女性如何健康养生，怎样才能让自己活着不生病？
这几乎是不可能的事儿，人吃五谷杂粮，哪有不生病的，应该说怎样才能让自己活着少生病，不生大病，这句话才是成立的。
我总结了以下几点：
要做到清淡饮食，荤素搭配，尽量少吃油炸、油煎的食物，禁止食用高盐，高糖，高脂肪的食物，减少“三高”的发生。
多吃新鲜的蔬菜水果，多吃优质蛋白，比如说，鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等等。
少订外卖，少下饭店要尽量少订外卖或不订外卖，尽量少下饭店，多在家保证一日三餐，不要暴饮暴食，每顿只吃个八分饱。
改掉不良的生活习惯要戒烟限酒，改掉这些不良的生活习惯。不能说吸烟就一定能得肺ai，但是回头看肺ai的患者与吸烟或者吸二手烟就是有关系的。我公爹就是肺ai离世的，他就是抽了一辈子的烟，我老公就是因为看到他老爸得了肺ai之后才果断地戒烟了。
喝酒就会容易导致食道损伤，导致胃黏膜损伤。像我同事46岁，就因为胃ai走的，他就是嗜酒如命那种，每次单位有个大事小情的，他都是最后一个陪酒陪到最后的那个人。这种人不得胃癌，谁得胃ai呀？就是说这种人得胃ai的几率就很大。
说到这里，可能有人就会抬杠子了，那我家邻居，我家亲戚谁谁谁又抽烟又喝酒的，照样活七老八十啊，其实不用这么说，那你看看你身边那些得ai症的，回头看看他们的生活习惯你就知道了。
不要熬夜 好好睡觉不要熬夜，要保证良好的睡眠，这是非常重要的。现在年轻人动不动都是后半夜一两点睡觉，白天就会无精打采地去上班，然后在办公室一坐一天，一动不动地，中午叫个外卖，晚上回家动不动的十一二点的还在外面喝着啤酒，吃着烤串，就这种生活方式，想不生病都难。
适当运动要动起来，要适当地运动，要养成良好的运动习惯，要抽出时间坚持运动，包括走路啊，跳广场舞啊，做操啊，打太极呀，游泳啊等等，这些都是最好的运动方式。因为你白天运动量够了，晚上自然睡眠就好了。
运动还能够控制体重，提高免疫力，增强心肺功能，提高身体素质，从而起到延缓衰老，减少疾病的作用，要持之以恒地坚持下去，不能三天打鱼两天晒网的。
管理好情绪要控制好自己的情绪，无论遇到多大的事情，都要不急不躁，改掉暴脾气的臭毛病，要高情商的去处理和同事之间的人事关系及处理工作中的一些事情，烦恼少了，心情自然就好了，病也就少了。
家庭和睦搞好家庭之间的关系，无论是跟父母啊还是跟孩子之间的关系都很重要，家和万事兴。家庭关系处理好了，人的心情自然就舒畅了，人没烦恼不就少得病吗？
把健康放在第一位要把自己的健康这根弦绷得紧紧的，好好爱自己，年轻的时候不要做拼命三郎，工作要劳逸结合，不要年轻的时候拿命挣钱，年老的时候拿钱买命。
多挣钱 多攒钱年轻人有能力的时候，有机会的时候要多挣钱、多攒钱，有钱才有底气。有钱了在人用急的情况下能拿得出来，就会不急不躁，不为没钱而着急上火的，就会少生病。
定期体检定期体检，这个都是老生常谈的永久的话题了。每一年都要定期体检，因为每一年在体检中，你都会发现身边有好多出现的一些早期疾病或者是晚期不可逆的一些肿瘤。
那么定期体检，早期发现问题，及时的干预治疗，就会把疾病控制在萌芽之中，防患于未然，阻止小病进一步发展成重病，保证身体健康。
写到最后，我想说人来到这个世上，除了要完成任务，要孝敬父母，要抚养大孩子之外，咱们还是要来享受生活的。
想一想怎么过才能让自己的生活过得精彩，怎么过才能让自己这一生过得没有大病大难发生，过得不留遗憾，这才是重中之重。
70岁以上的老年人每天应该运动多久？
说到70岁还运动，想必许多人都会觉得，年轻不运动，到老了再折腾也不会有什么效果的，现实果真如此吗？
我们不妨先来看两个例子：
83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位老人，身上充满活力和激情，看上去完全不像83岁高龄，而这一切都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。
Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息，饱受高血压，高血脂，胃酸反流的影响。和很多慢性病老年人一样，身体状态极速下降。她最后，听从着医生的建议和自己女儿的指导，2017年（70岁）开始健身，最后减掉了62磅体重。
这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的，70岁运动也是非常有必要的。但，70岁和年轻人还是不一样的，身体各项机能都大不如前，运动的时候还需要注意时间、强度、营养等问题。那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题！70岁会遇到什么身体问题？老年人随着年龄的增长，首先是神经系统衰退，老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低。其次由于免疫力下降，从而会带来很多的健康问题，如高血压、中风等等。
随着年龄的增长，肌肉力量逐年下降，因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及关节损伤等情况。除了肌肉的退化，还有心血管退化、最大摄氧量下降，稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气。
什么运动适合70岁的人？哪些运动该避免?预防老年问题的最好办法，就是尽量让问题不要发生，而有氧运动和力量训练都是必不可少的，但在训练方式的选择和安排上，老年人不能像年轻人那样高强度，凡是都应该以保证身体健康为基准。
因此，不是所有的运动都适合老年人，具体哪些适合哪些不适合，请继续往下看：
1、什么训练不适合老年人？
① HIIT训练
HIIT有很多好处，可以加速新陈代谢，帮助改善血糖水平。但是，但HIIT（高强度间歇训练）并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效，最重要的是能够满足“高强度”，这就需要保证心率在最大心率的80％以上。而这个强度是大多数老年人身体不能承受的，并且老年人关节本来就不好，过多的弹跳动作反而是雪上加霜。
② 极限耐力运动比如马拉松，对于中年人群的心脏有一定风险。即便不是马拉松，一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好。③ 高强度力量训练虽然说大重量，高难度的训练对于肌肉的增长，力量提升效果都不错，但老年人关节、 骨头本身就脆弱，而且肌肉力量大不如年轻人，进行高强度的力量训练非常容易受伤。
2、什么运动适合70岁的人？
针对老年人容易遇到的肌肉萎缩、心肺功能下降、高血压等问题，老年人应该进行下列4类锻炼。
① 有氧训练
有氧训练能帮助保持和增强心肺功能，比较适合中老年人的有氧训练包括快走、慢跑、游泳等。适度的有氧训练还能帮助控制血压。
建议训练量：每周进行5~6次有氧训练，每次进行30~40分钟即可。
② 中低强度力量训练
力量训练能帮助保持和增强肌肉力量，能够帮助中老年人更顺利地完成日常生活中的事情、预防中老年人容易发生的摔伤事件。最便捷的就是直接采用徒手训练，深蹲、俯卧撑、引体向上（澳式引体向上）等，如果采用器械，建议是找到一个自己只能做20次左右的重量，比如10KG二头弯举只能做20次，那么就用这个重量每组完成12~15次即可，不要做到极限。
③ 平衡性训练
平衡性训练能提升老年人的肌肉控制能力和关节稳定性。随着年纪增长，中老年人更容易失去平衡，尤其是关节的稳定性下降，非常容易出现摔倒的问题。而老年人摔倒和年轻人不一样，年轻人摔倒了站起来还是没事，但老年人摔倒了很可能就起不来了。因此，除了增强肌肉力量外，一些平衡训练也是必须的。
建议训练量：每周进行2~3次，每次练习20分钟左右即可。
下面推荐两个实用的平衡性训练动作：
④ 五禽戏、太极拳等传统健身方式
五禽戏分为虎、鹿、熊、猿、鸟五种戏，每种的效果都是不一样的，虎戏主要针对的部位是人体的肝脏。鹿戏主攻肾，能帮助我们强健筋骨。熊戏能调节的脾胃功能，调动腰部力量，猿戏能训练我们的平衡能力。
而太极运动多以走圆弧、下蹲、踢腿等动作，长时间练习对的肌肉耐力有一定的改善。打太极的过程中，配合着吐纳、吸气等动作，使我们的身心得到极大的放松，心肺功能也能得到锻炼。
建议训练量：可以每天练习，控制在一小时内即可。
70岁健身需要注意什么问题？1、做好全面检查
在开始锻炼之前，请做一次全面的体检，并且和医生咨询开始锻炼所需的注意事项和可能存在的风险。由于中老年人身体存在健康状况的可能性更大，请一定要在充分掌握健康情况的前提下开始锻炼。如果近期已经体检过，但是有以下情况，尤其要咨询医生之后再开始锻炼：
容易感到头晕、呼吸急促；胸闷；感觉心跳容易加速或不规律脚或者脚踝持续酸痛；关节肿胀。2、循序渐进地训练
中老年人开始锻炼尤其要注意循序渐进，从低强度的锻炼开始，动作务必要缓慢而有节奏，力量训练时不要憋气，正常呼吸。宁可训练效果差点，也不要盲目地去寻求难度，比较合理的做法是先找到一个比较简单的难度，然后逐次缓慢增加难度。
当然，老年人进行力量训练的时候，最好时刻有专业教练或者有经验的人在旁边观察指导。
3、做好营养补充
老年人营养不够的最典型的例子就是缺钙和蛋白质。
老年人吸收利用钙的效率明显下降，中年人每天需要800毫克钙，而老年人需要1000~1200毫克钙，加之本身人老了后就会出现钙质流失，因此钙的补充尤为重要。传统中国饮食当中，钙的含量是比较低的，因此有条件可以补充一些老年人专用的钙片。
蛋白质也是如此，从35岁之后，如果不锻炼的话，肌肉每年都会减少一点，老年后肌肉退化更加快，肌肉萎缩后，力量、身体控制能力都会下降，容易摔倒。为了保持肌肉，需要两个条件，其一是锻炼，其二是充足的热量和蛋白质。
结束语好身材，当然不是天生的，离不开日复一日的健康饮食和规律锻炼。所以，年龄再大，别放弃身体健康和自己心中的梦想。别因为年纪大了，就放弃一些可能。人生，任何时候开始都不晚。
当然了，对于70岁的老人来说，不管是怎样的训练建议还是方法，具体到个人身上都需要：请遵医嘱！请遵医嘱！请遵医嘱！
因为每个人的身体情况都不一样，没有人能够比线下了解你家人的病史、病历，并且做出诊断的人更了解的具体情况。
男人到了五六十岁？
这个是因人而异的，有人先天的因素就是好，还有人先天不足后天有优势，俗话说得好“钱财养人之气”。近代以来最出名的康有为就是一例，他七十多岁还新纳一小妾，为了弥补某方面的不足，花巨资动手术把黑猩猩的睾丸换到自己身上，虽然最终把命给陪上了，可见他对幸福生活的无限向往。
再来说说一个先天条件好的例子，本地某乡的始祖，为本地有名的大乡里和大家族，传下的子孙近几万人，相传本来老人已经七十有余，平生富贵倒也富甲一方，可惜膝下并无男儿，有一个女儿嫁在我们城里。
某日，老头到城里女儿家做客，女婿家对亲家翁的到来无比高兴，女儿和家人下厨做饭安排丰盛的饭菜，两亲家在客厅一边喝茶一边捉象棋助兴，午餐时间到孙子出来唤阿公（爷爷）吃饭，老头非常高兴应了一声“好的”，没有想到外孙把头一歪说：叫的是俺阿公、又不是你这个阿公，亲家翁对孙子的童言无忌急忙进行掩饰和教训。
老头闷闷不乐地吃完了这餐饭，回到家里越想越觉得孤单难受，虽有万贯家产，但后顾无人终是遗憾，于是下定决心再娶妻生子，几天后广托媒人寻求良人相伴到老，结果相上了某村的一户良家女子，这家人的父母既有爱慕老人财富之意，一方面又担心女儿嫁过去如无所出终是吃亏，做母亲的想到了一个办法。
这个母亲托媒人请老头过来相亲，期间盛情款待，还安排了丰盛的酒席，但是所有的饭菜都是汤汁为主，老头饭后肯定会小便或者次数增多，然后在厕所的便桶里面铺上一层厚厚的火灰，借此观察老头的能力如何？结果老头顺利通过了考试，于是就把女儿愉快地嫁给了老头，一年后喜报传开，老夫少妻生了一个大胖儿子。
继李咏之后作家徐虹49岁病逝？
这个问题应该引起重视。更不要忘记中医调理人体的强大作用，中医“阳化气，阴成型”阐述了人一生的过程。如何从一个阳光身驱逐渐走向衰老直至生命终止。正常的衰老谁都无法控制，提前进入死亡应该是可以预防的。
过去的人不仅环境恶劣、生存状态极其艰难，反而却很少有癌症发生。“寒”在体内就像水遇冷会结冰一样导致各脏器功能紊乱、功能低下。“寒”是导致癌症、痹病、消渴、心脏病、高血压、肥胖、腰痛、头痛、失眠等疾病多发的重要原因。
中医早有记载。张仲景所著《伤寒论》中就指出了“脾肾湿寒是万病之源”。体寒则寒凝血滞，血液以及湿气等液态垃圾都会淤堵在人体中，轻则手脚冰凉、脸上出油、身体肥胖；重则引发痛经、关节痛、男女生殖系统疾病等；再严重一点，淤堵严重，则会形成囊肿甚至肿瘤，也就是现在所说的癌症。在中医的治疗、调养大法中，与寒相对应的便是“暖”。让脾肾暖起来，靠人体自身的阳气，即肾阳和脾阳推动寒气和水湿排出体外，让暖始终留在体内。阳气旺盛、气血通畅，是消除恶性病唯一的途径。
为什么感觉西方人比东方人健康长寿？
西方人比东方人健康长寿的原因是多方面的，其中包括以下几个方面：
饮食习惯：西方人注重均衡膳食，食用谷物、蔬菜、水果和瘦肉等天然食材，而且他们普遍采用低脂、低盐、低糖的食谱。相比之下，东方在传统饮食文化中存在油腻高热量的情况，过度饮食导致的肥胖、高血压、高血糖等慢性病风险会增加。
运动习惯：西方国家人的身体活动率高，健康的生活方式也得到了广泛的认可。运动可以协助人对抗慢性疾病并延长寿命，西方人普遍参加各种形式的运动，增强心肺功能，改善身体素质。而东方人则在工作和生活压力大，很难找到时间去进行运动锻炼。
图书馆文化：在西方国家，社交活动以及行为习惯焦点不再是"以酒会友"、"打牌聊天"，而是优先选取阅读、剧院以及艺术类活动。文化参与是一个圆满的生活标准，让人见多识广、心情愉悦，可以在精神层面上使人更加健康。
养生习惯：西方文化把养生视作一门重要的学问，他们灵活运用草药、自然疗法以及其他非药品治疗方法来保持身体健康。但在东方国家恰恰相反，往往只相信西药，忽略了许多中药和传统疗法，导致人们对整个养生域的认知范围有所欠缺。
以上是几个常见的因素，虽说每个国家都存在一些特定的文化背景和生活方式，在健康长寿方面也有自己的优劣势，不过西方人在保健方面的理解和应用较为普遍，也有鼓励个人实践的环境和医疗保险制度支持，加之受教育程度普遍较高，对于健康观念、饮食和运动习惯理性的认识有重要作用。
