维生素b族服用有六忌，身体出现疲劳的时候？
现在对于上班党来说，无论男女都特别容易出现一个情况——都市疲劳。本人也是深受其害，每天上班的时候没精神、浑身无力的感觉真的不舒服。
为什么上班党很容易出现都市疲劳的情况呢？
本身上班党的工作量就很高，再加上加班、熬夜、不良的生活习惯，比如喝酒抽烟等，都会导致能量损耗高，一旦身体无法提供能量的时候，就会出现都市疲劳的情况。
那么什么和能量有关呢？
那就是B族维生素，B族维生素在身体中主要是以辅酶的形式，参与身体物质和能量的代谢过程，帮助机体更好地新陈代谢。物质代谢可以为身体提供能量，B族维生素可辅助将食物中的蛋白质、糖类、脂肪等营养素，转化为身体所需的能量。
不是常有人说，吃B族维生素可以消除疲劳、补充体力，这的确不假，不过也要排除下，身体是否真的缺乏B族维生素。
如果需要补充B族维生素，也要一定的量，不然吃再多也没办法在体内储存，B族维生素属于水溶性维生素，是会通过尿液排出体外。
很多人想，为什么每天丰富的食物还是会出现缺乏B族维生素的情况呢，这主要和B族维生素的存在有关，一般是存在于粗粮食品中，现在就很难吃到粗粮食品了，也就导致了缺乏B族维生素的情况。此外更好的方法是吃B族维生素膳食补剂，口碑不错的有汤臣倍健B族维生素片，每天一粒就可以补充到所需的B族营养素了，不用担心都市疲劳的情况~
所以，当你出现都市疲劳的时候，要排除是否在充足的饮食下，还会出现这种情况，如果有那一定是缺乏B族维生素了，赶紧补充就可以啦！
什么人最好少吃维生素B？
维生素B是一类人体必需的水溶性维生素，常见如维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸和维生素B12等，这类维生素都是辅酶，参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，对维持人体正常生理功能是必不可少的，它们广泛存在于天然食物中，机体不能合成或合成量不足，必须经常通过食物来获得，人体对维生素B的需要量根小，但是一旦缺乏就会导致相应的维生素B缺乏症，对人体健康造成损害。
维生素B具有广泛的生理功能，维生素B1维持正常糖代谢及神经、消化系统功能，摄人不足可致维生素B1缺乏，严重缺乏可致“脚气病”以及周围神经炎。维生素B2参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长。烟酸参与体内生物氧化过程，缺乏时导致糙皮病，表现为皮炎、舌炎、食欲缺乏、烦躁失眠、感觉异常等。泛酸参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，促进伤口愈合。维生素B6参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。叶酸参与人体内氨基酸和核苷酸的正常代谢，维持正常造血功能，降低血浆同型半胱氨酸水平，促进组织生长和细胞增殖，预防胎儿先天性神经管畸形。维生素B12参与人体叶酸代谢，维持正常的造血功能和神经功能，降低血浆同型半胱氨酸水平。维生素B广泛存在于新鲜水果、蔬菜、谷物、肉、蛋、奶等天热食物中，能够正常饮食的人不会缺乏，但是有些朋友常吃精制的大米、白面、碱性的面条等食物，容易引起维生素B摄入不足，有些朋友有不良生活嗜好，如抽烟、喝酒、喝咖啡等，可影响维生素B吸收或增加维生素B的消耗量，有些朋友经常高糖、高脂饮食，消耗维生素B去代谢这些不健康的饮食，有些朋友常吃抗生素，引起肠道菌群紊乱，使维生素B吸收减少，还有些朋友烹调方式不恰当，喜欢油煎、炸、过分地焖、煮、煲等，也会导致维生素B大量流失，以上的朋友们容易缺乏维生素B，必要时可以在医生的指导下适量补充。维生素B是人体所必需的维生素，只有对其过敏的人才应该绝对禁忌服用，但是需要注意药物间的相互作用，维生素B容易被碱性药物破坏失去活性，所以应避免与碳酸氢钠、枸橼酸钠等碱性药物一起服用。香蕉、柿子、山楂、茶叶等饮食中含有鞣质，可与维生素B结合形成不溶性沉淀，从而影响维生素B的肠道吸收，应避免同时服用。维生素B6与左旋多巴合用，可降低其治疗帕金森病的疗效，两药应避免联合使用。糖皮质激素、环磷酰胺、环孢素、异烟肼、雌激素可降低维生素B6在体内的活性，应避免联合使用。氨基糖苷类抗生素、对氨基水杨酸、苯巴比妥、苯妥英钠、扑米酮、秋水仙碱等可减少维生素B12从的肠道吸收，应避免联合。为什么还缺维生素B2？
维生素B2又称核黄素，维生素B2缺乏时，主要表现为黏膜部位肿胀发炎，如嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等皮肤黏膜。甚至是消化道黏膜。如果膳食中缺乏维生素B2，常见的是口角炎、唇炎等症状。
维生素B2的主要来源于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、干豆类、蔬菜和水果等食物中，粮谷类的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，会受到加工作用的影响，所以平常吃碳水化合物的食物时，在精细粮中夹杂一些粗粮和糙米一起食用。动物内脏中含维生素B2最高，每100克中含2毫克左右，鱼类中以鳝鱼含量最高。
蔬菜中绿叶菜维生素B2含量高于其他蔬菜，如果在动物性食物缺乏的贫困地区，就应该从谷类、干豆类及绿叶菜中补充维生素B2了，如菠菜、绿菜花、小油菜、苋菜、芥菜等。
有研究表明，工作压力大、疲劳、肠胃功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等都会使起维生素B2需要量增加，所以单纯的蔬菜水果，可能无法满足身体维生素B2的需要。如果从一般食物中无法满足身体对维生素B2的需要，可以选择食用维生素B2的强化食品，如强化的面包、饼干及牛乳、豆制品等。也可以适量补充B族维生素补充剂。
《中国居民膳食指南》建议平衡膳食应做到食物多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。平衡膳食模式能最大程度的满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要。如果能够做到平衡膳食，对补充维生素维生素B2有积极的作用。
维生素b几是黄颜色的？
维生素b2是属于黄色药片，黄色的来源由于是核黄素，可以帮助体内促进口腔黏膜修复，在治疗口腔黏膜时，最好和维生素c联合使用效果最好，维生素b2几乎不产生毒性，因维生素b2将肾脏的代谢，可以在服用的时候，会排出尿液是橙黄色不必担心。
吃维生素b能喝酒吗？
日常生活中，我们会经常补充一些维生素，如果吃了维生素b2，建议最好还是不要喝酒了，因为酒精可使维生素b1、维生素b2、烟酸、地高辛、甲地高辛的吸收明显减少，这样的话，吃维生素就没有作用了，如果是必须要喝的话，建议尽量还是少喝酒。
