养生一点通失眠，睡前喝杯牛奶有用吗？
仅靠喝牛奶是无法缓解失眠问题的。
一、弄清楚失眠的原因
按照失眠的时间长短失眠可以分为以下几类：
1、偶尔失眠（偶发性失眠）
失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。
2、生活中的应激事件造成的急性失眠
持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
3、慢性失眠
失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。这篇文章主要就是解决慢性失眠的。
按照失眠的类型，失眠可以分为以下几类：
1、原发性失眠
绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。生活中的应激事件导致了急性失眠，对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠。认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法对原发性失眠具有良好的效果，失眠可以痊愈。
2、继发性失眠
顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体上疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物，降压药，支气管扩张药，利尿剂，皮质醇类药物等等）。显而易见解决了导致失眠的问题，睡眠就恢复了。但有的时候这些问题是不能或者短时间难以解决的，这时认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法也可以起到良好的效果。总的来说，这篇文章不仅仅适用于原发性失眠，也适用于继发性失眠。
二、如何防治失眠？
知道了失眠的分类和导致失眠的原因，就可以进行针对性的防治：
1、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
2、闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
7、药物治疗（不建议）
药物治疗是最常见的治疗方法，药物的选择主要根据失眠的类型与药物的半衰期来决定：以入睡困难为主的患者以短效药为主；夜间睡眠表浅、易醒者可选用中效药物；夜间睡眠易醒和早醒者应使用长效药物治疗。治疗失眠的药物种类繁多，可分为以下几大类：
巴比妥类：它曾是20世纪初期主要的催眠药物。目前，巴比妥类药物只用于控制癫痫发作。
苯二氮卓类药物：这是使用最广泛的催眠药，包括咪哒唑仑（速眠安）、舒乐安定、阿普唑仑（佳静安定）、氯氮卓（利眠宁）、安定、硝基安定等。此类主要的缺点是精神运动损害、记忆障碍，滥用或长期使用可产生药物成瘾性及撤药后反跳性失眠；而长效苯二氮卓类药物则显效慢、有抑制呼吸作用与白日残留作用（宿醉等）。按美国食品药物管理局的规定，苯二氮卓类药物作为催眠使用不宜超过4周。
8、食疗治疗失眠
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
如何以睡养生？
今儿个有事请假了，但小编的推文还是要写，昨晚还在今儿个要给大家推什么养生知识，谁知今天一不小心就睡到中午了，突然就来了点灵感，来说说睡眠那点事吧！
充足的睡眠虽然是一件十分重要的事
但如果睡觉时忽略了一些小细节
不仅会让睡眠质量降低
还会对健康产生不利的影响
其实我是
那些睡眠雷区不能踩
一张床
熬到凌晨再睡觉
晚上的23点到第二天早上的6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果经常熬夜，不仅会影响身体各器官的运作和代谢，还会引发肥胖哦。
睡前吃的过饱
睡前不能吃太多，饭后消化一般需要一到两个小时，如果进食太多就会延长肠胃的消化时间，加重肠胃消化系统的负担。此时睡觉，尚未被消化的食物就会长时间地留在肠胃里，引起身体不适，从而导致失眠、多梦甚至神经衰弱等疾病。
选择白天睡觉
很多上夜班的人，他们只能在白天睡觉休息。殊不知，白天睡觉最不利于健康。因为夜晚睡觉的时候，人体温降低，褪黑素水平增高。而白天睡觉，情况恰巧与前者相反，生物钟一旦改变，将会对健康造成危害。
穿太多衣服睡觉
有些人为了保暖可能会选择穿着很多衣服睡觉，实际上，穿比较少的衣服或不穿衣服睡觉更容易消除疲劳，也能让各个器官都得到很好的休息。多穿衣服睡觉不仅会影响全身肌肉的放松，而且会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，非常不利于身体血液循环。
面对面睡觉
当两人面对面睡觉时，一方呼出的废气很容易被另一方直接吸入体内，引起大脑内氧气供应不足，从而造成失眠、多梦等症状，醒后也会感到头晕乏力、精神萎靡。
其实我还是
如何改善睡眠质量？
一张床
关灯睡觉
人类的眼睛中，大约有30,000个细胞会对蓝光做出反应。蓝光的光谱范围大约460纳米，照射到眼球细胞后会抑制褪黑素的分泌，使神经处于兴奋状态，迫使大脑保持警醒。所以关灯睡觉更有助于睡眠。
养成有规律的作息习惯
不按时、按点休息很容易造成生物钟紊乱，从而陷入失眠状态。所以规律自己的作息，每天按时睡觉，按时起床，那么你必将拥有拥有优质睡眠！
睡眠姿势要正确
选择一个正确的睡姿势能让睡觉更舒服。比如，弓状睡姿可以使肌肉处于放松状态，一般来说效果最好；而向右侧卧睡觉能帮助减轻心脏的承受能力，睡觉负担最轻，但不要把双手放在心脏附近哦。
其实我本来
放下手机和电脑好好睡一觉吧！
就是一张床
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失眠有什么好的食疗和按摩方法？
失眠可吃以下食物：
1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、牛奶。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
4、核桃.核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
5、全麦面包。全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。
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失眠怎么办？
办法很多，我曾经断断续续吃了二十年的安眠药，现在已有近10年没吃了，几乎没留下任何后遗症，这个方法最简单和直接，效果立竿见影。我本身是一名医务工作者，以我的经验告诉正在被睡眠障碍折磨的你，不必过分担心安眠药的副作用！因为失眠对身体的损害和安眠药的副作用相比较，我认为要大得多。
一，你最担心的是，长期吃安眠药，是否会产生药物依赖？我很明确地告诉你，安眠药对于睡眠障碍的人来说，会产生药物的依赖，也就是会成瘾。
但是，如果说你有高血压、糖尿病等等疾病，你为了控制血压或者控制血糖，你也必须每天吃药才能让血压或者血糖正常？那是不是也叫药物依赖或者成瘾呢？
不管是抗高血压的药或者是降低血糖的药，所有的药物对人体都有一定的损害，因为所有的药物，都必须通过肝脏的分解、代谢和排泄，对肝、肾都会有一定的损害。
况且安眠药很多人也不是每天都吃，只是睡眠特别不好的时候会想起来吃两颗，睡眠好的时候就不一定吃。我自己就是这样，一个星期有时候会吃二次，有时候吃三次。
我自己本身是医务人员，失眠带给我第2天的是工作效率低下，记忆力减退，食之无味，头昏脑胀，总之，哪里都不舒服。吃了安眠药，一夜深睡以后，第二天神清气爽，心情愉悦。
大家一听到药物依赖或者成瘾，就想到了毒品，其实能够让人成瘾的东西很多，例如垃圾食品、电子游戏、香烟、酒精等，尽管不是每个使用者都会上瘾。
今天的高脂肪和高糖食物，让75%的美国成年人超重，35%痴肥，和网络色情与毒品相比，有潜力使更多的人上瘾。
长期吃安眠药，让你心里产生依赖，换句话说，让你成瘾，其实就像有的人喜欢抽烟，有的人喜欢喝酒一样，你不必太过于焦虑药物的依赖性给你造成的伤害。
我在这之前做过二篇关于失眠的问答，留言讨论区给我留言的很多，其中有一个儿媳妇替她的公公留言，说公公从50多岁开始吃安眠药，吃了30多年，还吃抗抑郁的药，现在好好的，要不然早就走了。
还有一个替她的阿姨留言，她阿姨也是从50多岁开始吃药到现在已90岁了，也好好的。
长期连续用安眠药可产生依赖性和成瘾性，停药可能发生撤药症状，表现为激动或忧郁。若长期使用口服安眠药，停药前应逐渐减量，不要骤停。
二，长期口服安眠药，你必须了解的知识点有哪些？漏服了安眠药物，不可盲目补服；如果已到达下次服药时间，可正常使用下次剂量；切记不要一次使用两倍剂量，以免剂量加倍产生毒副作用。
口服吸收快而完全，0.5-2小时血药浓度达峰值，也就是说服药以后，你一般半个小时就会感觉有睡意，若是静脉注射，数分钟即起效，出现倦睡和言语不清。
如果你有急性肺功能不全、睡眠呼吸暂停、慢性精神病、恐怖或强迫状态、闭角型青光眼和对安眠药过敏、严重肝肾功能不全、妊娠及哺乳期妇女，一般是禁用的。
若你患有高血压，安眠药和抗高血压药及利尿降压药合用，可使降压作用增强。
三，长期失眠，睡眠不足，对健康有哪些危害？1，经常失眠可以造成内分泌紊乱，失眠让大脑始终处于兴奋状态，中枢神经系统兴奋，头皮的血管收缩，供应头发的营养减少，男孩会脱发脱顶，女孩头发没有光泽，发梢分叉，皮肤暗淡无光泽，容易长痘痘。
2，睡眠不足，可以让你的免疫力减低，白细胞的吞噬功能大大减退。在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列的生理和生化变化，这些变化有助于恢复体力，增加免疫力，有利于战胜疾病和身体健康。睡眠不足，为机体感染各类疾病埋下了隐患。
3，人在深睡的时候，脑和肝脏的血流量会大大的增加，睡眠的时候的脑和肝的血流量是白天站立位的时候的血流量的7倍，脑和肝血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。睡眠不足让你第二天头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下。
4，如果你正处在更年期，睡眠不足，会让你的更年期症状加加重，睡眠不足还可以让你的血压升高，血糖升高尿酸代谢障碍，睡眠不足让你的这些症状火上加油！
5，睡眠不足，会让你的情绪不稳定，甚至一些很小的事情都能带来脾气，因为一方面大脑非常劳累，此时很容易出现不开心的情绪，一方面人体的判断力与控制力也会下降，表现在容易生气、不开心和情绪激动。
四，如何摆脱失眠的困境，有哪些值得借鉴的方法？失眠深层次的原因，我认为还是在内心有一个心结没有解开，这个结也许你自己也没有意识到，但确确实实就埋在你的内心深处，有的心结的非常明显，如子女的婚姻问题迟迟没有得到解决；孩子在上学期间成绩的起起落落，你总是非常担心，又或者对你的另一半不够放心等等，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。虽然有些食物对助眠有一定的作用，比如睡前喝一杯热的牛奶，但是我试过了以后，作用并不明显，因人而异吧。我也曾经试过，睡前用热水泡脚，泡着泡着确实会有一点点睡意，但是等到把脚擦干，上床的时候，睡意又全无了。我也听从过中医的建议，让我将酸枣仁磨碎了，泡水喝，效果也不满意。我用这些方法对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让我的失眠火上浇油，比如睡前喝浓茶和喝咖啡。睡前不要看手机，特别是不要看比较容易引起兴奋和刺激的视频和读物，让自己有一个高度和软硬度合适的枕头，被子柔软舒服，被子不能太冷，也不能太热，给自己创造一个温馨的睡眠环境，也有利于助眠。另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒、黄酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会，这是否和我们传统的理念是相反的，因为很多人觉得，喝了酒以后应该是一夜好睡。晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的，一般情况下晚上8:00以后就不要再吃任何东西。写到这里，朋友们肯定特别想知道我是如何摆脱失眠的？那是因为我换了工作环境，新的工作和原来的工作相比，几乎没什么压力可言，我用了整整三年的时间进行调整，彻底戒掉了安眠药。写在最后：据统计，我国有3亿人正在失眠，奢求有一个好的睡眠，成了很多人的梦想，这是我20多年来与失眠作长期斗争的经验与体会，但愿你能早日摆脱失眠的困绕。本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时，以自己的亲身经历告诉睡眠障碍的朋友们，不用过度的担心药物的副作用，愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。愿我们在头条这个开放的平台里，互相学习，互相探讨，如有不同观点可在留言区谈谈自己的看法，如果觉得我的文章有帮助，请您点个赞，转发一下帮助更多人，感谢您的支持。
阴虚火旺体质有什么症状？
《内经》：“年过四十，阴气自半。”随着年龄增长，或热病伤阴，或房事不节，导致真阴耗损。则导致阴虚，阴虚则不能制阳，虚热内生，则有五心烦热、盗汗、舌红少苔等表现。当然阴虚火旺往往来得缓慢，但是病程较长，而且阴虚火旺证可偏重于不同的脏腑表现也有所差异，主要以心、肺、肾、肝为主。
阴虚火旺的主要表现咽干口燥、心烦易怒，轰热升火，舌头红绛，有裂纹；睡眠质量不佳，睡觉多梦，还时常有心悸的感觉；小便量少且黄，即中医说的短赤；时常感觉头痛，面色红，眼睛干涩，嘴巴苦，大便干结；痰不多的干咳，有时候可见痰中带有血丝；感觉由内而外的潮热感觉，头晕乎乎的，还伴有腰酸乏力的感觉；还会有男子遗精，甚则阳强易举，女子梦交等肾火病症。以上是常见的各脏腑阴虚火旺的一些常见表现，当然各脏腑的表现也会交叉出现。
阴虚火旺怎么调理？阴虚是机体阴液亏损的症候。
阴虚多见于慢性疾病或病变的后期，特别是热证，一般病程较长，也有疾病骤变而致虚弱者。虚证的形成，有先天不足和后天失调两个方面，但以后天失调为主。如饮食、后天之本不固，七情、劳倦伤及脏腑气血，产育过多，房事过度，耗伤了肾脏真元之气，导致阴虚。
所以调节上需要反其而行之，一方面减少损耗，另一方面滋养补阴。当然还要根据各个脏腑的表现对症处理，比如心火盛着需要去心火，肝火旺着需要疏肝等等，我们逐一来看。
1.心火亢盛
心开窍于舌，若阴虚火旺致口舌生疮者，心悸不宁、心烦少寐、头晕目眩者可以根据医生指导选用天王补心丹类口服。饮食上则可以吃一些清淡养阴的食物，比如：桑葚、银耳、红枣、莲子心、竹叶、灯芯等，如偏于阴虚甚者可以吃一些生地、麦冬、女贞子等。
2.肝阴不足所致火旺
肝开窍于目，若两目干涩，胁肋隐痛、绵绵不休，劳累的时候加重，头晕目眩，口干咽燥，心中烦热者，可以根据医生指导选用当归、白芍水煎服，亦可用鲜石斛泡茶饮。也可以饮用用鲜地粥调理，鲜生地30~60g，水煎取汁，另水煮粳米成粥，把汁倒入粥中饮用。
3.肾阴虚所致火旺
肾开窍于耳与二阴，若耳鸣眼花、五心烦热者，可以根据医嘱服用六味地黄丸，六味地黄丸主要构成是熟地黄、山茱萸、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻六味药组成。这六味地黄丸对肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳聋耳鸣、遗精、早泄、失眠多能、午后发热、五心烦热确实有不错的帮助。而且对肾的阴虚火热症候也有帮助，因为药的搭配有“三补三泻”的作用，既能补阴又能让虚热渗出来，其中“补”盛于“泻”，所以是以补为主。
4.肺阴虚所致火旺
肺主气，司呼吸，主宣发肃降，肺阴虚者干咳无痰或痰少粘稠，甚至可见痰中带血，喉痒声哑，口燥咽干，或手足心热，午后潮热，盗汗、消瘦，觉得疲惫者。可根据医生指导选用养阴清肺丸，对阴虚肺燥所致的咽喉干痛，干咳少痰有一定的帮助，养阴清肺丸主要由地黄、麦冬、玄参、川贝母、白芍、牡丹皮、薄荷、甘草等组成，对养阴润燥，清肺利咽有好处。
饮食上可以选择沙参山药粥，沙参30g、山药60g，水煎去渣取汁，加入粳米适量，煮粥服用。也可以以沙参、麦冬煎水代茶饮用。
总结阴虚火旺的体质除了少数是先天以外，大多数都是因为后天的饮食、生活习惯、久病、热病伤阴所致，当然四十岁往后真阴也会被逐渐消耗，所以到了一定的年纪适当的注意滋养补阴是很有必要的，特别是一些女性、慢性病者，很容易出现阴虚火旺的表现，我们应该根据其表现辨别处问题严重的脏腑，进行针对性的处理、调理。
而生活上注意饮食规律、清淡，适当吃一些滋阴进行的食物：枸杞、百合、鸭肉、大枣、鸡蛋、沙参、莲子、麦冬、桑葚......
单独依靠吃可不够，自身的保养也很重要。现在的人有太多熬夜的理由了，日夜颠倒的作息习惯更容易导致阴虚火旺，保证充足的睡眠，不要熬夜，注意惜精节欲，对调理阴虚火旺也很用帮助。
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