女人缺钙有什么表现和症状，50岁女人补钙最佳方法？
补钙最佳方法就是食补。
身体需要不断补充维生素矿物质、钙的成分，喝牛奶、晒太阳、条件允许经常吃海参，提高免疫力功能，除了营养丰富，还应该坚持锻炼非常重要。
女性在绝经后需要长期补钙吗？
女性在绝经期后需要长期补钙吗？
我的回答是需要长期补钙，而且一定要重视补钙、长期补、必须补。
这是我自己的亲身体验。自从更年期以来，当时由于身体不适，疏忽了补钙这个问题，结果走路会出现莫名其妙地摔跤，后来化验骨密度降低，就是缺钙，更年期由于卵巢功能衰退雌激素分泌不足，体内钙的流失加快，补充不及时就容易出现缺钙，导致骨质疏松。
但我没有吃药，一直以来都采用食补，这些年来再也没有缺过钙，每年都检测骨密度均正常，而且我发现重视补钙以后，身体“这痛那痛”的现象也少多了。
我还会根据食材的含钙量来注意补充，平时我们吃的不同类型的蔬菜，其实有些含钙量都不低的。只要生活中做到不偏食，注意“重点补充”，而且五谷杂粮、禽鱼肉蛋等都适当吃，就不会缺钙。
由于补充及时，现在我感觉自己的骨骼健康一直保持得不错，多年来肢体很少疼痛，体重上也略有增加。
在此，我向朋友们推荐几个补钙的最佳食材：1、黑芝麻。黑芝麻含钙量极高，每天一勺即可，黑芝麻酱也可以。
2、海带。含钙量高，还有助于“软坚散结”。
3、豆制品。含钙丰富，常吃豆腐豆皮就不错。
4、小油菜、芹菜、菠菜、小白菜。几乎所有的蔬菜都含钙，但我觉得上述几种绿叶蔬菜就不错，上含钙的“排行榜”。
5、虾皮、虾、鱼、海参。虾皮经常吃就可以，每天1-2勺。我买回来以后高压一下或上锅蒸了晾晒一下，杀菌、去除腥味儿，还可以适当地当零食吃。
6、鸡蛋。每天一个。
7、瘦肉。根据个人体质适当补充，正常人可每天吃一两，老年人可减量。
8、牛奶。每天半斤，不愿意喝牛奶时就改每天两勺奶粉。
9、每天一把干果，比如吃俩核桃。
中老年朋友一定要注意平时的食疗养生补钙，重视及时补，因为我们随着年龄增长体内钙吸收少流失多，不少老年人就是因为不重视补钙才导致日渐骨质疏松，摔倒后骨折，身体健康快速出现了大滑坡，身体的各项机能出现了不可逆转的衰退衰竭而亡。
老年以后切记和注意：补钙和防摔跤。
为了促进吃进去的食物更好地消化吸收利用，让钙吸收得更好，我们要注意适当运动，每天尽量外出晒半到一小时的太阳，因为人体不能合成维生素Ｄ，只有晒太阳才能帮助我们来获取，而维生素Ｄ会积极参与和帮助人体钙的吸收，有助于及时改善修复骨密度，促进骨骼的健康。
身体严重缺钙的人，要在医生的指导下服用相应的药物来补充。
朋友们晚年更要注意好好补钙，让自己陪伴家人走得更远。
图片来源头条免费正版图库。
18岁女生补钙有什么建议？
建议还是食补
牛奶
每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
有些人的肠胃是不能承受牛奶，喝了牛奶会觉得不舒服，所以如何让不喜牛奶的人充分吸收奶制品的营养呢？专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
肉类和蛋类
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
蛋白质中富氨基酸，氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。
海产品类
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。
富含维生素C、D的蔬果
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
香菇本身就是具有极高营养价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素。而它也含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。
女性补钙最佳方法？
方法：
食物补钙：可以通过食物来获得足够的钙质。牛奶、豆浆、酸奶、乳酪、奶酪等乳制品是比较好的钙质来源，而绿叶蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜、小白菜等也含有较多的钙元素。此外，海产品、豆类、坚果等也可以提供一定量的钙质。
补钙食品：市场上也有一些专门的钙补充剂或补钙食品，如钙奶片、钙片、钙维D3片、钙饼干等，在日常饮食中适量补充可以维持体内的正常钙平衡。
日常生活注意事项：日常生活中还有一些小技巧可以帮助女性补钙。例如可以多晒阳光，维生素D可以促进人体对钙的吸收；还可以减少碳酸饮料以及咖啡、茶等含咖啡因的饮品的摄入，这些会影响到人体对钙元素的吸收和利用。
女孩子补钙吃什么？
关于这个问题，女孩子补钙可以多吃一些富含钙质的食物，例如：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 海鲜：虾、蟹、贝类等。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜、青菜等。
5. 干果：杏仁、核桃、芝麻等。
同时，女孩子还应该保持适当的运动量，增加日晒时间，帮助身体更好地吸收钙质。如果有必要，可以在医生的指导下补充钙剂。
