维生素b，维生素BC对人体作用有什么不同？
先说维生素C，维生素C是比较简单的。
相信大家有听说过坏血病的故事。古时候水手出海，过了一段时间后，船上的船员们相继牙龈出血，继而全身出血，最后死亡。后来才发现，只要备足水果，让船员们一直有水果吃，就不会出现这种情况。
没错，就是因为水果里面富含维生素C，所以维生素C也叫抗坏血酸，名字也就是从这里来的。
如果缺乏维生素C，会导致全身点状出血，牙龈出血等牙龈炎状况，也会导致骨质疏松。另外，维生素C还有抗氧化作用，清除自由基，女生们最爱啦~
而B族维生素，其实不是一种维生素，而是一整个家族。B族维生素大多都是作为辅酶参与体内物质和能量代谢，包括蛋白质合成、脂肪代谢等等，都离不开B族维生素。是非常重要的一组维生素。
下面简单说下B族各个维生素的作用：维生素B1：缺乏主要损害神经-血管系统，出现脚气病。会出现指（趾）端麻木、肌肉酸痛（干性脚气病）；水肿、心悸、气短、心动加速（湿性脚气病）等症状。含维生素B1丰富的食物包括：谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉、禽蛋类。
维生素B2：这个缺乏的话，眼睛、口腔、皮肤等粘膜会出现病变，称为“口腔生殖系统综合征”，其中包括口角炎，口腔溃疡等等。含维生素B2丰富的食物包括动物内脏、乳制品、禽蛋类、绿色蔬菜、豆类。
维生素B3（烟酸）：缺乏会出现癞皮病，典型症状是皮炎、腹泻和痴呆。烟酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的。
维生素B5（泛酸）：这个也叫抗应激维生素，当人的精神上收到意外冲击时，人体会出现心跳加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张、血糖升高等应急反应，会消耗大量的能量。而泛酸在应激反应发生时可以减少能量消耗。泛酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的。
维生素B6：缺乏可导致眼、鼻与口腔周围皮肤溢脂性皮炎，会出现口炎、舌炎、唇干裂等情况。维生素B6一般人体也是不会缺乏的。但是某些药物如异烟肼、环丝氨酸会与维生素B6结合而导致缺乏。
维生素B7（生物素）：缺乏会发现头发稀少、发色变浅的情况，严重的可在3~6个月内眉毛、睫毛、头发都掉光。正常情况下，成人是不会缺乏的。但是，习惯吃生鸡蛋的人、长期服用抗生素、抗惊厥药物的人容易缺乏。
维生素B9（叶酸）：这个比较重要。女性备孕前3~6个月，就要补充叶酸啦，否则容易出现胎儿神经管畸形，出现无脑儿、脊柱裂等情况。除此之外，缺乏叶酸还容易出现巨幼红细胞性贫血。叶酸广泛存在于各种动植物食物中，好好吃饭一般都是不会缺乏的。但是备孕的女生还是要额外补充哦！
维生素B12：缺乏会出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症（会对脑细胞产生毒性作用）和神经系统损害（如引起精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤）由于动物食品中维生素B12比较多，而植物性食物中几乎不含。所以缺乏维生素B12的人群一般是素食者、母亲为素食者的婴幼儿和老年人。另外一些肠胃疾病也可导致维生素B12吸收减少而缺乏。
哪种B族维生素好？
B族维生素目前公认的有九种，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、叶酸（维生素B9）。每种维生素都有它独特的功效，并没有哪个更好的说法，主要是看自己的需求。
维生素B1可以预防脚气病的产生。维生素B2又叫核黄素可以保护皮肤和粘膜的健康，缓解视力疲劳和减缓口角发炎的情况。维生素B3也是我们常说的烟酸可以帮助脂肪的代谢，预防痘痘痤疮的产生。维生素B5也称泛酸对我们皮肤和头发的光泽起到很重要的作用，同时可以帮助我们增强抵抗力。维生素B6常见于动物肝脏等动物制品中，是体内氨基酸代谢必不可少的辅酶。叶酸我们比较常见，孕妇在怀孕的前期一定要及时补充，对胎儿神经管畸形的预防起到关键性作用。维生素B12主要存在于动物制品中，如果只吃素的朋友一定要吃点维生素B12的保健品及时补充一下。维生素B12也有预防贫血的发生。
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维生素b3有哪些功效？
维生素B3，也被称为烟酰胺或烟酸，是一种水溶性维生素。它在人体内的作用非常广泛，下面详细介绍一下维生素B3的功效。
1. 促进能量代谢
维生素B3是葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢的重要辅酶，参与多个能量代谢途径，可以帮助身体从食物中提取营养物质并将其转化成能量。因此，缺乏维生素B3会导致食欲不振、消化不良、疲劳等症状。
2. 维持皮肤健康
维生素B3有助于改善皮肤质地和外观。它可以促进角质层的形成，维护皮肤屏障功能，减少水分流失，避免皮肤干燥，瘙痒和发红等问题。此外，维生素B3还可以抑制黑色素的合成，淡化色斑和雀斑，使皮肤更加亮丽。
3. 降低胆固醇
维生素B3可通过降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，来降低血液中的总胆固醇含量。这一点在治疗高胆固醇血症方面具有重要意义，可以通过促进脂肪代谢以及抑制肝脏合成胆固醇而起到积极作用。
4. 改善消化系统
维生素B3还能帮助改善肠道健康。它可以促进胃肠蠕动，增加胃酸分泌，改善食欲不振、胃胀、恶心等消化不良症状。同时，维生素B3还可以促进肠道菌群的平衡，保持肠道内正常微生物数量和种类，从而减少细菌感染和慢性肠道疾病的发生。
5. 预防皮肤癌
维生素B3还具有预防皮肤癌的功效。研究显示，口服维生素B3可以提高皮肤细胞对紫外线的抵抗力，减少DNA受损的风险，并且具有一定的防止皮肤癌发展的作用。
6. 帮助减轻焦虑和抑郁
维生素B3还可以帮助缓解焦虑和抑郁等心理疾病。它在神经传递物质合成中起到重要作用，能够促进血清素和其他神经递质的产生和运输，从而有助于调节情绪、改善睡眠，并缓解各种压力引起的身体反应。
总之，维生素B3是一种非常重要的营养物质，具有多个重要的生理功能。
为了保持良好的健康状态，人们应该注意均衡膳食，摄入足够的维生素B3。以下是一些建议：
1. 多摄入富含维生素B3的食物，如鸡肉、鱼类、瘦肉、花生、豆类、全麦及其制品等。
2. 如果饮食中无法获得足够的维生素B3，可以考虑服用维生素B3补充剂，但要注意不要过量使用。
3. 避免吸烟和饮酒，这些习惯会消耗体内的维生素B3，并影响其吸收和利用。
4. 避免长期处于高温和潮湿环境中，因为这样会使维生素B3分解而失去功效。
5. 对于存在营养吸收障碍或其他健康问题的人群，应咨询医生并根据医嘱进行补充。
总的来说，维生素B3具有多种重要的生理功能，包括促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇、改善消化系统、预防皮肤癌和缓解焦虑与抑郁等。通过均衡膳食或适当补充维生素B3，可以帮助人们保持身体健康和良好的心理状态。
B族维生素的化学名？
维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。复方维生素b与维生素b的区别？
复合维生素B是属于复方制剂，通常每片含主要成份：维生素 B1，维生素 B2 ，维生素 B6，烟酰胺 ，泛酸钙等成分。
维生素B则是一个维生素B族的总称，目前被一致公认的B族维生素有8种：维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。
提示：
烟酸、烟酰胺，统称为维生素B3；
泛酸、泛酸钠、泛酸钙，统称为维生素B5。
甲钴胺、腺苷钴胺和羟钴胺，是维生素 B12体内的活性产物。
早期文献，也把维生素B4归入B族维生素，目前用于防治各种原因引起的白细胞减少，现在已经更名为磷酸腺嘌呤片了。
