腰椎间盘突出土方法，有哪些适合腰间盘突出的理疗方法？
适合腰椎间盘突出的理疗方法可以进行腰椎牵引，低频电刺激，中药熏蒸，小针刀等治疗的。腰椎间盘突出如果平常不注意保养，还会导致病情再次的复发，平常可以多做吊单杠运动，加强腰背肌的肌力，平常要注意保养，不要弯腰过多，不要睡太软的床。
腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出在临床上的治疗主要分为保守治疗和手术治疗，保守治疗就是针灸推拿牵引口服药物，平躺休息，功能锻炼，手术治疗很简单，就是微创手术或者开放式的手术。可以选择小飞燕，5点支撑等方式以及拉单杠来锻炼，能够有效的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？
腰椎间盘突出可以分为急性期和非急性期。
急性期而腰部损伤的急性期表现主要是疼痛和功能障碍，比如不能弯腰或剧烈活动。
对于腰椎急性损伤的处理，急性期内禁止任何手法按摩，禁止做任何可使腹腔内压力增高的动作，比如憋气、故意大力咳嗽，这些都会加重腰椎间盘的压迫，甚至造成无法逆转的病情变化。
不同身体姿势的选择，对腰椎的压力也不同，比如最常见的仰卧、俯卧、坐、站这4个日常姿势，对腰椎压力的大小比较是这样的：俯卧<仰卧<站立<坐位。
即从腰椎受力角度来说，如果能俯卧趴着尽量不要仰卧躺着，如果能躺着尽量不要站着，如果能站着尽量不要坐着，所以对于腰部损伤还处于急性期的朋友，我们最好采用俯卧趴着的姿势休息。
另外，腰椎急性期建议使用硬板床休息，从而缓解腰椎周围肌肉的张力，少动少走，减少活动量。如果需要起身，我们应该采取侧卧用肘撑起，再用手将自己撑起来。
不论是坐还是站，这个时期原则上都不要过度的弯腰。如果需要捡拾地下的东西，靠弯腿下蹲来捡拾物品会大大减少腰部受到的压力。
不仅仅是在腰部损伤的急性期，在日常生活中，对于腰部发力的动作（例如弯腰拿东西），也该遵循这个原则，将重物和身体的重心靠近脊柱，也就是说重心偏向脊柱的时候腰部受到的压力是最小的。
急性期过后的合适训练急性期过后也就是一直到疼痛基本缓解，我们可以做一些训练增强核心力量以及提高腰椎稳定性，先从简单的动作开始，比如麦肯基、腹式呼吸和骨盆后倾等，再根据情况逐渐增加难度。
肘撑麦肯基
腰间盘突出是腰椎过度前倾导致的，而麦肯基是使脊柱反弓的姿势，可以有效缓解腰椎间盘的突出问题。然后同时这种反弓可以让肌肉得到放松，所以说腰肌劳损也能得到缓解。
腹式呼吸
压球
骨盆后倾练习
活动度练习
注意：如果在做这些动作时候有疼痛，说明你还没有完全度过急性期，还是以休息为主。除了训练，生活中的日常姿势也要注意。躺：在腰背部和膝盖窝垫毛巾卷，使得腰背部肌肉和后侧肌肉处于放松状态。
站姿，走姿：都要注意微微收小腹，类似于迈克杰克逊的舞蹈动作。
最后给大家提个醒，每个突友的情况都是不相同的，解决的方法就不相同，如果训练之后感觉很舒适，并而且可以减轻症状，那还是可以继续练习滴~但是！如果训练后感觉没啥用甚至还会加重，那只有两种可能，第一种：训练动作没做标准有代偿发力，第二种：这种方法不适合你的情况。但是无论哪种，都应该及时停止啦！
腰椎间盘突出的最佳锻炼方法是什么？
腰间盘突出的锻炼方法可以倒立走，平时可以多练习，也可以做体前屈练习，站直，两脚开立与肩同宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，伸手向地面接近，坐1~2分钟，还原重复３－５次，也可以体后伸练习，体侧弯练习，平时以适当锻炼，避免劳累，
椎间盘突出要如何健身？
你在开玩笑吗？
谁告诉你椎间盘突出不能练腿！！！
对于我来说，健身的全部意义就是三大项（深蹲、硬拉、卧推），这也是力量举的全部项目，而我也有椎间盘突出。
不光我又你有，世界健体冠军杰瑞米也有。
就是他，四界健体冠军。
我国著名的力量举运动员何谓斌。
他的腰突也很严重。
然而呢，没有什么可以阻止我们进步。
但是，但是，但是
首先我们有了伤病，一定要进行恢复，特别是需要恢复到能够继续训练的状态，就需要多动脑子。
第一我们得了解我们的腰到底怎么了？
在我最开始被确诊腰突时，我觉得自己简直掉入了无尽黑暗之中，我以为是我的训练出现了问题，但是医生告诉我，你这腰突得好几年了。
这个时候我才清楚，其实腰突太常见了，甚至比感冒都常见。
你去大街上随便随便拉十个人，可能有一半多都是腰突。只是突的很轻，可能0.4以下，也没压迫神经。
但是这样的人一般都会腰部酸痛，而腰部酸痛太严重后我们都会去医院拍片子，然后发现得了腰突，我们就觉得，是腰突导致了我们的腰疼。
这其实是一个先入为主的观点，往往并不是腰突导致我们腰痛，而是腰痛导致我们腰突。是不是有点绕，听我细细道来。
首先腰痛是一种现象，而出现这种现象的原因往往是我们的生活中身体的姿态造成的，比如久站，久坐。
这种行为会让我们的腰部压力过大，久而久之就会造成腰突。
是不是觉得很惊讶，腰突是坐（站）出来的？
对的，其实腰突很少有急性（突然）的，大多数人的腰突都是因为不良体态久而久之形成的。
你看，是不是跟训练半毛钱关系都没有啊。
既然知道了病是怎么出现的，那么就可以开始解决了。
首先是柔韧。
对，你没听错，是柔韧。
想想我们腰部之上是什么？是胸椎。
胸椎的灵活度非常关键，如果你的胸椎灵活度不够，那么你的腰部会承受更多的压力。
如何改善胸椎灵活度呢？
第一个，滚泡沫轴
刚开始可以先把手放到胸前，想增加难度就把手向上打开，用身体的重量去压你的胸椎段，记住，是胸椎段，不要过上压到颈椎，不要过下压到腰椎。
第二个，俯身跪姿胸椎旋转
做这个动作记住，一定不要过分旋转，我们的胸椎本来就不是灵活关节，锻炼也需要适度。
腰椎往上的说完了，就该说往下的了。
腰椎往下是我们的髋关节。
髋关节的灵活度在运动中至关重要。髋关节灵活度不够的话你连俯身划船都做不好。
第一个动作是拉伸髂腰肌（划重点啊，就算不训练，这个也很关键）。
有点像弓步拉伸，不过最好把膝盖跪在地上，拉伸效果会更好。
然后是内收肌拉伸。
这个动作很关键，如果还想练深蹲就经常做吧。
讲完柔韧性，就该锻炼肌肉了。
腰痛说明是腰部肌肉劳损了，什么是劳损呢，就是紧张了，那既然它紧张了，必然有松弛的肌肉。
记住两个，一个是腹部肌群，一个是腘绳肌群。
但是锻炼这两个肌群不要用器械，就用我们自身来锻炼。
腹肌的话我建议用瑜伽球卷腹。
腘绳肌群的锻炼有很多，我只举一个例子，就是单腿硬拉。
这真的是个很好的动作。
题主在训练之前，最好从拉伸开始，到这两个训练动作，一组一组的做，一段时间之后，你还是可以继续各种重训的。
当然前提是你得深蹲和硬拉姿势足够标准。
