褪黑素的功效与作用，长期服用退黑素？
失眠，睡眠质量不好，是一件非常苦恼的事情！睡不好一天工作无精打采，头晕脑胀四肢乏力，还健忘，有的朋友就长期服用褪黑素来调整睡眠，那么褪黑素到底长期服用好不好呢？
褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，又叫松果体素，褪黑素，它具有改善睡眠缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深度睡眠延长，唤醒阈值下降有较强的调整时差功效。有效的调整昼夜节律，帮助入睡困难者入睡。
褪黑素虽有调节睡眠，改善失眠的作用但绝不能当保健食品长期服用，长期使用褪黑素会造成低体温，释放过多的泌乳激素导致不孕，还有降低男性功能的副作用，长期服用还会患有忧郁症，产生依赖性，服用后会有头晕现象，所以一天的服用剂量不得超过3毫克服用时间连续不要超过一个月！
最好的方法就是改善自己的生活方式，多运动，合理安排作息时间，规律性的生活，养成早睡早起的好习惯！
睡眠质量不好该如何调理？
人之所以高级于动物，
就是因为人类习惯动脑动手，
人身体的器官越用越经过，
五脏六腑也一样经常不用就会出问题，
睡眠不好与情绪经脉环境都有关系，
保持好情绪好环境即可睡得香，
但是睡眠不好依靠褪黑素就相当于我们废除了身体分泌褪黑素的能力，
久而久之人体的这个功能就会退化，
试想一下一个人如果不用嘴巴吃饭天天注射营养，那这个人还是人吗？
所以我用这个比喻就是告诉你，
褪黑素会破坏我们身体的平衡，
长久服用就等于变相自裁，
所以激素类还是靠自身分泌，
外界的能不用就不用。
欢迎留言讨论、点赞、分享
作者简介，失眠线上康复训练导师
成功康复1200名失眠患者
关注我，如有疑问 找老师
褪黑素有副作用吗？
褪黑素是一种激素，可以告诉大脑——“该睡觉了”。
目前，褪黑素也已经成为失眠人群的流行补充剂，但它的效果却是因人而异。这是因为，各人体质不同，但如果明白了褪黑素的作用原理，或许就能更好地为自己判断：我适不适合吃褪黑素，我要怎么吃褪黑素，褪黑素对我有没有效果。
01：什么是褪黑素？褪黑素是人体自然产生的激素，它由大脑中的松果体产生，但也存在于其它区域，例如眼睛、骨髓和肠道。它通常被称为“睡眠激素”，因为高水平的褪黑素可以帮助人们入睡，它能让身体知道现在是晚上，现在可轻松地放松和入睡。
同时，褪黑素也是一种强大的抗氧化剂，可能会提供多种其它好处。例如帮助维持眼睛健康、治疗胃溃疡和胃灼热、缓解耳鸣症状，甚至可以提高男性的生长激素水平。
健康就在UNU02：褪黑素的工作原理？简单来说，昼夜节律是身体的内部时钟，可以让身体知道何时该睡觉、何时该醒来、何时该吃饭。而褪黑素则是人体昼夜节律的工作者之一。
天黑时，体内的褪黑素水平会开始升高，向您的身体发出信号——该睡觉了。它也会与体内的相关受体结合，帮助人体放松。例如，褪黑素与大脑中的相关受体结合，有助于减少神经活动。与眼部的相关受体结合，可帮助降低多巴胺水平（多巴胺是一种有助于保持清醒状态的激素）。当然，相反情况下，光会抑制褪黑素的产生，让身体知道——该醒来了。
此外，褪黑素还有助于调节体温、血压和激素水平。
压力、吸烟、夜间暴露于过多的光（包括蓝光）、白天没有充足的自然光、轮班工作和衰老都会影响褪黑素的产生。
健康就在UNU03：如何服用褪黑素？既然褪黑素可以帮助入眠，那么在失眠情况下它自然是一种可改善的条件。如果想尝试通过补充褪黑素来辅助睡眠，请从低剂量开始。例如，睡前30分钟以0.5 mg（500 mcg）或1mg的量开始进行尝试。
超过标准量的褪黑素是不会起到额外作用的，所以最好的办法就是从低剂量一点点往上加，加到可以帮助个人入睡的最低剂量。同时，遵循手里补充剂随附的说明。
04：安全和副作用根据研究（①），褪黑素补充剂是安全、无毒且不会上瘾的。但话虽如此，有些人还是可能会出现轻微的副作用，例如嗜睡、头晕、头痛和恶心。出现副作用的时候就要停止使用并咨询医生。
此外，褪黑素也可能与其它多种药物产生相互作用，包括血液稀释剂、血压药物和抗抑郁剂等。如果在服用药物，最好也先咨询医生，再判断是否可以补充褪黑素。
最后有一点，服用过多的褪黑素可能会阻止身体的自然分泌。关于这一点的研究众说纷纭，因此秉承前述的从低剂量开始尝试的方法，是目前最保险的。
参考资料：
① Lars Peter Holst Andersen,《The Safety of Melatonin in Humans》, Clinical Drug Investigation March 2016, Volume 36, Issue 3, pp 169–175.
健康就在UNU ｜「UNU编译组」出品
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活为目标，向人们提供科技产品与内容资讯的创新公司，致力于打造未来充满科技细胞的健康管理生态。
褪黑素片的功效是什么呢？
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律，可以改善睡眠质量的。褪黑素能帮助人体调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量，建议服用汤臣倍健褪黑素片，它是营养品，可以长期用。
脑白金是指？
脑白金是无锡健特药业有限公司生产的保健品，自1997年上市以来，已畅销中国二十多年；其广告语“过节不收礼，收礼只收脑白金”家喻户晓。
经研究发现，睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。本品系采用先进生产工艺制成，本品含有的褪黑素（Melatonin），中年以后随着人们年龄增长在体内的分泌量愈来愈少，适时补充褪黑素（Melatonin），可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用；本品含有的低聚糖，可调整肠道酸碱度，有利于肠道的正常蠕动，减少有害物质的吸收。经动物实验证明，该品具有改善睡眠和润肠通便的保健作用，无毒副作用。
