手背向腰椎两侧推，这样每天反复推5-10分钟，最好是推到腰部发热为止。可以健脾利湿的作用，肥胖主要是由于脾虚湿盛导致的，所以只要脾气足，湿气不存，“游泳圈”自然就会消除。
远离冷饮、油腻，拒绝痰湿
减肥减肥，其实要减去的是我们的脂肪，而不是节食，节食首先消耗的是我们体内蛋白质和糖，其次才会消耗脂肪，那么怎么才能消除脂肪呢？那就是——荷叶！
荷叶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。所以具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。
而且荷叶中富含茶瘦素，茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。
建议你可以每天饮一杯知物堂冬瓜荷叶茶，不仅可以起到很好的减肥效果，而且还具有清火养神，利尿消肿之功效，对于减肥的人可以说是非常适合。
大家怎么养生？
本文将详细从坐姿饮食运动作息全方位讲述如何养生！
一.姿势
为什么会坐姿会和养生有关，相信很多人都会肩颈疼痛吧，腰酸背痛的人应该都深有体会。既然这样你更需要往下看看，在日常生活中你是不是频频踩雷。
1.翘二郎腿
2.葛优躺
3.塌腰
以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，这些姿势时间长了，就会导致腰酸背痛，肩颈问题。
解决办法
1.正确的坐姿了解一下
2.拉伸斜方肌
3.做臀桥
二.饮食
这张来自耶鲁大学健康防预中心的长图，建议保存。
总结一下就是
多吃绿叶子菜、水果，豆类，少吃含糖食品，多喝热水。
三.运动
每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！
四.作息
珍爱生命，远离熬夜！
有什么好的快的方法？
现在很多育龄妇女因为各种原因，怀孕困难，月经不准，最好找中医调理，针灸，艾灸，中药都可以。
因为人现在生活习惯和饮食问题，女性偏爱冷饮和漏腰短裙，这就造成了有些女人宫寒，痛经，月经不准。所以怀孕困难，即使怀孕，胎儿在阴冷的房子里成长，对健康也是不利的。
有人说，痛经的人，生了娃以后，就好了，其实不是，胎儿在冰冷的子宫里发育，假如是女孩，也会遗传到痛经毛病，是男孩，会有疝气。所以，打算生宝宝的女人，一定在孕前做检查，各项指标各格，去中医馆做暖宫保养，排出湿气，寒气，会生个健康宝宝。
暖宫方法很多，针灸艾灸气海，关元，多做带脉疏通。
用艾融，桂圆肉，花椒几粒，揉成饼，，放入脐中，外面胶布贴住，晚上放，早上取出。暖宫。
可肚子上有赘肉到底应该怎么办？
这个体型无论男女都不是很协调，男性同志体重偏轻太多，女性同志只能说您体重偏轻一点，因为女性对体重永远不满意，永远嫌弃自己太重太重。
男性的话建议你做增肌训练，不管是肚子问题，还有就是你的肌肉含量太低，提高肌肉含量的同时，腹直肌也要做训练，建议你先不要关注肚子问题，更应该关注瘦体重问题。
女性的话，那么关注的问题就要改变了，除了关注体重问题还要在锻炼的同时把肚子上多余的脂肪减掉，女性对于塑形和体重的关注程度更胜于男性。
男性无氧训练为主，有氧为辅，饮食方面考虑肠胃吸收问题，建议糖的摄入量和蛋白质粉摄入量提高，脂肪摄入量相应降低，可以摄入一些促蛋白质合成的b2和b6。
女性有氧和无氧相结合。适当增加肌肉含量即可，女性以塑形和腹部的锻炼为主，这样会很符合女性的需求。
找到适合自己的锻炼方式方法会使锻炼少走弯路。更有利于长期坚持不懈的锻炼，每个阶段都达到预期目标会使您信心大增。
