秋季健康养生小知识大全,为秋冬健康打好基础?

1、秋季健康养生小知识大全，为秋冬健康打好基础？

今天，是三伏最后一天，明天就出伏了。

终于熬过了“炎热”的40天，将迎来比较凉爽的秋季。

不过，出伏后，夏秋交替，气温变化大，是养生的一个关键时期。

出伏后，早晚凉爽，午后燥热难耐。

此时，处于节气过渡阶段，冷热交替，易出现健康问题。

一冷一热，交替折腾，最受影响的就是血压波动，心血管疾病爆发。

因此，出伏后，要格外注意身体健康，做好防护，助力身体健康，少生病。

明日出伏，食一粥，吃二果，饮三水，做四防，身体健康，少生病

出伏后，多吃粥，好处多多。

一方面，粥，可健脾和胃，补虚损，为秋冬进补打基础。

另一方面，吃点健脾祛湿的粥，还有助于帮助身体排出湿气。

芡实薏仁茯苓粥，每天吃一点，健脾祛湿，助力身体健康。

薏仁，健脾益胃。茯苓，人心、脾、肝、肾经，利水渗湿。

芡实，入脾肾二经，健脾祛湿、防燥不腻，一起煮粥，对健康有益。

出伏后，是“吃果”的好时节，尤其是“鲜果”和“坚果”。

1、鲜果

出伏”之后，向秋季过渡，气侯逐渐干燥。

而燥邪最伤肺，耗人津液，导致口干苦、大便干结、皮肤干裂等。

多吃点酸味的葡萄，可刺激人体内分泌津液，达到减燥润肺的目的。

吃点秋梨，润肺良心、消痰降火、润肺生津、缓解秋燥。

秋梨，可生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

桃子，性温，补气养血、养阴生津。

并且，桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。

所以，出伏后，吃点桃子，也是很好的选择。

2、坚果

出伏后，吃点坚果，也有益健康。

花生，有“长寿果”之称，醒脾和胃、清咽止咳。

出伏后，多吃点花生，对于秋冬进补，调理脾胃，大有益处。

此外，核桃，也是不错的选择。核桃富含不饱和脂肪酸，可保护心血管，出伏后吃点，十分有益。

核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但最好不要去掉。

1、蒲谷丁根水

出伏后，天气干燥，易引起上火。

此时，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，可清热去火。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，有着“天然下火草”之称。

此时，还被称为“天然抗生素”，消炎杀菌、清热解毒，效果尤佳。

用其泡水，清热下火，改善咽喉疼痛，可很好的预防改善上火的情况。

2、红苏子叶水

出伏后，昼夜温差大，容易导致感冒。

此时，用红苏子叶茶，泡水代茶饮，发汗散寒，可预防改善感冒。

红苏子叶，性味辛温，入肺、脾经，发汗解表、散寒、理气，驱逐邪气。

感冒风寒，发热恶寒，头痛鼻塞，兼见咳嗽或胸闷不舒，可用红苏子叶泡水。

此外，红苏子叶，还可解暑防暑，健脾开胃，祛湿解乏，出伏后，用其泡水，对身体健康，大有益处。

3、玉竹桔梗水

出伏后，气候越来越干燥，容易伤肺，出现咳嗽等。

此时，用玉竹桔梗泡水，润燥生津、止咳，大有益处。

玉竹，养阴生津，滋阴润燥，改善咽干舌燥，干咳少痰等。

桔梗，入肺经，宣肺、祛痰、利咽、排脓等，有益肺部健康。

出伏后，经常用二者搭配泡水，对健康大有益处。

一防“燥”，饮食“润”一点出伏后，气候日渐干燥，此时，一定要注意“防燥”。

秋燥伤人，容易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等情况。

此时，要重视饮食，吃得“润”一点，多吃滋阴润燥的食物。

梨，肥嫩多汁，润肺生津，多吃点秋梨，用来煮水、蒸梨皆可。

此外，还可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等，有助于滋润身体，对抗秋燥。

二防“寒”，“秋冻”有度

出伏后，很多人会“秋冻”养生。

此时，要注意，，这“秋冻”也是有“原则”的。

出伏后，昼夜温差变化较大，易刺激血管，诱发疾病。

此外，一定要做好防寒工作，尤其是要护好脖子、后背、脚部。

这些部位是血管丰富的地方，秋凉的刺激，会促使血管急剧收缩，引发危险。

特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多。

此外，还要记得通风开窗，夜晚入睡时一定要盖上被子、毛毯被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。

三防“乏”，早睡一小时

出伏后，人易感到疲乏，也就是所谓的“秋乏”。

出伏后，季节交替，自然界的阳气，由疏泄趋向收敛。

此时，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，若不调整起居，易出现“秋乏”。

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，要调整起居，保证充分睡眠，可比夏天早睡1小时。早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。再加上一份午睡，也有利于减少“秋乏”的出现。

四防“中风”，早发现

出伏后，由热转凉，节气更迭。

一天之中，气温跨度非常大，或能达到10多度。

一冷一热，血压波动大，容易诱发中风，一定要警惕。

中风，发病快，死亡率高，致残率高，一旦突发，非死即残。

所以，出伏后要警惕中风的发生，了解身体给出的“信号”，早发现，早送医。

识别中风的“前兆信号”。

「1」脸部不对称，嘴巴歪。

「2」看东西旋转、走路不稳。

「3」间断出现瘫痪或口不能言。

「4」单侧手臂无力，活动不灵活。

「5」昏睡，不能唤醒，或呼之不应。

「6」说话不清楚，或理解语言有问题。

「7」出现剧烈呕吐、抽搐、大小便失禁。

「8」阵发性的头痛和头晕，并越来越剧烈。

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2、做哪些事最养生？

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。——《月令七十二候集解﹒霜降》

霜降是秋季的最后一个节气，由于气温急剧下降，夜晚露凝为霜，故而称之为霜降，它的来临也就意味着 ，马上就要进入冬季，随着大自然气候的变化，人体养生也当顺应自然变化而改变，霜降时节，人体养生尤为关键，常言道：“一年补透透，不如补霜降”由此可见霜降这个节气的重要性。

霜降来临，气温骤降，寒气入侵，身体容易出现不适，是慢性胃炎、肠炎复发的高峰期，老年人也容易患上“老寒腿”的毛病，另外呼吸系统疾病也是高发期，慢性支气管炎容易出现或复发，结合中医学养生的观点得出结论：霜降之时，养生当以补脾益肾为主，润肺养阴为辅。日常生活中做这些事最养生，方法如下:

1、 运动

运动不仅能促进血液循环，预防寒气入侵，另外运动能增强心肺功能，能有效预防呼吸系统的疾病。

2、 饮食以补脾益肾为主，润肺养阴为辅

补脾益肾的食物有山药、栗子、萝卜、鸡肉、牛肉、苹果、梨等，这些食物对脾肾都有进补之效，当下可以多食用一些。

3、 保持充足的睡眠

良好的睡眠是最好的补药，当日身体的诸多疲惫都会随着良好的睡眠得到修复，充足的睡眠是保持人体气血通畅、心情愉悦的最好的方式。

4、 喝茶

六大茶类中，大多茶类具有消炎杀菌、促进血液循环、增强免疫力的功效，在当下这个节气，尤为适合饮用红茶、乌龙茶、老白茶。

① 红茶具有促进血液循环，驱寒暖胃的功效，能有效预防慢性胃炎、肠炎的复发。

② 乌龙茶具有舒经活血、润肺养阴的功效，能有效预防呼吸系统疾病的发生。

③ 老白茶，茶性凉平，具有较强的杀菌消炎、增强免疫力的功效，能有效预防慢性胃炎、肠炎的复发，对慢性支气管炎也有很好的预防作用。

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3、生活中有哪些健康小常识可以分享的？

既然说到健康小常识，那今日就来说说下关于生活中时时刻刻都在使用着的“听力生活小常识”吧。

1. 耳屎会自动排出，千万不要随便掏，尤其是采耳，风险不小。

耳垢这个“忠犬”暗卫，可以清洁耳道，顶住声波攻击，保护鼓膜，抑制细菌、真菌生长，阻挡外界昆虫微生物入耳，还会在完成任务后自动隐身离开，可惜人类太“渣”，总忍不住经常挖一挖，结果频繁挖耳导致耳道皮肤越来越干燥，耳朵越来越痒。像耳勺、指甲这些坚硬的工具还可能造成耳道损伤，极易导致外耳道真菌感染。

2. 除了垃圾分类，耳屎也分干湿两种，以及有种耳朵叫做“油耳朵”。

3. 公交、地铁戴耳机容易毁听力。

现在年轻人都是“耳机一戴谁都不爱”，但正常人耳能够承受的音量在85分贝以下，地铁、公交车等较为嘈杂的环境中，声音约为80分贝。戴耳机时为了听清，会将声音调的外界更高，并且对高音量的刺激浑然不觉。耳朵因长时间的承受了过大的声音而疲劳，进而导致听力下降。

4. 真正伤听力的不是用何种耳机或者聆听设备，而是音量与时间。

比如降噪耳机虽然对外界噪音隔绝能力比较好，但如果为了追求音质效果，没有减少音量，时间长了一样会损害听力，音箱同理。

所以用耳机请参照60-60原则：即音量控制在最大音量的60%，时间控制在60分钟以内。

5. 红霉素、水杨酸盐等药物具有一定的“耳毒性”，存在造成药物性耳聋的风险。需要谨遵医嘱，慎重使用（划重点，是遵医嘱慎用不是一定不能用）。尤其是儿童，目前“药物致聋己成为我国聋儿的主要发病原因”。

下图是一些常用的耳毒性药物：

6. “贵人语迟”不靠谱，很可能是孩子听力出现了问题。

这些年接触到了不少孩子，因为家长安慰自己“贵人语迟”，错过了听力康复与语言发展的“黄金期”，最终导致严重的言语发育障碍，影响了孩子的思维、情感、心理和社会交往等能力的发展，甚至直接因聋致哑。如果当初能够及时干预，这些孩子是可以回归正常生活，不管是语言还是思维智力都与听力正常孩子差距不大的。

儿童验配图

7. “年纪轻轻就耳背”不是一句玩笑话:根据世界卫生组织2019年公布的数据，目前全世界已有4.32亿成人和3400万儿童的听力受损。12~35岁的年轻人中，约50%（相当于11亿）常暴露于娱乐噪声环境中，面临听力受损风险。

8. 久鸣不一定必聋：耳鸣和耳聋都只是一种临床表现症状，两者不存在必然的因果关系，只是耳鸣，常常伴随着耳聋出现。但是，耳鸣确实是身体健康的重要预警信号，如果总出现耳鸣问题，需要引起重视，及时到医院就诊，查明病因，以免耽误病情。

9. 出现突然听不见的情况，请及时就医不要“等”，以为会自愈：突发性耳聋越早就医，恢复听力的可能性越大。

10. 不是所有耳聋都可以戴助听器，耳聋是一个总称，下面还有很多的分舵，是否戴助听器需要看个人的听力损失程度以及耳聋的具体类型。

11. 助听器是医疗器械不是商品，需要本人到场，“对症下药”，不能直接和随意购买，同时购买了助听器也等同购买了相应的售后服务，验配师需要根据患者的主观感受进行定期的调试、听力复查、康复指导和终身的助听器维护。

12. “人老耳背”不是听不清那么简单，会造成身体和心理双重健康问题,加快智力减退增加老年痴呆症的患病风险。

13. 助听器不是越贵越好，多品牌试听，适合自己的才是最好的，但值得提醒的是1000元以下的基本都是模拟机。

14. 每个人最终都可能遇见的耳聋——老年性耳聋，属于感音神经性耳聋，目前无法治愈。

15. 一旦确诊有听力损失，助听器越早配康复效果越好，拖到不得不配时就晚了。

16. 耳聋的人远比想象的多：65岁以上老人，每3位老人就有一位老人患有听力障碍

17. 精确科学验配的助听器不会越戴越聋，相反可以保护尚未失去的听力。

18. 现在的助听器长的很像蓝牙耳机，并且可以比蓝牙耳机还小了。可惜真正的阻碍从来不是外在的外形，而是人们心中的成见。希望大家把助听器和眼镜一样看待的那一天，早日到来。

最后，这些日常生活中的声音，你能听到多少呢?

我是听力师张艳艳，在听力康复指导和助听器验配领域有20多年的从业经验，如果大家想知道更多助听器知识，哪里有靠谱的听力机构和验配师，都欢迎在留言区或者私信问我。

4、秋冬需要怎么养生？

这个问题似曾相识，似乎哪里回答过哈哈~

首先，养生是为了促进健康，已达到预防疾病、延年益寿的目的。

养生的目的是延年益寿，康健无疾。

人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。

现今世界上人口平均寿命最长的国家尚不能逾80岁，可见养生确是全人类面临的一大课题。

“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”

也就是说，真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，是要涵养我们的生命，是要性命双修，身心俱康。

养生还是要顺其自然，“壮则知养，老则久长”。

早在《黄帝内经》里就有记载四季养生的内容，摘出秋冬的内容给题主看看~

“秋者，风气大动。地气显明。早卧早起，与鸡同兴。平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。因为古人比较讲究顺应自然。秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。

所以风客邪于肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和鸡一样的作息。心平气和，不能乱发脾气。这样才能缓和秋天的肃杀之气。

“冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”自然界的许多动物都要冬眠。因为冬天是万物休养生息的季节。

所以这时候尤其要注意。身体和心神都不要太过劳累。早睡，晚起。一定要等太阳出来后再散布运动。运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。应为冬季大汗，无异于泄了阳气。

具体点说呢，秋季宜养肺，冬季须保暖

中医认为，“肺主气，司呼吸，开窍于鼻。”秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，各种呼吸系统的顽疾也常在秋末复发，秋燥病邪最易从口鼻侵入，于肺发源。

所以秋季最应当做的就是养肺。

1.养肺最佳时间：7-9点。

早晨7-9点是肺功能最强大的时候，是一天之中最好的养肺时间。这个时间最好能做一些有氧运动，补气健肺，裨益肺功能。

2.养肺最“便宜”的方法：笑口常开。

多令自己和身边的人开心大笑，能够增加肺的呼吸量，清洁呼吸道。当你大笑的时候，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。

3.养肺最佳的食物：梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子。

梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子这类食物都有润肺生津，止咳化痰的功效。秋天最适合炖些冰糖银耳莲子雪梨汤来滋补，喝了既能润肺又能养颜，还可满足你的口腹之欲，何乐而不为呢？

冬天应当如下为好：

1.冬季干燥，注意补水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果。

水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节。

2.注意保暖

冬天气温较低，很多男生女生为了风度不要温度是很不可取的行为。

冬季特别注意护住脚部，头部，腰腹部。

“体寒始于脚”。

临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟，能够起到养生保健的作用。

平时出门记得带头套帽子，头是“诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉；

而“腰腹为肾之府”，腰腹部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。

中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，脾胃虚寒，甚至旧病复发。

所以冬季除了加件背心马甲，还得多晒太阳，帮助阳气升发。

3.适当运动

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。

运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。

要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

4.洗澡时间不要过长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。

建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。

但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。

建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

5.多食蔬菜

冬季应多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品。

如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。

少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

另外，对大部分老人来说，心血管疾病也是冬天很需要重视的事情。心血管疾病指的是心脑血管的堵塞，比如脑血拴、脑栓塞、心肌梗塞等。

心脑血管疾病是非常危险的病症之一，轻度的后果会导致生活不能自理，常年瘫痪在床，重度的可直接导致死亡，这种病症在近年来有上升的趋势，值得我们警惕。

冬季气温低，室内外温差较大，会反射性的引起血管收缩，诱发心绞痛，增加心血管意外事件的风险，因此，患有此病的人冬季一定要如上做好防寒保暖的工作。

长期坚持运动锻炼能改善心脏功能，心脏不好的人要根据自身的具体情况量力而行，可在中午或下午气温较高时运动，运动以散步、慢跑、太极拳等不太激烈的运动为主。

5、四季养生原文？

《皇帝内经》中四季养生的说法：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑”。“春夏养阳，秋冬养阴”。

一年四季的特点：春温、夏热、秋凉、冬寒。

合理安排饮食：春季宜补温养生；夏季宜清热防暑；秋季宜生津防燥；冬季宜补温去寒。